الوسم: الركبة

– طرق المحافظة على الركبة وأربطتها ومنع الألم
1-أنصحك وبشدة بالتمرين على العجلة الثابتة بدون مقاومة يومياً
ولمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

2-أنصحك وبشدة أيضآ بتمرين المشي.(تجنب اي رياضة عنيفة تتطلب مجهود للعضلات)

3-شرب السوائل خاصة الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميآ.

4-شراء رباط ضاغط ببطانة من السيليكون بمفصلات جانبية لربط البطانة وهو مطاط صناعى ويوجد ألوان مختلفة ويباع في الأسواق العربية.(يستخدم في حالة ظهور الم بيسط)

مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين
في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف
والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي
مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن
إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي
يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي
سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات
بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر
نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد
نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة
وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .

تعليمات لمرضى خشونة الركبة:

1. تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك
يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة
وآلامها.

2. تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت
الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها
أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

3. تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في
وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

4. تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة
الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع
صوت طرقعة من الركبة.

5. المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة
الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة
وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي
أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى
خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

6. إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك
يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة
وممارسة الرياضة.

7. يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي
مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا
عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

8. عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة
درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه
الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان
والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة
خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية
مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم
إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين
حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما
يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

ويمكنك استبدال الكريم بالفازلين
فهو يبدي نتائج مذهلة فى التخلص من الجفاف.

ضعي الكريم على المناطفق الجافة
مرتين يوميا مع التدليك
وينصح بوضعه بعد كل مرة تقشرين فيها بشرتك
وبعد الاستحمام وقبل الذهاب للنوم.

– أعدي حمام زيت لترطيب البشرة الجافة:
يعد زيت اللوز واللافندر وزيت بذور العنب
من أكثر الزيوت الطبيعية التي تقدم أفضل عناية وترطيبا،

ومن الممكن أن تضعيها مباشرة على بشرتك
أو تضيفيها إلي ماء الاستحمام كحمام زيت.

– إذا كنت تعانين من البشرة الحساسة،
تجنبي قدر الإمكان الزيوت والمرطبات
التي تحتوى على العطور
حتى لا تتعرض بشرتك إلى مشاكل أكبر فيما بعد
مثل مشاكل تهيج البشرة.

كما يفضل الاستغناء عن المرطبات الصناعية
والإتجاه للزيوت الطبيعية.

– دلكي ركبتيك برفق بالحجر الجفاف من حين لآخر
وتجنبي التدليك الزائد عن الحد،
ورطبي بشرتك بعد الانتهاء مباشرة بكريم مرطب.

للتخلص من الإسمرار
توجد بعص العناصر الطبيعية الغنية بالمواد المفتحة للبشرة
كالفراولة والليمون والخيار
والتى ينصح باستخدامها فى تقشير المناطق الداكنة فى الجسم
من بينها الوصفات التالية:

– يعرف الليمون بقدرته الهائلة على تفتيح المناطق الداكنة في البشرة،
قطعي الليمون الى نصفين
ثم دلكى ركبتيك ومرفقيك بشكل منتظم،

أو بدلا من ذلك جربي إحدي الوصفتين التاليتين
ولاحظي الفرق بعد فترة وجيزة من الاستخدام.

– قناع اللبن والليمون:
امزجي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع مسحوق فيتامين e والجلسرين
ثم أضيفي أربع ملاعق من اللبن.

اخلطيها جيدا إلى أن تحصلي على عجينة متماسكة
ثم ضعيها على المناطق الداكنة" الركبتين والمرفقين"
واتركيها لمدة 15 دقيقة
ثم اغسليها بالماء الدافئ.

– قناع الليمون وزيت جوز الهند:
امزجي عصير الليمون مع زيت جوز الهند
وضعي المزيج على ركبتيك لدقائق ثم اغسليهما.

قناع اللوز والحليب:
اطحنى قليلا من حبوب اللوز تكفي لمقدار 2 ملعقة كبيرة
وامزجيها مع قليل من الحليب بما يكفي لعمل عجين.

ضعي القناع على وجهك قبل النوم بربع ساعة
ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

جربي هذا القناع بصفة منتظمة مرة أو مرتين أسبوعيا
وستلاحظين النتيجة بعد أيام بسيطة.

– يمكنك أيضا الاعتماد على الخيار فى عملية التفتيح.
ضعي شرائح من الخيار او عصيره على هذه الأجزاء الداكنة
واتركيها لمدة 10 دقائق ثم اغسيلها بالماء الفاتر.

-اللبن غني بالاحماض الدهنية التى تعد من أهم العناصر المفتحة للبشرة.
يمكنك الاستفادة من فوائده عن طريق تناول كميات كبيرة منه بشكل يومي
أو وضعه على المناطق الداكنة مباشرة باستخدام القطن.

– وبعيدا عن الوصفات الطبيعية،
يمكنك استخدام ماء الاوكسجين فى عملية التفتيح، للاستخدام،
اسكبي بضع قطرات من الزجاجة فى قطعة من القطن
ثم امسحي بها على منطقتي المرفقين والركبة

كرري هذه العملية عدة مرات فى اليوم.

– أما بالنسبة لكريمات التفتيح الصناعية
فهي متنوعة فى التركيبة
ولكنها غالبا ما تعطي نتيجة واحدة،