منتدى الرشاقة
جميعنا نعرفة طبعا اللي يوضع مع البن للقهوة العربي
تاخذي منه حبة كاملة بقشرها وتخليها في فمك مثل العلكة
اولا تصبح رائحة فمك دائما حلوة
وتمنع تسوس الاسنان
والاهم من ذلك تخفف او بالاحرى تقضي على الشهية.
منقووووووول
1- تناولي السمك الدهني مرّتين أو ثلاث في الأسبوع، نظراً لاحتوائه على أحماض "أوميجا 3".وللسردين القيمة الغذائية عينها.
2- تناولي الدجاج منزوع الجلد، فضلاً عن اللحوم الحمراء الخالية من الشحم.
3- أدخلي العدس والفاصولياء والبازلاء والبرغل إلى وجباتك، نظراً لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان.
4- أكثري من استهلاك السلطة الخضراء لأنّها غنيّة بالفيتامينات والألياف.
5- كلي ثمرة الليمون الهندي (الجريب فروت).
6- لا تغفلي عن إضافة الثوم الطازج، إلى وجباتك.
7- استخدمي الزيوت االصحيّة (زيوت الزيتون والذرة وفول الصويا وبذرة الكتان) في الطهو.
8- مارسي الرياضة وابعدي عن الإرهاق النفسي والقلق والتوتر، مع ضرورة متابعة فحص "الكوليسترول" كل 6 أشهر للمصابين بارتفاع نسبة "الكوليسترول" في الدم.
منقول للافادة
البقدونس أحد أفراد العائلة الخيمية التي تضم الكرفس أيضا , والموطن الأصلي للبقدونس كان في جنوب أوروبا , وكان ينتشر كأحد أشهر أنواع التوابل في العصور الوسطى , وفي الوقت الحاضر تنتشر زراعة البقدونس في كندا والولايات المتحدة الأمريكية وأيضا أوروبا , ويعتبر أحد أهم الأعشاب المضادة للأمراض حيث أنه يحمي الكبد والأمعاء ضد السرطان وكذلك يقي من حصوات الكلى , وتعمل على الوقاية من أورام المخ وتزيد من الخصوبة. ويستخدم على نطاق واسع كمغلي أو بإضافته إلى السلطة أو تناول بذوره.
وفي هذا المقال سوف نستعرض فوائد مغلي البقدونس وعصير البقدونس ومنقوع وماء البقدونس وأهميته للصحة, من حيث فوائد البقدونس للشعر, وفوائد البقدونس والحمل وتأثيره على الحامل وفوائد بذور البقدونس وفوائد البقدونس للوجه وأيضاً فوائد زيت البقدونس. وطريقة عمل رجيم البقدونس للتنحيف والتخسيس. وفوايد البقدونس للكلى وتفتيت حصوات الكلى. وسنوضح أيضاً ما هي فوائد البقدونس للوجه والبشرة وفوائد البقدونس لمرضى السكر والقولون والسرطان والدورة الشهرية والقلب, وكذلك أضرار البقدونس.
فوائد البقدونس
يحتوي البقدونس على كميات كبيرة من فيتامين ج الضروري لصحة العيون والشعر والأسنان ومقاوم للعدوى , كما أنه مضاد للأكسدة أيضا , كما يحتوي البقدونس أيضا على كميات لا بأس بها من الحديد والمانجنيز والكالسيوم والفوسفور.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحدك بقلبي
 تسلم ايدك
|
الله يسلمك حبيبتي
يعطيك العافية
ولاحظ الباحثون خلال الدراسة أن الحرمان من النوم لليلة واحدة زاد نشاط المركز الذي يزيد الشهية في المخ بشكلٍ كبيرٍ وهو ما يدعم الأبحاث السابقة التي ربطت بين نقصان النوم أو السهر وزيادة الشهية والوزن، في الوقت ذاته، أظهرت أكثر من دراسة سابقة أن نقص النوم قد يكون أحد الأسباب المؤدية إلى السمنة، وكما نعلم أن كثيرٌ من الأشخاص لا يحصلون على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم بسبب ضغوط الحياة والمدنية الحديثة.
ويبدو من الدراسات التي أجريت في مجتمعنا أن هناك نقصًا في عدد ساعات النوم لدى الكثير من الأشخاص بسبب عادة السهر التي أصبحت شائعة في المجتمع، ويبدو أن نقص النوم له تأثيراتٌ سلبيةٌ للصحة بصفةٍ عامةٍ، فقد نشر بحثٌ سابقٌ لمجموعةٍ من الباحثين من جامعة لندن على عينة تكونت من أكثر من 17000 طالب جامعي تراوحت أعمارهم بين 17 و30 سنة في 24 دولة أن 63 في المئة ناموا من 7 إلى 8 ساعات في اليوم، و21 % ناموا أقل من 6 ساعات، وأن 16 % ناموا أكثر من 8 ساعات. وكانت المشكلات الصحية بصفةٍ عامةٍ أكثر عند الذين ناموا أقل من 6 ساعات، لذلك يبدو أن هناك ارتباطًا بين مدة النوم والصحة بصفةٍ عامةٍ، ومن هذه الأمور الصحية ارتباط قصر مدة النوم بزيادة الوزن.
5 أكاذيب عن الرشاقة:
1. قومي برفع الأثقال فهي وسيلة فعالة للرشاقة:
هناك من يقول إن رفع الأثقال يعتبر من الوسائل الفعالة للرشاقة، ولكن لابد وأن نعرف أن أفضل إستراتيجية لفقدان الدهون هي السيطرة بعناية على السعرات الحرارية، فرفع الأثقال يمكنه حرق السعرات الحرارية، ولكن أثره لا يقارن بتمارين الأيروبيكس، فالجلسة المكثفة لحمل الأثقال تقوم بحرق سعرات بنسبة 20% أكثر من المشي 4 أميال في الساعة.
2. اتبعي حمية تعتمد على الكربوهيدرات لتحصلين على الرشاقة:
على الرغم من وجود أدلة على نجاح تلك الوسيلة في التحكم في الشهية بسبب نسبة البروتين المرتفعة، الإ أنه في نفس الوقت تعمل هذه الحمية على تقييد الكربوهيدرات الجيدة اللازمة لممارسة الرياضة، خاصةً وأن تلك الكربوهيدرات المشبعة تحتوي على مواٍد مغذيةٍ قيمةٍ.
3. اتبعي نظام غذائي يحتوي على نسب بروتين زائدة لبناء عضلاتك:
إن الجسم يستخدم البروتين كملاذ أخير، والكمية الزائدة يتم تخزينها كدهون فى الجسم، فمعظم الرياضين لا يدركون أنهم يحتاجون إلى المزيد من الكاربوهيدرات لبناء الأنسجة العضلية.
4. تجنبي ممارسة التمارين الرياضية لأنها تشعرك بالجوع:
فشلت العديد من الأبحاث من إثبات دور التمارين الرياضية في الشعور بالجوع، وفي الحقيقة فإن هناك العديد من التمارين الرياضية لا تساهم في زيادة الشهية بل يمكنها أن تؤدي إلي عادات غذائية أفضل وتسهم في رشاقتك.
5. ابتعدي عن الركض لتأثيره على الركبتين:
تم عمل دراسة للمقارنة بين أشخاص يمارسون رياضة الركض وأشخاص لا يمارسونها، ووجدت أنه لا يوجد أي فرق في تطور التهاب مفاصل الركبة بين الفريقين، وفي الحقيقة إن الركض يوفر كمية تدريب وتشحيم قيمة لمفاصل الجسم المختلفة لتحسين صحة الغضروف، ومن ثم رشاقة الجسم.
سلمت اناملك حبيبتي
بانتظار جديدك المميز
تقدم خبيرة التغذية هايدى سمير أفضل 11 نصيحة لتثبيت الوزن بعد الرجيم
1 تحضير الطعام في المنزل عند تحضير الطعام بنفسك في المنزل، تتاح لك فرصة التحكم في نوعية المكونات المستخدمة، وتحضير حصص مناسبة، ومراقبة كمية المواد الدهنية المستخدمة في الوجبة. ولا تنسي أن التنوع هو أساس نجاح رجيم تثبيت الوزن ، ولذلك احرصي دوماً على تنويع الأطباق والوجبات لعدم الوقوع في فخ الروتين الممل. لا بد أيضاً من تنويع الزيوت التي يتم استخدامها في الطهو (زيت دوار الشمس، زيت الزيتون، زيت بذور الكتان…)، وركزي على الطهو بالبخار أو السلق بدل القلي.
2 تناول الطعام ببطء لا للتلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف عند تناول الطعام. إجلسي بهدوء أمام المائدة وخصصي لنفسك 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك. تجنبي الأحاديث والمناقشات العائلية عند تناول الطعام، وامضغي كل لقمة بهدوء قبل ابتلاعها لتحفيز هضمها بسهولة. اعتادي على وضع الشوكة أو الملعقة في الطبق بين كل لقمة وأخرى، واحرصي دوماً على تناول اللقمات ببطء وروية. توقفي عن الأكل ما إن تشعري بالشبع وغادري المائدة ما إن تتوقفي عن تناول الطعام.
3 تجنب اللقمشة أوقفي فوراً كل العادات السيئة في الأكل مثل تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون، أو التهام أي شيء موجود في الثلاجة عند العودة إلى المنزل مساء بعد يوم عمل طويل. عليك أيضاً التمييز بين الجوع الحقيقي ومجرد الرغبة في تناول الطعام. ولمعرفة الفرق بين الاثنين، إسألي نفسك: هل الجوع في رأسي أم في معدتي
4 تفادي المشروبات الخالية من السكر تعلمين حتماً أن المشروبات الخالية من السكر تحتوي على الأسبارتام الذي يزيد من امتصاص الغلوكوز. حاولي أيضاً التخفيف من استهلاك المنتجات المحتوية على شراب الغلوكوز-فروكتوز (مثل المربيات والحلويات الجاهزة، والصودا، والأطباق الجاهزة، والصلصات، واللحوم المصنّعة).
5 تناول كل الأطعمة الضرورية لعدم الوقوع في فخ النهم والإفراط في تناول الأطعمة، التزمي بتزويد جسمك بكل المواد المغذية التي يحتاج إليها (الحديد من اللحم، الكلسيوم من الجبنة، الألياف والفيتامينات من الخضار، المغنزيوم من اللوز). بهذه الطريقة، تتضاءل رغبتك في التهام الشوكولا والسكاكر والنقانق ورقاقات البطاطا المقلية وما شابه.
6 تناول كمية جيدة من الأطعمة القليلة الوحدات الحرارية تناولي الأطعمة القليلة الدسم أو الخالية الدسم، مثل الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، واللبن الطبيعي الخالي من الدسم، والحليب القليل الدسم. بهذه الطريقة، يمكنك تناول كمية جيدة من الطعام للإحساس بالشبع وعدم الحصول في الوقت نفسه على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية.
7 تناول الفاكهة والخضار وثمار البحر تناولي قدر ما تشائين من ثمار البحر لأنها تحتوي على القليل من الوحدات الحرارية، وهي في الوقت نفسه خالية من السكر والدهون. ولا شك في أن تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار كل يوم ضروري للحفاظ على غذاء متوازن وصحة جيدة.
8 التخفيف من الأطعمة الدسمة لا تتناولي أكثر من 120 غ من اللحم أو السمك كل يوم، ولا تتجاوزي الـ30 غ من الجبنة في كل حصة من الحصص الثلاث الموصى بها يومياً.
9 استهلاك الباقي بشكل معتدل تناولي الخبز والحبوب والبقول والفاكهة المجففة بكميات معتدلة، واحذري الزبيب والمشمش المجفف لأن هذين النوعين يحتويان على الكثير من السكر.
10 تجنب الحلويات والوجبات السريعة تجنبي أنواع البسكويت المحلاّة أو المملحة، والصلصات، واللحوم المصنّعة، والمقالي والحلويات لأنها لا توفر أية فائدة غذائية للجسم. وعلى عكس الجبنة، التي تحتوي وحدات حرارية كثيرة لكنها ضرورية للجسم وتوفر الإحساس بالشبع، فإن الأطعمة المذكورة آنفاً تثقل الجسم بالوحدات الحرارية من دون توفير الإحساس بالشبع. والأسوأ من ذلك أنها لا تكبح الشهية وإنما تزيدها.
11 ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون المشي الأسهل والأوفر بين أنواع الرياضة. حاولي المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم وفق إيقاع معتدل، وإنما انتعلي الحذاء الرياضي المناسب للمشي تفادياً لأوجاع القدمين والظهر لاحقاً. وإذا كنت تحبين الركض، لا مشكلة أبداً في ذلك خصوصاً وأن الركض يحرق وحدات حرارية أكثر من المشي.
الحد من تناول الحلوى
يقبل العديد من الاشخاص على أكل الحلوى بصورة كبيرة ، ورغم الكثير من المحاولات في القضاء على هذه الرغبة فى تناول الحلوى ، إلا أن تلك المحاولات تبوء بالفشل لأن الجسم بحاجة إلى السكر لكي يتغذى ، لذلك سنعطيكى حلول صحية ستساعدك في نسيان الحلوى والقضاء على تلك الرغبة قدر الإمكان ؛ حيث أكدت "الجمعية الألمانية لحماية المستهلك" أنه يمكن الحد من الرغبة الشديدة فى تناول الحلوى عن طريق اللجوء إلى بدائل صحية تقلل من الرغبة الشديدة فى الحلوى ، مثل الإكثار من الماء والشاي غير المحلى بالسكر.
وكبديل للبونبون والشوكولا والآيس كريم والكولا، أوصت الجمعية الألمانية بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، مؤكدةً أنه من الأفضل تناول خمس حصص منها بشكل موزع على مدار اليوم.
وفي حال الشعور برغبة شديدة في تناول الحلوى، تنصح الجمعية بمضغ علكة خالية من السكر، مشيرة إلى إمكانية تناول المكسرات بوصفها من الأطعمة الفقيرة بالسكر.
وأضافت الجمعية صحيح أنّ المكسرات تتمتع بفوائد صحية عديدة بفضل ما تحتويه من عناصر غذائية مهمة كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم والفسفور وفيتامين "ه" و"ب1 " و"ب2 " و"ب6 " إلى جانب قلة احتوائها على السكر، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
وتضرب الجمعية مثالاً على ذلك بأن 100 غرام من الجوز يحتوي على قرابة 600 سعرة حرارية، أي ما يُعادل ربع معدل السعرات الحرارية اللازمة للشخص البالغ في اليوم تقريباً.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدلوعة عاشقة الجنان
خطيره المكسرات سعرات عاليه
|
شكرا لمرورك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة رشا
سلمت يداك
|
الله يسلمك حبيبتي
معلومات رآئعة
سلمت يمناكي على روعة الطرح
تسلمين حبيبتي
– يحتوي العنب الأحمر على الأنثوسيانين وهو مضاد الأكسدة الذي يمنحه هذا اللون بينما لا يوجد هذا المركب في العنب الأخضر.
– يحتوي العنب الأحمر على مركبات سايرنجتين واللارسيتين وهي مضادات أكسدة طبيعية لا توجد في العنب الأخضر.
– يحتوي العنب الأحمر على نسبة أوكسالات أعلى من نظيره الأخضر مما يعرض الجسم لتكوين حصوات الكلى.
– يحتوي العنب الأخضر على مركبات الفلافونات الحيوية أكثر من التي توجد في الأحمر وهي مركبات أكدت الدراسات العلمية قدرتها على خفض ضغط الدم.
وبالرغم من الاعتقاد الذي يسود عن أهمية العنب الأحمر مقارنة بالأخضر, رغم أن أغلب الناس يحب الأخضر عن الأحمر, لكن العديد من خيراء التغذية قد أشاروا إلى أن العنب الأخضر لا يقل أهمية أيضاً عن الأحمر, فهو غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ و ج و ك والكالسيوم والحديد, كما أنه أقل احتواء على الأوكسالات التي يمكن أن تتسبب في تكوين حصوات الكلى, بجانب احتوائه على الفلافونات وهي مضادات أكسدة أكدت الأبحاث الحديثة قدرتها في خفض ضغط الدم
