التصنيفات
منتدى الرشاقة

كلوعايزيخس احنا كمان هنعمل جروب وهنبقي بطابيط يلا يابنات

[COLOR="Pهاي يارفيعين
التخان لا
بصو بقي كلو هنا عايز يخس واحنا يا عيني ملناش مكان
فكرت نعمل جروب للرفيعن الي زي
الي عندها وصفة تكتبها
وانا هكتبلكم جداول كمان نمشي عليها
بس لما اشوف القمرات
ها مين هيبقي معاية في احلي جروب لاحلي رفيعين
الي هتبقي معاية بقي
زي الشطورة تكتب
وزنها طولها وسنها
وتجربتها مع النحافة الي هنتخلص منها انشاء الله
بس نوعد بعض بكدة
اننا نلتزم بالي هنمشي عليه
ها يلا ياقمرات مين اول واحدة:15_1_50[1]::15_1_50[1]::15_1_50[1]:urple"][/COLOR]



بالتوفيق يا قمر



تسلمي ياثكر انت



مفيش حد ليه هما الرفيعين خلصو
ولا مشباينين من التخان
احبطوني



انا فقدت الامل خلاص



التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم خاص بشهر رمضان للرشاقة

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




…………………….



خليجية




خليجية

واو روعة
خليجية

تسلم يداكي

خليجية




«®°•.¸.•°°•.¸.•°™شكرا على المرور العطر«®°•.¸.•°°•.¸.•°™



التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم رمضاني في اسبوع ينحف 2 كيلو لرشاقتك

الافطار

كوب خوشاف بالماء وليس بالبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون اضافة سكر.

طبق شوربة خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية في الفرن

1/4 خبز بردة او 2 شريحة توست رجيم

طبق كبير سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون

بعد صلاة التراويح

ثمرة فاكهة (برتقالة-تفاحة-جريب فروت-كمثرى)

السحور

كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم في حجم البيضة+4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وباليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء.




مشكوره



خليجية

شكرا على الموضوع الحلو

خليجية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

ساعدوني ابغى اخصائية تغذية لرشاقتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الموضوع هو
انا بالاحساء وابغى اخصائية تغذية ممتازة

الي يعرف بليز يعلمني

سمعت انه بمستشفى الملك فهد فية اخصائية ممتازة
بس ما اعرف اي شي عنها حاول أتاكد عندهم ولا لا بالكمبيوتر ماكو شي

الي يعرف بعد هذة الدكتورة يقول اش صار معاه او معاها وش اسمها

ساعدوني

ابغى اخصائية تغذية بالاحساء




9 مشاهدين ولا رد



التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم الزبيب والبرتقال

رجيم خاص جدا لكل سيدة تبحث عن الرشاقة في يومين فقط. رجيم الزبادي والزبيب والبرتقال. ونقصد بالزبادي أي جميع أنواع الألبان. هذا النظام سهل في عملية الهضم وينحف في يومين حوالي 2كيلو أو 2 كيلو ونص لو في حالة الاستمرار عليه لمدة 3 أيام. يسمح لك في اليوم الواحد بخمس وجبات صغيرة تقسم على اليوم و في كل وجبة تتكون من الآتي:
1 علبة زبادي (لبن) صغيرة طازجة
1 برتقاله صغيرة
1 معلقة صغيرة زبيب
يمكنك أكل الزبادي أو البرتقال أو الزبيب كلا على حدا أو يمكنك خلطهم جميعا معا.
يفضل أخذ الفيتامينات مع هذا الرجيم.و مع كل وجبة ممكن شرب كوب صغير من عصير اليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب أو ماء, وبالطبع يفضل ممارسة رياضة المشي



خليجية



يسلمو



مشكوره



تسلمي ياعسل



التصنيفات
منتدى الرشاقة

ريجيم كل يوم تنحفين كيــــــــــــلوووووووو مستحيل لرشاقتك

ريجيم سهل لتحصلي على قوام جذاب

يزيل السبت..

الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم توست شاي أقهوة
الغداء: 2/1 دجاجة مشوية سلطة خضراء خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل)

الأحد..

الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغداء: سمكة مشوية كبيرة صحن سلطة خضراء ..
العشاء: شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم شاي أو قهوة

الاثنين..

الافطار: بيضة مسلوقة برتقاله شاي أو قهوة
الغداء: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) …
العشاء: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع شابورة

الثلاثاء..

الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم توست (بريد بر) شاي أقهوة .
الغداء : نوع واح من الفاكهة.
العشاء: لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر)

الاربعاء..

الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء: 3 بيضات مسلوقات مع توست …. ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) …

الخميس..

الافطار: مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء: مفتوح

الجمعة..

الافطار: جبن قليل الدسم 2/1 خبزة عصير برتقال …
الغداء: لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء: مفتوح

ملاحظة: مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم .




يسلموووو



تسلمين حياتوووووووووووووووو على الرجيم الفعال



خليجية



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

مختصون ::لا دواء يساعد في التقليل السمنة للرشاقة

رفضت دائرة الدواء والغذاء الأمريكية مجدّداً إجازة عقار تجريبي جديد لتقليل الوزن في الوقت الذي يرى فيه مختصون أنه لا يوجد دواء «سحري» يساعد في إبعاد شبح السمنة.
وأثار رفض الدائرة الحكومية لعقار «كينكسا» Qnexa، مؤخراً، تلو رفض دواء «لوركاسيرين» lorcaserine للحمية الأسبوع الماضي، تساؤلات بشأن مدى فعالية أدوية خفض الوزن.
وجدت التجارب السريرية أن العقار الأول قد يساعد في خفض الوزن، ومن الأعراض الجانبية له تسارع خفقان القلب، إذ تدخل مادة «فينترمين» المكونة لعقار «فينفين» الذي سحب من الأسواق في التسعينيات إثر إصابة بعض مستخدميه بمشاكل في القلب.
ويعاني العالم من ظاهرة البدانة، وبحسب منظمة الصحة العالمية، هناك نحو 1.6 مليار من البالغين (15 عاماً فما فوق) يعانون من فرط الوزن، وما لا يقل عن 400 مليون من البالغين الذين يعانون من السمنة.
وتشير إسقاطات المنظمة أيضاً إلى أنّ نحو 2.3 مليار من البالغين سيعانون من فرط الوزن، وأنّ أكثر من 700 مليون سيعانون من السمنة بحلول عام 2022.
وجدت دراسة أمريكية نشرت في أغسطس/آب الماضي أن الماء يدخل ضمن الحميات الغذائية لإنقاص الوزن إذ إن تناوله قبل أي وجبة يساعد في تخفيف شحوم الجسم.
وقالت بريندا ديفي، أستاذة التغذية في «فيرجينيا تيك» إن شرب الماء إلى جانب تقليل حجم الوجبة يخفض الوزن ويساعد في الحفاظ على ذلك لمدة عام، على الأقل.



يسلمو أديكى يا قمر



مشكورة على المرور منورة صفحتى



يسلمو حبيبتي..



التصنيفات
منتدى الرشاقة

حقائق و اسرار مدهشة عن حرق الدهون و التمارين الرياضية

لكم تمنيت وجود ليفة سحرية أفرك بها مناطق الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها في مختلف أنحاء جسمي حتى أنحته كما أحب وأتمنى، تماماً كما ينحت الفنان تحفته. لكن… يا ليت ويا حبذا!
عبثاً نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات الزائدة، المستحكمة في الأماكن الغلط تماماً، لكن دون جدوى. لا رياضة تنفع، لا حتى الحرمان يأتي بنتيجة. مع كل هذا النشاط، مازالت صعبة وعنيدة جداً لا تتخلى عن موقعها في منطقة البطن أو الأرداف مثلاً؟ وإذا خسرتي بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين إذا كان معظمها تلك الدهون أم لا؟

كيف يمكن للتمارين أن تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟

ميزان الطاقة ميزان الياقة

يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية.

اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر ما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل ما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.

حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين"

فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).

حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بي
نما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة.

تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان: اكتشفي الحقيقة

غالباً ما نسمع أن فقط تمارين الأيروبكس مثل المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية… تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات.والحقيقة هي أن تمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء وفي الوقت نفسه تبني العضلات، لكن ليس بالمعنى أو الشكل الرجولي الذي نتخيله. وهل تعلمين أن كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقية؟

هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبر دهون؟

آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.

هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟

ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرني، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.

التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام …

تابعونى




تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة.

روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:

التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثّفة يفصل بينها استراحة قصيرة. إن استعمال التمارين المتتالية يمكّننا من أنجاز تدريبات شديدة القوة لجميع أنحاء الجسم وبأقل نسبة من التعب. هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان أو على الحبل ومن ثم تليها فترات أخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats أو مدّ وشدّ الساقين leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين أخف وهكذا دواليك. هذه التقنية تسمح لك أن تقومي بتمارين أكثر في مدة محدة من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية أكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساهم في حرق دهون أكثر خلال اليوم.

أخيراً، قومي بالتمارين من أجل: مرونة أكثر، قوة أكبر وقدرة تحمل أطول، ذلك للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى. تذكري دائماً، تناول 3 وجبات وجبتين خفيفتين يومياً للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار. شبابك، جمالك وصحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك وعنايتك بهم. أنت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الآن القرار لك إذا أردت الاستمتاع بهم أطول وقت ممكن. نتمنى لك كل التوفيق.




يسلموؤوؤوؤو




خليجية



يعطيك العافيه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

طريقة مجربه لازالة الدهون لرشاقتك

في طريقة جديدة وغريبة وسهلة جربوها بعض البنات وجابت معهم نتيجة اتمنى ان تفيدكم..تحضرين ورقة لهانة او الملفوف فريش وتسخنيها بالحرارة من مسافة مناسبه حتى تحفزين المواد الموجودة فيها..لكن دون ان تحرقيها..وبعدين خليها على المنطقة الي تريدين تخفيف الدهون فيها خاصة الكرش والارداف.. واضغطيها اواربطيها.اتركيها نصف ساعة. وشيليها..كري العملية بضع ايام وان شاء الله تلاحضين الفرق.. ورديلي النتجه..:10_8_9[1]:



مافهمت وش الورقه هاذي



الله يجزاك خير



merci



شكرا



التصنيفات
منتدى الرشاقة

تمارين رياضية

:3_2_101[1]:بسم الله الرحمن الرحيم

نبدا التمارين :

التمرين الاول::sdgsdg:

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

………………….
التمرين الثاني:
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

…………………
التمرين الثالث:
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

…………….
التمرين الرابع:
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

………………
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

…………………
التمرين السادس:
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

…………………….

التمرين السابع:
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

………………….
التمرين الثامن:
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

……………………
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

تحياتي العطرة




مافي صور؟؟



مشكورة حبيبتي



خليجية

بس واين الصور مافي شي




ينقل للقسم الصحيح