التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

من المعروف منذ وقت طويل أن الاكتئاب يؤثر على الذاكرة، ولكن لم يكن واضحاً كيف يحدث ذلك. ويقول الباحثون الآن إن أحد أسباب ذلك هو أن الاكتئاب يضعف عملية "الفصل النمطي"، أي القدرة على التمييز بين الأشياء المتشابهة.

يحدد الباحثون في جامعة بريجهام يونج الفصل النمطي كآلية لترميز الذكريات، حيث يتم خلق تمثيلات متمايزة في الذاكرة للأشياء والأحداث المتشابهة. ولكن النتائج التي توصل إليها فريق البحث ، ونشرت في مجلة Behavioural Brain Research ، تشير إلى أن الاكتئاب يتداخل مع هذه العملية، وأنه كلما شعر الشخص بالاكتئاب، كلما أصبح التمييز بين التجارب المتشابهة التي مر بها أمراً أكثر صعوبة بالنسبة له.

وأجرى الباحثون بتلك الدراسة اختباراً للذاكرة بمساعدة الكمبيوتر على مجموعة من المشاركين الذين ظهرت عليهم أعراض الاكتئاب، ولكنهم لم يكونوا يتناولون أدوية. وطلب الباحثون من المشاركين أن يشاهدوا مجموعة من الأشياء على شاشة الكمبيوتر. وفي كل مرة، كان مطلوباً من المشاركين أن يحددوا ما إذا كانوا:

• قد رأوا الشئ المعروض في الاختبار من قبل (قديم).
• قد رأوا شيئاً مشابهاً له (متشابه).
• لم يروا شيئاً مثل ذلك من قبل (جديد).

وأظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب كانوا قادرين تماماً على التمييز بين العناصر القديمة والجديدة.

ومع ذلك ، عندما عرضت عليهم أشياء مشابهة لشيء ما سبق أن رأوه من قبل، كان الجواب الأكثر شيوعاً الذي قدمه المشاركون هو أنهم قد رأوا ذلك الشئ من قبل.

وأضاف الباحثون :"وجدنا علاقة سلبية بين معدلات الاكتئاب وبين نسبة الفصل النمطي. وهذه النتائج تدعم فكرة أن الاكتئاب يرتبط سلبياً بالأداء الخاص بالفصل النمطي". ولاحظ معدو الدراسة أن هذا الانخفاض في الفصل النمطي قد يشكل تحديات للأفراد المصابين بالاكتئاب في مواقف الحياة اليومية، من تذكر أين أوقفوا السيارة، إلى تذكر الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سبق أن أباحوا لهم بمعلومات شخصية.

وقال بروك كيروان أستاذعلم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بريجهام يونج: "هذا هو بالفعل الجانب الجديد في تلك الدراسة. إننا نبحث في جانب محدد للغاية من الذاكرة. ( الأشخاص المصابين بالاكتئاب ) لا يعانون من فقدان الذاكرة، لكنهم فقط يفتقدون التفاصيل".

ولاحظ كيروان أن الدراسة تقدم أيضاً معلومات حول ما يحدث في أدمغة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب :" توجد منطقتان في المخ تنمو فيهما خلايا دماغية جديدة. إحداهما هي الحصين (hippocampus) المرتبطة بالذاكرة. وقد اتضح أن نموها ينخفض ​​ في حالات الاكتئاب".

في كثير من الأحيان، قد نعاني من الضغوط الناتجة عن طبيعة الحياة السريعة أو المواقف العصيبة العابرة، ولهذا قد نكون بأمس الحاجة للمشروبات المهدئة التي تجعلنا نشعر بتحسن وننسى شيئاً من هذه الضغوط. لذلك قمنا باختيار قائمة بأفضل 5 من هذه المشروبات المهدّئة.

1
الحليب

وهو يحتوي على عناصر ومواد تساعد في تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والتي تمنع ارتفاع الضغط.

2
الكاكاو الساخن

تساعد المشروبات الساخنة بشكل عام في رفع حرارة الجسم، وهو شعور يرتبط كثيراً بالراحة والاسترخاء فيبدأ الدماغ في إرسال إشارات التراخي إلى الجسم.

3
الشاي الأسود بدلاً من القهوة

أظهرت دراسة علمية في جامعة لندن أن تناول الشاي الأسود 4 مرات يومياً طوال 6 أسابيع يساعد في خفض الهرمونات المسببة للضغط والكولسترول، خاصة بعد التعرض لأي حوادث تسبب الضغط.

4
الشاي الأخضر

مليء بالثيانين والذي يزيد من قدرة الدماغ في إرسال إشارات تساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء مما يقلل الشعور بالعصبية والتوتر.

5
الماء البارد

الزهايمر أخطر الأمراض التي تصيب المخ وخاصة الذاكرة فهو مرض غير مرئي ويعمل على تدمير خلايا الذاكرة والقدرة على التفكير ببطء حتى ان المصاب به في المراحل الأخيرة لا يستطيع أن يتولى أبسط المهام وعادة ما يُصيب الأشخاص فوق عمر 60 عام

عندما يُصيب الزهايمر أحد كبار لاسن فان أفعاله تصبح غير منطقية ويفقد القدرة على التحكم في سلوكياته ويفقد القدرة على التفكير – عفانا الله وإياكم –

14 كيف تحمي نفسك من الزهايمر

تم إكتشاف مرض الزهايمر عن طريق دكتور ألويس ألزهايمر عام 1906 حيث لاحظ تغيرات غريبة في عقل أحد الجثث التي قام بتشريحها وعندما سأل على صاحبة الجثة بين أصدقائها وعائلتها عرف أنها كانت فاقدة للذاكرة ولاحظوا عليها تصرفات غريبة في سلوكها حيث وجد بعد تشريح مخها أن الخلايا العصبية كانت فاقدةً للصلة بينها كما لاحظ وجود كتل خلوية غريبة وتشابك غير مسبب بين الألياف العصبية في المخ

المشكلة أنه حتى الآن لا نعرف كيف يبدأ مرض الزهايمر أو كيف يبدأ في عملية تدمير المخ حيث أن الأطباء يظنون أنها تبدأ منذ أكثر من 10 سنين من ظهور أعراض المرض وخلال هذه العشر سنوات لا تظهر أي أعراض للمرض على المصاب ولكن تبدأ السموم في الإنتشار في المخ حيث تبدأ كتل من البروتين في التراكم بشكل عشوائي في أنحاء المخ مما يتسبب في قلة كفاءة الخلايا العصبية وقلة كفاءة الإتصال بينها ومع الوقت تقل قدرات الخلايا العصبية وتموت تدريجيًا

أسباب التعرض لمرض الزهايمر:

لم يفهم الأطباء أسباب الإصابة بالزهايمر بشكل كامل حتى الآن ولكن الواضح أنها تحدث نتيجة تطور سلسلة معقدة من الأحداث داخل المخ خلال فترة طويلة من الزمن وعادة ما تعود أسباب الإصابة إلى أسباب وراثية أو بيئية أو نظام الحياة التي تعيشه

الأعراض ومراحل تطور المرض:

معظم الأعراض المتعارف عليها تشمل الإرتباك واضطراب الذاكة قصيرة المدى ومشاكل في الإنتباه وتغيرات حادة في الشخصية كما توجد صعوبة في الكلام وشرح ما يشعر به المريض وسو يتم توضيح مراحل تطور المرض التي تشمل كل واحدة منها أعراض أقوى تدل على انتشار المرض في خلايا المخ بشكل أسرع

1. المرحلة الأولى Mild:

يمكن لهذه المرحلة أن تستمر من 2 إلى 4 سنوات وفي هذه المرحلة تلاحظ أن المريض أقل نشاطًا وعفوية ويبدأ المريض في فقدان جزئي للذاكرة والتقلبات السريعة في المزاج وبطء في التعلم والتفاعل مع ما حوله كما يبدأ في تجنب الناس والميل إلى العيش وحده أو مع العائلة فقط كما يعاني المصاب من صعوب في التخطيط وانجاز بعض الأعمال الروتينية اليومية ومن السهل أن يفقد التركيز كما تجد أنه يعاني من صعوبة في فهم وكتابة ما يدور حوله

2. المرحلة الوسطى (Moderate):

تمتد هذه المرحلة من 4 إلى 10 أعوام. في هذه المرحلة تشعر فعلًا أن المريض عاجر ولا يستطيع الإعتماد على نفسه في كثير من المهام كما أنه ينسى ما يحدث أمامه منذ فترة قصيرة ويبدو أنه غير موجه ومشوش بشكل كبير كما يجد صعوبة في تقييم المواقف الحالية وتذكر الوقت أو اليوم وبدأ في عدم القدرة على تمييز الوجوه المألوفة له من عائلته وتظهر مشكلة كبيرة في الكتابة والقراءة وتمييز الحروف والكلمات ولا يعد من الآمن ترك المريض وحده

3. أقسى المراحل والأخيرة (Severe):

تمتد من 1 إلى 3 سنوات وخلالها يفقد المريض القدرة على تناول الطعام أو الكلام أو تمييز الناس وعدم قدرته على التحكم في تصرفاته بشكل نهائي وتصبح الذاكرة كأنها لم تكن من البداية ويحتاج إلى النوم معظم الأوقات وعندها لا يستطيع المريض الإعتماد على نفسه في أي شئ مهما كان بسيطًا مع عدم الرغبة في التحرك أو الإنتقال لأي سبب

الآن يمكن لبعض الأشخاص أن يتساءلون هل فقدان الذاكرة الذي يحدث بشكل عفوي من بعض الأشخاص لانشغالهم أو سبب آخر يعتبر جزء من مرض الزهايمر ففي هذه الحالة نُجيب بالطبع لا فكل منا معرض للنسيان كل يوم مثلًا تنسى أين وضعت مفاتيح السيارة ولكن مريض الزهايمر ينسى ما هو الغرض أصلًا من المفاتيح أعتقد بعد هذا المثل أن الفرق قد اتضح

العلاج:

1. الأدوية التي يستخدمها الأطباء هذه الأيام يمكنها أن تخفف من وطأة تطور المرض وخاصة تدهور الذاكرة وهناك نوعين من الأدوية:

**مثبطات الكولين(cholinesterase inhibitors):

يمكن لهذه الأدوية أن تحسن من مستوى الإتصال بين الخلايا الصبية فقد أحدثت الكثير من التحسينات عند معظم المرضى ولكن من أهم آثارها الجانبية هي الإسهال والغثيان واضطرابات النوم

**ميمانتن:

تبطئ هذه الأدوية من تدهورالإتصال بين الخلايا نتيجة إنتشار السموم بين خلايا المخ نتيجة المرض وهي غالبًا ما تُستخدم مع مثبطات الكولين في نفس الوقت

2. تهيئة البيئة المحيطة بالمريض:

يجب أن تتكيف البيئة المحيطة بالمريض مع حالته فهذه الخطوة من أهم الخطوات في خطة العلاج طبقًا لنصائح الطبيب عن الحالة

3. التمارين الرياضية:

يجب إجبار المريض وتحفيزه على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة أن مرضى الزهايمر يفضلون عدم الحراك لذلك يجب التعرف على بعض الحركات الرياضية التي يمكن لكبار السن التعامل معها من خلال التلفاز أو الإنترنت

4. النظام الغذائي:

يجب أن يحتوي الغذاء الخاص بالمريض على كمية كبيرة من الخضر والفاكهة والأسماك فهي تساعد على تطوير خلايا المخ كما يجب أن يتناول كمية معقولة من المياه والعصائر

ثمّة الكثير من الأحكام التي توضع على النساء الوحيدات وعلى المرأة أن لا تعيرها اهتمامًا.

ليس من الخطأ أن تبقى المرأة وحدها، لكنّ الناس قد يحكمون عليها بشكلٍ خاطئ.

1. كان عليها الارتباط بعمرٍ معيّن

إنّ أهمّ ما يقوله بعض الناس هو أنّ على المرأة أن تتزوّج وتنجب الأولاد في عمر معيّن. لا يجدر بالمرأة أن تصغي إلى أحد إن كانت تكبر بالعمر، هي من تقرّر فلا يمكنها بالتأكيد العيش مع شخصٍ لا تحبّه على الإطلاق لمجرّد أنّها لا يمكن أن تكمل حياتها وحدها، فإن كنت غير مستعدّة فلا تبادري إلى الزواج.

2. لن تدخل في علاقة

إذا كنت وحيدة فسيسألك الناس من حولك لمَ لست في علاقة حبّ. لا يجدر بأحدٍ أن يدلّك على ما يجدر بك أن تفعليه. إنّ خياراتك هي التي لها دور في حياتك لا خيارات الآخرين.

3. لم تكوني كاملة

قد تخرج المرأة إن كانت وحدها وهي متزيّنة بأفضل الحليّ وواضعة أجمال مكياج، إن ذلك ليس بالأمر السيّئ ولكنّه يصبح أمرًا مبالغًا به إن كنت تفعلينه فقط لتعجبي أيّ شاب. ليس عليك أن تكوني كاملة لتعجبي أيّ شاب، كلّ ما عليك فعله هو أن تكوني ذكية وجميلة.

4. أنت مستقلّة

إذا كنت لا تزالين وحيدة فسيعتبرك الناس من حولك مستقلّة. سيثقون بأنّك تستطيعين التعامل مع كلّ العناصر في الحياة من دون أيّ مساعدة ويمكنك أن تعتمدي على الآخرين ولكنّك لا تستطيعين أن تغيّري كلّ شيء في نفسك ما يجعلك لا تدخلين في علاقة حبّ مع أنّ ذلك غير صحيح على الإطلاق.

5. ربّما أنت تفضّلين عملك

إذا كنت لا تزالين وحيدة ولديك عملٌ مميز فسيتّهمك الناس بأنّك تحبّين عملك أكثر مع أنّه ليس من الخطأ أن تختار المرأة القيام بعملها وتحبّ في الوقت نفسه.

6. ربّما كنت تحتفلين

إذا كنت لا تزالين وحيدة وبقية أصدقائك في علاقات فقد يتّهمك الناس بأنّك تعيشين حياتك بتهوّر بما أنّك لا تملكين شخصًا يحاسبك على تصرّفاتك، ويعتقدون بأنك تخرجين للاحتفال كل يوم، بينما كان يجدر بك الخروج مع رجل بنظرهم. وهذا بالتأكيد مبالغ فيه وغير صحيح.

7. ربّما أنت في حالة مزرية

ربّما أنت في أسعد أوقات حياتك ولكن حين تكونين وحيدة سيتوقّع الناس من حولك أن تبكي كلّ ليلة لأنّك وحيدة مع أنّ حياتك جميلة بالفعل. لن تكوني في حالة مزرية لمجرّد أنّك وحيدة.

يختلف تعريف النجاح من شخص لآخر، فكلٌ منّا له أهدافه وما يطمح إليه، لكن لا ريب في أن الأشخاص الناجحين يشتركون في صفات تجعلهم حقاً متميزين.

هنا 11 سراً للتميز من نساء ناجحات، كما جاء في كتاب "عادات الإبداع" لكاتبته توايلا ثارب، وهي تصلح كذلك للرجال.

1-عشق كل عمل تقوم به

"دون محبة ما تقومين به من عمل، لن تساعدك مهارات الدنيا على الوصول إلى الاحتراف" هذا خلاصة ما جاء في كتاب "عادات الإبداع"، فمحبة عملك هو الدافع للابتكار، وسيكون بذل الجهد والوقت في ذلك متعة، وليس واجباً.

2- عدم توقع الكمال

تشير الأبحاث إلى أن بذل الوقت والطاقة للوصول الى الكمال غالباً ما يقود إلى "التعاسة"، فالمرأة الناجحة تعي أنه من الصعب أن تقوم بكل شيء بنجاح طوال الوقت، فتأنيب النفس بسبب الاخفاقات الصغيرة سوف يضعف قابليتك على العمل. فلا يجب أن يكون هدفك تقليد "المرأة المعجزة"، بل السعي دائماً لتقديم أفضل ما ليديكِ

3- لا شيء على حساب آخر

النجاح لا يتجزأ، فلتكوني امرأة ناجحة بمعنى الكلمة يجب أن لا يؤثر جانب من اهتماماتك على آخر، فالحياة توازنات، إذا لم تتحقق فلتعيدي النظر في أولوياتك، قد تضطرين إلى تأجيل حلم معين إلى حين إنجاز آخر إذا استصعب تحقيقهم في الوقت نفسه، المهم أن لا تتكاسلي عما كنت تطمحين إليه.

4- تؤمِن بالقدرة على النجاح

ليس مهماً كم هو الهدف صعب، طالما تثقين بقدرتك على الوصول إليه، تلك هي الثقة في النفس والإيمان أن لكل مجتهد نصيب وأن من أحسن عمله لن يضيع حقه.

5- لا تخشى المجازفة

تقول مؤلفة الكتاب أن كل امرأة يجب أن تسأل نفسها، ماذا ستفعلين إذا كنتِ لا تخافين التغيير؟ هذا التساؤل يفتح باباً من الأفكار والاقتراحات الجديدة، فالقرار يجب أن يكون محسوب المخاطر، بعيداً عن القرارات المتهورة.

6-تدرك أن الفشل طريق إلى النجاح

الفشل ليس عكس النجاح ولكن هو خطوة للوصول إليه، أو إشارة إلى ضرورة اتخاذ طريق آخر للوصول إلى المطلوب.

7- تهتم بصحتها جيدأ

بحسب ما أشار كتاب "عادات الإبداع"، فإن معظم السيدات الناجحات أظهرن اهتماما كبيرا بصحتهن البدنية والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، ليس لأجل اللياقة فقط، ولكن لأن الرياضة تساعد بشكل كبير على تخفيف الضغوطات، وتمنح الجسم الطاقة الضرورية، وتطلق مادة الأندروفين التي تحافظ على مزاج جيد.

8- تقبل فكرة "المهام غير المنجزة"

عدم الرغبة في التخلي أحياناً عن جزء من المهام والمسؤوليات أمر يزيد الصعوبات، من الطبيعي أن يكون لديكَ قائمة بالهمام التي تودين إنجازها ويمر اليوم دون إنهائها جميعها، بشرط أن لا يكن ذلك التأخير في أمور ضرورية، مع الحرص على إتمامها في الوقت الملائم.

9- تخصيص وقت للنفس

أظهرت الأبحاث أن المرأة تميل إلى إعطاء الأولوية للمسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال على حساب أنفسهن، المرأة الناجحة تعرف أنها بحاجة إلى تنظيم الوقت لإيجاد فرصة للاسترخاء والاعتناء بمظهرها والترفيه والتواصل مع الآخرين.

10 تعزيز الصداقات الحقيقية، والاحتفاظ بها

وجود شبكة الدعم هو مفتاح النجاح، والحفاظ على صداقات حقيقية،يجعلك أكثر سعادة، وقدرة على تخطي الاحباطات.

11- اظهار الامتنان للمحيطين

تعتبر رسوم الطفل أداة جيدة لفهم نفسية الطفل ومشاعره واتجاهاته ودوافعه وتصوره لنفسه وللآخرين وإذا كان الراشد يستخدم الكلام كلغة أولى يستطيع التعبير من خلالها فإن الطفل لا يستطيع أن يطوع كلماته وفق مقصده وما يكتنفه من أحاسيس ومشاعر ورغبات وإحباطات ومن ثم لابد من مدخل آخر لإقامه الحوار وتحقيق التواصل مع الطفل من خلال لغة بديلة يفصح من خلالها الطفل بأسمى التعبيرات البلاغية التى تنبع من أعماقه ألا وهى لغة الرسم ….و نركز هنا في هذا الموضوع على رسم الطفل لشكل الانسان.

رسم شخص ضخم للغاية:
عادة تدل الرسوم الضخمة لشكل الانسان على العدوانية والأطفال سيئي التوافق يميلون إلى رسم شكل إنسان مبالغ فيه .

رسم شخص ضئيل للغاية :
عادة يقال من الرسوم الضئيلة لشكل الانسان أنها تدل على مشاعر النقص وعدم الكفاءة وانخفاض تقدير الذات والقلق والحيرة والجبن والخجل والانقباض والميول الاكتئابية والاعتمادية والطفل الانطوائي يرسم الشكل الإنساني صغير جداً وغالباً ما يهمل ملامح الوجه وتفاصيله.

الرأس:

إذا بالغ الطفل في تكبير حجم الرأس فهذا يدل على تضخم الأنا لديه أما الاطفال المتوافقين نفسياً فإنهم يرسمون الرأس بشكل ملائم للجسم .

الفم :

الأطفال كثيري الحديث أو العدوانية يرسمون فم كبير جداً بأسنان ذات حجم كبير كما لو كانوا على استعداد دائم للقطع والالتهام والأطفال المتوافقين نفسياً يميلون غالباً إلى رسم حجم الفم مناسباً بالنسبه للجسم .

العيون :

الأطفال المضطربين الذين يشعرون بأنهم مراقبون أو متحكم فيهم كثيراً ما يرسمون عيون كبيره ذات نظره متشككة نافذة .
أما الذين يميلون إلى رسم العين على شكل دوائر صغيرة فهذا يدل على الاعتمادية وضحالة الانفعال وكذلك يكون حذف الطفل لعيون الشكل الإنسانى دليلاً على عدم الرغبة فى الاختلاط بالاخرين .

الأنف

بطبيعه الحال الاطفال المتوافقين ذاتياً يرسمون الأنف مناسباً للجسم والتاكيد على فتحتي الأنف وتكبيرها يدل على العدوان .

العنق :الطفل الذى يرسم عنق مبالغ في طولها يعنى أن هناك مصاعب فى الوصول إلى تحقيق رغباته المطلوب أشباعها ومن الاطفال الذين يعانون كذلك من يقوم بحذف العنق نهائياً .

الأيدى:

تدل الأيدى الممتدة للخارج على رغبة في الاتصال بالبيئة أو الأشخاص أو الأشخاص الآخرين أو رغبة في المساعدة والتفاعل .
فالأيدي الكبيرة توجد في رسومات الأطفال الذين يسرقون والأيدى الصغيرة تدل على المشاعر المرتبطة بعدم الأمن وقلة الحيلة .وكذلك الطفل العاجز والمنطوي ربما ينسى أن يرسم الأيدى باستمرار .