الوسم: الحيوية

العشاء:
85 جرام سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون
½ كوب أرز أسمر
سلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4 ملاعق طعام صلصة ايطالية.
مافن الذرة متوسطة
ملعقة شاي مارغرين
½ كوب سبانخ مسلوقة

* فيتامين أ :
– دوره : يقوي قدرتنا على الرؤية اثناء الليل ويزيد من مرونة الجلد والاغشية المخاطية ويمنع جفافها ويساعد على النمو
– مصادره : الكبد – الزبد – البيض غير الناضج – الخضروات الخضراء والفاكهة الصفراء
* فيتامين ب 1 :
– دوره : يساعدعلى حرق السكر وتحويله الى طاقة كما يساعد العضلات والجهازالعصبي على القيام بوضائفها بشكل افضل
– مصادره : الخبز الكامل – الارز البني – المعجنات – الكبد – صفار البيض – السمك – الحليب
* فيتامين ب2 :
– دوره: يساعد على النمو ويحفز الجسم لانتاج خلايا جديدة
– مصادره : الكبد – الحليب – الجبن – رشيم القمح – الحبوب الكاملة – البيض – الفطر – اللوز – البندق
* فيتامين ب 6 :
– دوره : ينظم عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والهيموجلوبينوهو ضروري لحيوية الخلايا
– مصادره : الكبد – السالمون الطازج – البطاطس – الجوز – الموز – الذرة – الصويا
* فيتامين ب 9 :
– دوره : يساعد علىانتاج كريات الدم الحمراء وتكوين الخلايا
– مصادره : الخميرة البيرة – الهليون – السبانخ – البازلاء – الفطر – الكبد – البيض – المحار
* فيتامين ب 12 :
دوره : هو مضاد للانيميا ويساعد على تكاثر الخلايا ونمو العضلات كما يساعد علىحماية الكبد والخلايا العصبية
مصادره : الكبد – اللحم البقري – الحليب ومنتجاتالالبان – صفار البيض – السمك – المحار والاصداف
* فيتامين ج :
– دوره : يساعد على مقاومة العدوى وهو مضاد للاكسدة ويساعد على التئام الجروح كما يساهم فيتكوين مادة الكولاجين في الجسم
– مصادره : الكيوي – المشمش – الليمون – البرتقال – الليمون الهندي – الفلفل الحلو – البقدونس – السبانخ
* فيتامين د :
– دوره : عند اجتماعه مع اشعة الشمس فوق البنفسجية يساعد على امتصاصالكالسيوم واستخدامه بالشكل الامثل وكذلك الفسفور من قبل العظام والاسنان
– مصادره : الاسماك الدسمة – البيض – الزبد – الجبن – الكبد – الزيت والمارجرينالنباتي
* فيتامين ه :
– دوره : مضاد للاكسدة ويساعد على ابطاء شيخوخةالخلايا ويحمي الشرايين والكريات الحمراء
– مصادره : الحبوب الكاملة – الجوز – زيت الزيتون – الخضروات الخضراء – الخضروات الجافة – الصويا – الكاكاو .

يعطيكي العافية يا قلبــــــــــــــــــي

منوره حبيبتي

خذي كمية متساوية من الفراولة والموز وضفيهما في الخلاط مع ملعقة من زيت اللوز الحلو واضربيهم حتى يتجانسوا ، ثم ضعي الماسك على الوجه واتركيه حتى يجف ، والنتيجة بشرة شابه صافيه ونضرة ومشرقة، جربي بنفسك وستلاحظين الفرق… هذا الماسك مفيد لتنقية البشرة وشد انسجتها واضافة الاشراق والنضارة اليها
كل هذاواكثر معانا

اضغظ هنا

ان شاء الله يعجبكم

مع اطيب الامنيات

:rmadeat-7c18ac6bce:

5. ركزا على غرفة النوم:الجزء الأساسي في أي علاقة هو ما يحدث داخل غرفة النوم،فالحياة الجنسية، تثبت الروابط وتعزز الحب.لذا حاولا التفكير في أمورجديدة وحيوية لتتبيل حياتكما الزوجية. كونا متهوران في الحب وستكون النتائج ممتعة.

يقول انه مهم جدا يقوي و يحيي المناعة و يطيل الشعر و الاظافر…

بانتظار جديدك

دلكي الشعر من الفروة حتى الاطراف بهذا الخليط و اتركيه على شعرك ساعة كاملة ثم قومي بشطفه بالماء الفاتر ثم بكوب ماء به 3 ملاعق خل تفاح في نهايه الشطف حتى تقضي على رائحة البيض و الزبادي و لمزيد من اللمعان

1- لا تنسى أن تكتبى أحلامك عند الأستيقاظ من النوم، فقد تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل، فهم مشاعرك، انفعالاتك، وأمنياتك، وحاولى أن تستخلصى منها معنى يُلهمك ويساعدك على النجاح وتجنب الفشل لذلك أحرصى على وضع مفكرة وقلم قرب السرير حتى تستطيعى أن تدونى حلمك فور إستيقاظك كما يمكنك الأستعانة بمسجل صغير اذا ما كنت تفضلين الكلام على الكتابة.
2- استيقظى قبل 10 دقائق من الموعد المحدد حتى تستيقظى بهدوء يضمن لك نهارا أفضل، واحرصى على ضبط المنبة على رنة غير مزعجة، أختارى موسيقى تحبينها.
3- ابدأى يومك بداية حنونة، عانقى أمك، أخوتك، أطفالك، زوجك أو حتى لاعبى قطتك الصغيرة فقط عبرى عن مشاعر الحب لشخص عزيز عليك.
4- انهضى من سريرك برقه وهدوء، استلقى على جنبك، اثنى ساقيك وارفعيهما نحو صدرك ثم اجلسى على طرف السرير بواسطة ذراعك حتى لا ترهقى ظهرك.
5- ابدأى يومك بحمد الله على ما أنت فيه من نعم، لا تنسى أن تشكرى والدتك ووالدك أخوتك، زوجك وحتى أصدقائك، فهذة العادة تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية مثل الحقد والغيظ، ومضايقات يوم صعب مضى.
6- ابتسمى لنفسك أمام المرأة، واطردى كل الأفكار السلبية من داخلك، أغمضى عينيك وتخلصى من الأفكار المزعجة، فلا تبدأى نهارك بتذكر المشاكل، فقط تذكرى النعم التى منحك إياها الخالق سبحانه وتعالى.
7- كفى عن الشكوى والتذمر، وابعدى هذة الجمل عن قاموسك: (لن أستطيع أبدا – لا فائدة من ذلك – ما الجدوى من فعل ذلك – لن ينجح المشروع – وزنى زاد – فات الأوان – كبرت فى السن).
8- اشربى كوب ماء قبل تناول أى طعام كى تنظفى جسمك، ويفضل أن تشربى كوبا من الماء الفاتر لتدفئى جسمك وقلبك وتستعيدى طاقتك، اشربيها ببطئ بواسطة كوب وليس من الزجاجة لتحصلى على جرعة أكبر.

7- الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال على الله، وأخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.