الوسم: الرياضة

لا تقل أهمية مثل الجانب الصحى والرياضى كأحد أهم الجوانب الأساسية للتنمية الذاتية.

يقول أنور الملكى خبير التنمية البشرية رئيس مجلس إدارة شركة سنابل للتدريب والتنمية:

من الأفضل ألا يجعلك عملك وانشغالك بجلب الأموال أو تربية الأبناء أو غيرها أن تؤثر على باقى جوانب حياتك خاصة الجانب الصحى، لأنه من أكثر الجوانب التى يغفلها الإنسان فى وقتنا الحالى وهى أساس لسعادتك واتزانك

حتى تصبح قادرا على العطاء دائما، وعليك الامتناع عن العادات السلبية التى تدمر صحتك مثل التدخين والخمور وإدمان المخدرات أو غيره بدعوى كثرة الضغوط أو العصبية الزائدة أو تحسين الحالة المزاجية،

ويمكن استبدال هذه العادات السلبية بعادات إيجابية راسخة مثل المشاركة فى الأنشطة المختلفة وشغل وقت الفراغ وممارسة الرياضة”.

ويضيف أنور: “قد يهتم البعض بالجانب العضوى وبإهمال الجانب النفسى، ناسيا أن كل منهم يؤثر على الآخر،

حيث إن الأمراض النفسية إذا ساءت حالتها تؤدى إلى أمراض عضوية خطيرة للغاية والعكس صحيح،

فإن الصحة النفسية تجعلك تتعافى من أمراض عضوية كثيرة وكل هذا نتيجة أن الجسد والعقل يؤثران كل منهما فى الآخر، سواء بالسلب أو الإيجاب، فتعود دائما على التفكير الإيجابى المثمر مع طردك للأفكار السلبية من عقلك حتى تحظى دائما بحالة نفسية رائعة مما يساعدك على تحقيق أهداف حياتك وتحقيق الاتزان فى جوانب حياتك،

وعليك الاعتياد على تناول الغذاء المتوازن وهو الغذاء الذى يحتوى على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وبكميات مناسبة للاحتياجات اليومية، ولا يوجد غذاء فى الطبيعة يحتوى على جميع العناصر الغذائية،

لذا فإن عملية التوازن تعتمد على دمج مجموعة من الأغذية مع بعضها البعض لغرض تكميل النواقص فى قيمتها الغذائية، ولتسهيل عملية اختيار الأغذية لتكوين وجبة متوازنة تم تقسيم الأغذية إلى 5 مجموعات رئيسية وهى الحبوب وبدائلها، الخضراوات والفواكه،

واللحوم وبدائلها، والألبان وبدائلها مكملات الطاقة، وتشابه نسبياً كل مجموعة فيما تحتوى من العناصر الغذائية ويمكن استخدام أطعمة المجموعة الواحدة كبدائل لبعضها البعض حتى يمكن التنوع فى الطعام قدر الإمكان، وبما يتناسب مع أذواقك فاحرص على تناول الأكل الصحى دائما حتى تعيش حياة صحية سليمة مما يجعلك فى حالة مزاجية أفضل بالتأكيد”.

ويضيف أنور: “من المهم تعلم تمارين التنفس المختلفة التى تجعل ذهنك صافيا دائما وتجعلك فى حالة استرخاء تام غير أنها تساعدك أيضا على فقد الوزن الزائد فى أسرع وقت ممكن حتى تنعم بالوزن المثالى الذى تريده لجسدك،

واحرص على ممارسة الرياضة يوميا بانتظام وباستمرار لمدة 20 دقيقة متواصلة على الأقل يوميا، وابدأ بتمارين السويدى البسيطة ثم أضف إليها شيئا فشيئا بعض التمارين الأخرى حتى يصبح جسمك أكثر نشاطا وحيوية ورشاقة،

طبعا انتو عارفين ان كل مراه تحب تحافظ علي جسمها
وانا من عشاق الرياضه ما اقدر اسيبها

يومي ستجد إجاباتهم تمر من 5 حج. وكلها لا أساس لها من الصحة، ويفندها هنا الكابتن محمد جلال

مدرب كمال الأجسام واللياقة البدنية، ليصح معتقدات خاطئة اكتسبتها بشكل سماعى واعتمدت عليها

للهرب من الرياضة وتنمية جسمك صحيا.

– ليس لدي وقت

كلنا ليس لدينا وقت للتمرين، لكن إذا فكرت بالأمر قليلا ستجد أن التمارين يمكن أن توجد لها وقتا إضافيا. لو

انتظمت لمدة 30 دقيقة يوميا.. ستجد نفسك مليئا بالحيوية والنشاط والطاقة كما ستكون قادرا على

مكافحة العديد من الأمراض التي تأتي مع التقدم في العمر، وستكون أكثر قدرة على أداء أعمالك اليومية

وستجد أن يومك أصبح أطول.. أمازلت تتحج بأن ليس لديك وقت؟

2 – معدل الحرق ليس مضبوطا

الكثير منا يتحج بأن معدل حرقه للغذاء بطيء، مما يجعله يكتسب وزنا بسهولة. الحقيقة تكمن في أن

هؤلاء لو بدأوا في تناول الطعام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية فسيلاحظون تغيرا كبيرا بجسدهم.

بعض النحفاء نجدهم مهما تناولوا من طعام وأيا كانت سعراته الحرارية ونسبة دهونه.. لا يزيدون ولا نصف

كيلو حتي في وزنهم.. فهؤلاء يعانون معدل حرق عاليا. وفي الحالتين لا داعي للقل فيمكن علاج ذلك

باتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع معدل حرق الفرد للغذاء مع ممارسة الرياضة بانتظام.

3 – لا أريد أن أكون مثل أبطال كمال الأجسام

هل فعلا لا تريد أن تتمرن بسبب ذلك؟ قبل كل شيء يجب أن تعرف أن أبطال كمال الأجسام ليسوا مجرد

منظر ضخم، فهم يتبعون تكنيكات معينة تجعلهم أقل اكتسابا للدهون وأكثر تحفيزا لحرق الغذاء، بالتالي

يربون عضلات بدلا من الدهون. كما أن وزن العضلات أكثر من الدهون، وجود الأولى يقل من وجود

الثانية، ومع ممارسة التمارين الرياضية أنت تكتسب هذه العضلات الصحية التي لن تجعل شكلك مخيفا،

بل ستمنحك جسدا ممشوقا مفتولا وأحسن حالا وشكل جسد أفضل

4 – أتبع نظاما غذائيا جيدا ولا أحتاج للتمرين:
مفهوم خاطئ. الغذاء المتوازن بجانب ممارسة الرياضة يضمن أفضل النتائج، هل تريد أن تفهم أكثر؟.

حسنا، اتباع نظام غذائي قاس أو أي ريجيم يعني في النهاية حرمان جسدك من السعرات الحرارية، وذلك

ما سيلاحظه جسدك بأنه لم يحصل على كفايته من السعرات الحرارية وبالتالي سيبحث عنها في مكان

آخر داخل جسدك، وهناك مكانان يمكن من خلالهما أن يحصل على السعرات التي يحتاجها: إما من الدهون

المختزنة أو العضلات.

ولسوء الحظ، أن جسدك يجد أنه من الأسهل أن يحصل على السعرات من عضلاتك.. مما يجعل الأنظمة

الغذائية تفشل، ويبطئ عملية الحرق على المدى البعيد.

لكن لو أديت التمارين بشكل يومي مع اتباعك لنظام غذائي معين ستجد أن جسدك سيتوقف عن قتل

عضلاتك، لأنه سيدرك أنه يحتاج لهذه العضلات التي يضغط عليها بالأوزان يوميا.. فيحصل جسدك على

السعرات التي يحتاجها من الدهون المختزنة.. وبالتالي ستفقد وزنك الزائد كما ستحافظ على هذه

العضلات الصحية.

5 – أتمرن ثم أتوقف.. إنه الملل

إن كنت لم تكتسب عادة التمرين يوميا، وتناول الطعام بانتظام، فيمكن إعادة برمجة حياتك مرة أخرى على

ذلك. العديد من عاداتنا اليومية جزء من روتين يتكرر دون أن نشعر كل يوم، تستيقظ في الصباح تأخذ

حمامك بطريقتك، تتناول نفس الإفطار اليومي، تذهب إلى عملك.. وهكذا، إن فكرت بالأمر، ستجد أن

حياتك اليومية مليئة بالأعمال الروتينية. المطلوب هو أن تدخل إلى يومك روتينا آخر.. روتين التمرين،

فمادمت قد وافقت على ذلك وبدأت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميا، ستجد نفسك بعد فترة

وجدت مادة وروتينا جديدا لحياتك، قد تحتاج للوصل إلى ذلك 3 أو 4 أسابيع على الأكثر. أول أسبوعين هما

الأصعب.. ستحتاج أن تعطي نفسك عبارات تشجيعية حتى تستمر في ذلك.. لكن مع الأسبوعين الثالث

والرابع.. أضف أنك نجحت في إلصاق ذلك الروتين برنامجك اليومي، وستجد أنه من الطبيعي أن تتمرين

يوميا. وبعد 12 أسبوعا ستجد أن عادة التمرين أصبحت جزءا من داخلك أنت

ومن اجل الاطلاع الافضل على الدوافع الفردية التي تساعد البعض في المحافظة على نظام الريجيم او الممارسة الرياضية العامة فقد وجدت العديد من الدراسات ان هناك مجموعة من المتغيرات النفسية التي تحرك الانسان لكي يفكر في الاستمرار او الانضمام في مثل هذه الانظمه الرياضية وهي:.
1.ايمانه بانه سيتحمل المسؤولية كاملة عن ماسيحدث له من اضرار صحية ونفسية تؤثر على حياته من جراء عدم ممارسة الرياضة.

2.الاعتقاد ان الرياضة والتمارين الرياضية مهمة لاستمرار العيش في حياة أفضل.
3.ادراكه وبشكل موضوعي إمكانياته الحقيقية من الناحية البدنية والمهارية من خلال ممارسته للرياضة .

4.الايمان بحاجة الجسم والعقل للتمارين الرياضية من اجل الاسترخاء وخفض التوتر والضغط النفسي الذي يواجهه في الحياة اليومية .

5.التزام الانسان بمبدء ان الرياضة هي جزء مهم من اسلوب الحياة التي يحياها مع الاخرين وعليه العمل على تنميتها.
وفي ضوء ماتقدم يمكن ان نقدم النصائح التالية:

1.حدد اهدافك القصيرة والبعيدة المدى نحو ممارسة الرياضه لانها ستدفعك نحو الامام للعمل على تحقيقها.

2.تذكر ان الزمن والوقت في حياتك يمر من خلال اجواء روتينية مكمله لمواقف سابقه في حياتك وليس اكثر ولابد ان تتحرر من ذلك.

3. ان اتخاذك القرار الصحيح وتصميمك عليه سيقودك نحو النجاح.

4.عندما تضع اهدافك تاكد ان الخطوات التي سوف تتبعها صحيحة و ستقودك نحو النجاح نحو تحقيقها.

5.اذا لم تكن لديك المعرفه الواسعه لوضع مثل تلك الاهداف فلاباس ان تراجع الكتب النفسية والرياضية لكي تساعدك في ذلك.

حلول ومعالجات

:010:

ولكي نعالج الحالات السلبيه الناجمه من جراء عدم ممارسة الرياضة فانه يتحتم علينا ما يلي :

1. ان نضع قائمه ندون فيها النتائج السلبيه التي حصلنا عليها وتحديد المشاعر والافكار التي يمكن ان تساهم في تطوير خبرتنا في ضوء ذلك و الاستنتاج الصحيح للمبدء الذي يقول لماذا يمكن ان نفقد حياتنا بسرعة وان لانحياها براحة وصحه لاننا لانمارس أي شكل ونوع من انواع الرياضة ؟.

2.الاخذ بنظر الاعتبار النتائج الايجابية التي استطعنا تحقيقها في السابق والالتزام بها والاسترشاد بها .

3.كتابة قائمه بالاشياء التي كنا سنحصل عليها لو كان التزامنا في البرنامج التزاما دقيقا.
4. العمل على تغير نمط الحياة واعطاء هذا الموضوع أولوية لتصبح ممارسة الرياضة عادة وتخرج عن اطارها التقليدي .