الوسم: الطرق

نيويورك: «الشرق الأوسط»
كشف باحثون ان ممارسة التمارين الرياضية مرة في الأسبوع، ليست الطريقة المثلى لبلوغ اللياقة البدنية، بل ان التمارين الرياضية المعتدلة التي تنتظم ضمن النشاطات اليومية للحياة هي الأفضل حسب ما جاء في دراسة اجريت في هولندا حول افضل طرق اللياقة البدنية.
وتناولت الدراسة ثلاثين شخصاً تتراوح أعمارهم بين اثنين وعشرين واثنين وثلاثين عاما، وقد صنفت نشاطات المشاركين في الدراسة إلى صنفين: الأول هو النشاطات ذات المستوى المنخفض، التي تتضمن الجلوس والانبطاح والوقوف والمشي المعتدل، والثاني: هو النشاطات ذات المستوى العالي، التي تتضمن ركوب الدراجات الهوائية، والعمل المنزلي، وممارسة التمارين الرياضية في النوادي.

ويقول البروفيسور كلاس ويسترنتريب من جامعة ماستريخت الهولندية، الذي أشرف على الدراسة، إن النتائج أظهرت أن ممارسة النشاطات الشديدة هي أقل تأثيراً من النشاطات المعتدلة التي تمارس لفترة أطول أثناء الحياة. وقام البروفيسور ويسترنتريب بتقييم النشاطات الجسمانية للأشخاص الذين شملتهم الدراسة عن طريق استخدام مجس متحرك جرى تركيبه لهم بهدف قياس الطاقة المستهلكة أثناء قيامهم بأي من النشاطات المذكورة، وقد وجد البروفيسور ويسترنتريب أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين معتدلة لفترة طويلة قد استهلكوا طاقة أكثر من أولئك الذين قاموا بنشاطات أكثر حركية وكثافة لفترة قصيرة.

ويقول البروفيسور ويسترنتريب إن معالجة الخمول بالتمارين المكثفة لفترة قصيرة ليست صحيحة، بل ان الأفضل من ذلك هو زيادة فترة النشاطات اليومية المعتادة وتقليص فترات الخمول خلال ساعات اليقظة. ومن يرغب ببلوغ اللياقة البدنية المثلى يجب أن يقلص من النشاطات التي يغلب عليها طابع الخمول الجسدي، كالجلوس أمام شاشة التلفزيون والكومبيوتر. ويزيد من النشاطات ذات الكثافة المرتفعة، التي تتضمن الحركة مثل المشي.

ويضيف ان النشاطات المعتدلة، لكن المستمرة، هي افضل من النشاطات المكثفة.

قد يصبح الشعر المصبوغ باهتاً وضعيفاً وتالفاً خلال فصل الصيف، وشديد التأثر بالاعتداءات اليومية. لا بد إذاً من توفير العناية له عبر استعمال المستحضرات المغذية التي تحي لمعان الشعر وتطيل أمد لونه.

1- تغذية فائقة
استعملي أنواع الشامبو والبلسم المغذية التي تحتوي على مكونات مرممة ومغذية لألياف الشعر، بحيث تستطيع تغذية الشعر في جذوره وترميمه وتجديده. وعند تغذية الشعر من الجذور إلى الأطراف، يصبح الشعر أكثر نعومة وليونة وأسهل على التصفيف، فيما يكون الون متألقاً ونابضاً بالحيوية.
جربي:

* الشامبو المغذي Garnier Fructis Shampooing Crème Fortifiant.
* مجموعة Resistance Force من كيراستاز Kerastase.

2- حماية قصوى
لكي يبقى لون الشعر المصبوغ جميلاً ومثلما تريدينه، يجب حمايته من التلوث والاعتداءات. استعملي مستحضرات العناية المشتملة على مكونات علاجية، مثل خلاصة الأكاي، الفاكهة الأمازونية الفائقة الحيوية ذات الخصائص العلاجية والتجميلية المتعددة، وأحد أقوى مضادات التأكسد في العالم. تستطيع مثل هذه المكونات العلاجية تعزيز لون الشعر وإطالة أمد لمعانه وتقوية قدرته على مقاومة الاعتداءات الخارجية.
جربي:

* الشامبو Color Resist Shampooing Crème Fortifiant من غارنيه Garnier Fructis.
* Head & Shoulders hairfull defense من Head & Shoulders.

3- لمعان مبهر
لكي يلمع الشعر جيداً، لا بد من شطفه جيداً بالكثير من الماء بهدف التخلص من كل رواسب الشامبو ومستحضرات التصفيف العالقة فيه. لذا، اشطفي شعرك جيداً بالماء لمدة ثلاث دقائق على الأقل، ثم اشطفيه بدفق من الماء البارد لإغلاق قشور الشعر. وفي حال اعتماد هذه الطريقة البسيطة بشكل منتظم، يمكنك ضمان لمعان مذهل في شعرك مع انعكاسات رائعة.

4- قناع مغذٍ
احرصي على تدليل شعرك وتغذيته بقناع مرمم مرة على الأقل كل أسبوع. اختاري القناع المميز بتركيبته الغنية، الذي يوفر تغذية فائقة وترميماً مذهلاً للشعر من جذوره إلى أطرافه.

جربي:

* Masque de Brillance من غارنيه Garnier Fructis، البلسم المغذي للشعر المشهور بمفعوله العميق، ورائحته الرائعة المرتكزة على الأزهار والفاكهة، بحيث تتحول فترة بسطه على الشعر إلى فترة راحة ممتعة بكل معنى الكلمة.
* جربي مستحضر التجديد الأساسي مع مركّز الكافيار Chronologiste من كيراستاز Kerastase.

5- تألق مذهل
قبل تصفيف الشعر، لا بد من استعمال المستحضرات التي تحميه من حرارة مكواة التمليس أو مجفف الشعر الكهربائي. استخدمي المستحضرات التي تجمع في تركبيتها بين المكونات المعززة للمعان والمكونات الواقية للشعر.
جربي:

ولكن ينصح في استشارة الطبيب المختص
لتجنب الاخطاء
وهيه تنجح لبعض الحلات

ولكن الحلات التي تكون في وضع حرج لا ينصح لها
قطعيا

قال الله تعالى

{ فَاصْبِرْ إِنَّ وَعْدَ الَّهِ حَقٌّ وَاسْتَغْفِرْ لِذَنْبِكَ وَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ بِالْعَشِيِّ وَالإِبْكَارِ }‏غافر‏

{ فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّاراً }‏ نوح

في صحيح البخاري، عن أبي هريرة رضي الّه عنه قال‏:
‏سمعتُ رسول الّه صلى الّه عليه وسلم يقول‏:‏

‏"‏والّه إنّي لأَسْتَغْفِرُ الَّهَ وأتُوبُ إلَيهِ فِي اليَوْمِ أكثَرَ مِن سَبْعِينَ مَرَّة‏"‏‏.

مسألة في فضل الاستغفار

عدد النقط = 50
مرتين يصبح 100

طريقة أخرى للحساب

عدد النقط =50
مرتين يصبح 100

التسبيح

كيفية تسبيح النبي صلى الله عليه وسلم

قال عبد الله بن عمرو رضي الله عنه:

" رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم يعقد التسبيح بيمينه".

جاء في الأحاديث الصحيحة يقول النبي صلى الله عليه وسلم:

((من قال حين يصبح وحين يمسي سبحان الله وبحمده مئة مرةٍ
غفرت خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر))

التسبيح والتهليل والتحميد والتكبير من أسباب حط الخطايا.

كلمة لا إله إلا الله فقد جاء فيها الحديث الصحيح :

((من قالها في يوم مائة مرة كانت له عدل عشر رقاب وكتب الله له مائة حسنة
ومحا عنه مائة سيئة وكان في حرز من الشيطان يومه ذلك حتى يمسي
ولم يأت أحد بأفضل ما جاء به إلا رجل عمل أكثر من عمله))

وهذا الحديث مخرج في الصحيحين عن أبي هريرة رضي الله عنه

ويشرع أيضا لكل مسلم ومسلمة الإكثار من قول :

(( سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ))

لقول النبي صلى الله عليه وسلم :

((كلمتان خفيفتان على السان ثقيلتان في الميزان حبيبتان إلى الرحمن
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم))

وقال صلى الله عليه وسلم لأبي موسى الأشعري رضي الله عنه :

((ألا أدلك على كنز من كنوز الجنة)) ؟ قال بلى يا رسول الله
قال((لا حول ولا قوة إلا بالله))

الأذكار بعد السلام من الصلاة

1- أستغفر الله ( ثلاثا ) اللهم أنت السلام ومنك السلام تباركت يا ذا الجلال والإكرام.

2- لا إله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير ،
اللهم لا مانع لما أعطيت ولا معطي لما منعت ولا ينفع ذا الجد منك الجد.

3- لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
لا حول ولا قوة إلا بالله لا إله إلا الله ولا نعبد إلا إياه له النعمة وله الفضل وله
الثناء الحسن لا إله إلا الله مخلصين له الدين ولو كره الكافرون.

4- سبحان الله والحمد لله والله أكبر ( ثلاثا وثلاثين ) لا إله إلا الله وحده لا شريك له ،
له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير " .
من قال ذلك غفرت خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر

عدد النقاط = 33

5- قل هو الله أحد … و قل أعوذ برب الفلق … و قل أعوذ برب الناس …
بعد كل صلاة مرة واحدة وبعد صلاة المغرب والفجر ثلاث مرات.

6- قرأة آية الكرسي عقب كل صلاة.

7 – " لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحي ويميت وهو على كل شيء قدير "
. عشر مرات بعد المغرب والصبح.

8- " اللهم إني أسألك علما نافعا ، ورزقا طيبا ، وعملا متقبلا " .
بعد السلام من صلاة الفجر.

الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله

منقول للفائده