المقادير:
-300 جرام من الفطر الطازج.
-30 جرام من الثوم الطازج المفروم.
-100 جرام من جبنة البارميزان.
-300 جرام من حساء البصل والجزر المطحون.
-100 جرام من الزبدة.
-100 جرام من البقدونس الطازج.
.- 500 جرام أرز أبيض
طريقة التحضير:
1- يسخن زيت الزيتون في وعاء، ويضاف الثوم المفروم والفطر المفروم والأرز الإيطالي تقلب المكونات معاً في القدر.
2- بعد بضع دقائق تضاف الخضراوات ومرق البصل والجزر المطحون ببطء باستخدام ملعقة خشبية تقلب باستمرار حتى يجف المرق وينضج الأرز تماماً.
3- حالما يتم طهي الأرز يزال الوعاء من على النار، تخلط الزبدة وجبنة البارميزان حتى تتماسك ثم تترك لبضع دقائق قبل أن تزيني بها طبق التقديم.
الوسم: الأرز
المقادير :
– 1 دجاجة .
– 1/2 ملعقة صغيرة ملح .
– 1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود .
– 1/2 ملعقة صغيرة كمون .
– 1/4 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة .
– 1/2 ملعقة شطة .
– 1/2 ملعقة كاري .
– 3ملاعق كبيرة زيت زيتون .
– 1 ثمرة طماطم مقطعة شرائح .
– 1حبة بصلة مقطعة شرائح .
– 1 ثمرة فلفل رومي مقطعة شرائح عصير نصف ليمونة .
– مكونات الحشو : – 1/2 كوب ارز .
– 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون .
– 1حبة بصل مفروم .
– 1 قرن فلفل احمر مفروم . – 1/4 ملعقة صغيرة قرفة . – 1/4 ملعقة صغيرة كمون . – 1/4 ملعقة صغيرة كاري . – 1/4 ملعقة صغيرة ملح . – 1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود . – 1/4 ملعقة صغيرة شطة . – 3/4 كوب من الماء . – مكونات الارز : – 2 كوب أرز بسمتي . – 6 حبات حبهان . – 2 عود قرفة . – 2 ملعقة كبيرة ملح . – 1حبة بصلة مقطعة شرائح ومحمرة في الزيت . – كمية من المرقة او الماء تكفي الأرز . – 2 ملعقة كبيرة زيت . الطريقة : – الدجاج : تبل الدجاجة بالتوابل والليمون والزيت .
– طريقة عمل الحشو :
– حمري البصل في زيت حتي يذبل ثم أضيفي الثوم والفلفل المفروم مع التقليب لمدة 5 دقائق . – أضيفي الأرز وقلبية لمدة دقيقة ثم أضيفي التوابل مع التقليب الجيد مع الأرز لمدة دقيقة. – أضيفي الماء وأتركي الأرز حتي ينضج نصف نضج , ثم يرفع الخليط عن النار واتركية يبرد. – أحشي الدجاجة بالحشو وضعيها في صينية الفرن وضعي حولها الخضروات (الطماطم والبصل و الفلفل الرومي ). – غطي الصينية بالفويل وأدخليها في فرن ساخن لمدة ساعة . – أرفعي الفويل عن الصينية وادخليها الفرن مرة أخري حتي تحمر الدجاجة .
– طريقة عمل الأرز :
– ضعي الزيت في إناء علي النار واتركية حتي يسخن ثم اضيفي الحبهان والقرفة مع التقليب .
– أضيفي الأرز مع التقليب المستمر لمدة 5 دقائق ثم أضيفي المرقة أو الماء وتبلي الارز بالملح وأتركية علي النار حتي يغلي . – اتركي الأرز علي نار هادئة حتي تمام النضج ,ارفعي الغطاء ورشي البصل المحمر علي الوجه وغطي الإناء واتركية لمدة 10 دقائق ثم قدميه .
سلطة الأرز الملونة مع الذرة
المقادير
: لتحضير الأرز
كوب أرز
كوب ماء مغلي
معلقتا زيت زيتون
(نصف ملعقة صغيرة ملح ( أو حسب الرغبة
لتحضير السلطة :
حبة بطاطا كبيرة مطبوخة ومقطعة
حبة جزر كبيرة مطبوخة ومقطعة
كوب ذرة معلبة مصفاة
كوب بنجر معلب مصفى ومقطع
مقادير الصلصة:
كوب مايونيز
ملعقتا طعام عصير ليمون
ملعقتا طعام زيت زيتون
ملعقتان صغيرتان خردل
ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
ربع ملعقة صغيرة ثوم مفروم
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
( نصف صغيرة ملح (حسب الرغبة
الطريقة:
1. اغسلي الأرز جيدا مع تغيير الماء عدة مرات حتى يصبح الماء صافياً ثم انقعي الأرز في ماء دافيء مملّح لمدة 30 دقيقة.
2. لتحضير الصلصة: اخلطي جميع مقادير الصلصة في وعاء صغير و اتركيه لمدة 15 دقيقة.
3. لتحضير الأرز: في وعاء متوسط أضيفي الماء المغلي الزيت و الملح ثم صفي الأرز جيدا من ماء النقع و أضيفيه إلى الوعاء و اتركي الأرز يغلي لمدة 5 دقائق.غطي الوعاء واطبخي الارز على نار هادئة حتى ينضج لمدة 15 – 20 دقيقة. ثم اتركي الأرز حتى يصبح دافئا.
اخلطي الخضار مع كوب من صلصة الميونيز، احضري وعاءً زجاجياً متوسطاً ثم ضعي كل نوع من الخضراوات 4. على حدة ثم وزعيها من الأسفل باتجاه حافة الوعاء حتى يتغطى الوعاء بطبقة من الخضراوات ثم ضعي الأرز المطبوخ و اضغطي في قاع الملعقة حتى يصبح الأرز مستو مع حافة الوعاء.
5. اقلبي السلطة في طبق التقديم.
تسلم يداك
مع تحياتي
الوردة الجورية
المقادير:
•6 أكواب مقرمشات الأرز.
•20 بسكويت أوريو مقطع.
•5 أكواب مارشميلو صغير الحجم.
•3 ملاعق كبيرة زبدة.
•الشوكولاتة البيضاء للرش عند التقديم.
الطريقة:
1. ادهنى صينية كيك مستطيلة حجم 9×13 بوصة بالزيت.
2. فى وعاء كبير، ضعى مقرمشات الأرز.
3. اهرسى الأوريو بوضعه فى كيس محكم وضربه باليد، ليكون لديكِ قطع بأحجام مختلفة.
4. اضيفى الأوريو إلى مقرمشات الأرز وقلبيهم حتى يمتزجوا.
5. فى طاسة كبيرة، ضعى الزبدة والمارشميلو على نار متوسطة معاً مع التحريك المستمر حتى يذوبوا معاً.
6. صبى المارشميلو الذائب على مزيج الأوريو واستخدمى ملعقة مدهونة بالزيت لمزج جميع المكونات بسرعة.
7. انشرى الخليط فى صينية الكيك المعدة مسبقاً، استخدمى الملعقة للضغط على الخليط حول الصينية، وسطحيه حسب الحاجة.
8. اتركيها حتى تبرد تماماً، عندما تبرد الحلوى، رشى بعض من الشوكولاتة البيضاء الذائبة وإتركيها لتبرد لزينة نهائية جميلة وشهية.
9. قطعى الحلوى إلى مربعات صغيرة وقدميها مع أكواب الحليب للصغار.
إن استبدال الأرز الأبيض بالأرز غير المقشور (البني) هو من الخطوات الهامة نحو تبني عادات أكل صحيّة، خاصة للمجتع العربي حيث يرافق الأرز معظم الأطباق الرئيسية مثل المحاشي، المقلوبة، اليخاني، المنسف، أو القدرة.
إن الفرق بين الأرز الأبيض والبني (غير المقشور) يتعدى الإختلاف باللون! ويكتسب الأرز لونه البني من لون طبقة النخالة التي تظل موجودة فيه.ومن أجل الحصول على الأرز الأبيض، يتم إزالة من حبة الأرز القشرة الخارجية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك أزالة البذرة الداخلية الغنية بالفيتامينات، الأملاح المعدنية، والمركبات المضادة للتأكسد التي تحمي من الأمراض المزمنة. وبمعنى آخر، إن الأرز الأبيض هو الجزء النشوي في حبة الأرز الكاملة، وهو غني بالسعرات الحرارية وفقير بالقيمة الغذائية.
تشير الدراسات أن تحويل الأرز البني إلى أبيض يفقده 67% من فيتامين B3 ، 80% من فيتامين B1، 90% من فيتامين B6، 60% من الحديد، نصف كمية معدن المنغنيز،نصف كمية الفوسفور، وجميع الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية.
ما هي فوائد الأرز البني؟
إن أهم الفوائد الغذائية المثبتة علميا لاستهلاك الأرز البني ما يلي:
– الحماية من سرطان القولون: يحتوي الأرز البني على معدن السيلينيوم، الذي وجد أنه يقل بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بسرطان القولون. ومن الجدير بالذكر أن كوبا واحدا من الأرز البني المطبوخ يوفر 27% من الاحتياجات اليومية لهذا المعدن. إضافة الى ذلك، فإن الأرز البني غني بالألياف الغذائية، حيث يحصل الشخص على 14% من الاحتياجات اليومية للألياف عن طريق كوب واحد من الأرز المطبوخ. وتحمي الألياف الغذائية من الإمساك وتعمل أيضا على حماية القولون من المواد المسرطنة.
– التحكم في الوزن: أكدت الدراسات المختلفة أهمية الألياف الغذائية في الشعور بالشبع والتحكم بالشهية. وفي دراسة في جامعة هارفرد الأمريكية اشتركت فيها 74 ألف ممرضة، انخفضت احتمالات الزيادة في الوزن بمقدار 49% لدى اللواتي استهلكن الياف غذائية عن طريق الحبوب الكاملة مقارنة مع اللواتي استهلكن الحبوب المقشورة.
– الحماية من تصلّب وتضيّق الشرايين: بالاضاقفة الى الألياف الغذائية التي تخفّض من مستوى الكولسترول في الدم، وجد الباحثون في جامعة ولاية لويزيانا الأمريكية أن الأحماض الدهنية المميّزة الموجودة في الأرز البني تخفّض من مستوى الكولسترول السىء LDL-cholesterol بمعدل 7%.
– التخفيض من احتمالات الإصابة بمرض السكري: بيّنت دراسة أمريكية أن استهلاك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني يخفّض من احتمالات الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني (غير المعتمد على انسولين) بمقدار 31%. ويعزى العلماء هذه الفائدة للحبو الكاملة لاحتوائها على كمية عالية من الألياف الغذائية وكذلك على عنصر المغنيسيوم الذي يساهم في انتاج أكثر من 300 أنزيم في الجسم، من بينها الأنزيمات التي تتعلق باستخدام الجلوكوز في الجسم وفي انتاج الانسولين.
هل يفضّل نقع الأرز البني قبل طهية؟
بيّنت دراسة أمريكية حديثة في كلية جورجيا للطب أن نقع الأرز لمدة 24 ساعة قبل طهيه يساعد في الحصول على توازن أفضل للسكري وفي الحد من التلف في الأوعية الدموية والجهاز العصبي الناجم عن مضاعفات السكري. وقد أكد الباحثون في هذه الدراسة أن نقع الأرز البني ليوم كامل يعيد نشاط المكوّن الذي يساعد بذور الأرز على النمو، وأن مكونات النمو غير موجودة في الأرز الأبيض. وتساعد مكونات النمو في الأرز البني على إعادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم الى طبيعتها، مما يساهم في توازن أفضل للسكر في الدم وفي تخفيض احتمالات الإصابة بعض مضاعفات السكري.
م
ن
ف
و
ل