التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

التغذية العلاجية لمرضى الإكتئاب :

مرض الإكتئاب (Depression) وهو مرض نفسي عضوي يصيب الجسد والجهاز العصبي والمزاج والأفكار والسلوك فهو يؤثر على طريقة طعام وطريقة شعور المريض بذاته ،والطريقة التي يتتفاعل بها المريض مع الناس والأشياء المحيطة به وبذلك يصعب تشخيصه مالم يبحث في الأعراض النفسية المصاحبة له والسيرة العائلية والمرضية

من أعراض هذا المرض:

ــ الإجهاد المزمن

– اضطراب النوم كالأرق والاستيقاظ المبكر.

ــ تغيرات في الشهية، نقص الوزن،صداع،آلام الظهر.

ــ اضطرابات الجهاز الهضمي ،القلق ، الميل للغضب. ــ عدم الاهتمام أو السعادة بالهوايات. – الشعور بعدم القيمة وعدم الملائمة. ولابد ان تستمر هذه الاعراض عدة اشهر حتى يمكن تشخيصها كنوع من انواع الاكتئاب

أهم العناصر الغذائية ” مصادرها ” ووظيفتها اللازمة لمرضى الاكتئاب:

1- تريبتوفان وظيفته/ الصانع الرئيسي للناقل العصبي السيروتونين في المخ. ومصدره الغذائي/السمك،الدجاج،الجبن الأبيض،الشوفان.

2- الزنك وظيفته/هام لجهاز المناعة (وجد أنه ناقص عند مرضى الاكتئاب). ومصدره الغذائي/صفار البيض،السمك،اللحوم،البقوليات،ا لكبد،الدوا جن،المأكولات البحرية.

3- فيتامين ب المركب (vit.B.complex) وظيفته/ ظروري لعمل طبيعي للمخ والجهاز العصبي. مصدره الغذائي/ البيض، منتجات الألبان،الكبد،الكلاوي،الخميرة، الحبوب الكاملة.

4- (vit.B6.) وظيفته/ يساعد في إزالة الاكتئاب. مصدره الغذائي/ الحبوب الكاملة ،الموز،البقوليات،اللحوم، الكبد.

5- حمض الفوليك وظيفته/ وجد أنه ناقصاً عند المصابين بالاكتئاب. مصدره الغذائي/ الشعير،الأجبان،الدجاج،الخضروات الورقية،البقوليات،الكبدة ،التين،التونه،القمح,الليمون ،البرتقال ,الفرولة.

6- الكالسيوم وظيفته/ له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي. مصدره الغذائي/اللبن ومنتجاته،المأكولات البحرية، الخضروات الورقية.

7- المغنيسيوم وظيفته/ له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي.. مصدره الغذائي/ اللبن ومنتجاته ، السمك،اللحم،المأكولات البحرية،التفاح،المشمش،الموز،ال تين،الخضرو ات الورقية

. 8- فيتامين سي (vit.C ) وظيفته/ مطلوب لعمل المناعة ويساعد في منع الاكتئاب. مصدره الغذائي/ التوت ،الفرولة،الفلفل الأخضر، الليمون،البرتقال، البصل ، الفجل،السبانخ،البقدونس،الجرجير . تحذير :

في كثير من الأحيان نشعر بأننا محبطين ويصيبنا اليأس بالجنون وعدم القدرة على العمل أو التفكير في أي شئ غير الإحساس بالفراغ ولكي نستمر في الحياة يجب أن نقهر هذا الإحساس ونتعدى هذه المرحلة وهذه الخطوات سوف تساعدك على ذلك كيف تتخلص من الشعور بالاحباط

1. كتابة ما هو خطأ: عندما تشعر بالإحباط لا تريد عمل أي شئ ولكن في هذا الوقت بالذات يجب أن تحمل نفسك على كتابة قائمة فيها كل ما ساعد على وجودك في مثل هذه الحالة.

وغالبًا ما تكون كل الأسباب الموجودة في القائمة تندرج تحت سبب كبير أو عدة أسباب تتضمن مجموعة من الضغوط الحياتية اليومية.

والتي عادة لا تكون بهذا السوء ولكن تراكمها هو ما يخلق الأزمة

2. إحتفل بطاقتك الكامنة: في هذه اللحظات من الشعور بالإحباط عادة ما تشعر أن الكثير ينقصك من الحب والتقدير لهذا يجب أن تتوقف عن السلبية وتسأل الطفل الذي بداخلك ماذا يريد؟ عادة ما سيخبرك أنك إنسان رائع تتمتع بالكثير من الصفات وتمتلك أبسط الأشياء التي قد يحلم بها الكثيرين ولا يقدرون على شرائها

3. إتصل بمهندسك الداخلي: الإحساس بالفشل إحساس يقترن بهذه اللحظة من اليأس والإحباط. في هذه اللحظة يجب أن تتأمل مواقفك الفاشلة وتضحك منها فهناك من سيقدر قصة فشلك أكثر من قصة نجاحك لأن الفشل يعطي دروس مستفادة أكبر من النجاح. وهناك مجموعة مهندسون بلا حدود هو أحد المواقع التي تتيح للعاملين بأن يدونوا أخطائهم وقصصهم في الحياة لكي يستفيد منها الأخرين – كيف تتخلص من الشعور بالوحده

4. أسوأ اللحظات: هناك دراسة قامت بها أحد الكاتبات على نحو 1000 شخصية للحصول على أسوأ الأسباب التي تؤدي إلى الإحباط وكانت أهم هذه الأسباب الطلاق أو الإنفصال وترك العمل وخبر الإصابة بالسرطان. في هذا الوقت من المفضل أن يكون لديك شخص يقف بجانبك ويشعرك بأنك شخص مهم في هذه الحياة ولا تزال قادرًا على أن تتابع حياتك بشكل طبيعي فقد يكون الأسوأ بداية للأجمل إن بعد العسر يسر كما قال الله تعالى فالصبر هو مفتاح النجاة في مرحلة وصولك للأسوأ

5. أخرج شيرولك هولمز الذي بداخلك: هل إمتلكت هدفًا في حياتك؟؟ هل سألت نفسك من قبل ما هو الغرض الذي أوجدك الله لتحقيقه في هذه الدنيا؟؟ في هذه الحالة يجب أن تفكر في الهدف الذي تسعى إليه وتعتبر كل المشكلات الموجودة حولك ما هي إلا بعض العوائق التي يجب أن تتخطاها لكي تصل إلى الهدف الأسمى الذي ترغبه.

إجلس وحدك واستمع إلى الموسيقى أو القرآن وخاصة أن القرآن كلما قرأته بتمعن في هذه الحالة ستشعر أنه يعطيك المفتاح دون أن تدري. إجلس وتأمل حياتك بهدوء مع ممارسة هوايتك المفضلة التي لم تمارسها منذ فترة لإنشغالك وأعد حساباتك.

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الم الماضي السلام شكرا على افادتنا بهاذا الموضوع القيم ابدعتي اختي و لكن نسيتي ذكر الدعاء و الصلاة لانهما من اسباب ازالة الاحباط

اكيد حبيبتي

احسنتي

2. تتنبأ بالمستقبل ولديها قدرة رائعة على رؤية الاحتمالات .

3. لديها حلول بديلة دائماً وأكثر من احتمال، وتستطيع تقديمها لك ووصفها بكل سهولة ودقة.

4. تستطيع التعامل مع الآخرين بطريقة راقية وفهم الجميع بطريقة عجيبة.

5. تمتلك مشاعر رقيقة ودافئة وقلباً رقيقاً، كما تتجنب الصدامات مع الآخرين قدر المستطاع.

6. تستطيع فهم التعقيدات والنظريات التي توجد في النفس البشرية بصورة بسيطة جداً وبكل سهولة، كذلك تفضل الجانب الإنساني دوماً.

7. تستطيع التأقلم وتجدين لديها ليونة كبيرة واستعداد عالٍ لأي أمر طارئ.

8. لديها كمية كبيرة من الحماس الذي ينتشر في المكان سريعاً ويساعد الآخرين على إنجاز مهامهم.

9. تمتلك ثلاث صفات مميزة مقترنة معاً، وهي: صاحبة خيال واسع، متطلعة ولديها إبداع، لديها روح عالية.

تعرف على قوتك

إن من نعم الله على العبد أن يهبه المقدرة على معرفة ذاته وقوتها، والقدرة على وضعها في الموضع اللائق بها، إذ أن جهل الإنسان نفسه وعدم معرفته بقدراته يجعله يقيم ذاته تقيما خاطئا، فإما أن يعطيها أكثر مما تستحق فيثقل كاهلها، وإما أن يزدري ذاته ويقلل من قيمتها فيسقط نفسه. فالشعور السيء عن النفس له تأثير كبير في تدمير الإيجابيات التي يملكها الشخص، فالمشاعر والأحاسيس التي نملكها تجاه أنفسنا هي التي تكسبنا الشخصية القوية المتميزة أو تجعلنا سلبيين خاملين.

قوة النفس

إن حقيقة الاحترام والتقدير تنبع من قوة النفس؛ إذ أن الحياة لا تأتي كما نريد، فالشخص الذي يعتمد على الآخرين في تقدير ذاته وتقييم قوته قد يفقد يوما هذه العوامل الخارجية التي يستمد منها قيمته وتقديره، وبالتالي يفقد معها قوته؛ لذا لا بد أن يكون الشعور بالتقدير ينبعث من ذاتك وليس من مصدر خارجي يمنح لك. والاختبار الحق لتقدير قوتنا هو أن نفقد كل ما نملك، وتأتي كل الأمور خلاف ما نريد، ومع ذلك لا نزال نحب أنفسنا ونقدرها، ونعتقد أننا لا زلنا محبوبين من قبل الآخرين. فلو اخترنا لأنفسنا التقدير وأكسبناها الاحترام؛ فإننا اخترنا لها الطريق المحفز لبناء التقدير الذاتي.

ما معنى تقدير قوتك ؟

عندما نتكلم عن التقدير الذاتي، فإنه يقصد به الأشخاص الذين لديهم شعور جيد حول أنفسهم. وهناك كثير من التعريفات لتقدير القوة، والتي تشترك في طريقة معاملتك لنفسك واحترامها، فهو مجموعة من القيم والتفكيرات والمشاعر التي نملكها حول أنفسنا. فيعود مصطلح التقدير الذاتي إلى مقدار رؤيتك لنفسك، وكيف تشعر اتجاهها.

العلاقة بين تقييم قوتك والنجاح

عندما نتكلم عن التقدير الذاتي، فإنه يقصد به الأشخاص الذين لديهم شعور جيد حول أنفسهم. وهناك كثير من التعريفات لتقدير القوة، والتي تشترك في طريقة معاملتك لنفسك واحترامها، فهو مجموعة من القيم والتفكيرات والمشاعر التي نملكها حول أنفسنا. فيعود مصطلح التقدير الذاتي إلى مقدار رؤيتك لنفسك، وكيف تشعر اتجاهها.

صفات الواثقين في ذواتهم

عندما نتكلم عن التقدير الذاتي، فإنه يقصد به الأشخاص الذين لديهم شعور جيد حول أنفسهم. وهناك كثير من التعريفات لتقدير القوة، والتي تشترك في طريقة معاملتك لنفسك واحترامها، فهو مجموعة من القيم والتفكيرات والمشاعر التي نملكها حول أنفسنا. فيعود مصطلح التقدير الذاتي إلى مقدار رؤيتك لنفسك، وكيف تشعر اتجاهها.

طرق تنمية تقدير الذات

يؤثر تقديرك لذاتك في أسلوب حياتك، وطريقة تفكيرك، وفي عملك، وفي مشاعرك نحو الآخرين، وفي نجاحك وإنجاز أهدافك في الحياة، فمع احترامك وتقديرك لذاتك تزداد الفاعلية والإنتاجية، فلا تجعل إخفاقات الماضي تؤثر عليك فتقودك للوراء أو تقيدك عن السير قدما، انس عثرات الماضي، واجعل ماضيك سراجا يمدك بالتجارب والخبرة في كيفية التعامل مع القضايا والأحداث، إذ يعتمد مستوى تقديرك لذاتك على تجاربك الفردية.
وهذه بعض الطرق الفعالة والتي تساعدنا على بناء أنفسنا إذا نحن استخدمناها. ومن المهم أن نعرف أننا نستطيع أن نختار الطريق الذي نشعر معه بالثقة، ونستطيع من خلاله أن نعبر عن ذاتنا والذي بنيته وأسه مشاعرنا.

كن إيجابيا

يؤثر تقديرك لذاتك في أسلوب حياتك، وطريقة تفكيرك، وفي عملك، وفي مشاعرك نحو الآخرين، وفي نجاحك وإنجاز أهدافك في الحياة، فمع احترامك وتقديرك لذاتك تزداد الفاعلية والإنتاجية، فلا تجعل إخفاقات الماضي تؤثر عليك فتقودك للوراء أو تقيدك عن السير قدما، انس عثرات الماضي، واجعل ماضيك سراجا يمدك بالتجارب والخبرة في كيفية التعامل مع القضايا والأحداث، إذ يعتمد مستوى تقديرك لذاتك على تجاربك الفردية.
وهذه بعض الطرق الفعالة والتي تساعدنا على بناء أنفسنا إذا نحن استخدمناها. ومن المهم أن نعرف أننا نستطيع أن نختار الطريق الذي نشعر معه بالثقة، ونستطيع من خلاله أن نعبر عن ذاتنا والذي بنيته وأسه مشاعرنا.

اكتب ما تريد تحقيقه

الخوف بمفهومه الكبير هو شعور طبيعي ينتابنا ككائن بشري، تشاركنا فيه بقية الكائنات الحية الأخرى.

فالخوف من ركوب الطائرة هو أمر شائع بين شريحة لابأس بها من أفراد المجتمع، والأسباب في حدوث هذا الخوف كثيرة، لعل للبيئة نصيب الأسد في ذلك، وسوف أركز على سبب ملاحظ على بعض السعوديين الذين يشتكون من الخوف من ركوب الطائر.. فمنها ما يعود إلى تنشئة هذا الشخص ونواياه في السفر الأمر الذي يزيد عنده الخوف من ركوب الطائرة! ولعل مايهمنا هنا هو تقديم بعض النصائح لمن يعاني من هذا الخوف:

أولاً: العقلانية في التفكير:

وهنا يبدأ المسافر بطرح بعض الأسئلة العقلانية والتي ستهدئ من روعه مثل:

* إن حوادث الطيران قليلة جداً

* إنه من غير المعقول أن تكون طائرتي المعنية بالسقوط

* إني سافرت عشرات المرات ولم يحدث لي مكروه

* أنا أتنقل مع شركة طيران عالمية تهتم بوسائل السلامة والصيانة الدورية.

ثانياً: استخدام آلية صرف الانتباه:

* إما بقراءة كتاب أو قراءة جريدة

* أو صرف الانتباه بالرسم البياني لبيت المستقبل أو صرف الانتباه بدراسة تكاليف مشروع مستقبلي * أو الانشغال بالحديث مع الشخص الذي يجلس بجوارك.

ثالثاً: العلاج الديني:

بتذكر أن الله أنزل بالأرض رحمة، وبها ترحم الأم ابنها، والدابة ترفع حافرها عن صغيرها حتى لاتؤذيه واحتفظ لنفسه ب 99 رحمة، وبالتالي فأنت مقبل على رحمن رحيم.
الخوف بمفهومه الكبير هو شعور طبيعي ينتابنا ككائن بشري، تشاركنا فيه بقية الكائنات الحية الأخرى.

فالخوف من ركوب الطائرة هو أمر شائع بين شريحة لابأس بها من أفراد المجتمع، والأسباب في حدوث هذا الخوف كثيرة، لعل للبيئة نصيب الأسد في ذلك، وسوف أركز على سبب ملاحظ على بعض السعوديين الذين يشتكون من الخوف من ركوب الطائر.. فمنها ما يعود إلى تنشئة هذا الشخص ونواياه في السفر الأمر الذي يزيد عنده الخوف من ركوب الطائرة! ولعل مايهمنا هنا هو تقديم بعض النصائح لمن يعاني من هذا الخوف:

أولاً: العقلانية في التفكير:

وهنا يبدأ المسافر بطرح بعض الأسئلة العقلانية والتي ستهدئ من روعه مثل:

* إن حوادث الطيران قليلة جداً

* إنه من غير المعقول أن تكون طائرتي المعنية بالسقوط

* إني سافرت عشرات المرات ولم يحدث لي مكروه

* أنا أتنقل مع شركة طيران عالمية تهتم بوسائل السلامة والصيانة الدورية.

ثانياً: استخدام آلية صرف الانتباه:

* إما بقراءة كتاب أو قراءة جريدة

* أو صرف الانتباه بالرسم البياني لبيت المستقبل أو صرف الانتباه بدراسة تكاليف مشروع مستقبلي * أو الانشغال بالحديث مع الشخص الذي يجلس بجوارك.

ثالثاً: العلاج الديني:

1/ في هذه الحياة حتما ستواجه من يخالفك الرأي..وليس في هذا الزمن مجالا للطرد واللعن..وإنما بوسعك الإقناع..!

2/ حاول أن يكون وعيك مؤثرا على مشاعرك أثناء ردك..!

3/ الكبر ليس دليلا على قناعة ماتكتب بقدر ماهو تعبير عن ضعف في الذات..

4/ ستظل الأخلاق الحميدة هي القوة التي لاتقهر في ردودك..

5/ (جزاك الله خيرا) لم تعد امرا كافيا للتعبير عن الشكر فهي تعطي في عالم المنتديات بعدا آخر..! بل يجب التعليق على الموضوع!!

6/ وإن كان من عيوب الشبكة الحرية المقيتة أحيانا..إلا أنه ينبغي أن تتعلم ان تكون حريتك من منبع شريعتك..!

7/ الإندفاع القوي يعطي أحيانا بعدا آخر أنك متخوف من ماتعتقد…فانتبه..!

8/ دافع عن حقوقك وحاول أن يكون صوتك مسموعا..ولكن لاتنسى مساحة التسامح والأدب…!

9/ تعلم مهارة (التفكير بالمقلوب)عند قراءتك لكل موضوع..! واقرأ ما بين السطور!!!

10/ النية الخالصة هي إحدى الأشياء السحرية التي تجذب لردك

11/ لايطغى حب البروز على أن تدوس على كرامتك..ودينك..!

12/ الفرق بين الشخص الناضج والشخص غير الناضج هو قبول الحق..!

13/ التأمل والتفكر…اكبر وسيلة لكي يحظى ردك بالقبول والإحترام..!

14/ تذكر انه ليس من الأدب تهميش من لايوافقك الرأي في ردودك..!

15/ إجتنب المبالغة في ردك سواء في المدح أو القدح..!

16/ التغيير ليس دائما أمرا مكروها..! بل التغيير مطلوب ولو كان الرد بجودة أقل قليلا!!

17/ ربما شخص سيء في نظرك يأتي بشيء جيد..وربما عضوا حسنا برأيك يأتي بشيء سيء..فلا تستعجل بالنقد او الثناء..!

18/ تذكر أنه عن طريق الحوار والمناقشة ينقل المرء فكرته من الفجاجة إلى النضج..!

19/ لايكفي ان يكون معك قلما جيدا بل ينبغي ان يكون معه فكرا وخلقا جيدا..!

20/ قيل(إن الثقافة والفكر لايأتي من خلال التطابق وإنما من خلال التنوع) وقيل (من جهلنا نخطئ ومن خطئنا نتعلم) فتعلم مما قيل..!

21/ حاول ان تقرأ الرد أكثر من مره

سلمت يمناكي حبيبتي