الوسم: البطن

الغازات

هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه …..
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكمية من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من
الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا .
ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي

أمضغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عملية الهضم وذلك بان تهضمي جيدا
ذلك ان في حالة التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مدة طويلة نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام
ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوة على ما ينتجه
ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

دققي في أنواع الاطعمة التي تتناوليه
بعض الاطعمة تتسبب في زيادة الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهرة (القرنبيط) والفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمة طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائدة
واستبدليها باطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الكرفس والخس والخيار والطماطم

جربي الاناناس

لكي تقوم معدتنا بهضم ما نأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعدية , والانزيمات المساعدة لعملية الهضم
واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من المعده الى الامعاء الدقيقة من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب
ان كثيرا من النساء خاصة العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعة
من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمة ما يساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشربي كوبا من النعناع
لا بد انك الآن تشعرين بعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين بعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فإن التجارب أثبت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم
لتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

السوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقة البطن رغم الريجيم فالمعروف
ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زيادة
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية . لكن اذا حدث واخلت
المراة بنظام غذائها في هذه الفترة فان هذه الظواهر تصبح دائمة, فيزيد وزن المرأة
بنسبة تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنعي عن الاطعمة التي تشتهينها

احد الاسباب الشائعة في زيادة الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيرة نتناول اطعمة
لا يتقبلها الجسم في لحظه من الحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سمية عادة ما نسميه بالحساسية ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها
حول هذه الاطعمة ليخف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهرة مصاحبة
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمة اخرى .
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمة التي تسبب لك هذه الحالة .
جربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

جربي شاي الهندباء

من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدرة للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهرة احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذية يرون ان هذه الحبوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيوية التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البرية فهو يساعد على ادرار البول دون
ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.
أشربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها
وهذا غير صحيح فإننا كلما قلنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم
الموجوده فيه….. تناولي ثمانية اكواب من الماء يوميا

زيدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنة فيه لكن اذا كان جهازك
اليمفاوي لا يعمل بالسرعة الكافية , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مرة اخرى عن طريق الشعيرات اليمفاوية.
والحل هو تنشيط الجهاز اليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .
او استخدمي بعض من الاجهزة الرياضية البسيطة
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدورة الدموية ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاة لتحركي بها الشعيرات اليمفاوية في اتجاه القلب
لكن لا تستخدميها على منطقة المعدة بعد تناول الطعام

رياضة للبطن
التمرينات الشائعة لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطة بالمعدة.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ما تحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخلية للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامة وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقة.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .

ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مرة كل ساعة طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لا شك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن.

الأغذية المسببة للسليوليت

– المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.
– الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت. لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.
– الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت. – المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت.

أغذية تقاوم السليوليت

– الخضراوات والفاكهة: وهى غنية بمضادات الأكسدة a,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.
– الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت. – الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور "كالسمسم ودوار الشمس" وفي المكسرات.

كما أن الزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب إلى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع.وهناك نظرية تقول إن الشكل الكمثري للجسم "العريض في أسفله، الضيق في أعلاه" هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل، وأن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتها بتناول الأسماك، وبالتالي تنظيم الوزن. – الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاً بأول، بحيث لا يتشكل السليوليت.
– السبانخ والبروكلي "القرنبيط الأخضر".. هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيما الغنية بالكالسيوم.
– الفراولة والعنب والشمام.. من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.
– الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر.. هذه الخضراوات تساعد على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً، فتناولي على الأقل نوعاً واحداً منها في اليوم.
– الأناناس والبابايا.. هذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.
– المجموعة غير المناسبة منتجات الألبان رغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها غنية أيضا بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب هذا الجسم "الكمثري" أبداً، لذلك اقترحوا عليك أنواعاً من الخضراوات والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل. التوابل الأغذية المتبلة تؤدي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفز الغدد التناسلية. الملح ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار كبير، فتجنبي إضافة الملح إلى الغذاء قدر المستطاع، وتجنبي الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة. الخبز الأبيض والمعجنات كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.

– نموذج مثالى لغذائك اليومي
– الإفطار – بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس.

شحالكم ؟؟؟؟ شخباركم ؟؟؟ :56 (1)::56:

على العموم يبتلكم موضوع مفيد جداً وينبهك … وهو خطورة النوم على البطن …
{{ النوم على البطن يزيد خطر الإصابة بحصوات وحذر الباحثون اليابانيون من أن النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابه بحصوات الكلى . هذا مجرب معي شخصياً يا شباب فانا تعودت ان انا على بطني ولا اشعر بالراحة الا وانا نائم على بطني وكنت اشكوا من حصوات الكلى بكثرة كبيرة .
و أوضحت الدراسة أن المرضى ممن تعرضوا للإصابه بحصوات الكلى هم أكثر نوماًعلى بطونهم مقارنة بالذين كانوا يستلقون على ظهورهم ولم يعانوا من المرض وجد الباحثون بعد تسجيل الحركات البدينه وتقلبات النوم لـ 57 مريضا بحصوات الكلى و 214 من المتطوعين الأصحاء الذين لم يشكوا أبداً من الحصوات أن 25.6 % من المرضى يستلقون على بطوونهم لفترات طويله أثناء النوم مقابل 17.1% من الاصحاء

الاسبوع الاول
الافطار:

2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة

تختاري 2 من 3 في العشاء

الاسبوع الثاني ..

الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب – الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.

ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل سلطة فاكهة

الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة

الاسبوع الرابع و الاخير عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق

ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :

شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس

التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحه
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة[/COLR]

يعتبر انتفاخ البطن مشكلة الكثيرين.. حيث يعانى منها

النحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عند ، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهرية

وبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي، وعشرات الأسباب الأخرى.

احذر الإمساك

يقول الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة إن

الإمساك يؤدى إلى انتفاخ البطن، ولتخلص منه يجب زيادة نسبة

الألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمر

والخبر الأسمر والبطاطس بقشرها، مع الحرص على شرب الماء

بكميات كافية.

وإذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة

الخوخ المجفف.

لبان ضد النحافة

ويضيف أنه يجب التخلص من الإكثار من تناول العلكة "البان"

والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجال والنساء أيضاً،

وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحد

أنواع السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدة

لصعوبة هضمها، هذا بالإضافة إلى أن عملية مضغ العلكة نفسها

تسبب دخول الهواء إلى المعدة.

الملح.. بشروط

ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في

سوائل الجسم، الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج

فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة.

ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننا

بالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس

السوائل في الجسم، ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) في

الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل اليمون والأعشاب.

وتذكر أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح،

ويؤكد الدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناول

الصوديوم، فحاول موازنته بتناول الأغذية الغنية

بالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة.

سكر الحليب يسبب الانتفاخ

أحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضها

ويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن، من هذه

الأغذية "الاكتوز" أو سكر الحليب ونجد أن الكثيرين يصابون

بالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذية

المعلبة التي تحتوي على الاكتوز لذا يستحسن أن تقرئ

محتويات العلبة.

وإذا تطلب الأمر أن تتوقف عن الحليب فحاول تعويض الكالسيوم

الموجود فيه بتناول أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل سمك

السردين بعظامه، وغيره.

الماء ضرورى لرشاقتك

شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتالي

التخلص من السوائل المحبوسة، اشرب بين 6 إلى 8 أكواب

يومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامى ناصر من إهمال الماء

لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذه

المشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها،

وهي من المحليات الصناعية التى يصعب هضمها ويؤدي تناولها

إلى حدوث الانتفاخ.

أدوية محظورة

بعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلاً

حبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية، وحتى الأسبرين

أحياناً، وقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك،

وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازات

من الجسم.

امضغوا الطعام جيداً

اتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحية

لإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.

وترى الدكتورة إيمان سلطان أن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلة

من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فى إنقاص

الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.

وتنصح الدكتور إيمان راغبي إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعام

بطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدى

الأوربين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر.

وهى تؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات

بالعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالى

لا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ.