الوسم: النوم

ويحذر الأطباء من الحصول على نسبة ساعات من النوم أقل أو أكثر من 6 إلى 8 ساعات يوميًا؛ حيث يزيد من سرعة التدهور في الإدراك ويؤثر على بعض القدرات العقلية مثل التفكير والمفردات اللغوية. كما حذر الباحثون من أن عدد ساعات النوم الأكثر أو الأقل تؤدي إلى انخفاض في الأداء العام، ويمكن أيضا أن تؤدي إلى تدهور في الحالة العقلية والجسدية والوفاة المبكرة، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

وقال الباحثون ان هذه الحاجة الجينية لا تتأثر
بتغيرات الفصول او طول او قصر النهار.
واوضحت الدراسة، التي ركزت على اوروبا
وغطت نحو 10 آلاف متطوع اوروبي،
ان نحو خمس الاوروبيين يحملون هذا الجين الوراثي.
ويقول علماء بريطانيون والمان ان تلك النتائج
لها صلة بالعديد من المشاكل الصحية،
مثل السمنة المفرطة وامراض القلب.
حاجات متباينة
ويرى هؤلاء ان الكشف عن هذه الحقيقة الجديدة
سيلقي مزيدا من الضوء على سلوكيات النوم عند الانسان،
وان حاجات الناس الى النوم يمكن ان تتباين بشكل ملموس.
يشار الى ان رئيسة الوزراء البريطانية السابقة
مارغريت تاتشر تحتاج مثلا الى ما معدله اربع ساعات من النوم يوميا،
في حين احتاج عالم الذرة وصاحب النظرية النسبية
البرت آينشتاين الى نحو 11 ساعة يوميا.
وغطت الدراسة، التي قام بها فريق علمي
من جامعتي ادنبره باسكتلندا ولودفيغ مكسيمليانز
الالمانية بميونخ، متطوعين من كرواتيا
وهولندا وايطاليا واستونيا والمانيا وجزر اوركني.

ويتوقع الباحثون ان تفتح المعلومات الجديدة الباب
امام نوع جديد من البحوث المتعلقة بسلوكيات النوم،
وبالتالي التحديد الدقيق لكيفية تنظيم هذا
الجين الوراثي لتلك السلوكيات.
وقالت الدراسة ان ميول النوم لفترات اطول
او اقصر موجود ومتوارث بين الاقارب والعائلات،
رغم الحقيقة القائلة بأن فترة النوم يمكن ان تتأثر
بالعمر والموقع من سطح الارض والفصول،
او الساعة البيولوجية.
ويقول خبير سلوكيات النوم نيل ستانلي
ان هناك نحو ستة انواع من الجينات مسؤولة
ومتصلة بميول وسلوكيات النوم عند الناس.

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم

نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى

المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة

الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.

فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء

المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ

القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز

الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى

شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.

يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا

الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا

الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً –

إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على

تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون

"الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو

الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد

بعض الأمراض.

سافر بنا الى عالم الآيمان والهدى

من اهم الامور التي فطر الله الانسان عليها هي راحة الجسد ليتمكن من اعادة بناء نفسه و استعادة حيويته ، لقد خلق الله في اجسامنا ساعة بيولوجية (حيوية ) يجب علينا عدم معاكستها و اجبارها على تغيير مواقيتها . والقاعدة العامة في ذلك هي اتباع الدورة الشمسية اليومية ، اي ننام مبكرا و نستيقظ مبكرا ، الليل للسبات و الراحة و النهار للعمل و النشاط و هذا ما خلق الانسان عليه .
ان السهر لما بعد منتصف الليل في اكثر الايام او الخلود للكسل في السرير حتى الظهر يشوش ايقاعنا الطبيعي .

ومن الاهمية بمكان ان نترك فاصلا زمنيا لايقل عن ثلاث ساعات بين اخر وجبة نتناولها و الخلود الى النوم ، لان المعدة و الامعاء و الجهاز الهضمي عامة يحتاج للراحة كما هو الحال مع باقي اعضاء الجسم و لكن اذا تناولنا الطعام قبل النوم مباشرة فلن تتمكن هذه الاجهزة من الراحة وستعمل ولكن لن تقوم بأداء عملها بالشكل الصحيح و هذا يؤدي الى عدم هضم الطعام بصورة صحيحة مما يفسد الطعام و يؤدي الى مشاكل صحية عديدة منها السمنة و الشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحا .

وتجدر الاشارة الى ان على المرأة عدم لبس الحلي اثناء النوم قدر المستطاع لما لها من تأثير على طاقة الجسم اثناء النوم .

أثبت دراسات "أن الأرق من أكثر الأشياء إزعاجًا خاصة بعد يوم شاق ومرهق، وقتها تتمنى الذهاب إلى النوم في غاية السرعة".
وافادت الدراسة أن هناك أطعمة يفضل أكلها في المساء للتمتع بنوم صحي ومريح، وأخرى يفضل الابتعاد عنها لانها تسبب الأرق وعدم الراحة.
أولاً: أطعمة يفضل تناولها قبل النوم.
– الكريز
من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو مادة كميائية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وأثبتت دراسات أن تناول عصير الكريز في المساء يعالج الأرق ويسبب الراحة.
– الدجاج
من المتعارف عليه أن تناول أي نوع من البروتين الحيواني قبل النوم يؤدي إلى الأرق وعدم الاستغراق السريع في النوم، لأن معدل الهضم ينخفض 50% أثناء النوم، إلا أنه بإضافة الكربوهيدات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء عن المعدة.
– الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات طعامًا جيدًا قبل النوم ويفضل تناول أطعمة تحتوي عليها لأنها تشجع على النوم وتساعد في علاج الأرق، مثل القمح.
– الموز
الموز من المصادر الغذائية التي تساعد على النوم، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات.
– البطاطا
تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.
ثانيًا: أطعمة يفضل الابتعاد عنها قبل النوم
– الحليب
أثبتت دراسات حديثة أن الحليب يحتوي على حمض تريبوفان الأميني الذي يمهد لإنتاج الدماغ مادة السيروتونين، وهما مادتان لا تساعدان على الاسترخاء والاستغراق في النوم.