التصنيفات
منتدى الرشاقة

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية با

جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.

لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات التي لا تعطي نتيجة مثالية .

وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

– قفي على بعد مسافة من الحائط .
– افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

خليجية

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

– قفي في وضع مستقيم .
– ضعي يديكِ علي خصرك .
– حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

خليجية

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

– استرخى على مسطح عالِ .
– قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

خليجية

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

– استرخي على بطنك .
– شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

خليجية

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

– قفي بشكل منحني .
– حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

خليجية

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
– زيادة قوة المناعة فى الجسم.
– تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
– تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
– انتظام ضغط الدم.
– حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
– تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
– تنشط العقل والقدرة على التركيز.
– تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
– نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .

ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد




يسلمو
اختي



الله يسلمج



مشكووورة ياا عــووومري



ينقل للقسم الصحيح



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

التمارين وسن تحت العشرين لتعتني بشعرك

سؤال يطرح نفسه… هل للتمرينات الرياضية فائدة لمن هم في هذه السن خاصة أنهم في مرحلة النمو؟

يجيب الخبراء عن هذا التساؤل ويؤيدون ضرورة عمل التمرينات الرياضية والمحافظة عليها لأنها تساعد في تقوية عضلات القلب والرئتين . أيضا تساعد على المحافظة على الوزن الصحي وبناء عضلات قوية . ولهذه التمرينات أثر فعال ليس فقط في مرحلة الشباب ولكن أيضا يمتد أثرها إلى مرحلة الشيخوخة .

يتخوف بعض الشباب من أن التمرينات الرياضية قد تؤثر سلبا على نمو الجسم في هذه المرحلة ولكن نطمئنهم من أنهم لو اتبعوا النظام الغذائي المناسب والتمرينات الملاءمة لن تكون هناك أي مشكلة وينصح الخبراء الشباب بممارسة التمرينات الرياضية لمدة ساعة يوميا على الأقل للحصول على النشاط والحيوية .

ولكن يجب أن ننبه هنا إلى أن عمل التمرينات بشكل خاطيء قد يؤدى إلى حدوث آلام ومضاعفات غير مرغوب فيها لذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص واتباع التمرينات المناسبة.

ينصح أيضا بإتباع نظام غذائي جيد أثناء فترة ممارسة التمرينات وشرب الكثير من السوائل لتعويض الجسم عن الطاقة والماء المفقودين من الجسم أثناء عمل التمرينات .




موضوع رائع جداااا



مشكووورة يااا الغاالية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التمارين الرياضيةأفضل الحلول لعلاج آلام المفا صل

خليجية
التمرينات الرياضية هى أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل
خليجية
خدعوك فقالوا أن التمرينات الرياضية هى عدو لآلام المفاصل، ولكن ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات باستمرار هم أكثر صحة وسعادة وأطول عمرا عن هؤلاء الذين لا يمارسونها.

و إذا كنتِ ممن يشعرون بآلام المفاصل الناتج عن بعض الألتهابات، فربما تشعرين أن حالتك تلك هى السبب وراء عدم ممارستك للتمرينات الرياضية.

وبخلاف ما تشعرين به فأن نصيحتنا لكِ أن تمارسي التمرينات بشكل مستمر،لأنها تعد من أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل على الإطلاق.

وتعتبر هشاشة العظام وهى الشكل الأكثر شيوعا لألتهاب المفاصل السبب الرئيسى للعجز لدى الأشخاص فوق سن الـ 55، كما أن الخمول يمكن أن يجعل بعض أعراض ألتهاب المفاصل أكثر سوءا حيث أنه يؤدى الى:

– عدم القدرة على تحمل الآلام

– ضعف العضلات

– خشونة المفاصل

– ضعف القدرة على الحركة

ولكن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات كعلاج لآلام المفاصل لديهم:
– آلام أقل

– مزيد من الطاقة

– تحسن فى النوم

– تحسن فى آداء معظم وظائف الجسم

وهذا الأمر هو الذى دفع الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بالأشارة الى أن ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن تكون جزءا فى علاج هشاشة العظام،والتى غالبا ما تتم من خلال الضغط على الوركين والركبتين والعمو الفقرى.

ومن ناحية أخرى فأن التمرينات الرياضية تفيد الأشخاص المصابون بالروماتيزم،والذى غالبا من يسبب ألتهاب مفاصل اليدين والمعصم والقديمن والركبتين، فينبغى ممارسة التمرينات الرياضية من أجل:

– تقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها

– تخفيف خشونة المفاصل

– الحد من الآلام

ماهى أفضل التمرينات الرياضية لعلاج المفاصل؟
لديك العديد من خيارات التمرينات حتى و لو كانت ألتهابات المفاصل تؤثر على مفاصلك بشدة، وينبغى أيضا على الطبيب أن يقوم بتحديد مقدار ونوع ممارستك للتمرينات.

حاولى أن تشتمل ممارستك للتمرينات على تلك الأربعة أنواع الرئيسية الآتية،حيث أن كل منها له تأثير ايجابى فى الحد من الآلام وألتهاب المفاصل، وهى تشمل:

المرونة: وهى مجموعة من تمرينات الحركة والتمدد للمساعدة فى الحفاظ على أو مرونة المفاصل والعضلات المحيطة بها، وهى تساعد فى:
– تحسن وضع الجسم
– تقليل الإصابات
– تحسن آداء وظائف الجسم

فتمرينات المرونة يمكن أن تمارس لمدة 5-10 دقائق فى اليوم،والأشخاص المصابون بالروماتيزم يجدون أنه من الأفضل ممارستها فى المساء لأن هذا سوف يساعد فى تخفيف الآلام فى صباح اليوم التالى، أما عن تمرينات التمدد فيمكن القيام بها ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع.

تقوية العضلات: وتلك التمارين تقوم باعطاء الدعم الى المفاصل والتقليل من آلامها،أيضا والعضلات القوية تساعد فى تقليل فقدان العظام.

وعليك البدء فى هذه التمرينات بعد موافقة الطبيب مع الزيادة التدريجية لمستوى الآداء.

وبرنامج ممارسة التمرينات النموذجى يدعو الى القيام بمجموعة واحدة من8-10 من التمرينات مع تكرار كل واحدة منها من 10-12 لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع.

الأيروبيك Aerobic: وهذا النوع من التمرينات يمكن أن يحسن من وظائف القلب والعضلات والرئة،وكذلك الوزن والنوم والحالة المزاجية والصحة العامة.

وعليك تجنب ممارسة تمارين الأيروبيك فى غضون ساعتين من موعد النوم،حيث أنها يمكن أن تتداخل مع نمط النوم، وتمارين الأيروبيك تشمل:
– المشى

– الرقص

– التمارين المائية

– ركوب الدرجات

– استخدام الدرجات الثابتة

الوعى والإنتباه: وهذه التمارين كالتاى تشى واليوغا هى الأقل ممارسة،ولكنها يمكن أن تساعد فى تحسين وضع الجسم والتوازن وأيضا الإسترخاء.

فعليك البدء فى ممارسة أى منها تدريجيا واذا وجدتى أن نوع منها يتسبب فى ازعاجك أو يزيد من أعراض الألم،فيمكنك ممارسة أى من الأنواع الأخرى.فاذا كان المشى على ارض صلبة يتسبب فى آلام الوركين أو الركبتين، فيمكنك محاولة السباحة أو المشى على شط أحدى البحيرات.

فهذا يمكن أن يساعد فى بناء عضلات الساق دون الضغط على المفاصل.

وأيا كان نوع الممارسة التى تقومين بها فعليك اختيار الوقت المناسب من اليوم للقيام به،لأن هذا سوف يساعد على خلق نوع من الروتين فى حياتك والذى سيعود عليك بالنفع كثيرا.

دمتم فى حفظ الله




خليجية



خليجية



ماشاء الله عليك يام نورا مواضيعك كلها زي العسل



يعطيكي العآآآفية



التصنيفات
منوعات

ما هو العلاج الطبيعي والتمارين للأطفال المصابين بضعف العضلات؟

يعاني بعض الأطفال من وجود إعاقة في إحدى الأطراف أو في جزء من جسمه، ما يستدعي العلاج الطبيعي والفيزيائي الذي يجرى بشكل مستمر في المستشفيات العامة أو الخاصة، على يد أخصائيي العلاج الطبيعي والتأهيل. ورغم ذلك، يحتاج الأطفال إلى بعض التمارين والعلاجات البسيطة في المنزل.

لماذا العلاج في المنزل؟
أكثر حالات الإعاقة التي يعاني منها الأطفال هي حالات الشلل الدماغي، التي تسبب الضعف في الأطراف والجذع أحياناً، سواء من الأطراف العلوية أو السفلية وحتى عضلات الرقبة، فلا بد من إيجاد علاج طبيعي لهؤلاء الأطفال. ويجب تعليم عائلات المصابين خاصة الأب والأم كيفية إجراء تمارين علاجية للطفل، لأن علاج هؤلاء الأطفال لا يمكن أن يعتمد على جلسات العلاج الطبيعي التي تتراوح ما بين نصف ساعة وساعة ونصف، وبمعدل جلسة أو جلستين في الأسبوع في المستشفيات. فيجب أن لا يترك الطفل المعاق باقي الأسبوع بدون تمرين وبدون حركة. لأن ذلك قد يؤدي إلى تراجع في قدرات الطفل. فتدريب المعاق في المنزل أيضاً إلى جانب تدريبه في المشفى، يساعد الطفل كثيراً في التحسّن في التقدّم بالعلاج، لأن عضلاته تصبح مرنة وأكثر قوة، وبذلك يمكن تجنب التيبس عن المفاصل والقصر في العضلات.

أهمية التمارين للجميع.
ويمكن تعميم هذه الفائدة على الإنسان بشكل عام، فإذا جلس أي إنسان فترة طويلة بدون حركة، فإنه سيصاب بتيبس في المفاصل، وسيحدث قصر في العضلات، وهذه الأمور تؤدي إلى تشوهات في الأطراف وعدم قدرة الشخص على القيام بوظائفه الطبيعية. فلا بد لأهل المريض أن يعرفوا كيفية القيام بالتمارين الصحيحة التي يجب أن تجرى على المريض وأن يمارسوها في المنزل بصفة يومية مرتين أو ثلاث مرات، وتكون المدة بالنسبة للطفل المصاب بالشلل الدماغي من نصف ساعة إلى ساعة يوماً، وتختلف المدة بحسب الإصابة، إن كانت الإصابة في طرف واحد أو طرفين، أو في الرقبة مثلاً، ولكن بالمثابرة والتمارين اليومية سواء بالمركز أم في المنزل سيحدث التحسن إن شاء الله.

الاختلاف بين التمارين.
تختلف التمارين المطبّقة على الأطفال المعاقين من حالة إلى أخرى، فليست كل الحالات لها نفس التمارين، لأن منطقة الضعف تختلف من مريض إلى آخر. إذن لا بد مراعاة كل حالة، وإجراء التمارين الخاصة بها. وهذه يمكن أن تحدد بعد فحص الطبيب، ووضع تقييم عن الإصابة وعن الأجزاء الضعيفة التي تحتاج إلى علاج. ويقوم بعد ذلك بالتوصية بعلاج طبيعي محدد، يشرف عليه بشكل مباشر أخصائي علاج طبيعي، ولا يمكن لأي فرد أن يتطوع للقيام بالتمارين بنفسه. فالعلاج يجب أن يتم بصورة صحيحة، وفقاً لنصائح المعالج الطبيعي، ووفقاً لشروطه ومحدداته التي وضعها لهم. فالمريض محتاج للعائلة، لكن هذا لا يعني أن الجميع يمكن أن يقدّم له خدمات العلاج على طريقته، بل يجب أن يكون العلاج مبني على أسس علمية صحيحة، ويتم بصورة بسيطة وخفيفة.
حتى لا يصاب المريض بأذى.
إذ يمكن أن يحدث لا قدّر الله إصابة للطفل المعاق، بسبب حركة خاطئة من قبل أحد الأهل. خاصة وأن المريض الذي يضطر للجلوس بدون حركة لوقت طويل، تصاب عظامه بالضعف والهشاشة. لأن حركة العضلات تقوي العظام وتساعد على تركيز الكالسيوم وتقويه، فالمعالج يكون عنده علم بهذه الأمور، ويجب أن يراعي هذه النقاط ويقوم بتحريك العظام والعضلات بطريقة معينة تفادياً للإصابة بكسور أو أضرار للمريض. طبيبك




تسلمى يا قمر
الله يعطيك العافيه



شكرلكم



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

التمارين الرياضية لا تخفض الوزن

أكد باحثون أمريكيون الشكوك التي ساورت العديد من اختصاصيي التغذية. وهو أن النشاطات البدنية لا تساعد على خفض الوزن. وقارن باحثون في القسم الصحي بجامعة لويولا أوزان سيدات أمريكيات من أصل اغريقي في شيكغو وبين حالة نظيراتهن يعشن في مناطق ريفية في نيجيريا. حيث تبين أن أوزان النساء اللواتي يعشن في شيكاغو مثلا تبلغ حوالي 23 كيلوغراما. مقارنة ب57 كيلوغراما بالنسبة الى النساء النيجيريات. وشملت الدراسة 149 امرأة من قرى زراعية في نيجيريا و 172 امرأة أمريكية من أصل افريقي يعشن في منطقة ماي وود غرب شيكاغو حيث تبين ان نساء المنطقة الأخيرة يحرقن حوالي 760 سعرة حرارية يوميا خلال نشاطاتهن البدنية، في حين أن النساء النيجيريات يحرقن حوالي 800 سعرة حرارية خلال الفترة ذاتها. وفي هذا السياق، قالت الباحثة أيمي ليوك، وهي اختصاصية للتغذية، انه رغم أن الفرق ليس كبيرا من حيث حرق السعرات الحرارية عند هؤلاء النساء، لكن يبدو بأنه ليس هناك علاقة بين التمارين الرياضية وخفض الوزن . أضافت ليوك : "سوف نشعر بالسرور لو تبين لنا أن للنشاط البدني تأثيرا ايجابيا على ضبط الوزن ولكن لايبدو الأمر كذلك " وأشارت الى أن الحمية و العادات الغذائية تختلف بين نيجيريا وأمريكا، ففي حين أن الاطعمة في نيجيريا تحتوي على الألياف والكاربوهيدرات ومنخفضة الدسم، غان نسبة المواد الذهنية في الأطعمة الأمريكية تتراوح في بعض الحالات ما بين 40 و 45 في المائة.

:7_1_110v[1]: اتمنى ان يعجبكم المقال وهو منقول من جريدة الصباحية المغربية،فهذه اول مشاركة لي على الاطلاق آملة ان ينال اعجاب المشاهدين:7_1_115[1]:
لاتبخلو علي بالرد




خليجية




التمارين الرياضيه تعمل على تحسين شكل الجسم وخفض الوزن ولكن كعامل مساعد مع الرجيم
مشكوره ياقمر على المعلومات المفيده



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

6 فوائد رائعة لممارسة التمارين الرياضية لرشاقتك

تعديل المزاج :
30 دقيقة بعد ساعات العمل يمكن أن تساعد على الاسترخاء وإستعادة الهدوء. النشاط البدني يحفز المخ على إفراز المواد الكيماوية التي تعمل على تبديل حالتك النفسية لتشعر فورا بالسعادة والاسترخاء.

التغلب على المرض:
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام على تجنب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، كما تساهم في حمايتنا من الإصابة بمرض السكر، وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. الرياضة تقل من نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الدم، وتساعد على تدفق الدم في الشرايين بشكل سلس دون إحداث أي تجلط أو تجمع دموي.

تجنب زيادة الوزن:
تساعد الرياضية في ضبط الوزن، وخسارة الكيلوجرامات الزائدة، عن طريق حرق السعرات الحرارية. وأقل حركة يمكن أن تفيدنا مثل إستعمال السلالم، المشي بخطى واسعة.

تمنحنا الطاقة:
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على التنفس بشكل سليم، كما تنشط الدورة الدموية، وتساعد على العمل بكفاءة كبيرة.

تساعدنا على النوم:
تعد الرياضة المفتاح السري للحصول على نوعية نوم أفضل، فعندما يحصل جسمك على القسط الذي يحتاجه من النوم، يساهم ذلك بشكل أساسي على تحسين تركيزك وإنتاجيتك وحالتك المزاجية.

تساعدنا على استعادة طاقتنا الجنسية:
وفقا للدراست فأن الرجال الذين يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية، يكونون أقل عرضه لمشاكل الإنتصاب، علي عكس الرجال الذين يمتنعون عن الرياضة، خاصة مع تقدم الرجل في العمر.




خليجية



يعطيك العافيه …
عن جد فوائد مفيده ..



خليجية



يسلمو



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

عزيزتى نعالى مع بعض نحارب تجاعيد الوجه بالتمارين

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

أسعد الله صباحكم / مساءكم ..شنوا احوال الغاليين
عزيزتى …كل منا لديها هاجس من زحف التجاعيد لوجهها الجميل
و اليوم ان شاء الله سنتعلم بعض التمارين للوجه لاعطاءه روح شبابيه عاليه جدا

لنبدا على بركة الله

لا لتجاعيد الجبين

خليجية

الوضعيه
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين
التمرين
ضعى يديك على جبهتك بطريقة افقية
ارفعى حاجباك
و عند هذه اللحظة يجب على يديك عدم ترك الجبهة تتجعد
حافظى على هذه الوضعية 10 ثوان
ثم اعيدى التمرين
الهدف من التمرين
هذا التمرين يساعد على تنشيط عضلات الحبين
و يمنع ارتخاء الجلد

وجه جميل

خليجية

الوضعيه
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين

التمرين
ضعى مرفقيك على طاولة تكون امامك
ضعى يديك كما فى الصورة
ثم حاولى ان تفتحى فمك مع منعه من ذلك بواسطة يديك
حافظى على ذلك حوالى 30ثانية

الهدف من التمرين
الهدف من هذا التمرين هو اعادة رسم شكل الوجه من ناحيه
و من ناحيه اخرى شد الرقية

مع ذقن جميل جدا

خليجية

الوضعيه
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين

التمرين
ضعى مرفقيك على طاولة تكون امامك
ضعى يديك كما فى الصورة
حاولى ان تفتحى فمك
هذه المرة الفك هو الذى سيتصد لقيضة اليدين
حافظى على ذلك حوالى 30ثانية

الهدف من التمرين
تنشيط الرقبة و الذقن

الحد من تقطيبة الاسد

خليجية

الوضعيه
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين

التمرين
ضعى السبابه على كل حاجب
الان حاولى ان تقطبى حاجبيك مع الصد الى تلك الحركه بسبابتيك
حافظى على ذلك حوالى 30ثانية

الهدف من التمرين
الهدف من هذا التمرين الاقلال من التجاعيد ما بين الحاجبين
مع تنشيط عضلات الجبين

لا لتجاعيد حول الفم

خليجية

الوضعيه
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين

التمرين
ضعى اصبعين حول فمك المغلق( كما فى الصورة)
و يكون فمك فى وضعيه نطق بحرف مو ( كما فى الصورة)
و على اصابعك شد الفم
حافظى على ذلك حوالى 30ثانية
الهدف من التمرين
الهدف من هذا التمرين هو شد ماحول الفم

لا لترهل الجفون

خليجية

الوضعية
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين

التمرين
اغمضى عينيك
و ضعى اصابعك كما فى الصورة
و اجذبى الجفون نحو الصدعين
حاولى ان تفتحى عينيك باصرار
حافظى على ذلك حوالى 10 ثوان

الهدف من هذا التمرين
هذا التمرين ممتاز للحد من التجاعيد تحت العين

لرقبة جميله

خليجية

الوضعيه
اجلسى على كرسى
حافظى على استقامة ظهرك
مع كتفين متحررين

التمرين
ضعى يديك خلف العنق
و ادفعى راسك للامام
و حاولى ان تصدى تقدم راسك للامام بالضغط على اليدين و العنق
حافظى على ذلك حوالى 30ثانية

الهدف من هذا التمرين
هذا التمرين عنده عدة ايجابيات
يقوى و يشد الرقبة
اعادة رسم شكل الوجه
و يشد ترهل الذراع

هذه هى عزيزتى التمارين
و احدى رياضات الوجه




يعطيكي العافية



يسلمووووووووووو



السلام عليكم ممكن اسال انا شعري ناعم بس فجاة تجعد وبيهيش مش عارفة استخدم شامبو ايه ودهان ايه وكمان يتساقط كتير لحد مفروة راسي بانت من الامام دلوني جزاكم الله الخير الكثير



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تعاني من الشرود الذهني؟ استرخي قليلاً وقم بالتمارين التالية للتخلص من مشكلتلك

* تعال معنا لنقوم بتجربة التمارين التالية من عيادة موقع العرب
هل تعاني من مشكلة الشرود الذهني؟ ونسيان الأشياء والأمور الضرورية التي يجب عليك تذكرها دائماً؟ إذاً تعال معنا لنقوم بتجربة التمارين التالية من عيادة موقع العرب، محاولين التخلص من شرود الذهن

احفظ تفاصيل اللوحة الفنية التي أمامك
احصر تركيزك على شيء معين لفترة طويلة، مثلاً تأمل لوحة فنية معلقة على الجدار، ادرس كل تفاصيلها ولا تفوت أي تفصيل، في اللون والظلال والحركات، ولا تهمل أي تفصيل فيها مهما كان صغيراً، ثم أغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك، ثم راجع كم التقطت منها وكم فاتك، أعد المحاولة مراراً في كل يوم.
دون على دفترك الصغير كل التفاصيل
احتفظ بدفتر مذكرات صغيرة، دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاطات، أو اكتب على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت، وراجعها باستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه.
احفظ طريقك واسترجعه في ذهنك
استرجع في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه، حاول أن تتذكره بقعة بقعة، مثل هذا التمرين، مكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباه والتذكر، والتركيز وشدة الانتباه تنمو بالممارسة والمداومة، وكي تنشط ذاكرتك درَّبها ومرَّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأنك إذا أهملتها، أصيبت بالضمور.




التصنيفات
منتدى الرشاقة

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟ للرشاقة

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة .

أبحاث جديدة في مجال التغذية تحدد: بعد التمرين يجب تناول الطعام على مرحلتين.

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

بالأكل!!ّ

.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.

البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.

في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.

ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.

وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال الليل.




ألف شكر



خليجية



يعطيج العافيه



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

للتخسيس طريقه سهله جدااا بالتمارين

اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما احسن.. ..

1

2

3

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية



مرسى ياسوكر وان شاء الله هنفذها



مشكوره حبيبتي



شكراااااااااااااااااااا على مروركما ياقمراااااااااااات