التصنيفات
منتدى اسلامي

تجربتي الخاصة مع الاستغفار الطريقة و النتائج .

تجربتي الخاصة مع الاستغفار .. الطريقة و النتائج …

السلام عليكم اهلين بنات ستات حريم …

طبعا اكيد كلكم سمعتو عن الاستغفار و فوائده طبعا انا جربت الاستغفار و حابه اقول لكم نتائجه و الطريقة الي انا استغفرت فيها …
علشان افيدكم مثل ما انا استفدت …

الطريقة :
مررة حلوة و متعة و سهله في نفس الوقت تستغفرين كثير

تاخذين ورقة رياضيات الي فيها مربعات صغيرة ..

طيب

انتي عدي المربعات الصغيرة كم .. علشان تعرفين كم العدد الي تستغفرينه كل يوم

انا عديت المربعات صارت عندي 1000 مربع يعني استغفر كل يوم الف مرة

خذي قلم و قولي استغفر الله على كل مربع اذا قلتي استغفر الله حطي نقطة بالقلم في المربع الاول و استغفري مرة ثانية و نقطي في المربع الي جنبة و كذا …. لين تخلص الورقة

كل يوم استغفري كذا …

طريقة ثانية :

كل اصبع في يدك فيه ثلاث اقسام

طيب

قولي اسغفر الله في كل مربع خمس مرات

مرة فوق على اليمين
مرة فوق على اليسار
مرة تحت على اليسار
مرة تحت على اليمين
مرة في الوسط

للمربع الواحد طبعا …..

و سوي كذا لكل الاقسام في اصبعك
ترا سهله اذا تعودتي عليها و سريعة

اذا خلصتي اليد الاولى تعالي للثانية
تصيرين استغفرتي 100 مرة

طيب

النتيجة ( بالنسبة لنفسي ) :

انا حسيت بان نفسيتي تغيرت للافضل صرت فرحانة طول الوقت
و الاحلى انو قوى ايماني
و انا ناوية الاستغفار لاشياء و فعلا تحققت في اسرع وقت
جد كل شي فيني تحسن بشكل ملحوظ حتى البشرة و الشعر و نحفت
و صار حظي احسن و صرت محبوبة اكثر بين الناس
و كثير اشياء تغيرت

طبعا ظهرت هذي النتائج بعد شهر من استغفاري او اقل

اتمنى انو تجربوها و لا تنسو انو اجر في نفس الوقت تحقيق لامنياتك

و شكرا كثير للقراءة اتمنى تستفيدون …..

و الله يوفقكم لما يحبة و يرضاه و يهديكم …….

اتمنى من كل قلبي انو اشوف ردود

بس بليز انسخو الموضوع للاي منتدى تعرفونه
او ارسلوها بالايميل لكل الي بالقائمة عندك الله يجزاك خير




بارك الله فيك اختي
موضوع جيد



مشكوره



خليجية



بارك الله فيكي ياعسل



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

الاجوبه النموذجيه للامتحان و النتائج


Q1: write the name of this color & their speech 8M
Red رِد
خليجية
Purple بيربِل
خليجية
Pink بنك
خليجية
Blue بلو
خليجية

Q2:write the meaning of this word 7M

1- electric كهربائي
2- ocean محيط
3-partial جزئي
4-knife سكين
5-Elephant فيل
6-international دولي
7-Sections أقسام

Q3:write the alphabet 12M

A B C D E F G H I J K L


M N O P Q R S T U V W X Y Z


________

a b c d e f g h i j k l m n

o p q r s t u v w x y z

Q4: Draw the shapes& write their names 8M

خليجية

Q5:Write the speech of this words 10M

1-action آكشن
2-communication كومينوكيشن
3-sight سايت
4-golden قولدن
5-knew نيو
6-Alphabetic آلفابتك
7-space سبيس
8-camp كامب
9-station ستيشن
10-china تشاينا

أعتذر بنات عن التأخير ..

وسامحوني على تقصيري معكم

وهادي النتائج..

1- ام نرمين 2022 = A+
2- عزي ايماني = A+
3-دلع الحلوة = A+
4-ياسمين بري = A
5-اماني السيد = A
6- برنسس رنوش = A
7-نادين 2022 = B+
8-أم محمود 2022 = B
9- فاطمه المصريه = B

طبعا اللي ماقدمو الامتحان رآح يتم استبعادهم ..

والحمدلله مافي نسبة الـc ومجهود رآئع قدمتوه يا بنات وان شالله من اعلى لاعلى ..

وعقبال الـ A+

حبيت أشكر ام نرمين لاجاباتها الرائعه والنموذجيه ..

بالتووفيق للجميع ان شاءالله




مشكورة حبيبتي
و مبروك لكل البنات
و بانتظار باقي الدروس



بالتوفيق لي وللجميع ان شاء الله



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

النتائج ماقبل النهائية لــ¶¶أضخم مسابقة في تآريخ منتدى أزيــــآآءء¶¶ azyya GOT TALENT

خليجية

خليجية

اليوم راح نعلن اسماء المشتركات اللي راح يغادرونا

وقبل ان نعلن عن اسمائهم

اشكر جميع المشتركات اللي سجلوا معنا من بداية المسابقة واللي ما قدروا يكملوا معنا

وأشكر الأدارة على تشجيعها للمسابقة

وأشكر لجنة التحكيم
(( ام جنو و أيرجي ))

والأن مع النتائج
اسماء الـ6 مشتركات المتبقيات

1 رقة انثى
2 روز لايف المزيونة
3 احلامي الوردية
4 جوجو جواهر
5 تايهه دلوني
6 الألماسة

رآآح يغادرونا 3 و3 راح ينتقلوآآ للحلقة الأخيرة
اللي هي التصويت

واللي رآآح يغادرنا هم ::

روز لايف المزيونة

احلامي الوردية

تايهه دلوني

اما البقية 3 رآآح يتم عمل تصويت
وان ششاء الله نهاية الأسبوع نعلن الفائزة

نشكر جزيل الشكر على مشاركتكم
كانت مواهبكم قمة في الروعه
ونتمنى لكم التوفيق
ومثل ما قلنا لكم نحن مقدرين تعبكم ومجهودكم
لكن في النهاية وحده اللي راح تفوز

مع خالص حوووبـــي وتقديري

اختكم "" شوق ..




مبروووووووووووووك للمرشحات

جد هالمسابقة كانت من اروع المسابقات

ونشكر منتدى ازياء ع جهدو وتميزو واهتمامو بالاعضاء ومواهبهم

اختكم => رشروشة




مبرروووك لكل من رشسح ومعوضين ي البقيه ماتزعلوششش



أول ششئ أححب اشششكر ششوآقه
جججد تعبت تعب ماششاء الله عليهاا ربي يححميهاا
وأششكرهآ ع المسسآبقة الروعه كيف مو روعه وهي من ششوآقه
وأقول لهآ اسستمري ي مبدعه
وإلى الآمآم
شششششكراً لكك شششوق
وأششكر لجنة التحككيم ششكراً لكم
أختكم غآده



مششششكورررة يا روحي << واشكرك على جهدك وتعبك والله يخليكي وشكر خااص للجنة الحكممم … وكماان لكل عضوة شاركت بالمساابقة اكيد كانت فرصة حلوة كثيرررر حلوة ان الكل اظهر مواهبة ……. الله يوفق الجميع

مشششششكورة يا عسسسسسل




التصنيفات
التربية والتعليم

الحرب العالمية الثانية -الأسباب والنتائج

الحرب العالمية الثانية -الأسباب والنتائج

مقدمة: ما كاد العام يتخلص من مخلفات الحرب العالمية الأولى، حتى اندلعت حرب عالمية ثانية وذلك ما بين سنتي 1939 و 1945- فما هي أسباب هذه الحرب، ومراحلها؟- وما هي أبرز نتائجها؟

– تعددت أسباب ومراحل الحرب العالمية الثانية

1 أسباب الحرب:

ساهمت مجموعة من العوامل في قيام حرب عالمية ثانية، ومنها:
– مخلفات الحرب العالمية الأول، حيث عملت الدول المنتصرة على معاقبة ألمانيا بشروط جد قاسية مما دفع الألمان بعد وصول هتلر للحكم إلى الانسحاب من عصبة الأمم والعمل على مراجعة مسألة الحدود والعودة للتسلح. أما إيطاليا المنتصرة فأصيبت بخيبة أمل كبرى لعدم تحقيق مطامعها التوسعية، فانسحبت من عصبة الأمم وتوسعت بأثيوبيا.
– تكوين عدة أحلاف، أهمها مجموعة الحلفاء (فرنسا، بريطانيا..) ودول المحور (ألمانيا، ايطاليا، اليابان..)، وإنشاء وحدة الأنشلوس بين النمسا وألمانيا التي وقعت معاهدة عدم اعتداء مع الاتحاد السوفياتي استعدادا لحرب قادمة.

2 مراحل الحرب:

مرت الحرب العالمية الثانية بمرحلتين أساسيتين:
– امتدت المرحلة الأولى من 1939 إلى سنة 1942، وكانت لصالح دول المحور، وقد بدأت بغزو ألمانيا لبولونيا والسيطرة على حوض البحر المتوسط ومعظم الدول الأوربية والشروع في غزو الاتحاد السوفياتي سنة 1941 كما لجأت اليابان إلى تدمير أهم قاعدة أمريكية في المحيط الهادي "بيرل هاربور" 1942.
– امتدت المرحلة الثانية من 1942 إلى 1945، وبدأت بدخول الولايات المتحدة الأمريكية الحرب، حيث انقلبت موازين القوى لصالح الحلفاء فانهزمت ألمانيا في معركة ستالينغراد واستسلمت سنة 1945 ثم إيطاليا وكذلك اليابان بعد ضربها بقنبلتين ذريتين (مدينتي ناكازاكي وهيروشيما).

– خلفت الحرب العالمية الثانية عدة نتائج :

1 الخسائر البشرية والمادية:

خلفت الحرب أعدادا كبيرة من القتلى مدنين وعسكرين (أزيد من 50 مليون) بين الدول المنهزمة وحتى المنتصرة بسبب استعمال أسلحة متطورة كما دمرت مدن بكاملها، وقد كانت لذلك عواقب ديمغرافية كارتفاع الوفيات وقلة الولادات.
دمرت الحرب البنيات الاقتصادية والاجتماعية وطرق المواصلات فتراجع إنتاج القمح والفحم والفولاذ مما أدى إلى ارتفاع الأسعار وتراجع الدور الاقتصادي لأوربا.

2 النتائج السياسية:

أدت الحرب العالمية الثانية على تغيير موازين القوى على الصعيد العالمي، حيث عقد الحلفاء عدة مؤتمرات فرضوا خلالها مجموعة من المعاهدات على الدول المنهزمة (باستثناء ألمانيا المقسمة)، كما أن مؤتمر يالطا 1945 وضع خريطة العالم لما بعد الحرب. كما تغيرت حدود أوربا بعد تقسيم ألمانيا وظهور دول جديدة.
تأست هيئة الأمم المتحدة سنة 1945 على أنقاض عصبة الأمم للحفاظ على السلم العالمي ونشر الديمقراطية وحقوق الإنسان.

خاتمة:

تعد الحرب العالمية الثانية مرحلة مهمة في تاريخ العالم الذي لازال يعيش بعض مخلفاتها




يسلمؤوؤو يآأ قمر~



خليجية



خليجية



خليجية



التصنيفات
قصص و روايات

لا تستخلص النتائج حتى تعرف كل الحقائق مشوقة

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

يحكى أن رجلاً عجوزاً كان جالسا في القطار مع ابن له يبلغ من العمر 25 سنة .
وبدا الكثير من البهجة والفضول على وجه الشاب الذي كان يجلس بجانب النافذة.ـ

اخرج يديه من النافذة وشعربمرور الهواء وصرخ " أبي انظر جميع الأشجار تسير ورائنا "ـ

فتبسم الرجل العجوزمتماشياً مع فرحة إبنه.

وكان يجلس بجانبهم زوجان ويستمعون إلى ما يدور من حديث بين الأب وابنه.
وشعروا بقليل من الإحراج فكيف يتصرف شاب في عمر 25 سنة كالطفل !!

فجأة صرخ الشاب مرة أخرى :ـ
" أبي، انظر إلى البركة وما فيها من حيوانات،
أنظر..الغيوم تسير مع القطار "ـ
واستمر تعجب الزوجين من حديث الشاب مرة أخرى.

ثم بدأ هطول الامطار، وقطرات الماء تتساقط على يد الشاب

الذي إمتلأ وجهه بالسعادة وصرخ مرة أخرى
" أبي انها تمطر ، والماء لمس يدي، انظر يا أبي "

وفي هذه اللحظة لم يستطع الزوجان السكوت وسألوا الرجل العجوز

" لماذا لا تقوم بزيارة الطبيب والحصول على علاج لإبنك ؟"

هنا قال الرجل العجوز
إننا قادمون من المستشفى حيث أن إبني قد أصبح بصيراً لاول مرة في حياته
تذكر دائما ً: "لا تستخلص النتائج حتى تعرف كل الحقائق"




شكرا يا قمممممممممممممممممممرررررررررر ررررررررررررررررر



بنت رجال

يسلموووو على مرورك الرائــع

دمتــي ..




وااااااااااااااووووووووو والله القصة مرة حلوة كثير



تسلمين ياقلبي قصة حلـــــــــــوة زيك



التصنيفات
قصص و روايات

لا تستخلص النتائج حتي تعرف الحقائق جميلة

إن رجلاً عجوزاً كان جالسا مع ابن له يبلغ من العمر 25 سنة في القطار. وبدا الكثير من البهجة والفضول على وجه الشاب الذي كان يجلس بجانب النافذة.
اخرج يديه من النافذة وشعربمرور الهواء وصرخ "أبي انظر جميع الأشجار تسير ورائنا"!! فتبسم الرجل العجوزمتماشياً مع فرحة إبنه.

وكان يجلس بجانبهم زوجان ويستمعون إلى ما يدور من حديث بين الأب وابنه. وشعروا بقليل من الإحراج فكيف يتصرف شاب في عمر 25 سنة كالطفل!!

فجأة صرخ الشاب مرة أخرى: "أبي، انظر إلى البركة وما فيها منحيوانات، أنظر..الغيوم تسير مع القطار". واستمر تعجب الزوجين من حديث الشاب مرة أخرى.

ثم بدأ هطول الامطار، وقطرات الماء تتساقط على يد الشاب، الذي إمتلأ وجهه بالسعادة وصرخ مرة أخرى ، "أبي انها تمطر ، والماء لمس يدي، انظر يا أبي".

وفي هذه اللحظة لم يستطع الزوجان السكوت وسألوا الرجل العجوز" لماذا لا تقوم بزيارة الطبيب والحصول على علاج لإبنك؟

هنا قال الرجل العجوز:" إننا قادمون من المستشفى حيث أن إبني قدأصبح بصيراً لاول مرة في حياته ".

تذكر دائماً: "لا تستخلص النتائج حتى تعرف كل الحقائق"

للامانه م_ن_ق_و_ل_منقول




قصتك جدا جدا رائعة.
الله يعطيك العافية.



التصنيفات
أزياء مول

اصبغي شعرك في 10دقائق والنتائج مذهلة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

اليوم جبتلكم منتج رهيب لايصدق
وهو صبغ للشعر فقط في 10دقائق يعطي للشعر حيوية ولمعان ولون طبيعي 100%
وغير متوفر الا في 5دول ومن ضمنها استراليا
ومعاه فرشة مميزة
وقد اخترع هذا المنتج عوضا عن الاضرار التي تسببها استخدام اصباغ الشعر باستمرار

خصوصا الحوامل

وافضل ميزة في انه باامكانك صبغ شعرك في 10دقائق واعطائك نتائج مذهلة بالاضافة الى انه يقوي الشعر ليس مثل الصبغ العادي من45_60دقيقةبااستخدام الفرشة الموجودة معاه وطريقة استخدامه سهلة جدا ومكتوبة عالعلبة

وهذه صورة المنتج
خليجية

وهذه معلومات عن المنتج

معلومات المنتج

وهذا فيدو من التلفزيون الاسترالي عن الصبغ اضغط هنا

هذه الوانه بالارقام

1
خليجية
400 Dark Brown

2
خليجية
450 Chocolate Brown

3
خليجية
480 Red Brown

4
خليجية
500 Medium Brown

5
خليجية
510 Natural Brown

6
خليجية
550 Golden Brown

7
خليجية
600 Light Brown

8
خليجية
660 Caramel Brown

9
خليجية
700 Dark Blonde

10
خليجية
800 Medium Blonde

11
خليجية
850 Golden Blonde

12
خليجية
1000
Light Blonde

اسعارة
العلبه180ريال سعودي زالشحن15ريال
14دينار كويتي والشحندينار وربع
180درهم اماراتي والشحن1.5
18.25ديناربحريني والشحن1.5
265جنيه مصري والشحن25جنيه

وللدرزن سعر خاص

لون ولعمان وعطر دائم للشعر




يعطيك العافية



حياكم الله ياعسولات



موفقة يالغلا …….!!



مشكورة ياوردة



التصنيفات
منتدى الرشاقة

إنقاص الوزن التدريجي ي جنبك النتائج العكسية

أكدّ مركز استعلامات المستهلك بمدينة ميونيخ الألمانية أن التعديل التدريجي للنظام الغذائي المقترن بممارسة الرياضة، هو السبيل الوحيد لإنقاص الوزن بصورة مستمرة، لافتاً إلى أن معدل إنقاص الوزن بشكل صحي يتراوح بين 1 إلى 2 كيلوغرام شهرياً.

لذا حذّر المركز الألماني من إتباع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة وغير المتوازنة، التي يمتنع الإنسان خلالها عن تناول الطعام تقريبًا؛ حيث لا يُثمر ذلك إلا عن إنقاص الوزن لفترة محدودة فقط، كما أنه يتسبب في حدوث نتائج عكسية بعد ذلك.
وعن سبب حدوث النتائج العكسية، أوضح المركز أن الإقلال من إمداد الجسم بالسعرات الحرارية بصورة كبيرة عند إتباع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة يجعل الجسم يبطئ من معدلات عملية التمثيل الغذائي للطعام؛ ومن ثمّ يقل معدل حرق الدهون المختزنة بداخله.

وأضاف المركز أنه بمجرد أن يبدأ الشخص في زيادة معدل تناوله للسعرات الحرارية بعد الانتهاء من أنظمة الحمية الغذائية، سيؤدي ذلك حينئذٍ إلى اكتساب كل الكيلوغرامات، التي تم إنقاصها بصعوبة بالغة، بل ويؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن بشكل عام بدلاً من إنقاصه




مشكورة حبى

موضوع جميل




التصنيفات
أزياء مول

خلطة لعلاج الشعر االمتساقط والتالف والمصبوغ والنتائج خياااال من أول استعمال !!!!

خليجية

خلطة السدر بالأعشاب الطبيعية تعطي الشعر كثافة * طول * نعومة * لمعان والتجربة خير برهان !!!!!!!!!

أغلب الناس يسأل عن المكونات ولايضمن النتيجة لكن بكل أمانة الخلطة كما هو واضح من اسمها تعتمد على السدر وهو غني عن التعريف والكل يعرف فوائده العظيمة بعضكم يقول السدر يجفف الشعر لكن الخلطة مضاف لها مع السدر مجموعة أعشاب مخصصة لتنعيم الشعر وتقويته وتكثيفه وهي مناسبة للكبار والصغاروالحوامل وما منها خوف نهائي ومستحيل تضرك لأنها مجربة وطبيعية ومضمونة 100% ومع كثرة الاستعمال ستعجبك وستستمرين عليها لأنه سيطوول شعرك ويقل تساقطه وسترين نتائج رهيبة خاصة إذا كان عندك طلعة أو مناسبة واستعملتيها ثم غسلت شعرك واستشورتيه ستلاحظين أن شعرك صحي ومليان حيوية وشكله كثيف وناعم وفيه لمعه خيااااالية أصلا ماعاد تحتاجي استشوار بعد الخلطة بتقولي وداعا للاستشوار

النتيجة باختصار: ::11_1_209[1]:
1- تنعم الشعر من أول استعمال ومع الاستمرار يصبح كالحرررررررير.
2- تقلل تساقط الشعرمن أول استعمال حتى يقف تماما مع الاستمرار .
3- تعطي الشعر لمعة قوية من أول استعمال .
4- تطول الشعركثيرا مع الاستمرار.
5- تكثف وتقوي الشعرجداااا .
6- مفيدة جدا وصحية لفروة الرأس وتعالجها وتزيل القشرة والأشياء الضارة العالقة بها التي تسد المسامات وتمنع من طول الشعر .
ملاحظة : الخلطة موضح عليها طريقة استعمال اتبعيها بالضبط بلا زيادة ولانقصان حتى تحصلي على أفضل النتائج.
كما أن الخلطة لايوجد بها حناء ولاتتعارض مع صبغة الشعر نهائيا بل تحافظ على لون الشعر المصبوغ وتعالجه وتقويه.

السعر: ممتاز فقط ب 120 ريال .

الكمية :ستكفيك لمدة شهرين أو شهر على حسب استعمالك عند الاستعمال 2 مرتين أسبوعيا تكفي لمدة شهرين وعند الاستعمال 3 مرات أسبوعيا تكفي لمدة شهر .

فقط تواصلي معنا وسترين نتائج مبهرة و مرضية جدااا بإذن الله.
وشعارنا التجربة خير برهااااااان !!!!!!!
طريقة الطلب
يرجى الاتصال أوإرسال رسالة على جوال أم نورة
ممنوع وضع ارقاام الجواااااالات والايميلااات

للنساء فقط أو الايميل وبعد 3 أيام سيصلك طلبك عن طريق الشحن




سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم



استغفر الله وأتوب إليه



:icon_idea::icon_idea::05::05:



ممنوع وضع ارقاام الجواااااالات والايميلااات

التواااصل يكووووووون على الخاااص

بالتوفيييييق




التصنيفات
منوعات

نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم , رجيم روعه تخفيف الاكل والنتائج اكيدة 2022 لرشاقتك

أ_ كيف تتمكن من السيطرة على الرغبة القويه في تناول الحلويات .

1 احتسي على مهل شراب الكاكاو الخالي من السكر او تناول بعض الفواكه المثلجه متل الفرولة او العنب الاحمر . فعندما تكون باردة جدا" تكتفي بتناول القليل منها

2 امتنع عن شراء السكاكر , مدة اسبوعين وعندما تعودي لشرائها بعد ذلك ستجد نفسك تأكل القليل منها ثم تفقد الرغبه في تناولها .

3 أدخل كميات صغيرة من الاطعمة الحلوى الى طعامك .وخفف كمية الاطعمة الدهنيه فبهذا تتمتع بالسكر الذي تحبه , من دون ان تتخطى عدد الوحدات الحراريه المسموح بها . يمكنك مثلا" في وجبة الصباح الاستغناء عن تناول الزبد . وتكتفي بوضع مربى الفواكه او العسل على قطعة التوست .

4 عندما تشعر برغبة شديدة في تناول السكر اختر نوعا" صغيرا" وحلوا" من الاطعمة الحلوى ,
مثل بضعة مربعات من الشوكولاته السوداء , فهذا النوع من الشوكولاته حلو المذاق , وذو نكهة قويه , تحول دون تناول كميه كبيرة منه ,

5 تناول نوعا" صحيا" من الاطعمة الحلوى الخفيفة في الاوقات التي تحتاج فيها الى السكر
فبدلا" من الحلويات المعتادة تناول بعض الزبيب او التمر , او فنجان من الحليب مع الفواكه قليل الدسم .

ب _ كيف تتوقف عن الافراط في العطام ليلا"

6 اعد النظر في طريقة تمضية الامسيات . وغير عاداتك التي تدفعك الى الافراط في الطعام
فاذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون حاول ان تتخلى عن مشاهدة التلفزيون , وقم بنشاط آخر مثل القراءة

7 الصق اشارة ممنوع الاقتراب على البراد فهي ستجعلك تفكر مرتين قبل فتحه

8 دوّن على مفكره خاصة كا ما تأكله طوال النهار . فهذا سيعطيك فكره عن حجم وكمية ما تأكله وغالبا" ما تكون النتيجه مذهلة , تجعلك تتردد في تناول المزيد من الطعام .

9 اذا كنت عاجز عن اغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء . اجلس وتناول كميه صغيرة من الطعام الذي ترغب فيه . استمتع بتاولها من دون الشعور بالذنب .

10 تناول وجبة عشاء جيدة تحتوي على نشويات مركبه . وبروتينات خفيفة الدهون . فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت اطول .

11 اشغل ذهنك بأمور آخرى غير الطعام , اتصل بصديق او خذ حمام دافيء.

12 قل لنفسك انك اذ لم تأكل شي طوال ثلاث ساعات بعد العشاء . يمكنك ان تأكل بعد ذلك كميه صغيرة من الاطعمة التي تحبها ان هذا التوقع سيجعلك مسيطر على الوضع ويخفف من أمكانية افراطك في الطعام .

13 لا تفوت اي وجبه فهذا يؤدي الى الافراط في الطعام ليلا" .

ج _ كيف تتناول المزيد من الخضار ؟

14 اذا كنت تشتري خضار طازجة فقط . ثم ترميهاوقد ذبلت بعد بضعة ايام الافضل ان تختار الخضار المثلجة وهكذا تجدها متوفرة دائما" لديك وهي لا تقل عن الطازجة في قيمتها الغذائية .

15 نفذ وصفات حساء الخضار الذيذ مثل حساء الجزر مع البندورة .

16 حضر صلصات بسيطة تحتوي على الفلفل و الطماطم وغيرهما من الخضار المفضلة لديك
لتأكلها مع المعكرونه او الارز .

17 اشرب عصير الطماطم بدلا" من المشروبات الغازية .

18 امنح الخضار المحضرة على البخار نكهة لذيذة باضافة زيت الزيتون والثوم او الفلفل الحاراليها .

19 حاول ان تضيف الخضار الى كل ما تأكله ضع مثلا الجزر المبشور او الفلفل المقطع على مختلف الاطباق . مثل البيتزا او المعكرونة

20 احرص دائما" على طلب الخضار بدل الرز او البطاطا المقليه الى جانب اللحوم التي تطلبها

21 تعود ان تأكل طبق من السلطة مع وجبة الغداء . حتى لو كانت مجرد سلطة خس وخيار .

22 عندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول بعض الجزر الصغير

د_ على الرغم من النمط الصحي الذي تتبعه لا تزال تعاني زيادة الوزن .. ما المشكلة ؟

23 لفقدان الوزن لابد من حرق كمية من الوحدات الحرارية تفوق تلك التي تتناول منها . لذلك فاذا كنت لاتفقد وزنا" عليك ان تزيد من نشاطك البدني . او تأكل حصص اصغر . أو الاثنين معا"

24 زيت الزيتون الاسماك الدهنية المكسرات البذور جميعها اطعمة صحية غير انها غنية بالوحدات الحراريه ايضا" لذلك حاول ان تحدد من كمية ما تأكله منها .

25 أعد النظر في حجم الصص التي تأكلها اذا لم تكن قد وزنت طعامك من قبل حاول ان تفعل ذلك فربما تجد انك تأكل كميات أكثر من الازم في الوجبة حاول ان تتناول طعامك في صحون صغيرة فهذا سيعطيك انطباع تأكل كمية كبيرة .

26 تناول طعامك على مهل فالدماغ يحتاج الى ثلث ساعة حتى يسجل حقيقة انك شبعت استمتع بنكهة الطعام . وامضغ كل لقمة جيدا" حاول ان تضع الشوكه والسكين على الطاوله بين كل لقمة والتانيه وذلك لمنح الدماغ الوقت الكافي لارسال رسالة الشبع هذا سيؤدي الى خفض الكمية التي تأكلها وهي اصل مشكله عدم فقدان الوزن .

ه_ النصيحة المختصرة التي تسعدك اكثر من غيرها على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي . بهدف تخفيف الوزن .

27 استمتع بتناول وجبات صحية متوازنة .

28 لا تأكل الا وانت تجلس الى طاولة الطعام

29 اذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعني انك تستسلم وتتوقف عن تناول الغذاء الصحي .

30 الحياة قصيرة جدا لا تمضها وانت تقلق بشأن جسمك ووزنك توقف عن القلق وعش حياتك

31 الحياة السليمة في الوزن السليم

32 تأكد انك تأكل طعام لذيذ والا ستشعر بالحرمان .

33 نمطك الغذائي يعكس شخصيتك ولا بد ان ترغب ان تكون سعيدا" راضيا" ومليئا" بالصحة

و_ كيف اوفق بين حميتي الغذائية وحياتي الاجتماعية ؟

34 أستبق الامور فاذا كنت تعرف انك ستقابل اصدقاء يميلون الى الافراط في الاكل تناول شيئا" صحيا" قبل ان تلقاهم فهذا سيساعدك على عدم تناول الكثير مما يأكلونه كذلك حاول ان تتركمه قبل نهاية الامسية فهذا سيوفر عليك تناول الكثير من الحلويات والسكاكر التي يمكن ان يأكلوها لاحقا" بعد الوجبة .

35 كلما أكلت في الخارج مع الاصدقاء ابدأ وجبتك بطبق من السلطة واختر طبقا اساسيا" من المستويات . وتجنب تناول الحلوى بعد الطعام .

36 أطلب من الاصدقاء مشاركتك في تناول طبق المقبلات اذا طلبته .

37 حاول ان ألا تكون لقاءاتك مع اصدقائك حول مائدة الطعام فقط هناك انشطة كثيرة يمكنك ان تقوم بها معهم غير تناول الطعام اخرج معهم في نزهات على الاقدام .

38 تحاش المشروبات الغازية التي يكثر في تناولها في الامسيات مع الاصدقاء استعوض عنها بعصير الطماطم او عصير الفواكه الخالي من السكر واحتسه على مهل

39 لا تخبر جميع اصدقائك انك تتبع حمية غذائية حاول ان تختار الاطعمة الصحية واستمتع بحياتك الاجتماعية دون اي قلق .

ز_ كيف تتغلب على الاكل بدواعي الملل

40 حاول ان تقضي مزيدا" من الوقت في القيام بأنشطة مسلية بدلا" من قرض الطعام بدون تفكير وانت جالس وحيدا" في المنزل .

41 نظف اسنانك بالفرشاة و المعجون كلما شعرت برغبة بقضم الطعام خارج الوجبات

42 تعلم ان تأكل حين تكون جائعا" فيزيولوجيا" وليس عندما تكون جائع عاطفيا" او ذهنيا"

43 اختر هواية جديدة تمارسها متل الرياضة او ممارسة نشاط رياضي جديد

44 ضع لائحة بعشرة انشطة ترغب في القيام بها وخطط لكيفية القيام بها

45 المفكرة وسيلة ممتازةتساعدك على التعرف الى اوقات الضجر الخطرة التي تدفعك الى تناول الطعام من دون الشعور الحقيقي بالجوع دون على مفكرة خاصة طوال اسبوع كل ما يتعلق بمناسبة تناول الطعام من دون جوع : متى ؟ اين ؟ ماذا كنت تفعل ؟ ثم حاول بعد ذلك تجنب التعرض لوضعيات مماثلة .

ح كيف تتخلص من هاجس الحمية

47 اجعل حياتك أكثر نشاطا" وحيوية فتحتاج عندها الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وهذا يساعدك على تخفيف وزنك .

48 توقف عن القول انك تتبع حمية لتخفيف الوزن قل لنفسك فقط انك تأكل بشكل صحي
لان ذلك يعززشعورك الايجابي تجاه نفسك .

49 غير موقفك تجاه الطعام انتهج موقفا" متوازنا" صحيا" تتبناه بعيدا" عن كل هاجس

50 لتكن التغييرات التي تقوم بها صغيره ونفذها واحدة تلو الاخرى حتى لو كانت ببساطة الاستعاضة عن لوح شوكولاته بثمرة فواكه او بفنجان حليب بدون دسم
لا تقم بكل التغييرات بالوقت نفسه
فهذا يؤدي الى توترات وغالبا" ما يبوء بالفشل ………..