التصنيفات
منتدى الرشاقة

عناصر غذائية تخلّصك من الكرش بسرعة لرشاقتك

خليجية عناصر غذائية تخلّصك من الكرش بسرعة

عليك باتباع نظام غذائي مناسب للتخلص من الكرش
إذا كنت ممن يعانون من مشكلات البطن أو الكرش، فليس أمامك طريق سوى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ولكن هناك بعض العوامل المساعدة التي يمكنها أن تزيد من فاعلية نظامك الغذائي والرياضة التي تمارسها..

فقد أثبتت الأبحاث الحديثة دور بعض أنواع الطعام في تقليل حجم البطن والمساعدة في التخلّص من دهون المعدة بالإضافة لفوائدهم الصحية الأخرى، وفي هذا المقال سنتعرّف على 4 منهم..

1- منتجات الألبان قليلة الدسم
من المعروف أن تناول منتجات الألبان يساعد في بناء عظام قوية، ولكن إن كنت تريد الحصول على بطن مشدودة وتقوية عضلاتها فعليك زيادة كمية منتجات الألبان قليلة الدسم التي تحصل عليها في نظامك الغذائي.

فقد أثبتت دراسة حديثة أن النظام الغذائي الذي تمثّل نسبة البروتينات فيه 30%؛ بما في ذلك 6 : 7 حصص من منتجات الألبان، يعمل على التخلّص من دهون البطن والمعدة بمعدل أسرع من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية ولكن بنسبة أقل من البروتينات ومنتجات الألبان.

ويعتقد الباحثون أن السبب في ذلك يرجع إلى أن نوعية البروتينات الموجودة في منتجات الألبان والتي تعمل على رفع نسبة الحمض الأميني ليوسين، ضرورية في عملية تكوين البروتينات المكوّنة للعضلات الجديدة، والتي يؤدي تكوّنها إلى حرق المزيد من الدهون.

2- البقوليات
إن استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية كتلك الموجودة في البقوليات يفيد في الحفاظ على صحة القلب بشكل عام، وفي دراسة عن مرض السكر أجريت عام 2022، تم إخضاع المتطوعين فيها لنظام غذائي نباتي لمدة 6 شهور، لوحظ أنها كانت فعالة جدا في التخلّص من الدهون الموجودة في منطقة البطن.

وأوضح الباحثون أن النظام الغذائي النباتي الذي يعتمد على البقوليات كمصدر للبروتينات يساعد في التخلّص من الدهون الموجودة داخل المعدة، كما يمكنه القضاء على الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن.

الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C
الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C
3- الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مادتي البيتاكاروتين والليكوبين، وقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على تلك المواد بصورة كبيرة يتمتعون ببطن ممشوقة ونسبة دهون أقل في منطقة المعدة.

ويعتقد العلماء أن السبب في ذلك يرجع إلى اعتبار تلك المواد من مضادات الأكسدة والتي تعمل بدورها على تخليص الجسم من المركبات الضارة التي تزيد من قدرة الجسم على تخزين الدهون.

كما أن الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C والذي يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.

4- الحبوب الكاملة
قام باحثون من جامعة بنسلفانيا بإخضاع مجموعة من المتطوعين لبرنامج غذائي لتقليل الوزن لمدة 3 شهور، وقد تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين؛ حيث كانت المجموعة الأولى تعتمد في نظامها الغذائي على الحبوب الكاملة؛ مثل: دقيق الشوفان والأرز البني والشعير، أما المجموعة الثانية فكانت تعتمد على الحبوب المكررة فقط؛ مثل الخبز الأبيض وغيرها من الأغذية التي يعتبر الدقيق الأبيض هو أحد أهم مكوناتها.

وكانت النتيجة في المجموعتين مماثلة من حيث عدد السعرات الحرارية التي تمّ التخلّص منها، إلا أنه لوحظ أن المتطوعين في المجموعة الأولى قد تخلّصوا من دهون البطن بشكل أكبر، وقد أرجع العلماء السبب إلى أن عنصر الماغنيسيوم الموجود في الحبوب الكاملة له دور كبير في تنظيم عملية تمثيل الدهون.




يعطيكي العافيه



يسلموووو اختي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أميره نت خليجية
يعطيكي العافيه

الله يعافيك حبيتي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياة ليبيا خليجية
يسلموووو اختي

الله يسلمك حبيبتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

حمية جوز الهند السحرية لفقدان الوزن لرشاقتك

حمية جوز الهند السحرية لفقدان الوزن

ما هي مراحل حمية جوز الهند؟

مراحل حمية جوز الهند

على الرغم من غناه بالدهون المشبّعة إلّا أنّ زيت جوز الهند يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لأنّه مؤلّف من سلسلة متوسّطة من التريغليسيريد التي تُحرق بسرعة في الجسم. وذلك من شأنه أن يساهم في تسريع عملية فقدان الوزن عند إدخاله إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

والآن السؤال الأهمّ: ممّا تتألّف هذه الحمية؟
في البداية، من الضروري استهلاك ثلاث ملاعق من زيت جوز الهند يومياً. وكما هو الحال في العديد من الحميات، فإنّ حمية جوز الهند تتألّف من 4 مراحل:
– المرحلة الأولى: قد تكون المرحلة الأصعب لأنّها لا تحتوي على الكربوهيدرات. تُعتمد هذه المرحلة لثلاثة أسابيع ويمكن من خلالها تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك، الدجاج، الحبش، اللحوم الحمراء، البيض، والجبنة، ولا تنسي إضافة الخضار إليها وشرب الكثير من الماء.

– المرحلة الثانية: إنّها مرحلة اختيارية لأربعة أسابيع تعتمد على التخلص من سموم القولون، الكبد، المرارة، والكلى. ومن أساسيات هذه المرحلة شرب السوائل التي تخلّص الجسم من السموم ومنها الماء الممزوج مع زيت الزيتون والليمون الحامض. ذلك بالإضافة إلى الخضار الغنية بالألياف والمساهمة في عملية التطهير هذه.
– المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة يتمّ إعادة إدخال الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي من خلال تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة، البطاطا، والفواكه.
– المرحلة الرابعة: هي مرحلة المحافظة على الوزن الذي حقّقته وذلك من خلال تناول نظام غذائي متوازن.




التصنيفات
منتدى الرشاقة

نصائح هامة مدي الحياة للتخسيس

تنظيم وتثبيت مواعيد الاكل أفطار وغداء وعشاء مهم جدا وحذف وجبة خطا فادح يكون من
أسباب السمنة
أخر وجبة في المساء تكون قبل النوم بثلاث ساعات
الاكثار من شرب الماء هام جدا لتطهير الجسم من فضلات الدهون

المشي هام ويفيد للاسباب الاتية:
1. زيادة حرق الدهون في الجسم.
2. تخلص الجسم من الدهون المترسبة في الشرليين والموجوده بالدم.
3. تنظيم حركة الامعاء ومنع الامساك.
4. تنظيم عمل الجهاز البولي والوقايه من تكون الحصوات.
5. زيادة ترسب أملاح الكالسيوم والفسفور في العظام.
6. الوقاية من حدوث جلطات بالساق او القلب او المخ.
7. تقوية عضلات الجسم

ترتيب الاكل في الوجبه مهم جدا لتنبيه مركز الشبع في المخ

أولأ:شرب الماء كثيرا.
ثانيا:السلاطة
ثالثا:البروتين الحيواني.
رابعا:الخضار بالمعلقة.
خامسا:العيش لتغيير طعم الاكل فقط.

عمل يوم راحة من نظام أكل التخسيس يكون ثابت كل أسبوع ويفضل ان يكون يوم العطلة الرسميه أو الاعياد أو المناسبات الاجتماعيه لكي نرضي من حولنا حسب عادات




التصنيفات
منتدى الرشاقة

اطعمة بسيطة بسيطة هتخليكى رشيقة

الطماطم:طبعا مفيش حد فينا مبيحبش الطماطم ..ممكن تشربى كوباية عصير طماطم يوميا صحى جدا لجسمك ولبشرتك كمان يعنى 2*1 ممكن كمان تقطعى الطماطم وتحطى عليها توابل وتحطيها مع السندوتشات بدل الكاتشب والمايونيز والحاجات اللى بتخن

الخل والليمون:الخل والليمون من اكتر الحاجات اللى بتساعد على حرق الدهون وبيزود من فوايد الخضروات ف السلطة

الفاصوليا الخضرا:حببتى حببتى حببتى الفاصوليا الخضرا دى يا جماعة من اكتر الحاجات اللى بتحرق دهون وكمان الكوسة
من الحاجات المفيدة اللى بتخسس وكمان البروكلى

التفاح:طبعا كلنا عارفين ان التفاح من الحاجات اللى مليانة ألياف وبيشبع جدااااا ياريت بدل من واحنا اعدين بالليل كدة على فتكات ولا التلفزيون وعمالين ناكل شيبسى وكيك بدل الحاجات دى ناكل تفاح افيد لجسمنا ولصحتنا وفيه مثل أمريكي شهير بيقول: "تفاحة كل يوم تبعد عنك الطبيب"
كمان لو كلتى كل يوم تفاحة قبل الوجبة بربع ساعه هيساعدك تخسى187 سعر حرارى ف اليوم

زيت الزيتون:زيت الزيتون مفيد جدااااااااا فى انه بيحسسك بالشبع وياسلام كدة على طبق سلطة ناخد معلقة صغيرة زيت زيتون ولا على حته جبنة قريش وجرجير بيبقى رائع جدا وسعرات حرارية قليلة

عصير جريب فروت:من الحاجات اللى بتخسس جدااااا شيفاكى ياقمر ياللى بتقولى بس طعمة وحش ومر
انتى ممكن تدمجى معاه الاناناس الشجرة وكيوى وتضربيهم فى الخلاط المشروب ده هيخسسك من كيلو لاتنين كيلو ف الاسبوع وطعمة بيبقى مقبول

البيض:البيض من الحاجات اللي بتحتوي على نسبة عالية من البروتين وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة جدا، بيضة على الفطار كل يوم مفيدة جدا لرشاقتك، مهما كانت الطريقة اللي بتحبي تاكلي بيها البيض، بس طبعا البيض المسلوق أقل سعرات حرارية ممكنة

الجزر:من الحاجات المفيدة جدااااااا لانه غنى جدا بالفيتامينات اللى جسمنا بيحتاجها ولكن يكفى انك تاكلى جزرة واحدة يوميا مش اكتر من كدة

الفلفل الحار والشطة:الفلفل الحامي والشطة من الحاجات اللي بتنشط عملية حرق الدهون في الجسم بشكل كبير جدا

منقوووووول




التصنيفات
منتدى الرشاقة

علاج السمنة للرشاقة

علاج السمنة

علاج السمنة بالاعشاب

يمكننا القول بأن السمنة أصبحت مرض العصر، فهي من أكثر الأمراض انتشاراً خصوصاً في منطقتنا العربية، وأسبابها معروفة بالتأكيد لدى الجميع. السمنة كمرض هي الحالة التي تتراكم فيها الدهون في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن (مكونةً ما يعرف بالكرش)، بحيث تصل إلى مرحلة تؤثر فيها على صحة الجسم، وتتسبب تعريض الجسم لخطورة الإصابة ببعض الأمراض. علاج السمنة للأسف لا يجب أن يكون اختياراً، فهي تهدد حياة الكثيرين على الرغم من تجاهلهم لها، فالسمنة سبب في الإصابة بعدة أمراض قد تؤدي إلى الوفاة، ومن أهمها: أمراض القلب والشرايين، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض. سواء كنت تعاني من السمنة أو على صلة بمن يعانون منها فهذا المقال من شأنه أن يغير حياتك إذا اتبعت ما سنذكر..

ملاحظة: بالنسبة للتفاصيل المتعلقة بالأطعمة الحارقة للدهون يمكنك الرجوع إلى موضوعنا عن علاج الكرش.

8 نصائح فعالة لتتخلص من السمنة بسرعة وصحة

هذه النصائح إذا اتبعتها حرفياً ستساعدك في علاج السمنة ستتخلص من حوالي 5 أرطال في أسبوع واحد،

فكل منها يقلل رطلاً واحداً في المتوسط من وزنك. جربها كلها لنتائج أفضل، ولصحة أفضل.

portion

1. قلل من مساحة أطباق طعامك:

بالتأكيد أن تعلم أن من الضروري أن تقلل من كمية الأطعمة التي تأكل، ولتفعل ذلك يمكنك القيام ببعض التغييرات البسيطة. بدلاً من أن تأكل في طبق ذو قطر 12 إنش، يمكنك أن تأكل في آخر ذو قطر 10 أو 8 إنش، والنتيجة واحدة. علماء النفس والخبراء يقولون أن كمية الطعام التي تملأ الطبق هي التي تشعرنا بالشبع، سواء أكان الطبق ذو قطر 10 أو 12 إنشاً. هذه الخدعة البسيطة من شأنها أن تقلل كمية الطعام التي تأكلها بمقدار 20-25%، مما يعني نقصان 500 سعرة حرارية مما تأكله!

2. أوقف المشروبات الغازية مهم جداً في علاج السمنة:

علبة المشروب الغازي المعدنية تحوي حوالي 150 سعرة حرارية، وإذا كنت ممن يتناولون 3 علب يومياً فهذا يعني أن إيقاف شرب المشروبات الغازية يوفر لك 450 سعراً حرارياً يومياً مما يقلص من وزنك رطلاً للأسبوع في المتوسط! تغيير بسيط جداً ولكن له مفعول كبير على المدى الطويل. حاول شرب الماء فقط كلما شعرت بالعطش، وستشعر بطاقة أكبر وصحة أفضل.

3. اختر الأصغر دائماً:

إذا كنت ميالاً لتناول الطعام في الخارج، دائماً الجأ لاختيار أصغر قياسات الطعام. الحرمان سييزيد من توقك للطعام، لذا تناول ما تريد ولكن ركز على الكم، فمثلاً يمكنك أن تتناول التحلية التي تحب أو الوجبة التي تحب مع أصدقائك، ولكن اختر الحجم المخصص للأطفال، أو الحجم الصغير، وستشعر بالشبع في كلا الحالتين، مثل ما ذكرنا في النصيحة 1.

4. نم جيداً:

يشير الخبراء إلى أن اضطراب النوم قد يكون أحد مسببات السمنة، فالحرمان من النوم أو النوم لساعات قليلة يؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع أو الجوع. عندما تأكل فإن هنالك هرمونات مسؤولة عن وقفك عن تناول الطعام، نتيجة لشعورك بالشبع. اضطراب هذه الهرمونات يجعلك لا تدرك أنك شبعت إلا بعد فوات الأوان. كذلك الحال بالنسبة للهرمونات المنبهة للجوع، فقد تشعر بأنك جائع طوال الوقت، على الرغم من أن الحقيقة ليست كذلك. حاول أن تنام جيداً وبانتظام، لتتخلص من العادات الخاطئة المسببة للسمنة لديك.

5. تناول وجبة الإفطار:

لا تعتقد أن تجاوز وجبة الإفطار أو غيرها من الوجبات قد يقلل من وزنك! وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق، فهي ضرورية لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع لباقي يومك، كما أن عملية الأيض التي يتم فيها حرق السعرات تبلغ أقصاها خلال النهار أي بعد وجبة الإفطار، والتي يجب أن تكون باكراً (قبل العاشرة صباحاً).

6. وزع ما تأكل:

6 وجبات خفيفة موزعة على طول اليوم أفضل من 3 وجبات ثقيلة إذا كنت تنوي علاج السمنة لديك. حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات ولو طعاماً خفيفاً لتقلل من إحساسك بالجوع وتمنح جسمك مدة كافية لحرق السعرات.

7. احذر تفويت الوجبات:

تخطي الوجبات أيضاً سلوك خاطيء، فسوف تشعر بالجوع وتعوض بأكثر مما يجب في الوجبة المقبلة، كما أن جسمك سيعمل على تخزين ما تأكل بدلاً من هضمه، ليعوض إحساس الجوع الذي شعرت به!

8. اصنع مفكرة الطعام الخاصة بك:

اجعل لنفسك مفكرة تدون فيها خطة الطعام الخاصة بك يومياً، بحيث تعد السعرات الحرارية لكل ما تأكل. احسب الكميات والسعرات، ويمكنك الرجوع إلى الكثير من الأدلة المتوفرة عبر الانترنت لحساب سعرات كل نوع من الطعام الذي تأكل.

5 أطعمة ضرورية للتخلص من السمنة و تساعد في علاج السمنة
الأطعمة التالية فعالة في التخلص من السمنة، فهي مثالية إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، إذ أنها تمنحك العناصر الغذائية الضرورية وفي الوقت نفسه تشعرك بالشبع لفترة أطول.

1. الشوفان:

oats
من أفضل الأغذية التي يمكن أن تبدأ نهارك بها، فهو يحوي كربوهيدرات مساعدة على تحفيز عملية الأيض (meatbolism) وفي نفس الوقت غني بالألياف الضرورية للهضم، والشعور بالشبع لفترة طويلة.

2. البيض:

eggs
البيض غني بالمغذيات والبروتين، وكلاهما ضروري إذا كنت تبع حمية غذائية لعلاج السمنة. البروتين يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة، مما يقلل من شهيتك للطعام، والمغذيات ضرورية لتعويض ما قد تفقده من عناصر أثناء اتباعك للحمية.
3. الجريب فروت:

grapefruit
من بين الأغذية التي تساعدك على حرق الدهون دون القيام بأي مجهود. تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة قد يعمل على انقاص رطل واحد من وزنك خلال أسبوع! كما أنه يساعد على الشعور بالشبع كونه غني بالبروتين والماء معاً.

4. الشاي الأخضر:

GreenTea
يحفز عملية الأيض، ويفيد الصحة العامة كونه غني بمضادات الأكسدة. يشير الخبراء إلى أن تناول 5 أكواب يومياً من الشاي الأخضر قد يساهم في مضاعفة الوزن الذي يمكن أن تفقده للأسبوع الواحد من حميتك الغذائية!

5. الشوكولاته الغامقة:
chocolate
مثالية إذا كننت تنوي إنقاص وزنك، ليس لطعمها المميز وحسب، بل لثلاثة أسباب رئيسية: تحفز عملية الأيض، وبالتالي تساعدك على حرق الدهون، وتبطيء عملية الهضم وبالتالي سشعر بالشبع مدة أطول، وتقلل من شهيتك للسكريات والملح والدهون.

كلمات مساعده للزوار عن علاج السمنة :
افضل علاج السمنة علاج مرض السمنة علاج سريع للسمنة علاج السمنة بالاعشاب علاج السمنة بالادوية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

إليكم 7 انواع من الفاكهة تزيد من سعراتك الحرارية

إليكم 7 انواع من الفاكهة تزيد من سعراتك الحرارية احترس منها

غالبا ما تعتقد الناس ان الفاكهة هى الخيار المثالي الأامن عند اتباع اي نظام غذائي, وقد تكون هذه الحقيقة بالفعل ولكن البعض الفاكهة فقط , فصحيح ان هناك الفاكهة توفر قدرا كبيرا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل علي رفع الحصانة وتساعد على الأحتفاظ بالحيوية والشباب, ولكن هذا لا يعني ان الفاكهة لا توجد بها اي سعرات حرارية , ولكن هناك حقيقة هامة نعلنها اليوم لكم من خلال " موقع النادي" وهي ان هناك انواع من الفاكهة تعمل على زيادة السعرات الحرارية فى الجسم .

الفاكهة بالصور, السعرات الحرارية بالصور, فاكهة تزيد من السعرات الحرارية,
1- الأفوكادو :
من المعروف ان هناك العديد من الفوائد الصحية لفاكهة الأافوكادو ولكن في نفس الوقت هذه الفاكهة عالية في السعرات الحرارية , فكوب واحد من الأفوكادو يوفر لك 370 سعرا حراريا , لذا حاول الأاعتدال فلى تناول فاكهة الأافوكادو اذا كنت ترغب فى مراقبة السعرات الحرارية .

الأفوكادو, الأفوكادو بالصور, فوائد الأفوكادو
2- جوز الهند :
جوز الهند تعتبر من ضمن قائمة الفواكة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية , فلا احد ينكر فوائد جوز الهند العظيمة ولكن في الوقت نفسه ولكن لابد من الاعتراف ان هذه الفاكهة مليئة بالسعرات الحرارية ويجب الحرص منها اثناء تباعك النظام الغذائي .

جوز الهند بالصور
3- التمر :
التمر على رأس قائمة الفاكهة التى تمنح القوة والطاقة فهو مليئ بالمواد المغذية المفيدة لصحة الجسم والجلد , ولكن لابد ان تعلم ان كوب واحد من التمر المفروم تزودك بحوالي 490 سعرا حراريا .

التمر بالصور
4- التين المجفف :
يعتلي التين المجفف نفس مكانة التمر من حيث الفائدة والضرر ايضا , فأستهلاك 10 حبات من التين المجفف تمنحك 485 سعرا حراريا .

التين المجفف بالصور
5- الموز :
معروف عن الموز انه الفاكهة التي نتناولها عندما نكون بحاجة الي الطاقة والتحمل , حيث توفر كمية كبيرة من البوتاسيوم , ولكن فى المقابل يقوم الموز بمد الجسم بما يقرب من 100-115 سعر حراريا , ولذلك تعتبر الفاكهة التي يمكن ان تزيد من السعرات الحرارية اليومية المستهلكة .
الموز بالصور
6- المانجو :
المانجو هى ملكة الفاكهة فهي من احلي والذ الفواكة , ولكن للأسف السعرات الحرارية الموجودة بها تمثل حوالي لكل كيلو 1000 جرام 660 سعرا حراريا.

المانجو بالصور
7- التفاح :
يعتبر التفاح من اشهي الفواكة التي يقبل عليها الكثيرين فتفاحة واحدىة يوميا تمنعك من زيارة الطبيب ولكن لابد ان تعرف ان تفاحة واحدة تمنحك 115 سعرا حراريا .




مشكوره على المعلومات القيمه



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متحمسه خليجية
مشكوره على المعلومات القيمه

شكرا لمرورك




التصنيفات
منتدى الرشاقة

ماذا يحدث فى حالة عدم مد الجسم بالقدر الكافى من الماء ؟؟ للرشاقة

إن لم تشربوا ما يكفي من الماء، يشعر الجسم بالمشكلة ويبدأ بالتمسك بكل قطرة من الماء متوفرة. إن فشلتم في تمييه الجسم، فسيخزن الماء بين خلاياه وسينتهي بكم الأمر باكتساب وزن من الماء الزائد.

ولتزداد الأمور سوءاً، إن كنتم في حالة جفاف، فالجسم يخزن دهوناً أكثر. لماذا؟ لأنه من دون الماء تجبر الكليتين على طلب المساعدة من الكبد ليساعدهما على أداء وظيفتيهما. وهذا الأمر يمنع الكبد من القدرة على حرق القدر نفسه من الدهون كما في الوضع العادي، فيتجمع الدهن إذاً على محيط البطن عادة.

بالإضافة إلى تخفيف مخزون الشحم وتخليص الجسم من السموم، شرب الماء بكمية وافرة فعّال في تجنب الرغبة الملحة بتناول الطعام. وبما أن الماء غالق للشهية طبيعي ويساعدكم على الشعور بالشبع، قد لا تشعرون بالجوع إن شربتم الماء بشكل منتظم خلال اليوم




التصنيفات
منتدى الرشاقة

نظام رجيم سهل جدا ذات تاثير مشبع diet plan

اولا :- وجبه الفطور
ثمره فاكهة واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز.
ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت
او
طعمية فرن (الوصفة تحت فطار مغذي)
أو
بيضه مسلوقه
او
قطعه فيتا لايت
بعد نصف ساعة
كوب شاى او قهوة ” ملعقه سكر”
او
شاى/ قهوة بحليب ” بدون سكر ”
مسموح بتناول 2 ملعقه سكر فركتوز او عسل ابيض فى اليوم
لكن لا يوضع على الحليب
ثانيا :- الغذاء
أ – النشويات
ربع رغيف بلدي
او توست اسمر
او 3 ملاعق رز
او 3 ملاعق مكرونه
ب – الخضروات
طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس
او شوربه خضار و طبق سلطه بثمره طماطم واحده
ج – اللحوم
شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام
او ربع فرخه مسلوقه او مشويه
او 3 سمكات مشويه متوسطه
او تونه مصفاه
او 2 بيضه مسلوقه
د – الفاكهه
ثمره واحده من اى نوع
ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز بعد الوجبة بثلاث ساعات
ثالثا :- العشاء
كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
او علبة زبادى لايت + معلقة صغيرة عسل أبيض و عصرة ليمونة
او قطعه جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار + 1 طماطم
ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بساعتين

منقول




التصنيفات
منتدى الرشاقة

أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن مع شرح طريقة التحضير للرشاقة

أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن ( مع شرح طريقة التحضير )

1- الشاي الأخضر:
لا أحد يستطيع أن يتجاهل فوائد مشروب الشاي الأخضر، سواء في تنقية الجسم ونضارة الوجه والوقاية من الإصابة بالسرطان أو حتى في تخفيف نزلات البرد.
إلا أن المذهل في الأمر ان الدراسات العالمية أثبتت مؤخراً أنه بتناولك من ثلاثة لخمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً ولمدة أسبوع كامل دون انقطاع، فإنك تعطين إشارة لجسمك بحرق من 35% إلى 43 % من الدهون ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة بشكل كبير للغاية، وهو ما يجعله على رأس قائمة مشروبات الرشاقة والرجيم.

الماء المثلج:
قد يعاني البعض من ارتفاع أسعار بعض مكونات مشروبات الرجيم أو صعوبة الحصول عليها، إلا أن الدراسات أثبتت أنك لست مضطرة إلى إنفاق أموالك ووقتك للبحث عن هذه مكوناتها، لان الحل بسيط للغاية وموجود دائماً في منزلك.
فالتجارب العلمية أثبتت ان تناولك لحوالي عشرة أكواب من الماء المثلج يومياًُ، يجعلك تخسرين من 250 إلى 500 سعرا حراريا، والسبب بسيط للغاية، لأن بمجرد تناولك لهذا الماء ذي درجة الحرارة المنخفضة يقوم جسمك بإحراق عدد من السعرات لتعديل حرارة هذا الماء إلى درجة حرارة جسمك العادي، مما يترتب عليه خسارة وزنك بطريقة ملحوظة للغاية مع تكرار الأمر يومياً.

عصير الخضراوات:
من الخدع الفعالة في مجال خسارة الوزن تناول كوب كبير من عصير الخضراوات قبل تناولك للطعام مباشرة، فبحسب النتائج التي توصلت إليها جامعة “بنسلفانيا” مؤخراً، فإن تناولك لعصير الخضراوات قبل وجبة الغداء يومياً سيؤدي بالضرورة إلى تقليل وجبتك بمقدار 135 سعرا.
فكل ما عليك فعله هو اختيار الخضار المفضل لديك وضربه في الخلاط، وإضافة توابلك المفضلة إليه، لتبدئي بذلك وجبتك بطريقة صحية وفعالة.

الحليب خالي الدسم:
يوجد لدى البعض اعتقاد خاطئ بان الحليب يساعد على زيادة الوزن، إلا ان التجارب العلمية أكدت ان الكالسيوم الموجود بالحليب خالي الدسم يعزز قدرة الجسم على مضاعفة كمية الدهون التي سوف تخسرينها عند إتباعك لنظام غذائي معتدل.
فبتناولك لكوب من الحليب خالي الدسم يومياً، قد تخسرين الدهون من جسمك بمعدل 70% أكثر ممن لا يتناول الحليب إطلاقا.
مغلي الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع:
يعتبر هذا المشروب من الوصفات العربية التي تم تجربتها منذ قديم الأزل، وأثبت هذا المشروب فعاليته في حرق الدهون بكل سريع للغاية والمساعدة في التخلص من “الكرش”.
وطريقة عمل المشروب سهله للغاية، كل ما عليك هو إحضار كوب ماء وأضيفي إليه معلقة شاي أخضر ومعلقة كمون ونعناع وزنجبيل، وقلبي جيدا ثم اغلي المزيج لمدة 10 دقائق وصفيه.
وللحصول على نتيجة فعالة عليك تناول هذه الوصفة ثلاثة مرات يومياً، قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة، وحاولي الاستمرار في تناولها لمدة 15 يوماً وستلاحظين الفرق خاصةً بمنطقة البطن.

عصير الأناناس والكيوي:
أثبتت التجارب العلمية أن تناولك لعصير الكيوي والأناناس يومياً لمده 15 يوما يساعد الجسم على فقدان حوالي 10 كيلو جرامات مع الالتزام بالتمارين الرياضية والنظم الغذائية المعتدلة.

طريقة عمل العصير: امزجي حبتين من الكيوي و5 شرائح من الأناناس في الخلاط وتناولي العصير بدلاً من العشاء يومياً دون إضافة السكر.




يسلمووووو



يعطيك. ألف. ألف.عافية على الموضوع أتمنى. أن كل من يستفيد. منه



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مفاز العراقيه خليجية
يسلمووووو

الله يسلمك حبيبتي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نتوفه الحلوة خليجية
يعطيك. ألف. ألف.عافية على الموضوع أتمنى. أن كل من يستفيد. منه

الله يعافيك حبيبتي

شكرا لمرورك




التصنيفات
منتدى الرشاقة

وصفة التنحيف من الليمون و الكيوي,, لرشاقتك

اليكم وصفة التنحيف من الليمون و الكيوي . المكونات : ثمرة كيوي واحدة .ثمرة أجاص واحدة ( كمثرى ). حبتان من الليمون .مقدار فنجان من أوراق النعناع الطازجة . لتر واحد من الماء النقي . الطريقة : تقطع الليمونتان بشكل مكعبات أو شرائح مع الاحتفاظ دون تقشير .تخلط كمية النعناع مع كمية الليمون و توضعان بكمية الماء على نار هادئة مدة عشر دقائق . يصفى الخليط من الشوائب .تقطع كل من ثمرة الكيوي و الكمثرى دون تقشيرهما و تعصران بواسطة الخلاط و تضاف إلى خليط الليمون بالنعناع ثم يعاد خلطها بالخلاط ثانية . يحفظ الخليط في إناء زجاجي في الثلاجة و يؤخذ منه مقدار كأس قبل كل وجبة طعام بنحو نصف ساعة و لثلاث مرات يوميا على الأقل و تكرر عند نفاذ الكمية



وصفة كتييير حلوة

سلمت يداك




يعطيك ربي العاافيه