التصنيف: منتدى الرشاقة

حساب السعرات الحرارية في كل وجبة أو ممارسة الرياضة يوميا لعدة ساعات من الطرق الشائعة لإنقاص الوزن لكن دراسة حديثة أثبتت أن التعرض للطقس البارد يساعد أيضا في حرق الدهون وبالتالي في التخلص من الوزن الزائد.

يركض الباحثون عن الرشاقة وراء أي حمية غذائية (ريجيم) جديدة على أمل فقدان عدة كيلوغرامات. وأظهرت دراسة حديثة أن فقدان الوزن لا يحتاج لحساب كمية السعرات الحرارية في كل وجبة أو حتى ممارسة الرياضة بقوة بل إن الطقس البارد يساعد في فقدان الوزن.
وتوصل باحثون يابانيون في دراسة نشرتها صحيفة فرانكفورتر روندشاو الألمانية Frankfurter Runschau إلى أن التعرض للطقس البارد بشكل منتظم يساعد في حرق الدهون على عكس البقاء في غرف دافئة معظم الوقت.

ورصد العلماء تراجع معدلات الدهون في أجسام أشخاص قضوا يوميا ساعتين في درجة حرارة 17 درجة مئوية لمدة ستة أسابيع على العكس من مجموعة أخرى خضعت للدراسة وكانوا يقضون وقتهم في غرف جيدة التدفئة دون التعرض كثيرا للطقس البارد.

ففي نهاية المطاف، من الأفضل أن يحتوي نظامك الغذائي على كل المواد المغذية، وفي حال افتقر لأي من العناصر الغذائية الضرورية، ستميلين عمومًا إلى الشعور بالتعب وبالتالي التوقف عن اتباع الحمية. وفيما يلي نعرض لك أهمّ مسبّبات التوقف عن اتباع الرجيم وأسباب فشله، فاكتشفيها لكي لا تكرّريها في المستقبل.

خطة غير مناسبة: يجب أن تتذكري دائمًا بأن أيّ مشروع بحاجة إلى خطة مناسبة. الأمر نفسه ينطبق على الحمية الغذائية الجيدة التي يجب أن تكون مصحوبة بخطة جيدة من أجل الوصول إلى الهدف الأساس وهو فقدان الوزن. إذًا اعرفي ما هو النظام الغذائي الذي يناسب جسمك وعمرك ووضعك الصحي، والتزمي به لكي تصلي الى النتيجة المرجوّة. وفي حال بدأت بنظام غذاي غير مناسب فسرعان ما سينفره جسمك ولن تستطيعي تحقيق ما تريدين.

نتائج على المدى القصير فقط: تتبعين رجيمًا سريعًا ينقصك الكيلوغرامات الزائدة، فتفرحين وتهللين ولكن سرعان ما تستعيدين هذه الكيلوغرامات بسهولة. والسبب الأول لهذا الفشل هو النتائج قصيرة المدى للنظام الغذائي الذي اتبعته.

استثناء بعض الأطعمة: بعض الحميات الغذائية تتطلب تناول نوع واحد من الطعام ونبذ بعض الأطعمة الأخرى، وهذا يعني إجراء تغييرات معينة لنمط حياتك، قد يكون من الصعب على البعض تقبّل الأمر والاعتياد عليه. لذلك يستحسن اتباع خطة واقعية يمكن تطبيقها والالتزام بها.

اخبااارك !!

نبداا

يضعف صدقووني(انا مجربته هع)

نعناع حسب الرغبه هع

نزجبيل يا تبزرينه يا تقطعينه صغاار هع بعد حسب الرغبه

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن بعض الأغذية تحتوي على سعرات حرارية قليلة يمكن تناولها للحفاظ على الرشاقة وتقليل الوزن الزائد بالغذاء ، نقدم لكِ بعض هذه الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة .

جميلتي … يمكنك الحصول على الرشاقة التي تتمنيها بتحديد وجباتك والأغذية التي تتناوليها ، فإن هناك أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية تمنح الجسم الشعور بالشبع بدون زيادة في الوزن أو تعمل على إذابة الدهون من الجسم .

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن بعض الأغذية تحتوي على سعرات حرارية قليلة يمكن تناولها للحفاظ على الرشاقة وتقليل الوزن الزائد بالغذاء ، نقدم لكِ بعض هذه الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة .

اعتمدي على هذه الأغذية في الحصول على رشاقتك

الشاي
سواء كان الشاي الأخضر, أو الأسود أو حتى الأبيض فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة, بالإضافة لذلك فالشاي غني بمضادات الأكسدة اللتي تحمي الخلايا من التلف, هذا فضلاً عن انه يساعد على الإسترخاء وحرق الدهون.

السبانخ
من الممكن أن تواظبي على تناول السبانخ, فهى غنية بالحديد وحمض الفوليك, وتحتوي أيضاً على فيتامين c المحارب للأمراض, يمكن إضافة السبانخ للسلطة بدلاً من الخس وطبخها مع المشروم أو إضافتها للبيض المقلي.

الكوسة
يساعد تناول الكوسة على الشعور بالشبع مع أقل سعرات حرارية ممكنة, وهي سهلة الهضم وغنية بفيتامين أ.

المشروم
يمد الجسم بالبروتين النباتي ويحتوي على محفزات المناعة الطبيعية والبوتاسيوم, بالإضافة إلى فيتامين ب والألياف, ويمكنكِ إضافته إلى المكرونة والسلطة والبيتزا وكل شئ حسب رغبتك.

مرق الدجاج أو اللحم
مرق الدجاج واللحم الخالي من السمن يساعد على الشعور بالشبع والتقليل من كمية الطعام الذي نتناوله في الوجبة الرئيسية.

البروكلي
غني بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي من سرطان الثدي, يمكنكِ طهيه على البخار أو إضافته للمكرونة أو السلطة.

الهليون
من أفضل الخضراوات التي تساعد على تنقية الجسم من السموم لإحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية, والهليون غني بفيتامين أ, هـ, سي و الحديد والبروتين, ويمكنكِ إضافته للسلطة أو تناوله مع لحم الستيك المشوي.

*الشاي
سواء كان الشاي الأخضر, أو الأسود أو حتى الأبيض فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة, بالإضافة لذلك فالشاي غني بمضادات الأكسدة اللتي تحمي الخلايا من التلف, هذا فضلاً عن انه يساعد على الإسترخاء وحرق الدهون.

*السبانخ
من الممكن أن تواظبي على تناول السبانخ, فهى غنية بالحديد وحمض الفوليك, وتحتوي أيضاً على فيتامين c المحارب للأمراض, يمكن إضافة السبانخ للسلطة بدلاً من الخس وطبخها مع المشروم أو إضافتها للبيض المقلي.

*الكوسة
يساعد تناول الكوسة على الشعور بالشبع مع أقل سعرات حرارية ممكنة, وهي سهلة الهضم وغنية بفيتامين أ.

*المشروم
يمد الجسم بالبروتين النباتي ويحتوي على محفزات المناعة الطبيعية والبوتاسيوم, بالإضافة إلى فيتامين ب والألياف, ويمكنكِ إضافته إلى المكرونة والسلطة والبيتزا وكل شئ حسب رغبتك.

*مرق الدجاج أو اللحم
مرق الدجاج واللحم الخالي من السمن يساعد على الشعور بالشبع والتقليل من كمية الطعام الذي نتناوله في الوجبة الرئيسية.

تقدم لكِ فى هذه المقالة 5 طرق لتناول طعاماً يغير من حالتكِ النفسية.

– تناول الوجبات بشكل منتظم, فيجب تناول ثلاث وجبات طعام يومياً, بما في ذلك وجبة الفطور, حيث يساعد طعام الفطور على منح الشخص الطاقة الضرورية للقيام بالأنشطة اليومية, كما يمكن أن نبدأ يومنا بوعاء من حبوب القمح الكملة, مع بعض شرائح الموز وكأس من عصير الفواكه, ولدى الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية, يمكن تناول وجبات صحية خفيفة من الفواكه.

– الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن, مثل الخضراوات والفول والبندق.

– ضم بعض البروتينات في كل وجبة, يعد البروتين ضرورياً للنمو وترميم الجسم ونجد البروتينات في اللحوم والسمك والبيض والحليب والجبن والعدس والفول .

-تجنب العطش, تحتاجين إلى تناول 1.2 لتر من السوائل يومياً وذلك لتعويض ما نفقده منها وتجنب الإصابة بالتجفاف, يمكن لحالة جفاف بسيطة أن تسبب تعكر المزاج, وتتضمن بعض أعراض الجفاف نقص الطاقة والشعور بخفة الرأس.