الوسم: الغذاء

إليك قائمة بالأطعمة المفيدة لصحة شعرك بالإضافة إلى تناول الفواكه الطازجة والخضار:

يعتبر الماء من العناصر الأساسية الهامة لزيادة حيوية و لمعان الشعر كما أنه يمنع من جفافه رغم أنّ الكثير لا يعتبر الماء كغذاء!!

-لحم البقر:
يساعد أكل اللحم الأحمر (الخالي من الدسم) مرّتين في الأسبوع في الحصول على شعر صحي. لا يعمل لحم البقر على منحك البروتين فقط، بل يمنحك كذلك فيتامينات ب، والحديد، والزنك، والمعادن المهمة للشعر الصحّي.

-بياض البيض:
فالبيض يحتوي على نوعية جيدة من البروتين ، و يجعل الشعر قوي و يمنع تقصفه.

-الأرزّ و الخبز الأسمر و الحبوب الكاملة:
و ذلك لأحتوائها على الألياف و الزنك والحديد وفيتامين ب ودوره المميز لتقوية الشعر. كما أنه يعتبر مصدر مهم للكربوهيدرات المعقّدة اللازمة لتغذية الشعر.

-الحليب و مشتقاته:
و ذلك لاحتواءه على الكالسيوم و البروتينات المفيدة للحصول على شعر قوي.
كذلك جربي الجبن البيض قليل الدسم للحصول على كمية من البروتين في الصباح أو عند المساء و تناولي الخضار الطازجة معه.

-السمك و خصوصاً السلمون:
فهو يحتوي على البروتين الصحي و الأوميغا 3 و الحديد و كلها مكونات مفيدة لفروة الرأس و للشعر.

كما أنّ الخضار وخصوصا السبانخ والبروكلي والجزر تعتبر من المأكولات الهامة لصحة شعرك!! وذلك لاحتوائهم على فيتامين أ و ج المفيدين لحيوية الشعر..

-البقوليات:
فهي تحتوي عل البروتينات والزنك والحديد للحصول على شعر قوي و من هذه البقوليات العدس والبازيلاء و الفاصوليا

يتمتع اصحاب هذه الفصيلة بجهاز هضمي قوي ، وجهاز مناعي متين ، كما ان عمليات الأيض (البناء والهدم) لديهم فعالة ، وهذه الفصيلة مجهزه كي تخزن الغذاء . ولكنهم لا يتحملون التغيرات البيئيه والغذائيه الطارئه . ومن المخاطر الطبيه التي يواجهونها انه يعانون من مشكلات تخثر الدم ويتميز دمهم بلون فاتح جدا ويصابون بأمراض مثل القرحات والحساسيه والألتهابات وخصوصا التهاب المفاصل .

الغذاء المناسب لهذه الفصيله :
الأغذية الغنيه بالبروتين الحيواني والفقيره بنسبة السكريات ، مثل اللحوم والأسماك وثمار البحر والخضورات والفواكه ويستيطع هؤلاء التخلص من التعب والضغط النفسي باللجوء الى التمارين الرياضيه العنيفة والركض وركوب الدراجة وجميع فنون القتال الأخرى كالكاراتيه والجودو .

الجدول الخاص بالنظام الغذائي لفصيلة الدم o

النوع التركيز على
مسموح / متعادل
ممنوع

اللحوم و الاسماك لحم البقر و الخروف و العجل والكبدة و الاسماك
الدجاج و الحبش و البط و الارانب و الجمبري و السلطعون
الاوز و الكافيار و الاخطبوط

منتجات الالبان والبيض
…………………………
زبدة و جبة فيتا و الموزريلا و جبنة الغنم و جبنة الصويا و حليب الصويا و بيض الدجاج
حليب كامل او منزوع الدسم و اللبن و الجبنة السويسرية و الشدر و الايس كريم

الزيوت
زيت الزيتون
زيت السمسم والطحينة
زيت الذرة وعباد الشمس

المكسرات
بزر القرع و الجوز
اللوز و زبدة اللوز و الكستناء و السمسم و بزر عباد الشمس
الكاشو والفستق الحلبي و الفستق السوداني و زبدة الفستق السوداني

البقول
………………………..
الفاصولياء البيضاء والخضراء و البازيلاء و الفول والحمص
فاصولياء حمراء وعدس

الحبوب والخبز
……………………….
خبز الصويا و خبز الارز والارز الابيض والبني والشوفان
خبز القمح و خبز الذرة و الذرة و الكورن فليكس

الفاكهة
التين والتين الجاف و الخوخ بانواعه
تفاح ومشمش و كرز و موز و توت و عنب وجريب فروت و ليمون و جوافة واجاص و كيوي ومانجا و اناناس و رمان و زبيب و بطيخ احمر
شمام و برتقال و فراولة وجوز الهند

الخضراوات
السبانخ و البامية و الخس و البصل والبروكلي و الارضي شوكي و الهندباء و اللفت و الفجل و الفلفل الاحمر والبطاطا الحلوة و القرع الاصفر
الجزر و البندورة و الخيار والكوسا و البصل الاخضر و الشمندر و الفلفل الاخضر و الهليون و كزبرة الكرفس
الملفوف الاخضر و الاحمر والزهرة و الذرة و الباذنجان و الافوكادو و البطاطا و الزيتون .

التوابل
الكاري و البقدونس و الطرخون
الهيل و الكمون و الميرمية و اليانسون و الريحان والزعتر و البهار و الزعفران
القرفة وجوزة الطيب و الفلفل الاسود

انتي الي اروووع

– لبشرة صافية:
تناولي الأطعمة المحتوية على فيتامين b2 المتوافر بكثرة في الأرز والقمح واللحوم والحليب بمشتقاته.

– لأظافر قوية:
تناولي الأطعمة المحتوية على فيتامين e كالخبز الأسمر والزيوت النباتية والمكسرات، والمحتوية على فيتامين c كالحمضيات ومنها الليمون والبرتقال.

– لشعر صحي:
تناولي الأطعمة المحتوية على عنصر البيوتين المتواجد في الخضراوات والبيض.

– لتكوين خلايا البشرة:
تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والأسماك حيث تحتوي على فيتامين a لذي يزود الأنسجة والخلايا بالأوكسجين ويتواجد بكثرة في الجزر.

– لمحاربة شيخوخة خلايا الجسم:
تناولي الزيوت النباتية وخاصة زيت الزيتون.

2. تناول كل شيء ملون. البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو، القرنبيط، الطماطم الكيوي، وأي ثمار غنية بفيتامين ج وflavonoids، التي تساعد جسمك على إنتاج خلايا مناعية وقائية.

3. تناول الشاي العشبي. الناس الذين يشربون 5 أكواب متوسطة الحجم من الشاي الأسود يوميا ينتجون 10 مرات أكثر مضادات للفيروس من شاربي القهوة.

4. تناول حبوب كاملة 100 %. الشوفان المجروش، الحنطة، والحبوب الكاملة الأخرى التي توفر ثلاث مواد مغذية أثبتت قدرتها على تحسين المناعة: السيلينيوم، الخارصين، وبيتا غلوكان.

السكر المكرر
قللى استخدامك بقدر الإمكان من الإطعمة الغنية بالسكر المكرر، اى المنتجات الزراعية المحولة صناعيا مثل الخبز الجاف، البسكويت، البيتزا، الحلويات، الدقيق، السكر الصناعى، الإرز الابيض، الصودا والكحول .. فهذة المنتجات هى ألد أعداء الشعر المستترة

الأغذية التى تحتوى على السكريات الخفيفة وقليلة التحول صناعيا هي الأفضل للشعر منها: الخبز الكامل، الدقيق، المكرونة المصنوعة من القمح الخالص ، الأرز البسمتى او الارز الخالص، المنتجات الزراعية المستخلصة من سكر القصب النقي.

حسب الدراسات التى أجراها الدكتور لوران كوردان : فإن المزروعات المحولة صناعيا تؤدى فى الواقع إلى تنشيط سيل من التفاعلات الهرمونية الضارة. وعلى الأخص بالنسبة للبشرة التى تعانى من حب الشباب وأيضا بالنسبة لفروة الشعر بوجة خاص .

وبتفصيل أكثر : إن الهضم السريع لهذا النوع من الأطعمة ونفوذ السكريات الناتجة عنها إلى الدم يؤدى إلى ارتفاع مفاجىء لمعدل الأنسولين مما يؤدى الى حث الغدد الكلوية وتنشط أيضا إفراز الأندروجين (منشط الزكورة ) الكلوى والتى تطلق بدورها الزهم ( مادة دهنية تفرزها الغدد الدهنية ) وتؤدى إلى تكوين طبقة دهنية.

هذة الطبقة الدهنية (هى بقايا الخلايا الدهنية) تتركز على جلد الرأس ( فروة الشعر ) وتعيق الدورة الدموية المتجهة نحو جذور الشعر وتحد من نموه .

علاوة على ذلك فى خلال عملية التكرير، نلاحظ فقدان عناصر غذائية هامة وأساسية فى انتاج الشعر كالبروتينات والحديد، الفيتامينات اللازمة، وفيتامينB شديدة التبخر .

إن الحث المفرط لمادة الأندروجين ( إفرازات الغدد الدهنية ) والأفتقار للإغذية ذات القيمة المغذية للشعر، عن طريق الأغذية الحديثة الغير طبيعية، يمكن أن يكون ذو أثر خطير فى تساقط الشعر عن طريق هذة الأفرازات الدهنية ويظهر ذلك الأثر جليا عند السيدات فى مرحلة الأربعين .
( تقرير البروفسير بقطاع Health and Exerace science Etat de Colorado )

البروتينات
دورها
إن دورها اساسيا لانها تحدد الكيراتين Keratinisation ( مادة ليفية اساسية فى تكوين الخلايا الشعرية) حيث انها تحتوى على الأحماض الأمينية الكبريتية التى تكون الشعر والمقدار اليومى الموصى به من AJR يتراوح من 50 إلى 60 جرام يوميا .

1. المصادر الحيوانية
سمك موسى 27 جرام، التونة 25 جرام، الجبن المعجن الصلب27 فى المتوسط و40 جرام لجبن بارم ( جبن جاف حريف ) سلامى 24 جرام، جبن معجن لبن، دجاج 21 جرام،لحم بقرى 18، صفار البيض 161 جرام

2. المصادر النباتية
دقيق الصويا 45، منستق عبيد (فول سودانى ) محمص 27، عدس 24، فاصوليا 23، فستق 21 ، لوز 20

تحذير للنباتيين
توجد الأحماض الامينية الكبريتية بصفة رئيسية فى البروتينات الحيوانية، وعلى النباتيين الذين يفقدون شعورهم إن يلاحظوا عن كثب الAJR فى البروتين فى هذة الحالة يحتم عليهم تعويض النقص فى الأحماض الامينية الكبريتية عن طريق مكملات غذائية على سبيل المثال الخميرة البيرة لآنها على الأخص غنية بهذة المادة 45 إلا ان الإفراط فى تناول البروتينات ليس جيدا للشعر .

الحديد
ضروى لتجدد كرات الدم الحمراء يلعب الحديد دورا حيويا فى التغذية وعملية الأكسدة لجذور الشعر، فى حالة نقص الحديد يكمد الشعر ويضعف تدريجيا ويبدأ فى التساقط.

يتم امتصاص الحديد عن طريق الاغذية المباشرة أفضل من المكملات الدوائية، و من ناحية أخرى يتم امتصاص الحديد لموجود فى اللحوم بمقدار خمس مرات أكثر من الموجود فى النباتات.

المقدار ليومى الموصى به:
14-18ملجم للمراهقين، 16 -18 جرام للسيبدات البالغات، 5-30 مجم للسيدات الحوامل، 20-22 ملجم للسيدات المرضعات .
1. المصادر الحيوانية
بلح البحر وهو نوع من الاصداف، محار (20 ملج فى المتوسط ) ،كبدة بقرى او ضانى 10 ملج، كلاوى 90ملج، كبدة عجالى 8 ملج، صفار بيض 7ملج، محار 5.5 ملج، سلامى 4ملج، لحم بقرى او عجالى 3ملج فى المتوسط .

2. المصادر النباتية
بقدونس (2إلى 20 ملج ) كاكاو مسحوق 12 ملج، دقيق الصويا (10ملج ) مصادر نباتية كاملة للافطار 8ملج، لوز وبندق 4.5 ملج، سبانخ نية 4 ملج – ناضجة 2ملج، فاصوليا بيضاء ناضجة (مطهية ) 3.5 ملج، عدس مطهى2.5، فول سودانى جاف (2.20ملج)

وصفة
يسهل فيتامين C انتقال الحديد، وأن تناول كوب من عصير البرتقال أثناء الوجبة يضاعف امتصاص الحديد الذى يحتويه الطعاول فى المعدة ثلاث مرات .

تجنبى الجمع بين هذة الاشياء
الحديد والشاى، لان عصارة الشاى تحول دون امتصاص الحديد، نفس الامر بالنسبة للقهوة لكن بدرجة أقل بكثير .

احذرى
إن نقص الحديد كثيرا ما يؤدى إلى ضعف الشعر لدى السيدات اللتى فى عمر الانجاب .

فى حالة ضعف الشعر اوتساقطه الذى ينشر فى كل الرأس ينصح حينئذ بالتأكد من مقدار الحديد المصلى او ( اوكسيد الحديد ) عن طريق تحليل الدم .

فقر الحديد وتساقط الشعر
إذا كان معدل الحديد منخفضا، يجب تناول الحديد لرفع هذا المعدل، اما إذا كان جيدا فإن المشكلة أكثر تعقيدا ومن الأفضل عمل زيارة لمركزClauder للشعر لكى تحددى مصدر المشكلة .

الكبريت والزنك
دورهما أنهما بالاشتراك مع البروتين يعملان الكثير من أجل تكوين الشعر، حيث يساهم الكبريت فى تكوين مادة ( الكارونتين )، لكن لتثبيت هذا التمازج يحتاج الكبريت الى الزنك وهو الذى يوطد الصلة بين الكبريت المهضوم والبروتين ويحتفظ بها لمرحلة أخرى .
من هنا فإن الدور الاساسى لتحالف الكبريت، الزنك يكمن فى بناء الشعر .
المقدار اليومى الموصى به :
كبريت :1000 ملج، زنك :15 ملج

1- المصادر الحيوانية
الكبريت : جمبرى 300 ملج، دجاج 250 ملج، لحم بقرى 240 ملج، لحم ضانى 210، سمك سلمون غادس ( نوع من السمك )، لحم عجل 200جرام، صفار بيض 180 ملج، محار 150 ملج

زنك : محار 20 ملج، صدف 5ملج ، صفار بيض 4ملج، لحم عجل 3.5 ملج

2- المصادر النباتية:
الكبريت : الصويا 323 ملج، ارز اسمر 300 ملج، عدس 277ملج، بازلاء 219 ملج، شوفان، قمح –ذرة 200ملج، بندق 198 ملج، قنبيط 137 ملج .

الزنك
حبوب القمح 5.5ملج (مللى جرام )، عدس 5.5 ملج، فاصوليا 5.2ملج، خبز كامل 5ملج، بازلاء 3.5 ملج

التحالف المثالى الكبريت والزنك
حيوانى : محار- صفار البيض
نباتى : عدس، قمح

فيتامينات المجموعة (ب)
دورها
فيامينات (ب) هى الفيتامينات الخاصة بالشعر بكفاءة عالية، أنها تجدد الخلايا عموما وعلى الأخص خلايا الهرمونات الشعرية المسئولة عن التجدد السريع لكل الأعضاء .

على الأخص
ب3 (المقدار اليومى الموصى به 15ملج) ينشط الدورة الدموية فى الجذور
ب5 (المقدار اليومى الموصى به 15 ملج ) يساعد على نمو الشعر
ب6 (المقدار اليومى الموصى به 2ملج ) عامل اساسى لعميلة (البناء والهرم ) Metabolism للبروتينات الكبريتية والكيراتين .
ب8 يتحكم فى إفرازات الغدد الدهنية .

1. المصدر الحيوانى
ب3 الكبد 15ملج، التونة معلبة 13.5 ملج، سمك (إسقمرى ) 8 ملج، دجاج 7ملج، لحم بقرى 6ملج .
ب5 صفار البيض 6 ملج، ديك 3ملج .
ب6 هارونج (سمك الرنجة ) 1.3، لبن بدرة دسم 1.30ملج، سمك مربع (املج)، سلمون وتونة 0.5 ملج .
ب8 بيض 14ملج، دجاج 10ملج .

2. المصدر النباتى
ب3 حبوب قمح وذرة كاملة للافطار 15 ملج، عش الغراب5ملج، صويا5ملج، لوز 4ملج،ارز 4ملج، تين جاف3ملج
ب5 عش الغراب 2.7 ملج، عدس 1.5ملج، صويا 1.4ملج
ب6 حبوب القمح والذرة 1.7، حبوب الذرة 0.7 ملج، سبانخ 0.5 ملج، موز 0.5 ملج، بطاطس 0.4 ملج
ب8 عش الغراب 11ملج، كرنب 11ملج، عدس 9 ملج .

ملاحظة
1. البروتين،الكبريت والزنك من العناصر اللازمة لصناعة مادة الكارنتين، والحديد لازم لإكسدة الجذور .
وفيتامين ب لازم لتجدد خلايا الهرمونات الشعرية