التصنيفات
منوعات

رجيم دشتي السريع , ريجيم 1 كيلو باليوم , رجيم دشتي الخاص , وصفات رجيم دشتي, رجيم دشتي السريع , ريجيم 1 كيلو باليوم , رجيم دشتي الخاص , وصفات رجيم دشتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

البرنامج الغذائي (100%)

1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.

2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،

بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.

3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم

4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.
مراحل النظام الغذائي

المرحلةالأولى

هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.

المرحلة الثانية

يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك وزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا …..

المرحلة الثالثة

عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .

المرحلة الرابعة

بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر .

ملطوش لعيونك مع بعض الا ضافات لان صحباتي بل كليه 2منهم سوه بعد الاجازه مت صدقون

لاتنسوني من دعواتكم وتقيم:10_8_9[1]::10_8_9[1]:




خليجية



ياحياتي انتي والله تعطين المنتد حيا ة احس مافي الا انتي و مجرد بنت و ام عزوز وباقيالعضوات الي عارفين نفسهم ردو الله يوفقكم وين ماتروحون تحسوني ان تعبي ما راح هبا منثورا



مشكوره يا قلبى



خليجية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

الرجيم السريع للرشاقة

يعتمد هذا الرجيم على أن يأكل الإنسان كل يوم وجبة واحدة فقط تحوي على طعام صحي وفيها حوالي 500 سعره حرارية تقريبا بالإضافة إلى وجبتين كل منهما مكونة من مشروب أو حساء فيه العديد من الفيتامينات و لكن لا يوجد فيه معادن ضرورية لصحة الإنسان ويعتبر هذا الرجيم جيد لكن ليس من الممكن اتباعه لفترة طويلة .



التصنيفات
التربية والتعليم

][ المهارات الذكية للتذكر السريع و . الحفظ ال

.. ][ المهارات الذكية للتذكر السريع و … الحفظ المتقن ][ ..

ا&#1719مهارات ا&#1719ذ&#1706ْية &#1719&#1719تذ&#1706ْر ا&#1719سريع وا&#1719حفظ ا&#1719متقن

تعود أيام ا&#1719دراسة من جديد، ونعود &#1719&#1719اهتمام بما يساعد أو&#1719ادنا ع&#1719ى ا&#1719استذ&#1706ْار وا&#1719تفوق. ومن جديد نبحث عما يشد أو&#1719ادنا إ&#1719ى ا&#1719&#1706ْتاب وما فيه. وغايتنا ا&#1719أهم أن نغرس فيهم حب ا&#1719تع&#1719م وا&#1719تط&#1719ع إ&#1719ى ا&#1719تفوق وا&#1719تميز.

إنها مهارات ع&#1719مية وعم&#1719ية، نحتاج أن نع&#1719مها &#1719أبنائنا ، تجع&#1719 منهم ط&#1719اباً ناجحين أو&#1719اً ومن ثم أناساً متفوقين في ا&#1719دراسة وا&#1719مجتمع.

ا&#1719تهيئة أو&#1719اً:

هي دفعة من ا&#1719إيحاءات ا&#1719ايجابية تعزز ثقة ا&#1719طا&#1719ب بنفسه وبقدراته، إذا ع&#1719م أن:

ا&#1719نبوغ وا&#1719تفوق = 1% إ&#1719هام 99% جهد واجتهاد

ا&#1719تهيئة ت&#1706ْون أيضاً في ا&#1719بيت ونظامه، وفي م&#1706ْان دراسة ا&#1719طا&#1719ب وجميع أدواته… وتتبنى ا&#1719أسرة نظاماً جديداً يبرمج أو&#1719ادها ع&#1719ى مهارات تساهم في تنظيم وقتهم وتحفزهم ع&#1719ى ا&#1719دراسة بطريقة إيجابية ، وهذه هي:

1– ا&#1719ثقة با&#1719نفس:
أنا أستطيع، أنا قادر، أنا &#1719ها…

2-ا&#1719اهتمام وا&#1719حماس:

وا&#1719حماس هو وقود ا&#1719تفاع&#1719 ا&#1719مستمر ا&#1719ذي يقود&#1706ْ إ&#1719ى ا&#1719نجاح. وا&#1719حماس &#1719ا يقتصر عم&#1719ه في ا&#1719مواد ا&#1719سه&#1719ة ا&#1719محبوبة، ب&#1719 يشتع&#1719 أيضاً &#1719يزيد اهتمامنا با&#1719مواد ا&#1719تي يجدها ا&#1719طا&#1719ب صعبة، أو ا&#1719تي &#1719ا يحبها.

3–ا&#1719تخ&#1719ص من ا&#1719توترات ا&#1719نفسية:

ا&#1719تي قد تنشأ من مش&#1706ْ&#1719ات أسرية، أو خوف من مادة ما. وا&#1719ح&#1719 عند&#1706ْ:

– حفز نفس&#1706ْ وف&#1706ْر إيجابياً.
يجع&#1719&#1706ْ تشعر با&#1719فخر فتعزز ثقت&#1706ْ بنفس&#1706ْ وتحب ا&#1719مادة أ&#1706ْثر.


4– &#1719ا تستذ&#1706ْر دروس&#1706ْ وأنت متعب:

إرهاق نفسي تعب جسدي ا&#1719ج&#1719وس &#1719&#1719مذا&#1706ْرة = تضييع وقت.

5– ا&#1719ت&#1719خيص:

يساعد ا&#1719طا&#1719ب ع&#1719ى استرجاع ا&#1719مع&#1719ومات بسرعة.

إن ترتيب ا&#1719حشد ا&#1719&#1706ْبير من ا&#1719مع&#1719ومات وبأس&#1719وب ا&#1719طا&#1719ب ا&#1719خاص في م&#1719خص يجع&#1719 ا&#1719طا&#1719ب أقدر ع&#1719ى استرجاع ا&#1719مع&#1719ومات بسرعة.

6– ربط ا&#1719مع&#1719ومات با&#1719خيا&#1719:

حاو&#1719 أن ترسم ا&#1719مع&#1719ومات ا&#1719تي تقرؤها ع&#1719ى ش&#1706ْ&#1719 صورة م&#1719ونة في خيا&#1719&#1706ْ مع ا&#1719أبعاد با&#1719صوت وا&#1719صورة، مما يساعد&#1706ْ ع&#1719ى استرجاع ا&#1719مع&#1719ومات من ا&#1719ذا&#1706ْرة ا&#1719بعيدة إ&#1719ى ا&#1719ذا&#1706ْرة ا&#1719قريبة بش&#1706ْ&#1719 عجيب.

7– ا&#1719ترتيب وا&#1719تنظيم:

– ا&#1719مع&#1719ومات ا&#1719تي تخزن بش&#1706ْ&#1719 عشوائي سيصعب استرجاعها بسهو&#1719ة.

– إن ترتيب ا&#1719عناصر ،&#1706ْ&#1719 حسب وظيفته يساعد ا&#1719مخ &#1706ْثيراً.

8– ا&#1719نوم:

ينصحنا ا&#1719ع&#1719ماء بمحاو&#1719ة حفظ بعض ا&#1719مع&#1719ومات ا&#1719صعبة قب&#1719 ا&#1719نوم مباشرة بحوا&#1719ي ربع ساعة أو نصف ساعة، فقد ا&#1706ْتشفوا أن ا&#1719مخ سوف ير&#1706ْز هذه ا&#1719مع&#1719ومات بصورة عجيبة في ذا&#1706ْرته، أثناء ا&#1719نوم وا&#1719راحة حينما تستيقظ.

9– تنظيم ا&#1719وقت:

من ا&#1719مفيد جداً أن ندر&#1706ْ ما أو&#1719ويات ا&#1719أعما&#1719 ا&#1719مترا&#1706ْمة &#1719دينا، وتقديم ا&#1719أهم ع&#1719ى ا&#1719مهم حتى &#1719انحس بضغط ضيق ا&#1719وقت.

سر ا&#1719نجاح هو أن نعرف ا&#1719وقت ا&#1719ذي نحتاجه &#1719&#1706ْي ننجح.

10– م&#1706ْان ا&#1719تع&#1719م:

م&#1706ْان مناسب &#1719&#1719حفظ ذهن نظيف ا&#1719مادة &#1706ْام&#1719ة = ا&#1719حفظ ا&#1719متقن.

11– ا&#1719ت&#1706ْرار:

من جم&#1719ة ا&#1719عوام&#1719 ا&#1719تي تتدخ&#1719 في تنمية ا&#1719ذا&#1706ْرة ا&#1719ت&#1706ْرار. فت&#1706ْرار قطعة من ا&#1719شعر أو ا&#1719نثر (20) مرة يثبتها في ا&#1719ذهن أ&#1706ْثر مما &#1719و &#1706ْررت (10) مرات.

12- فهم ا&#1719&#1706ْ&#1719ام:

إذ إن ا&#1719حفظ بدون فهم يؤدي إ&#1719ى نسيان هذه ا&#1719مع&#1719ومة، و&#1719ابد &#1719&#1706ْ أن تفهم منذ ا&#1719بداية &#1706ْ&#1719 &#1706ْ&#1719مة من ا&#1719قطعة ومن ثم تحفظها.

13- اختيار ا&#1719وقت ا&#1719مناسب &#1719&#1719حفظ:

– ا&#1719صباح قب&#1719 ط&#1719وع ا&#1719شمس وقب&#1719 ا&#1719غروب.

– بعد قيام&#1706ْ بأي عم&#1719 يو&#1719ّد إحساس&#1706ْ با&#1719راحة.

– بعد نوم عميق &#1719م يسبقه سهر, وبعد وجبات خفيفة &#1719اتسبب تخمة.

14- ا&#1719س&#1719امة ا&#1719جسمية وا&#1719محافظة ع&#1719ى ا&#1719صحة:

– اعتن بنظافت&#1706ْ ونظافة ا&#1719م&#1706ْان ا&#1719ذي تج&#1719س فيه.

– اعتن با&#1719تغذية ا&#1719جيدة وحافظ ع&#1719ى ا&#1719إفطار ا&#1719مب&#1706ْر واختيار ا&#1719وجبات ا&#1719غذائية ا&#1719مت&#1706ْام&#1719ة. واع&#1719م أن ا&#1719ابتعاد عن ا&#1719إفطار يؤدي إ&#1719ى فقدان 70% من ا&#1719مع&#1719ومات في ا&#1719حصص ا&#1719أو&#1719ى.

15– ا&#1719مذا&#1706ْرة ا&#1719منتظمة:

ترتيب ا&#1719وقت اختيار ا&#1719م&#1706ْان ا&#1719مناسب ا&#1719صفاء ا&#1719ذهني = ا&#1719مذا&#1706ْرة ا&#1719منتظمة.

16– وزع ا&#1719حفظ ع&#1719ى فترات زمنية:

إذ إن ا&#1719توزيع يق&#1719&#1719 من ا&#1719سأم وا&#1719م&#1719&#1719.

17– تع&#1719م فن صناعة جداو&#1719 ا&#1719مراجعة:

– ا&#1719مراجعة في أو&#1719 ا&#1719عام ا&#1719دراسي ذات أهمية &#1706ْبرى.

– مراجعة مادتين أو ث&#1719اث ع&#1719ى ا&#1719أ&#1706ْثر &#1706ْ&#1719 أسبوع &#1719تست&#1706ْم&#1719

18– اعتمد ع&#1719ى أ&#1706ْثر من حاسة عند ا&#1719حفظ:

فقد د&#1719ت ا&#1719دراسات أن ا&#1719إنسان يتذ&#1706ْر في نهاية ا&#1719شهر 13% من ا&#1719مع&#1719ومات ا&#1719تي يت&#1719قاها عن طريق ا&#1719سمع. و75% من ا&#1719مع&#1719ومات ا&#1719تي يت&#1719قاها عن طريق ا&#1719سمع وا&#1719بصر. 95% من ا&#1719مع&#1719ومات ا&#1719تي يت&#1719قاها عن طريق ا&#1719مشار&#1706ْة في ا&#1719حوار وا&#1719ممارسة وا&#1719&#1706ْتابة.

&#1719ذا حاو&#1719 أن تشر&#1706ْ أ&#1706ْثر من حاسة عن ا&#1719حفظ من خ&#1719ا&#1719 ا&#1719قيام با&#1719آتي:

– ارسم صوراً تخطيطية &#1719&#1719موضوع وبذ&#1719&#1706ْ توسع مدى حاسة ا&#1719بصر.

– &#1719ون بعض ا&#1719رسوم بأ&#1719وان مخت&#1719فة فتستغ&#1719 خاصية ا&#1719أ&#1719وان في بصر&#1706ْ.

– ضع خطوطاً تحت ا&#1719&#1706ْ&#1719مات ا&#1719مهمة دون أن تفرط في ذ&#1719&#1706ْ.

– استخدم ا&#1719ورق وا&#1719ق&#1719م في تسجي&#1719 ما حفظته.. فت&#1706ْون بذ&#1719&#1706ْ قد أشر&#1706ْت يد&#1706ْ.

– استخدم ا&#1719صوت مع ا&#1719&#1706ْتابة عند حفظ&#1706ْ.

19- تع&#1719م مهارة ا&#1719تر&#1706ْيز:

– حدد &#1719نفس&#1706ْ أهدافاً واضحة قاب&#1719ة &#1719&#1719تحقيق.

– &#1719ا تنتظر حتى تشعر با&#1719رغبة وا&#1719مي&#1719 إ&#1719ى ا&#1719استذ&#1706ْار فإن ا&#1719تأجي&#1719 &#1719ص ا&#1719زمان أو ا&#1719وقت.

– امشِ &#1719مدة قصيرة.

– حفّز نفس&#1706ْ &#1719فهم أي ف&#1706ْرة خ&#1719ا&#1719 وقت معين تضعه، ثم &#1706ْافئها إذا نجحت.

20- ثق با&#1719&#1719ه عز وج&#1719:

وا&#1719ثقة با&#1719&#1719ه هي مفتاح ا&#1719نجاح وتزداد ثقت&#1706ْ با&#1719&#1719ه:

1– با&#1719تمس&#1706ْ ب&#1706ْتاب ا&#1719&#1719ه وسنة رسو&#1719ه.

2– أداء ا&#1719عبادات.

3– تذ&#1706ْر ا&#1719&#1719ه دائماً في سر&#1706ْ وجهر&#1706ْ.

4– مراعاة حدود ا&#1719&#1719ه عند تعام&#1719&#1706ْ مع نفس&#1706ْ وغير&#1706ْ من ا&#1719ناس.

من &#1706ْتاب:
"ا&#1719عادات ا&#1719عشر للتميُّز الدراسي" – م.علي غانم الطويل

مما راق لي:084:

دمتم بحفظ الرحمن

أذا أعجبكم موضوعي لا تنسون تقيموني:sfsfed:

المسك




تسلمين حبيبتي روووعه الله يعطيك الف عاافيهـ..



خليجية




مشكورة يالغلأأأأأأأأأأأأأأأأأ



مشكورة




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

رجيم الشوربة لتخفيض الوزن السريع

:0152::rmadeat-712c2fb95b:

هذا الرجيم الذي تستخدم فيه الشوربه كعامل أساسي لتخفيض الوزن يقدمه إحدى مستشفيات جراحات القلب في إنجلترا للمرضى الذين يعانون من السمنة للعمل على تخفيض وزنهم بسرعة قبل أجراء العمليات الجراحية .

وتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضروات :
ست بصلات خضراء أو نبات الكرات أبوشوشة
كيلو طماطم مقشر
كرنبة
اربع حبات فلفل اخضر رومي
اثنين حزمة كبيرة من راس الكرفس فقط
اثنين مكعب شوربة خضار وكميات بسيطة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس وشوربة الحم بدون دسم .

أما الطريقة
فهي تقطع الخضراوات قطعا صغيرة وتغطى بالماء المغلي … وتغلى لمدة 10 دقائق .. تخفض الحرارة حتى تنضج .
وهذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكل عند الشعور بالجوع … وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة كلما انخفض وزنه بسرعة .. ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء التغذية .

والإرشادات كالآتي :تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 10- 17 رطلا إذا التزم بالرجيم

وإذا نقص الوزن 15 رطلا يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ..

وهذا الرجيم لمدة أسبوع يعمل على غسل الجسم من الشوائب .. والعلاج بقية الأدوية مسموح به مع تناول الشوربة .
أما قائمة الممنوعات خلال تلك الفترة فتشمل – الأطعمة المحمرة – والمشروبات الغازية ومشروبات الرجيم الأخرى

يمكن تناول القهوة والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر – مع تناول كميات كبيرة من الماء .. ويمكن تناول البن خالي الدسم (ليس قليل الدسم).

وتناول الشوربة خلال الأسبوع الأول له طقوس خاصة :
اليوم الأول : يتم تناول الشوربه والفاكهة فقط ما عدا الموز والبطيخ والكانتالوب والمانجو والعنب والبلح والتين … ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.

اليوم الثاني : تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة .. مع الامتناع عن البقوليات مثل الفول والبسلة والذرة والفواكه المجففة ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .

اليوم الثالث : تناول الشوربة والخضر وات وإذا كنت التزمت بالرجيم حرفيا فان وزنك في اليوم الثالث قد نقص من 5- 7 أرطال .

اليوم الرابع : تناول الشوربة مع كيلو موز واحد ولبنا خالي الدسم ويشرب من 6- 8 أكواب من الماء والموز يحتوى على البوتاسيوم والنشويات والبن به الكالسيوم المحتاج أليه الجسم .

اليوم الخامس : تناول الشوربة ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم كندوز مسلوق أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد .

اليوم السادس : تناول الشوربة والخضروات ونصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي .. ولا يجب أكل بدائل الحم من السمك أو الدجاج لان الجسم يحتاج ألي بروتين الحم .

اليوم السابع : تناول الشوربة .. والأرز البنى.. والخضر وات وعصير الفاكهة بدون سكر .. ويجب التوقف عدة أيام قبل البدء في استخدام الرجيم مرة أخرى وبنفس الطريقة .




مشكوره



التصنيفات
مقبلات و سلطات

سلطة ع السريع طبق لذيذ

خليجية

المقادير

خس – صدر دجاج مقطع قطع رفيعه – خبز محمص جاهز من سفن دايز-

نحط نص الخس في الصينيه ..

ونحمس الدجاج ونضيف الـ الفلفل الاسود والكمون والثوم ورشه اوريقانو وصويا صوص من كيكومان

واخر شي الملح بعد مايستوي الدجاج ..

نضيف الدجاج على الخس .. وفوقهم الخبز المحمص من سفن دايززز

الصوص

زبادي-3 ملاعق طحينه- فص ثوم- نص ليمونه- شوي خل- مايونيز




يسسسسلمووء..~

يعطيك العافيه..~

خليجية




يسلمو على الابداع
وصفة جميلة
ابداع متجدد
تقبلي مروري وردي



التصنيفات
حلويات و مشروبات

كوكتيل الكيوي والنعناع السريع والطازج! حلويات سهلة

خليجية


المقادير:

4 حبات كيوي.
مقدار قبضة اليد أوراق نعناع طازجة.
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
حبة تفاح واحدة خضراء.
عسل أو سكر للتحلية حسب الرغبة.
كوبين ماء.
شرائح كيوي ومكعبات ثلج للتقديم.

الطريقة:

يقشر الكيوي ويقطع مكعبات كبيرة.
تقشر التفاحة وتقطع مكعبات.
يخلط الكيوي والتفاح مع أوراق النعناع وعصير الليمون وكوبي الماء والعسل أو السكر في الخلاط حتى نحصل على خليط ناعم تماما.




صدقونى هيعجبكم



التصنيفات
طبخات و وصفات حصرية من عضوات ازياء

بوريك جبنة الموزاريلا مقلي السريع طريقة سهلة

خليجية
كيف الحال ياصبايا =)

كل عام وانتم بخير .. بمنآسبة الشهر الفضيل

حبيت اعرض أَحد انجازاتي

خليجية
وبجد خفيف ولذيذ وسريع .. ويحبوه الصغار والكبار

[ بوريك جبنة الموزريلا مقلي السريع]

1 .

أول شئ نحتاج ورقة البوريكك , تكون عادة موجودة بالسوبرماركت

خليجية

2. نقطع جبنة موزاريلا الي مربعات كما موضح في الصوره الي تحت خليجيةو نغطي الجبنة

خليجيةبجهة الأطراف الورقة نفسها ونلفها علي هيئة أصابع ..

خليجية

*ملحوظة .. لو حابين اضيفو بهارات هاد الشئ يرجعلكم .

3 بعد ماتم لفها علي هيئة اصابع:) ..أحضري بيض و كعك مطحون (علي حسب الاحتياج ) , ضعي البوريك في البيض أولاً
خليجية

خليجية

بعدين في الكعك المطحون..خليجية

خليجية

4. اقليهم في زيت قلي وفير كمية كبيرة يعني وبمجرد مايتحمرو طلعيهم .

خليجية

طبعاً نصيحتي ليك منشان الجبنة خليجيةماتطلع تحكمي في اغلاق البوريك
..

يؤكل ساخناً وبالهناء والشفاء




يعطيك العافيه



يا ما شاء الله لك يسلملي انا ستات البيوت

عجبتني الفكرة هاد منقلو خبز صاج او مرقوق وولا مرة خطرلي ساوي في برك جبنة ههههههه

الله يعطيكي العافيه يا عيوني بتستاهلي كل خير

يثبت يا بطة

ويستاهل تقييم بس يارب التقييم ما يخذلني




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *سوهندا* خليجية
يا ما شاء الله لك يسلملي انا ستات البيوت

عجبتني الفكرة هاد منقلو خبز صاج او مرقوق وولا مرة خطرلي ساوي في برك جبنة ههههههه

الله يعطيكي العافيه يا عيوني بتستاهلي كل خير

يثبت يا بطة

ويستاهل تقييم بس يارب التقييم ما يخذلني

تسلميلي ياسوسو ياأم الذوقــ كله والله

انتو عندكم بتسموه (خبز صاج) نحنا بنسميه بوريك ^^

ههههه جربيه والله لذيذ وعلي ضمانتي

تسلمين علي التثبيت وعلي التقييم الله يفرح يابنت :*




يم يم يم
شو هاد شكلها بيفتح النفس
ربي يسلم ايديكي
ويعطيكي العافيه



التصنيفات
منوعات

عالج نفسك بالمشي السريع

عالج نفسك بالمشي السريع

هل تعلمون أن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم كان يمارس رياضة المشي السريع التي يقول عنها العلماء إنها من أفضل أنواع الرياضة؟ لنقرأ هذه الدراسة العلمية الجديدة….

المشي السريع لعلاج أمراض القلب والبدانة

في دراسة أمريكية جديدة جاء فيها: إن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي مائة خطوة سريعة بالدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل عشر دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة 2.5 ساعة أسبوعياً، يساعد على التخلص من الكثير من الأمراض الناتجة عن البدانة.

ونصح معدّ الدراسة وهو أستاذ مساعد بعلم التمارين الرياضية في جامعة سان دييغو الراغبين بالتمارين الرياضية، باستخدام عدّاد الخطى لضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع، مشيراً إلى ضرورة معرفة ما إذا كان معدل ضربات القلب يرتفع بشكل كافٍ.

كما أشار هذا الباحث إلى أن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت خريف عام 2022، وبدلاً من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة يومياً لخمسة أيام بالأسبوع على الأقل, طلب منهم قضاء 150 دقيقة أسبوعياً للقيام بذلك، لأن هذه الفترة كافية بنظر مسؤولي الصحة بالولايات المتحدة.

وانتهى الباحث إلى القول إنه بالإمكان البدء بمائة خطوة وزيادة ذلك إلى ثلاثة آلاف خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة نصف ساعة فقط يومياً".

المشي لمعالجة السرطان وتحسين المزاج

تشجع العديد من الدراسات الأمريكية على رياضة المشي لما لها من فوائد، كما أن الأطباء يرون فيها درءاً لمخاطر صحية عدة منها تقليص الإصابة بسرطان الثدي والمساعدة على نوم هنيء وفق ما أثبتته أحدث الدراسات.

وشددت الطبيبة ميشال لوك الاستشارية في جمعية سرطان الثدي المشرفة على برنامج ثلاثة أيام من المشي، والمتخصصة في طب الرياضة في سان دييغو بولاية كاليفورنيا، على أن ممارسة رياضة المشي ضرورية للجميع أكانوا رياضيين أم غير رياضيين، لافتة إلى أن "المنافع الصحية منها مهمّة بشكل خاص للنساء."

علاج أمراض القلب بالمشي السريع
أثبتت أحدث الدراسات في المركز الطبي لجامعة "ديوك" أن المشي السريع لثلاثين دقيقة كل يوم يخفض المُتلازمة الأيضية Metabolic Syndrom وهي عبارة عن خلل في أيض الجسم، ما يتسبب في تكون الشحوم داخل تجويف البطن، الأمر الذي يرفع مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والذبحة. ويُذكر أن هناك 24 مليون أمريكية مصابة بالمتلازمة الأيضية.
وفي حال صعب على الفرد إيجاد نصف ساعة من المشي، تنصح دراسات أخرى ضرورة انخراط الفرد في بعض الأنشطة. كما بينت دراسات بريطانية أن عمليات التنقل الناشطة مثل ركوب الدراجة الهوائية للوصول إلى الوجهة المطلوبة متصلة بتخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11 % خاصة بين النساء.

المشي يخفض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
المشي لعدة ساعات في الأسبوع يخفض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وفق دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. فالمشي يقلص مستوى الدهون وهو مصدر لهورمون الإستروجين. ووجدت الدراسة التي استندت إلى عينة مؤلفة من 74 ألف امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بين الأعوام 50 و79 أن اللواتي يتمتعن بأوزان طبيعية تنخفض لديهن مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30 في المائة، بينما ترتفع هذه النسبة إلى 10 و20 في المائة لدى النساء ذوات الوزن الزائد.

المشي يعالج اضطرابات النوم
كشفت دراسات أن المشي السريع عصراً يساعد المرء على نوم هنيء وفق جمعية النوم الوطنية. ويقول باحثون إن المشي يحفز في إفراز هرمون "سيروتونين" الذي يحسّن المزاج ويساعد على الاسترخاء، كما أن ارتفاع حرارة الجسم جراء المشي قد يحفز الدماغ على تخفيض حرارة الجسم لاحقاً ما يساعد على النوم.

المشي يعالج إجهادات الجسم بنسبة 65 %
وينصح هنا بالمشي الاسترخائي وليس السريع حيث يمكن للفرد تحريك يديه والتوقف لبرهة دون أن يضع ثقل وضغط كبير على قدميه خلال العملية. وقد أشارت نتائج دراسة أمريكية إلى أن هناك حلاً سهلاً أمام الأشخاص الذين لا يميلون إلى الحركة والذين يشكون من شعورهم بإجهاد طوال الوقت وهو ممارسة تمرينات خفيفة وقليلة.
فقد وجد فريق بجامعة جورجيا أن التمرينات الدورية قليلة الكثافة مثل المشي الخفيف يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة بنسبة 20 % ويقلل من الشعور بالإجهاد بنسبة 65 %. ويقول تيم بيتز الذي ساعد في إجراء هذه الدراسة: "نعتقد كثيراً في الغالب أن أداء تمرين سريع سيجعلنا مرهقين وخاصة عندما نكون نشعر بإجهاد بالفعل، لكن أوضحنا أن التمرينات الدورية يمكن أن تقطع بالفعل طريقاً طويلاً في زيادة الشعور بالطاقة وخاصة لدى الأشخاص كثيري الجلوس".
ودرس بيتز وفريق بإشراف باتريك أوكونور في مختبر علم النفس الخاص بالتمرينات الرياضية بالجامعة حالة 36 شخصاً لم يمارسوا تمرينات بشكل دوري وقالوا إنهم دائماً يشعرون بالإجهاد. وقسم هؤلاء الأشخاص إلى ثلاث مجموعات. مجموعة مارست تمرينات معتدلة الكثافة لمدة 20 دقيقة على دراجات ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ستة أسابيع والثانية قام بتمرينات بدنية مماثلة لكن بإيقاع أبطأ والثالثة لم تقم بأي تمرينات.
وأورد الباحثون في دورية العلاج النفسي والبدني النفسي أن مجموعتي التمرينات المنخفضة الكثافة والمعتدلة زادت لديها مستويات الطاقة بنسبة 20 % مقارنة بالذين لا يمارسون تمرينات. ومما أثار دهشة الباحثين أنهم وجدوا أن المجموعة التي قامت بتمرينات منخفضة الكثافة تحدثت عن تراجع أفضل في الشعور بالإجهاد مقارنة بهؤلاء الذين قاموا بتمرينات أكثر شدة.

يؤكد الباحثون أن التمرينات المعتدلة الكثافة قد تكون كثيرة على هؤلاء الذين يشعرون بإجهاد بالفعل، وقد يساهم ذلك في عدم حصولهم بشكل كبير على تحسن، مثل أولئك الذين مارسوا تمرينات منخفضة الكثافة". ويقول أحد الباحثين: هناك أناس كثيرون يعملون كثيراً ولا ينامون بشكل كاف، فالتمرينات هي طريقة لشعور الأشخاص بطاقة أكبر. وهناك أساس علمي ومزايا لذلك مقارنة بأشياء مثل الكافيين ومشروبات الطاقة.

وقد أظهرت دراسات كثيرة أن التمرينات يمكن أن تعزز الطاقة وخاصة مع مرور الوقت. ونشر فريق أوكونور تقريراً يوضح أن التمرينات يمكن أن تقلل الشعور بالإرهاق لدى مرضى السرطان وأمراض القلب ومشاكل طبية أخرى. وتدرس هذه الدراسة الأشخاص الذين لا يبدو أن شعورهم بالإجهاد يرتبط بأي حالة طبية.
المشي يساعد على الشعور بالسعادة!
إذ أن المشي يساعد على تحرير المرء من الشعور بالاكتئاب والقلق والتعب. ووجدت دراسة أشرفت عليها جامعة تكساس أن المشي لثلاثين دقيقة قد يجعل الفرد أفضل حالاً، فيما وجدت دراسة أخرى من جامعة تامبل أن المشي لتسعين دقيقة خمس مرات في الأسبوع يقوي من عزيمة الفرد. وفي الدراستين يبدو أن إفراز هرمون "إندورفين" هو السبب في تحسين المزاج.

تتمتع جميع الحيوانات وعلى رأسها الخيول بعضلات قوية جداً، ونسبة الأمراض لديها أقل من البشر بكثير، ويعود سبب ذلك إلى أنها تمارس المشي والجري السريع باستمرار، وهو ما يساهم في وقايتها من الأمراض!

المشي المنتظم كل يوم يطيل العمر!
إن رياضة المشي ثلاثين دقيقة يومياً تساعد في حرق السعرات الحرارية. وقد أشارت عدة أبحاث علمية حديثة إلى أنه حتى الأشخاص الذين قد يتعرضون لأزمات صحية مثل أمراض القلب والسكري في مرحلة متقدمة من حياتهم، لديهم فرصا ببلوغ 100 عام.
واستندت الدراسة، التي أشرف عليها خبراء من جامعة "بوسطن"، بإجراء اتصالات وتقييم صحي لأكثر من 500 سيدة و200 رجل بلغوا عمر الـ100، حيث وجدوا أن ثلثي العينة من الجنسين نجوا من الإصابات بأمراض ناتجة عن الشيخوخة، غير أن النسبة الباقية الذين وصفوا "بالناجين" أصيبوا بأمراض لها علاقة بالشيخوخة قبل بلوغهم سن الـ85، منها مرض ضغط الدم المرتفع والسكري وأمراض القلب. إلا أن العديد منهم واصلوا حياتهم بشكل جيد كما الحال مع أقرانهم من "الأصحاء".
ووجدت الدراسة أنه بالإجمال فإن أمور الرجال المسنين في هذه العينة أفضل من فئة السيدات، فقرابة ثلاثة أرباع نسبة المسنّين من الرجال، قادرون على الاعتناء بأنفسهم دون مساعدة مثل الاستحمام وارتداء اللباس، مقابل ثلث العينة لدى السيدات. ويعتقد الخبراء أن ذلك يعود إلى أن الرجال يجب أن يتمتعوا بحالة صحية ممتازة أصلا لبلوغ هذه السن، ونجحت إحدى عينات الدراسة، المسنة روزا ماكجي في تفادي الإصابة بأمراض مزمنة وتبلغ حاليا 104 سنوات. وقالت في مقابلة معها في منزل نجلتها في شيكاغو "عاداتي في العيش جميلة، لا أتناول أي أدوية، ولا أدخن أو أتناول الكحول، لم أقم بذلك بتاتاً."
إلا أن الخبراء يعتقدون أيضاً أن الجينات التي تحملها ماكجي يعود الفضل فيها لبقائها حية حتى الآن، إذ أن والدي أمها عاشا حتى سن المائة والـ107 سنوات. ورغم أهمية الجينات الوراثية، إلا أن الخبراء يعتقدون بوجود عوامل أخرى يعود فيها الفضل إلى طول العمر. ففي دراسة ثانية أوسع لرجال مسنين في ينات من العمر- أشرف عليها خبراء من جامعة "هارفارد" – وجدت أن أولئك الذين تفادوا التدخين وقلة الحركة والإصابة بالسمنة وأمراض السكري وضغط الدم المرتفع، عاشوا حتى سن التسعين.
إلا أن فرص عيشهم تراجعت مع وجود كل عامل خطر من العوامل الخمسة المذكورة آنفا، بينما نجد أن الأفراد الذين لديهم الأعراض الخمسة فإن احتمال أن يعيشوا حتى سن التسعين لا يتعدى 4 في المائة.
وشملت الدراسة 2357 رجلاً ومتابعة أوضاعهم لفترة 25 عاماً حتى وفاتهم، بادئة بذلك منذ أن كانوا في سن ين. ووجدت الدراسة أن 40 في المائة منهم بلغوا سن التسعين، ونسبة 24 في المائة منهم لم يتعرضوا لأي من المخاطر الخمسة السابقة الذكر.
وقالت الطبيبة لوريل ياتس من جامعة "هارفارد بريغهام ومستشفى السيدات": الأمر لا يعود للحظ الجيد، وليس الجينات، إنه أسلوب حياة، إنه لم يفت الأوان لاعتماد أسلوب حياة صحي مثل ممارسة المشي والتمارين، وإن كانت نتائج الدراسة لم تتطرق إلى ما إذا كان الانتظار حتى سن ين للإقلاع عن التدخين وخفض الوزن وممارسة الرياضة، قد يطيل عمر الفرد.

(يَا أَيُّهَا الْإِنْسَانُ مَا غَرَّكَ بِرَبِّكَ الْكَرِيمِ)؟! لا تعجب أيها الإنسان فهذه النملة أقوى منك بعشرين مرة على الأقل!! فهي تحمل عدة أضعاف وزنها وتمشي بسرعة كبيرة ولمسافات طويلة جداً. فالنملة تمشي كل أسبوع أكثر من عشرين كيلو متراً وهي محملة بأوزان ثقيلة، فلا تملّ ولا تفقد الأمل، ولا تيأس، فماذا عنك أيها الإنسان؟ أليس الأجدر بك أن تثق بالله تعالى، وتستعين به ولا تعجز؟

المشي يبعد شبح الإصابة بخرف الشيخوخة
أثبتت عدة دراسات للمسنين أن المشي لفترة 45 دقيقة مرة في الأسبوع، يبعد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر أو خرف الشيخوخة. لكن بغض النظر عن السنّ فإن رياضة المشي تساعد على شحذ الذاكرة والعقل. ويقول المختصون بالصحة إن رياضة المشي قد تساعد في الحد من تدهور القدرات الذهنية ومرض الزهايمر بين كبار السن (70 عاماً وما فوق) وفق ما أثبت بحث علمي حديث. ويوضح الكشف الجديد، الذي جاء في دراستين مختلفتين، مدى التمارين البدنية التي يتوجب على كبار السن ممارستها للحصول على الفائدة المرجوة، وفق ما أشار بيل ثيس، نائب رئيس الشؤون الطبية والعلمية لجمعية الزهايمر. وقال: إن الدراسة تقول.. فقط أمشِ فكل ما هو جيد للقلب ربما يكون كذلك للعقل.
وتحدث نائب رئيس الشؤون الطبية والعلمية لجمعية الزهايمر الأمريكية عن نظريته بشأن تأثير المشي على القدرات الذهنية قائلاً إن الأبحاث على فئران المختبرات أظهرت أن التمارين البدنية قد تخفض معدلات "الأميلويد" amyloid ، وهي مادة بروتينية لزجة تغلف مخ مرضى الزهايمر. وتزيد التمارين البدنية كذلك من معدلات الهرمونات الضرورية لإنتاج الخلايا العصبية، كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى المخ.
وإلى ذلك أضافت دراسة هولندية ثانية بالإشارة إلى أن معدلات الوفاة تنخفض بين الذين يكثرون من تناول الخضار. ووجدت الدراسة أن كبار السن الأوروبيين (من سن 70 إلى 90 عاماً) الذين أتبعوا نظاماً غذائياً اعتمد على الإكثار من تناول الفواكه والخضار والأسماك وزيت الزيتون، تراجعت معدلات الوفاة بينهم بنسبة 23 في المائة عن أولئك الذين لا يتعبون نظاماً غذائياً صحياً.
وارتفعت المعدلات إلى نسب عالية بلغت 65 في المائة بين الذين جمعوا بين تلك الحمية وعادات صحية أخرى مثل التناول المعتدل للكحول (والأفضل تركه نهائياً) وعدم التدخين بجانب ممارسة التمارين البدنية، من ضمنها المشي، لمدة نصف ساعة على الأقل.
ووجدت دراسة مشابهة شملت 16466 امرأة ما بين 70 إلى 81 عاماً، أن النساء اللواتي يمشين لمدة ساعة ونصف في الأسبوع قد تفوقن في اختبار للقدرات الذهنية على مثيلاتهن الأقل نشاطاً بدنياً. وقالت كاتبة البحث، جينفير ووف، الباحثة في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد "إنه لمن المدهش أن يترافق مجهود متواضع مثل المشي مع فوائد عديدة وواضحة."
المشي لمدة 30 دقيقة يحمي العظام
إذا مشى الإنسان لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، فإن عملية المشي التي تعوّل على تفاعل 95 في المائة من عضلات الجسم تقوم في الواقع بتحفيز العظام وتقويتها كي تتمكن من تحمل الضغط.

يعتقد الباحثون اليوم أن جميع أنواع الرياضة مفيدة للجسم، وتقوي العظام والعضلات وتعالج الشعور بالإحباط والاكتئاب، كذلك فإن الرياضة بأنواعها تعالج أكثر من مئة مرض، ويؤكد الأطباء أن رياضة المشي على رأس قائمة أنواع الرياضة!

المشي يساعدك على الإقلاع عن التدخين
تشير دراسة علمية حديثة إلى أن أبسط التمرينات البدنية الخفيفة قد تساعد المدخنين على الإقلاع عن عادة التدخين. وهذه هي أستاذة التمارين البدنية والصحة النفسية بجامعة أكستر، أدريان تيلور، التي قادت الدراسة، تقول: "إذا وجدنا نفس التأثير في عقار ما، فسوف يتم طرحه في الأسواق مباشرة للمساعدة في إقلاع المدخنين عن التدخين." وذلك لأن هذه التمارين تعزز من إنتاج هرمون "دوبامين"dopamine، المسؤول عن تحسين المزاج، مما يخفف من اعتماد المدخن على النيكوتين.
وركزت الدراسة، التي نشرت في دورية "الإدمان" الطبية"، على تأثير التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها خارج قاعات التمارين الرياضية، مثل المشي، وتمارين شد وإرخاء العضلات، وكشفت الدراسة أن ممارسة أي من تلك التمارين المعتدلة، ولمدة خمس دقائق على الأقل، كافية لتخفيف حاجة المدخنين الماسة إلى النيكوتين. وعلق الدكتور روبرت ويست، بروفيسور الصحة النفسية بجامعة لندن، على النتائج، فقال: "المدهش هو مدى قوة ذلك التأثير.. اكتشفوا أن تأثير تلك التمارين توازي استخدام لاصقات النيكوتين. وتحدث عن مزج التمارين البدنية بإستراتيجية واسعة من تقنيات مكافحة التدخين للنجاح في الإقلاع عن هذه العادة.
وفيما يرى العامة أن كل ما يشغل المدخن عن التدخين يساعد في الإقلاع عنه، وضع العلماء نصب أعينهم، ومنذ وقت طويل، التمارين البدنية، لما لها من مفعول قوي في عملية المساعدة على الإقلاع عن هذه العادة.

ماذا عن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم؟
من هذه الدراسة يتضح لنا أهمية المشي السريع في علاج أمراض القلب والبدانة، وقد نعجب إذا علمنا أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يمارس هذا النوع من أنواع الرياضة!! فقد رُوي عن أبي هريرة رضي الله عنه أنه قال: (ما رأيت أحداً أسرع في مشيته من رسول الله صلى الله عليه وسلم لكأنما تُطوى له الأرض، وكنا إذا مشينا نجهد أنفسنا وإنه لغير مكترث) [رواه الترمذي].
طبعاً لم يكن النبي يمارس هذه الرياضة في حياته اليومية من أجل الدنيا بل من أجل الآخرة! وهذا هو الفرق بين المؤمن والملحد، فالملحد يجعل كل أعماله للدنيا ثم يُفاجأ بالموت والعذاب والذل، ولكن المؤمن يقوم بكل أعماله من أجل الله تعالى. فعندما تمتلك جسداً رياضياً رشيقاً، فلا شك أن هذا سيساعدك على أداء الصلوات بشكل أفضل.
ومن منا لم يسمع بالحديث الشهير: (المؤمن القوي خيرٌ وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير، احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز) [رواه مسلم]. فهذا الحديث يشحذ همّة المؤمن ويحضّه على النشاط والحركة، وهو ما ينصحنا به الباحثون اليوم!




يسلمووو حبيبتي



خليجية



مشكورة اختي على المعلومات القيمة



خليجية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

للدايت السريع عسل نحل ابيض بسعر الجمله للكميات لرشاقتك

للدايت السريع عسل نحل ابيض بسعر الجمله للكميات
على الريق واستبدليه بدل السكر
ان شاء الله هتلاحظى الفرق
عسل نحل طبيعى
للبيع العسا نحل طبيعى الكيلو 35 جنيه السعر للكيلو للكميات الطلبيه العسل عليه والشحن عليكم
عسل برسيم – عسل موالح – عسل البركه

للمراسله
ممنوع وضع اميلات

موفقين :7_5_131[1]:




موفقه



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

مساعده على السريع

الصيف هل علينا
ممكن وصفه طبيعيه علشان بشرتى يبقى لونها برونزى



ياهلا باختي الغاليه جوري مصر
اعتقد بان قناع الجزر يعطيك اللون اللي تبينه
وتقبلي تحياتي



مستحضرات مقترحة
للحصول على سحنة متألقة ببريق برونزي طوال العام تقدم لانكوم كريم مرطب يضفي على البشرة لمعة برونزية خفيفة وطبيعية ويحتوي على فيتامينات. يمكن استخدام المستحضر يومياً للوجه والرقبة مع ضرورة غسل اليدين بعد الاستخدام.

Hydra Flash BronzerTwin Pack

خليجية




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جبتلكم وصفه تخلي لونك برونزي خلال ربع ساعه

المقادير:

1-كركم للجسم(من العطار)

2-ملعقة حنا(لكل علبة كركم ملعقه)

3-ماء ورد

الطريقه:

تخلط المقادير مع بعضها وتوضع على الجسم او المنطقه المراد تلوينها وتترك حتى ينشف ثم اغسلي المنطقه

وتمتعي بااللون البرونزي




بشكر كل اخت اهتمت بسؤالى
وجزاكم الله خيرا