التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

الشموع المعطرة تلطف المزاج

هل جربتِ ‬يوماً الاسترخاء في ‬مغطس الحمام فيها الشموع المعطرة تحترق حولك لتملأ المكان بروائحها الزكية التي ‬تساعدك على الاسترخاء والاحساس بالطمانينة؟ ان هذه ليست مبالغة فقد ثبت أن الشموع المعطرة المكونه من خلاصات الزيوت الاساسية تساهم في ‬تلطيف مزاجك، ‬ومدك بالطاقة اللازمة لمواجهة مشاكل اليوم والاستعداد لليوم التالي,فمزيج العطور المنبثق منها ‬يمنحك احساسا بالسعادة، ‬والاكتفاء سيغلف جسدك كله ويملؤه بالدفء..

.اذ لا تقتصر مهمة الشموع المعطرة على تلطيف الجو وتحسين الرائحة فقط.
‬فهي ‬تمتلك مزايا علاجية ايضا ولديها تأثير كبير على

الصحة الجسدية والعقلية وحتى العافية ‬فهي ‬تولد جوا لطيفا في ‬اي ‬غرفة ما

‬يوحي ‬بتبادل الاحاديث والارتياح بين افراد العائلة الواحدة. ‬كما انها قد تستخدم

لاصدار روائح ملطفة ورافعة للمعنويات او حتى مجددة للشباب. ‬ولذلك ‬يستعين

بها أخصائيو التدليك لزيادة حجم الفائدة من جلسات التدليك.

‬وتعتبر الشموع المعطرة اكثر طريقة فعالة وغير مكلفة لتجديد حواسك

وجسمك معا
.‬

لكل رائحة ميزتها العلاجية

اللافت في ‬علم الشموع المعطرة أنها تأتي ‬بكل الروائح التي ‬قد تخطر على بالك،

‬ولكل رائحة ميزتها العلاجية الخاصة. ‬وقبل شراء اي ‬شمعة ‬يجب تنشق رائحتها

اولا وبعمق، ‬والتأكد من تاثيرها على نفسيتك لضمان اقصى فائدة

واليك بضعة انواع من الشموع المعطرة وفائدة كل منها:

‬الشموع المصنوعة من زيت اللافندر تساعد على الارتخاء.‬

‬الشموع برائحة الماندرين تخفف من القلق،‬وتولد جوا لطيفا.‬

‬اما المصنوعة من شجرة الشاي ‬فهي ‬تخفف من حدة الزكام

‬السيترونيلا هي ‬طارد ممتاز للحشرات.‬

‬شموع الياسمين مفيدة للتخلص من الاجهاد والاكتئاب والتعب او حتى اليأس.‬

.‬بينما رائحة البخور مفيدة في ‬ابطاء التنفس وتساعد على الاسترخاء




لكن من وين نجيب الشمع مادمت محتارة …….كيف توصل لايدي ؟



الله يعطيك العافية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

هل تساعد الأعشاب العطرية على تحسين المزاج بشكل أفضل؟

يبدو أنك لست بحاجة الى حبة منوم بوجود تشكيلة مميزة من الأعشاب العطرية، فهذه الأعشاب تملك خصائص علاجية هامة تجعلها أكثر قدرة على جلب النعاس وطرد التوتر والاجهاد.
من المعروف أن الأعشاب تملك العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الأعشاب الخزامى/ اللافندر،الذي يقال بأنها تساعد على جلب النوم. على سبيل المثال ضعي بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادتك كل ليلة. وستشعرين بالتحسن تدريجيا، فاللافندر يساعد على تقليل مستويات القلق، والتوتر، وتقلب المزاج، كما يهدئ الأعصاب. ولكن هذا ليس كل شيء – هناك أنواع أخرى من الأعشاب يمكن أن تجلب لك فوائد صحية:
– الكزبرة تساعد على تحسين قوة العظام.
– الريحان لديه خصائص مضادة للجراثيم. بل هو أيضا مضاد للالتهابات ويشفي من تقرحات الفم. ومغلي أوراق الريحان يساعد على علاج التهاب الحلق.
– الأعشاب مثل البابونج والميرامية تساعد على التهدئة وتجلب النعاس أيضا، استمتعي بكوب ساخن منها قبل النوم.
– البقدونس هو بيت الطاقة المضادة للتأكسد، كما انه غني بالمعادن والفيتامينات، ويساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ويمنع الإمساك.
– النعناع العطري يحتوي على المنثول وفيتامين أ الضروري.
– الزعتر البري المائل الى اللون الأخضر الفاتح غني بالبوتاسيوم – الذي يسيطر على ضغط الدم – بالاضافة الى الكالسيوم، والحديد، والمنغنيز، والسيلينيوم.
– عشبة الليمون تعالج الحمى والبرد، والصداع وهي مصدر ممتاز لحمض الفوليك.



الله يعطيك العافية



شكرلكم



التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

تأثير السكر على المزاج

خليجية

تأثير السكر على المزاج

لن تجد معلومات في كتب الطب تتكلم عن اثر السكر على المزاج ولكن أبحاث جديدة تثير الخلاف حول أثر استهلاك السكر على نكد وكآبة الأطفال.بالإضافة إلى أن كثير من الإباء والمعلمين يشتكون من أن أكل الحلوى يزيد انفعال وغضب الأطفال.
وفي دراسة عندما أعطي أطفال سكر مماثل لما يحتويه اثنين من الايس كريم, الأطفال ظهروا ضعفاء ومهزوزين ومن الصعوبة أن يركزوا أو أن يبقوا في مقاعدهم.

استجابة الأطفال لاستهلاك السكر مختلفة عن استجابة البالغين, الأطفال تكون استجابتهم مماثله للبالغين في زيادة مستوى السكر في الدم لكنها في مستوى الأدرنالين 1 تكون أعلى بعشر مرات من الطبيعي .(إذن ليس من الغريب عندما يكونون خارج السيطرة بعد أكل الحلوى).

عندما تعطي نفس الكمية من السكر لشخص بالغ وطفل فأن أثره على الطفل يكون أقوى بمراحل.هذا القانون يطبق على الكولا والحلويات مثل ما يطبق على الأدوية.(في روشتة الدواء تجد جرعة الأطفال مختلفة عن البالغين)

بعملية حسابية بسيطة,خرجت مع أطفالك لنزهة واشتريت ايس كريم لكل شخص إذا كان الايس كريم يمثل 5 ملاعق سكر لبالغ يزن 60 كيلو فانه سيمثل 15 ملعقة لطفل يزن 20 كيلو.

قد يعتقد بعض الآباء أن السكر هو المشكلة فقط! في الكولا يوجد الكافيين أيضا! الجرعة الموجودة تماثل كوب قهوة للبالغ!

وفي موضوع أخر أثبتت دراسات أن المواد الحافظة والنكهات والألوان الصناعية تسبب صعوبات تعلم لدى الأطفال!




خليجية



خليجية



خليجية



خليجية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

تقنية جديدة لتحسين المزاج بدون علاج

قو ذاكرتك، وحسن مزاجك؟" وفقا لبحث جديد نشر في مجلة كلينكيل سايكولوجيكل ساينس، هناك إستراتيجية جديدة يمكن أن تحسن المزاج بدون علاج، وتعرف هذه التقنية باسم "طريقة loci "، ويمكنها أن تساعد الاشخاص المصابين بالكآبة على تذكر كل الذكريات الإيجابي – التي غالبا ما تساهم في تخفيف أعراض الكآبة بشكل أفضل من كل التقنيات الأخرى.

ولكن كيف تعمل هذه التقنية: يقول الخبراء بأن كل ما عليك فعله هو تدريب دماغك على الربط ما بين الذكريات الجميلة والاماكن المحيطة بك ، مثلا حاول الربط بين ذكرى قضاء وقت طيب مع مكان عشوائي جدا (مثل مقهى على طريقك للعمل)، وهكذا سيصبح دماغك اكثر قدرة على استدعاء تلك الذكرى الجميلة وتهدئة اعصابك بطريقة طبيعية بدون اللجوء الى المهدئات. سيعمل دماغك في كل مرة تمر من ذلك المكان، على استدعاء الذكرى الجيدة الامر الذي سيساعد على تحسين المزاج.
يقول مؤلف الدراسة تم دالغليش، دكتوراه، من مجلس البحث الطبي الاداركي ووحدة علوم الدماغ، "تقوم هذه التقنية على تبسط عملية تذكر الأشياء، وهذا امر حاسم بما أن الكآبة يمكن أن تخفض المصادر الإدراكية، وتجعل من الصعب جدا تذكر الأوقات الطيبة.
وبرغم غرابة الامر، إلا أن القدرة على ربط شيئان معا سيجعلان من الاسهل استدعاء الذكريات بسبب صلتها بالاماكن أو الاشياء.
لما لا تجرب هذه التقنية البسيطة وترى ما اذا كانت ستنجح معك




الله يعطيك العافية



شكرلك



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

السلمون يحسن المزاج ويحمي الأسنان

يعتبر سمك السلمون مصدراً جيداً لفيتامين (أ) و (د) وفيتامينات المجموعة ب ، كما أنه غني بالأملاح المعدنية مثل اليود والصوديوم والزنك إلى جانب مقدار لا بأس به من الفوسفور الذي يعد مهماً لأنسجة العمود الفقري والأسنان.
ويذكر الخبراء أن سمك السلمون غني بالبروتينات السهلة الهضم وذات النوعية الجيدة لأنها تحتوي على كل الأحماض الأمينية ، خصوصاً الأساسية منها التي لا يستطيع الجسم إنتاجها.
وسبق للباحثين أن اكتشفوا أن تناول السمك خلال فترة الحمل يقلل من خطر التعرض للإحباط في فترة ما بعد الولادة وتساهم الأحماض الدهنية (أوميجا-3) للأسماك في تحقيق الاستقرار النفسي وتحسين المزاج وإبعاد شبح الكآبة.
كما أكد الباحثون أن تناول السمك الدهني، مثل السلمون، يساهم في التخفيف من حدة عوارض الربو، إذ يجعل أصحابه أقل تعرضاً لضيق النفس ويمكنهم من النوم في شكل أفضل.
وعلى هذا الصعيد ينصح أطباء بريطانيون الذين يعانون من الربو بضرورة تناول السمك الدهني مرتين في الأسبوع.



خليجية



خليجية



التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

قيلولة الظهر تقلل إصابة الأطفال بمشكلات المزاج

يبدو أن القيلولة لا تساعد البالغين فقط في تحسين مزاجهم وإعطاءهم دفعة نشاط لبقية يومهم، بل تساعد الأطفال أيضاً على تقليل مشكلات تقلب المزاج أيضاً.

حيث وجدت دراسة جديدة أن القيلولة مهمة بالنسبة إلى الأطفال في عمر بداية المشي، فهي تخفض خطر إصابتهم بمشكلات تتعلق بالمزاج في حياتهم لاحقاً.

وذكر موقع (لايف ساينس) الأميركي أن الباحثين في جامعة (كولورادو بولدر) وجدوا أن الأطفال في عمر يتراوح بين 2 و3 سنوات الذين لا ينامون نهاراً يظهرون قلقاً أكثر ويبدون أقل فرحاً وفهماً لكيفية حل المشكلات. وقالت الباحثة المسؤولة عن الدراسة مونيك لبورغوا، إن النتائج تظهر أن النوم غير الكافي يغيّر تعابير وجه الأطفال، فردّات فعلهم تجاه الأحداث المثيرة تقل إيجابية، وتجاه الأحداث المحبطة تكثر سلبية. وأضافت أن كثيراً من الأطفال حالياً لا يحصلون على قسط وافٍ من الراحة، و"بالنسبة إلى الأطفال في سن بداية المشي تعد القيلولة ضرورية".

وأظهرت الدراسة الجديدة أن النوم غير الكافي الذي يفتقد للقيلولة، يؤثر في طرق التعبير عن المشاعر عند الأطفال، وقد يؤثر في أدمغتهم ويجعلهم عرضة لمشكلات تتعلق بالمزاج على مدى الحياة. وقالت لبورغوا "كما أن الغذاء الجيد ضروري، فالنوم الكافي هو حاجة أساسية تعطي للطفل الفرصة الأفضل للحصول على ما يعد الأهم، من الناس والأشياء التي يختبرونها يومياً".




يسلمو



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

العلاج بالألوان وكيفية تأثر المزاج باللون

ولدت فكرة العلاج بالألوان منذ القرون القديمة، حيث اعتقد المعالجون الهنديون أن ألوان الطيف السبعة ترتبط بصورة مباشرة مع بعض الحواس والأعضاء. وقد ثبت اليوم أن هناك عدة اهتزازات تنبعث عن كل لون وترتبط به وحده دون غيره، وهو الأمر الذي جعل لاهتزازات الألوان النقية آثارا مجددة لمختلف وظائف الجسم وعاملة على تطبيع نشاطه وحيويته.

– اللون هو العلاج:-
فاللون هو الدواء الذي يعمل على شفاء كل من أجسادنا وأنفسنا، ومن أجل استخدام الدواء بشكل صحيح .. لابد من أن نعرف خصائصه المختلفة وآثاره المحتملة علينا.

ومن المعروف أن الألوان تنقسم إلى باردة ودافئة؛ فالدافئة تشتمل على الأحمر والأصفر والبرتقالي، أما الباردة فمنها الأزرق والأزرق الداكن والبنفسجي.

ويحتل اللون الأخضر مرتبة متوسطة بين هذا وذاك.

– الأحمر:-
إنه لون الحياة، الذي يبعث الدفء والحرارة والضوء والدماء!.

وفي الشرق يعتبر اللون الأحمر رمزاً للخصوبة، وذلك لما له من آثار محفزة على الجهاز العصبي.

فاللون الأحمر يعمل على تنشيط عملية الأيض، وبالتالي تحسين الدورة الدموية ووظائف القلب والتخلص من الكسل والخمول.

وفي حين احتمالية أن يتسم ذلك اللون بالنشاط الزائد، فلا ينبغي الإفراط في استخدامه عند ارتداء الملابس مثلا، أو وضع المكياج بالنسبة للسيدات.
.
فالمزيد من اللون الأحمر يعمل على إثارة الجهاز العصبي، ويصبح بذلك مسببا للصداع وإرهاق العين والتوتر.

وإذا كنت سريع الغضب أو تعانى من السمنة .. فاعلم أن اللون الأحمر ليس هو اللون المناسب لك.

– البرتقالي:-
إنه لون الشمس، وتعتبر وظيفته الأساسية هي الشفاء والمداواة.

فهو يعمل على تهدئة الأعصاب وأنسجة العضلات، كما يقي من الأمراض المرتبطة بالجهاز البولي التناسلي، ويحسن من عملية الهضم.

– الأصفر:-
الأصفر أو الذهبي هو دائما من الألوان المقدسة، كما أن تأثيره على الجسم ووظائف الأعضاء هو الأمثل من نوعه.

فالاسترخاء مع اللون الأصفر بمرور الوقت يمكن أن يعمل على خلق تناغم واتزان في الحياة، مع شعور الإنسان بالحس الإيجابي والمتفائل مع مزيد من الانسجام والسعادة.

ومن الناحية الطبيعية يعمل اللون الأصفر على علاج بعض الأمراض كالأرق وعصر الهضم، ويساعد على فتح الشهية واسترخاء الأعصاب.

– الأخضر:-
إنه لون الطبيعة نفسها، ويعد رمزا للشباب والازدهار والتجدد.

فهو اللون الأكثر هدوءاً، والذي يشار إليه على أنه دعوة للسلام والاستقرار.

ويعتقد أن العلاج باللون الأخضر يساعد في تطبيع نشاط القلب والأوعية الدموية، مع تقليل الخفقان وانتظام ضربات القلب واستقرار ضغط الدم.

فالأخضر له الأثر الفعال ضد الصداع والعيون المرهقة، كما أن الطبيعة الخضراء تشعرنا بالراحة مع الإحساس بالنضارة وتجدد النشاط.

تخيل قضاء الصيف على العشب الأخضر في يوم دافيء جميل، وحاول أن تتذكر ذلك الشعور.. إنه شعور اللون الأخضر.

– الأزرق:-
هو لون العاطفة وتخفيف التوتر والشعور برائحة الهواء النقي والهدوء، حيث يقوم الأزرق بتبريد وتهدئة الرياح.

فانعكاس أثر التبريد من اللون الأزرق يساعد في معالجة الحروق والخراجات، كما يساعد في تنظيم عمل القلب وتخفيف توترالعضلات.

– الأزرق الداكن:-
إنه لون الغسق الذي يمكننا من رؤية ما تبقى من ضوء الشمس الساطع.

فالأزرق أو الأزرق الداكن هما ألوان السماء الصافية، كما أنهما رموز لنقاء الأنهار والبحيرات والشلالات.

ويعتبر الأزرق الداكن مطهرا وواقيا من جميع الأمراض المعدية والحمى، وله الأثر الشافي ضد أمراض الحلق وجميع أنواع التشنجات والأرق.

ووفقا لحقيقة تمتع الأزرق الداكن بإحساس الاستقرار والاعتدال والسلام، فهو يساعد فى الحالات النفسية القاسية كالصرع والكآبة والهيستريا.

– البنفسجي:-
اعتقد رجال الدين في الكنيسة الرومانية أن البنفسجي هو أقرب للأسود من حيث الانفصال عن العلمانية والأكثر هيبة، فلذا فقد قاموا بتغيير ملابس القسيسين إلى اللون البنفسجي.

فاللون البنفسجي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، مع إمكانية استخدامه في جميع الاضطرابات النفسية الأخرى.

فهو مفيد بشكل خاص لأولئك المنخرطون في العمل الإبداعي، حيث يزيد من الكفاءة ويؤثر على النمو الروحي للإنسان.

فالبنفسجي له أثر إيجابي على الأوعية الدموية، كما يخفف من أمراض البرد ويسهم في النوم الهاديء والسريع.

– الأبيض:-
وأخيرا لون النقاء والصفاء.. اللون الأبيض، فهو لون الطبيعة ورمزا للراحة والهدوء.

الأبيض ينقي الجسم من السموم ويخفف من التوتر، كما أنه يخلق القوة والطاقة والشعور بالجدية والنشاط.

وبعد استعراض تلك الألوان .. عليك اختيار لونك المفضل مع وضع آثاره المحتملة في الاعتبار.فاسمح لقلبك لأن يكون يكون أكثر دفئاً وأخف وزناً، وكذلك أكثر لطفاً.




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الملح جيد لتغير المزاج

ل مزاجكم متعكر وليس صافيا كما يجب؟! الحل والتغير فقط في استخدام الملح

خليجية

قال باحثون أميركيون إن السب الذي يجعل كثيرين يستخدمون كمية كبيرة من الملح في طعامهم هو أن هذه المادة تحسن مزاجهم.

وتوصل عالم النفس كيم جونسون ورفاقه في جامعة “إيوا” الاميركية إلى هذه النتيجة بعد التجربة التي أجروها على جرذان المختبر، إذ تبين لهم أن هذه القوارض عندما تعاني من نقص في مادة الصوديوم كلورايد، أو ملح الطعام، فإنها تبتعد عن الاشياء التي تبعث البهجة في نفسها مثل تناول المشروبات الحلوة المذاق، كما أنها لا تضغط على الزر الخاص بالتجربة الذي يثير الاحساس بالسعادة في أدمغتها.

وفي هذا السياق، قال جونسون: " إن التجربة التي أجريت على جرذان المختبر أظهرت إن الاشياء التي تسرّ الجرذان عادة لم يكن لها أي تأثير عليها وهو ما يقودنا إلى أن النقص في الملح قد يصيبها بالكآبة. وكانت دراسة سابقة نصحت بعدم تناول أكثر من 10 ميليغرامات من الملح يومياً وهو ما يتعارض مع نصائح إدارة الادوية والاغذية الاميركية التي تدعو إلى تناول 4 ميليغرامات من هذه المادة خلال الفترة ذاتها.

وبحسب الدراسة، التي نشرت في مجلة علم النفس والسلوك، فإن 77% من الملح الذي نتناوله مصدره الاطعمة المصنعة التي توفرها المطاعم لزبائنها وبخاصة تلكا لمجلدة منها.




خليجية



مشكوره قلبو



يسلمو



يسلمو



التصنيفات
منتدى الرشاقة

خفّفي وزنك . حمية تضمن لك المزاج الحسن للرشاقة

ثمة نظام غذائي يسمح لمتّبعه بتناول كل الأطعمة المؤثّرة إيجاباً على حالته النفسية، بكميات دقيقة، بعيداً عن المزاج السيئ الذي تولّده الأنظمة الغذائية القاسية!
إختصاصية التغذية خلود أحمد تعرض لقارئات «سيدتي» أهمّ الأطعمة المساعدة في جعلنا ننعم بمزاج جيّد لا يعكّره حرمان الحمية. .

جدة ـ إسلام عمر

1 النشويات
تشعر الغالبية بالإرتياح بعد تناول النشويات. لذا، نرى العديدين يلجؤون إليها عندما يشعرون بالتوتر أو الإكتئاب. وللإنتفاع من مزايا النشويات دون زيادة في أوزاننا، يجدر بنا الإبتعاد عن الأنواع المكرّرة منها والمجهّزة مع الدهون والسكر كالدقيق الأبيض و«الكاتو»، واللجوء إلى خبز القمح الكامل والأرز الكامل والحبوب الكاملة الأخرى غير المقشّرة.
2 الأسماك
أثبتت الأبحاث أن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وثمار البحر يؤثر إيجاباً في المزاج، ويساعد على الشعور بالإرتياح.

3 مأكولات الكالسيوم
تساعد الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم (الحليب الخالي من الدسم والجبن القليل الدسم واللبن وعصير البرتقال المقوى بالكالسيوم) في مقاومة القلق والإكتئاب، وتخفّف من حدّة أعراض تقلّب المزاج التي تسبق العادة الشهرية دون زيادة الوزن. وننصحك بتناول حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، ويمكن تأمين هذه الكميّة عن طريق تناول كوب من الحليب أو من العصير المقوّى بالكالسيوم أو اللبن (يحتوي كل كوب على 300 ملليغرام من الكالسيوم وشريحتين من الجبن القليل الدسم 240 ملليغراماً من الكالسيوم).

4 الشوكولا
تحتل المرتبة الأولى في لائحة الأطعمة المفضّلة والتي نلجأ إليها عندما نشعر بالحزن والملل أو تعكر المزاج، وهي تطلق هرمونات «الاندورفينز» المعدلة للمزاج. وننصحك باختيار الشوكولا السوداء الخفيفة الدهون، أو تلك التي تحتوي على حليب منزوع الدسم، أو الشوكولا السائلة السوداء التي يمكن إضافة القليل منها إلى الفاكهة أو القطع الصغيرة المبشورة منها.

5 الفيتامين «ب»
يلعب الفيتامين B1 أو «الثيامين» دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ونجده في الحبوب الكاملة كالبازيلاء والفاصولياء والقمح. وقد أثبتت التجارب أن زيادة كمية «الثيامين» التي نتناولها ترفع من معنوياتنا وتحسّن مزاجنا وتنقي أذهاننا وتمنحنا كثيراً من الطاقة.

6 القهوة
يفيد تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات معتدلة على مكافحة الإكتئاب وتعزيز الطاقة والحيوية.

7 الفاكهة والخضر
ليست الحليفة الأولى للرشاقة فحسب بل إنها مفيدة جداً للصحة النفسية، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية في الدماغ، وتخفّف من سرعة تدهور القدرات الذهنية لدى المسنين. ومن الضروري تناول 5 حصص على الأقل يومياً منها. ولا تنسي دور التمارين الرياضية وفائدتها في تحسين المزاج.




مشكورررررررررررررررررررررررررر ررررررررررره



ميرسى على الموضوع



خليجية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

هل هناك علاقة بين الطعام والمزاج

هل هناك علاقة بين الطعام والمزاج
الكثير على أنفسهم، وظاهرةٌ منتشرةٌ بين الأشخاص، وخاصةً النساء فمن المعروف عن بعض السيدات أنهن عندما يصبن بحالةٍ من الملل أو الحزن أو الغضب يبدئن بتناول الطعام، وكأنه العدو الذي يردن الإنتقام منه،

وعلى العكس تماماً بعضهن عنما يفرحن يفجرن فرحهن بالطعام، فهناك علاقةٌ وطيدةٌ بين الغذاء والمزاج.

هل تعلمين أن تناول الزبادي فى الصباح يمكن أن يساعد في اعطاءك الطاقة اللازمة كي تبدئي يومك، وأن تناول طبقٍ واحدٍ من المعكرونة فى فترة ما بعد الظهر يساعدك على النوم جيداً؟ فهناك بعض الأطعمة تعمل

على تهدئتك ومنحك الشعور بالسعادة والراحة النفسية، وبعض الأطعمة الأخرى يمكن أن تجعلك أكثر نشاطاً ويقظةً، ومن هنا كانت الحاجة الى معرفة كيف يمكن للعلاقة بين الغذاء والحالة المزاجية أن تؤثر على صحة

الفرد؟، فالأطعمة التى نتناولها تعمل على تغيير الطريقة التى نستخدم بها الأحماض الأمينية فى أجسامنا، وقد تُغيير أيضاً من كيفية انتاج أجسامنا للمواد الكيميائية، ومن ناحية أخرى فإن هناك بعض التفاعلات الكيميائية

التى من شأنها تغيير مستويات السكر فى الدم، والذي بدوره سوف يؤثر على الحالة المزاجية والشهية، والأطعمة مثل الحليب والسمك واللحوم والدواجن يمكن أن تمنحك الذكاء وكذلك الطاقة، حيث أن الأحماض الأمينية

الموجودة فى هذه الأطعمة تساعد فى خلق التهدئة العصبية التى تجعلك أكثر يقظةً، وعلى صعيدٍ آخر فأن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالبطاطس مثلاً تساعدك على الإسترخاء، وهذا لأنها تعمل على انتاج

السيروتونين وهو الذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والإكتئاب.

العلاقة بين الغذاء والمزاج:

إن خلق بعض التغييرات في النظام الغذائي الخاص بكِ يمكن أن يحسن من حالتك المزاجية، مع مراعاة الآتي:

تناول الإفطار الصحي:

فإذا كان الإفطار عادةً قطعةً من الخبز المحمص وبعض الفواكه الطازجة، فعليك إضافة القليل من البروتين مع كوبٍ من اللبن منخفض الدسم أو الجبن المنزلي، فهذا البروتين يمكنه أن يساعد فى تنشيط خلايا المخ،

واعطاؤك المزيد من الطاقة، مع مساعدتك على مكافحة التعب والآلام، وعند تخطي وجبة الإفطار فقد تفقدين تركيزك الذهني وكذلك الشعور بالتعب وسرعة الإنفعال.

تجنب وجبات الغذاء الثقيلة التى سرعان ما تشعرك بالكسل:

فإن تناول صحن من المعكرونة مع الصلصة قد يبدو جيداً، ولكنك ستشعرين بالنعاس فور الإنتهاء من الطعام، والأفضل أن يكون الغذاء مزيجاً من البروتين والخضروات والحبوب الغنية بالكاربوهيدرات، مع تجنب المحليات

والسكريات، وهذا لأنها تعمل على رفع نسبة السكر في الدم بسرعةٍ واعطاؤك المزيد من الطاقة، وقد تشعرين بالنعاس عند انخفاض مستوى السكر مرةً أخرى.

اختيار الوجبات الخفيفة:

فإذا كنت ممن يتناولون الوجبات الخفيفة فعليك اختيار تلك الوجبات التى تحتوي على دهونٍ أقل أو أن تكون خاليةً من الدهون، كما أن اختيار الكميات البسيطة من الكاربوهيدرات هو الأفضل على الإطلاق.

الحد من البروتين فى العشاء:

فيمكنك تناول العشاء الغني بالكاربوهيدرات كالمعكرونة مثلاً والبطاطس والحبوب والأرز مع القليل من البروتين، وهذا سوف يساعدك على الإسترخاء قبل وقت النوم، مع التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين فى

وجبات الطعام الأخرى، مع عدم الإفراط فيه أثناء وجبة العشاء، والسبب فى ذلك هو أن عند تناول المزيد من البروتين فى العشاء سوف يدفع الجهاز الهضمي على العمل لفتراتٍ طويلةٍ، وستجدين صعوبةً في الحصول

على نومٍ هادءٍ.

شرب الكثير من الماء:

وخاصةً إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية يومياً، فعليك شرب المزيد من الماء، وهذا يختلف وفقاً لحالتك الصحية ووزنك ومستوى نشاطك وكذلك النظام الغذائي الخاص بكِ والبيئة المحيطة، أيضاً قد تحتاجين الى المزيد

من الماء إذا كنت فى مناطق مرتفعةٍ أو جافةٍ، كما أن بعض المشروبات مثل التي تحتوي على مادة الكافيين قد تؤدي الى مزيدٍ من التبول وفقدان السوائل.

التحكم فى مستوى القلق والتوتر:

فالتوتر والقلق يمكن أن يدفعك فى البحث عن الأطعمة التى تحتوي على نسب دهونٍ مرتفعةٍ، وكذلك الموالح والسكريات أو تجنب بعض الأطعمة، وبالتالي فهذا سوف يؤثر على وزنك وصحتك العامة.

تحسين صحتك بالوسائل الطبيعية

كتناول وجباتٍ متوازنةٍ والحفاظ على وزنٍ صحي، والحد من السكر والكافيين والكحول.

وبهذا عزيزتي نرى أن للغذاء تأثيرٌ كبيرٌ على المزاج، فراقبي مزاجك عن طريق طعامك، ونتمنى لك المراج الهادء دوماً.