الوسم: المنزل

التأمل مهارة مفيدة جدًا نسمع عنها الكثير وليس من الضروري أن تكون محترف كيف تتمتع بمزاياها

التأمل هو تمرين يساعد على إسترخاء المخ والجسم لمواجهة ضغوط الحياة اليومية ورفع الأداء العام لوظائف الجسم أثناء ممارسة نشاطات النهار والسيطرة على الإنفعالات وغالبًا ما يكون الغرض من تعلم التأمل هو تعلم التركيز ونحن نعرف التأمل منذ آلاف السنين ولكن الأبحاث لازالت جارية عليه حتى الآن

الآثار الجيدة للتأمل على الجسم:
1. الشعور بالهدوء وهدء ردود أفعالك
2. شعور المخ بالراحة
3. الحفاظ على مستوى ضغط الدم
4. تحسين أداء الدورة الدموية
5. رفع التركيز والإنتباه في أوقات العمل

يقلل الآثار التي يسببها ضغط الحياة اليومية:
1. تقليل الشعور بالقلق
2. مكافحة الأرق
3. تخفيف الآلام المزمنة وغالبًا ما يكون مفيد لمرضى السرطان وأمراض القلب والشرايين

إليكم بعض مبادئ بسيطة للمبتدئين لتطبيق التأمل في المنزل:

1. قم بإيجاد مكان هادئ ومن الأفضل أن تكون منطقة خالية -بحيث لا يتحدث معك أي شخص أو يقوم بمقاطعتك شئ-
2. إجلس في وضع مريح مهما كان مع إغماض العينين بدون أن تنام طبعًا

3. إستشعر الراحة وأفرغ دماغك من كل شئ يشعرك بالضغط
4. تخيل أي مكان تحبه وتشعر فيه بالإسترخاء حتى لو لم يكن واقعيًا

5. ركز إنتباهك على شخص ما أو صوت ما أو عبارة معينة
6. التركيز على تنظيف أنفاسك بطريقة 4-2-8 بحيث يكون الشهيق سريع حتى العد 4 وتكتم أنفاسك حتى العد 2 قم تخرج الزفير ببطء حتى العد 8

7. لا تهتم بالفشل في البداية ولا تركز عليه كثرة الممارسة والتعود ستجعلك محترفًا
8. إعطى نفسك الوقت للإسترخاء وابدأ التمرين ب 5 دقائق وزد عليها بعد ذلك تدريجيًا

الامساك هو حالة يكون فيها البراز جاف وسميك أو قاسي(صلب)مصحوب بمضايقة أو ألم عند التبرز.السبب المباشر للإمساك هو عدم وجود نسبة كافية من الماء في البراز . وهذا في العادة يحدث لان الغذاء ليس فيه عناصر كافيه لحفظ الماء داخل الأمعاء (كالألياف) أو لأنّ البراز يمكث لوقت طويل داخل المستقيم(الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة), فيسمح للأمعاء بامتصاص معظم الماء الموجود داخل الفضلات(البراز)فينتج عنة براز جاف قاسي.

ما هى أسباب الامساك

يوجد عاملان أساسيان يساهمان في حدوث الإمساك:

– نقص الماء في البراز (جفاف) والذي يؤدي إلى زيادة صلابة البراز وبالتالي صعوبة تحركه في الأمعاء.
– إعاقة مرور البراز بسبب ضعف حركة الأمعاء أو توقف حركتها.
ينتج عن أي من العاملين السابقين دورة تتابعيه لأسباب الإمساك (حدوث أيهما يؤدي إلى حدوث الآخر).

ما هي أسباب الإمساك؟

* الأسباب العضوية للامساك, وتتضمن:

– حدوث خراج
– تشققات شرجية
– ورم في القولون
– الزائدة الدودية
– اعتلال في الشرج يسبب ألم عند التبرز
– المرارة
– انسداد في القولون
– ضيق في الأمعاء
– سقوط أو فتق الشرج (المستقيم)
– البواسير

علاج الامساك – خطوات هامة تساعد على علاج الإمساك والتخلص بسرعة منه وخصوصا عند الأطفال:

– تحفيز عملية التبرز من خلال التنظيف: أنه من الضروري المحافظة على المنطقة نظيفة لأن هذا يمنع تحرش الجلد الذي قد يجعل عملية الخروج مؤلمة.

– مساعدة طفلك على الاسترخاء أثناء التبرز: عادة في الإمساك قد ينصح الأطباء ببعض التقنيات التي تساعد على استرخاء العضلات فعادة في الأطفال الصغار تصل أقدامهم إلى أرض الحمام عندما يجلسون على كرسي التواليت فاذا وضعت له سنادات على الأرض لقدميه فإن هذا قد يسهل له عملية خروج البراز.

– الإكثار من تناول الشوربات قليلة الدهن حيث انها مفيدة جدا فى علاج الإمساك المزمن ( شوربات الخضار بإنواعها ) .

– عدم تناول وجبات الأرز فى أى طعام والإقلال من المعجنات عموما .

– الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الحاوية على السيليلوز حيث أنها تساعد على تحريك الأمعاء.
– تناول طعام يكون غنياً بالألياف: كالفواكه والخضروات والحبوب والخبز بعكس الطعام الذي يكون غني بالدسم والسكريات فهذا قد يفاقم المشكلة. بشكل عام فإن الطعام من المصادر الحيوانية يزيد أو يحرض على الإمساك على عكس الطعام من مصادر نباتية.

– الانتباه على عادات الطفل في الخروج: فيجب تشجيع الطفل للذهاب للتواليت عندما يشعر بحاجة لذلك كما إنه إذا كان يعاني من مشكلة إمساك منعه يجلس على التواليت بعد تناول وجبة الطعام فهذا قد يساعد في حل المشكلة.

يسمح بتناول الأطعمة الأتية فى حالات الاصابة بالامساك:

– سلاطة الخضروات.
– المخللات بكميات قليلة.
– الحساء والخضروات المطهية.
– التوابل والبهارات بكميات قليلة.
– اللحم والسمك والدجاج والأرانب والبيض.
– البطاطس والبطاطا.
– الزبد والسمن ودهون الطعام.
– السكريات والعسل والمربى.
– المشروبات الخفيفة والسوائل – 10 أكواب أو أكثر يوميا.
– اللبن ومنتجاته.
– الفواكه الطازجة والجافة والمكسرات.
– البسكويت والكيك والحلويات.
– البقوليات.
– الخبز والتوست والأرز والذرة والقمح.

عوارض الامساك

من أهم الاعراض الدالة على الاصابة بالامساك:

– تدني شهية الإقبال على الأكل.
– نقص وزن الجسم.
– التبرز بمعدل منخفض جدا قد يصل الى 2 إلى 3 مرات فى الأسبوع وتكون الفضلات صلبة جداً.
– مواجهة صعوبات في إتمام الإخراج.
– إخراج براز صلب وجاف وذي حجم كبير بصفة غير معتادة.
– نزوف دموية بسبب قسوة الفضلات والتعب والجهد في عملية التبرز.
– بذل جهد زائد خلال عملية التبرز

مضار الامساك على الصحة

هل يمكن أن يكون الامساك خطيرا؟

بالقطع نعم لانه قد يؤدى فى بعض الاحيان الى مضاعفات مثل:

* البواسير او الشرخ الشرجى وكنتيجه لذلك قد يحدث نزيف شرجى يظهر كشرائط حمراء على سطح البراز.
* كذلك يعتبر هبوط المستقيم احد مضاعفات الامساك (وقد يؤدى ذلك الى افراز مخاط من فتحة الشرج).
* قد ينحشر البراز فى الامعاء (وهذا ما يحدث مع الكبار والاطفال) فيضطر الطبيب لاعطاء ملينات وحقنه شرجيه لتليين البراز وبعد ذلك يقوم بتفتيته وازالة جزء منه بادخال اصبع او اثنين فى فتحة الشرج.

فيديو عن علاج الامساك بالأعشاب: