هناك بعض العلاجات لا تحتاج إلى طبيب، ولكنها غير شائعة ولا يعلمها الجميع، وقدم البرنامج الأمريكي الشهير " THE DRS " بعض العلاجات المفيدة التي يمكن الجميع الاعتماد عليها دون مراجعة الطبيب ، نقدم بعضها :
القهوة قبل الرياضة
تناول القهوة للقضاء على ألم العضلات : إذا كنتِ تتين على النادي أو الجيم لممارسة الرياضة ينصحك "الأطباء" بشرب فنجان من القهوة قبل التمرين للتخلص من ألم العضلات المعتاد بعد التمارين ، حيث وجدت الدراسات أن الكافين يخف ألم العضلات عن طريق حجب المستقبلات له.
ويعتبر "الأطباء" أن القهوة من العلاجات المنزلية الفعالة للتغلب على هذا النوع من الآلام ، حيث أظهرت دراسة أمريكية أن تناول فنجانين من القهوة قبل قيام النساء بتمارين العجلة ل30 دقيقة يخف من آلامهن العضلية إلى النصف مقارنة بمن لم يتناولن القهوة ،واستخدام القليل من الكافين قبل الركض يساعد على زيادة الطاقة أثناء التمرين بحيث يمكنك زيادة مدة أو جهد التمرين ، لذا تناولي القهوة باعتدال قبل التمرين لأنها الخيار الممتاز لتغلبك على الألم وتحسين الأداء .
:7_5_125v[1]::7_5_125v[1]::7_5_125v[1]:
وفقا لدراسة جديدة لاحظ الباحثون بان السيدات اللاتي كنّ يمارسن التمارين لفترة 10 إلى 19 ساعة بالأسبوع في سنوات الخصوبة كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بمقدار الثلث من السيدات اللاتي يندر ممارستهن لأي نشاط بدني في تلك الفترة.
وأشاروا إلى أن نجاحهم في ذلك يساعد على ترسيخ نظام صحي لحياتهم قد يمتد عبر سنوات طويلة حتى مرحلة رشدهم.
وعندما يعتاد الطفل النشاط والحركة يستطيع جسمه أن يؤدي الأشياء التي يرغب فيها ويحتاج إليها، وذلك لأن التدريب والتمرين المنتظم يمدانه بالفوائد التالية:
ولا يقف الأمر عند هذا الحد، فقد أثبت الدراسات أن التلاميذ الرياضين يتفوقون في دراستهم، ويكونون أكثر انتباهاً وأقل شروداً، ويتمتعون بثقةٍ عالية بأنفسهم، وهناك أنواع عديدة من الأنشطة الرياضية التي يمكن للأطفال ممارستها بصورة منتظمة، ولكن السؤال هو:
كيف تشجع أطفالنا على ممارسة أي منها؟
تسلم الايادى يارب
ربي يسعدكم. …
وقد أشاد الأطباء بعض التمرينات التى إذا مارسها الفرد منذ سن الخامسة قد تساهم فى التغاضى عن كثير من آثار هشاشة العظام وآلام المفاصل مثل رياضات شد الحبل وسحب القدم وأوضاع الإندفاع والقرفصاء .
فيما نقلت الصحيفة إشادة الدكتور ريتشارد بيدجت بممارسة التلميذ لثمانى دقائق فقط من الرياضة يومياً والتى قد تعزز مهارته الرياضية وتخف من آلام المفاصل وتدرء هشاشة العظام، وكذلك تجعله يستعيد نشاطه وقوته ويستعيد تركيزه من أجل مواصلة عمله الدراسي مرة أخرى والإستماع إلى كلام معلمه بطريقة أفضل .
وفى دراسة أجريت على ما يقرب من ستين طالباً حول إمكانية لمس أقدامهم بأطراف أصابعهم فقد وجد القائمين عليها أن عدد الطلاب الذين إستطاعوا لمس أقدامهم قبل القيام بعض تمارين اللياقة البدنية قد وصل إلى 20% فقط فيما وصل عددهم بعد قيامهم بأداء تمرينات اللياقة البدنية إلى ما يقرب من 80% من إجمالى تعدادهم مما يبرز أهمية اللياقة البدنية وتأثيرها على حركة المفاصل والعظام لدى كل تلميذ خاصة فى هذه السن الصغيرة التى إذا ما تعود التلميذ الصغير فيها على ممارسة الرياضة بشكل سليم كانت له خير عوناً وقاية من كثير من أمراض العظام فيما بعد
يعطيك الف عافية…[]
تنصح الأبحاث المتعددة من يمارسون الرياضة بضرورة الاعتماد على المصادر الطبيعية للفيتامينات ، قبل اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية عند الضرورة . وتحتوي الأغذية الطبيعية على الألياف والفيتامينات والأملاح الضرورية للجسم ، والتي تمده بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة .
ومن أهم الأغذية التي ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة ما يلي :
– الموز
يتميز الموز باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة ، ألياف ، بوتاسيوم ، وفيتامين b، حيث يستخدمها الجسم لتحويل البروتين والكربوهيدرات إلى طاقة.
يحتوي كذلك على مزيج صحي من السكريات ، كما يعمل البوتاسيوم الموجود في الموز على تحفيز النبض الكهربائي في العضلات .
ينصح بتناول الموز قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ 30 دقيقة .
جذر الشمندر :
أثبتت الأبحاث الحديثة أن جذر الشمندر يساعد على ارتفاع مستوى نترات ملح حامض النتريك في الدم ، بشكل كافٍ لتنشيط العضلات ، وتحسين الأداء الرياضي ، مما يجعله مثاليًا لتناوله قبل ممارسة رياضة الركض بـ 3 ساعات .
الجرجير :
يمنح الجرجير الجسم قوة هائلة ، تتناسب مع الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا ، حيث يحتوي على فيتامينات ومضادات للأكسدة ، تحمي خلايا الجسم من التلف الذي يصيبها عقب بذل مجهود بدني شاق .
الشكولاته السوداء :
يساهم تناول الشوكولاته السوداء مع ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن ، إذا تم تناولها 3 أو 4 مرات أسبوعيًا
دمتِ بِهذآ العطآء المستمرٍ
يسعدني آلرد على موضوعكـِ المُتألق
تقبّلي مروري
سوسو
فما هي هذه القدرة وراء تحسين الحالة النفسية؟
– يفرز الجسم أفيونات طبيعية (Endorphins and Adrenalin) التي تعلو نسبتها في الدم خلال قمة التمارين البدنية، وهي مسؤولة عن مشاعر السعادة والرضى، محاربة الإحباط والشعور بالقلق.
– تعزّز الرياضة الثقة بالنفس خاصةً عندما تحسّن مظهر الجسم وتساهم في تحقيق الوزن المرغوب به. يعطي هذا الجانب النفسي للرياضة الدافع الأقوى للمثابرة عليها والمكافأة المثلى للجسم.
تحصلين على المزيد من الدعم المعنوي والفوائد النفسية إذا أقدمتي بانتظام على التمارين وجعلتيها أكثر شدّة وقوة مع الوقت.
خير معلومة:
يُظهر المواظبون على الرياضة بانتظام فعّالية كبرى وإنجازات مثمرة في حياتهم المهنية والإجتماعية!
أفكار بسيطة لجعل الحركة البدنية جزءاً من الحياة اليومية:
– التبضّع والمشي في المركز التجاري أو خارجاً (إذا سمح الطقس بذلك).
– إنتهاز الفرص للحركة وعدم المكوث أمام الكومبيوتر، هذا يمكنك أيضاً أن تأخذي قسطاً من الراحة عن العمل المستمر.
– حمل طفلك أو الأوزان الخفيفة عند التسوّق لأغراض المنزل.
– ممارسة التمارين السويدية في المنزل.
– الإلتحاق بنادي رياضي والقيام بصفوف ضمن مجموعة. هذه فعلاً ستزيل الضغط عنك وتشجّعك على الإنجاز البدني.
– إختيار رياضتك المفضَلة والمثابرة عليها.
– التَمتُع بأطفالك والمشاركة في نشاطاتهم اليومية.
نصيحة لكِ:
عند المثابرة على برنامج رياضي جديد، يقوم الجسم بصرف طاقة أكبر من السعرات الحرارية فإحرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يغطّي حاجاتك الغذائية ويدعم نمط حياة جديد مفعم بالنشاط. لا تتردّدي باستشارة أخصائية التغذية في هذا الخصوص واللجوء إلى مدرّب رياضي يطلعك على برنامج التمارين التي تناسب جسمك.
غالباً ما ينتهي النهار وواجباته ونحن نشعر بأن طاقتنا انتهت معه. عندها يغلبنا الاعتقاد بأننا لن نستطيع القيام بأية تمارين رياضية لأن طاقتنا استنفذت في واجباتنا اليومية. هذا غير صحيح! إن الحركة البدنية هي التي تمدك بالنشاط والحيوية للتغلب على التعب والإرهاق. فتجدين نفسك تتمتعين بطاقة إضافية وشعور غامر بالارتياح النفسي وحياة خالية من الضغوطات. وحينها، لا تتفاجئي إذا ساورك شعور بالاتصال بصديقاتك لقضاء أمسية ممتعة معهن أو التسوق!
أول رجل يصل الى القطب الشمالي سيراً على الأقدام هو والي هربرت.
أول من لعب كرة القدم هم الصينيون.
أول من لعب تنس الطاولة هم الهنود.
أول من وضع لعبة النرد هو ملك الدولة الساسانية في فارس أزدشير بن بابك.
أول من اخترع لعبة الشطرنج رجل يدعى صصه في الهند وقدمه كهدية للملك شهرام.
أول ألعاب أولمبية بدأت في مدينة أولمبيا اليونانية قبل عام 984 قبل الميلاد.
أول مشاركة عربية في الألعاب الأولمبية كانت للفريق المصري عام 1912م في السويد.
أول ميدالية ذهبية أولمبية عربية أحرزها البطل المصري محمد سيد نصير في رفع الأثقال عام 1928 بهولندا.
أول لاعب إماراتي يسجل هدفاً في كأس العالم هو خالد إسماعيل في مرمى ألمانيا عام 1990 بإيطاليا .
أول مباراة أقيمت في أول دوري في العالم وهو الدوري الإنجليزي في 8 سبتمبر عام 1888م.
أول عربي يقطع بحر المانش سباحة هو إسحاق حلمي عام 1938م.
أول بطولة لكأس العالم لكرة القدم أقيمت في الأورجواي وفازت بها عام 1930م.
أول دولة عربية تصل إلى كأس العالم هي مصر.
أول فريق عربي يفوز بكأس العالم للزوارق السريعة هو فريق الفيكتوري تيم من الإمارات
الله يعطيكى العافية
وجد الدكتور تاكاشي وادا من جامعة جيكي بطوكيو في مسح عن العادات اليومية لنحو 14 ألفا من مواطنين متوسط أعمارهم في منتصف الأربعينات، أن أولئك الذين يتمتعون بقوام رشيق يميلون إلى غسل أسنانهم بالفرشاة بعد كل وجبة.
وأشارت الدراسة إلى أن الرجال الذين يعانون من البدانة قد لا يغسلون أسنانهم لفترة قد تزيد عن يوم، مؤكدين أن ذلك لا يعني أن غسل الأسنان في حد ذاته يمثل رياضة لحرق الدهون، ولكننا نعتقد أن الحرص على تنظيف الأسنان سيلعب دوراً في الحفاظ على الصحة ويمنع السمنة.:3_2_103[1]: منقول للفائدة
