التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

كيف تتعامل مع الطفل ذو النشاط

تعريف النشاط الحركى الزائد

يُعرَّف النشاط الحركي الزائد بأنه حركات جسمية تفوق الحد الطبيعي المعقول. و يعرف بأنه سلوك اندفاعي مفرط وغير ملائم للموقف وليس له هدف مباشر، و ينمو بشكل غير ملائم لعمر الطفل ويؤثر سلبا على سلوكه وتحصيله ويزداد عند الذكور أكثر منه عند الإناث.

وكثيرا ما يؤدي النضج والعلاج إلى التناقص في النشاط خلال سنوات المراهقة، إلا أن اضطراب النشاط الحركي الزائد وضعف القدرة على التركيز قد يستمر خلال سنوات الرشد عند بعض الأشخاص والذين يمكن تقديم المعالجة لهم أيضا .

الحقائق الملفتة للانتباه وهي:

* ان النشاط الزائد من اهم المشكلات السلوكية التي تنتشر بين الاطفال
* ان عدد الاطفال الذين يعانون من النشاط الزائد..أعلى من عدد الاطفال الذين يعانون من اي أمراض أخرى

* ان النشاط الزائد ينتشر بين اطفال المرحلة الابتدائية , وان اطفال الصفوف الاولى من هذه المرحلة ..هم الاكثر معاناة.حيث تبلغ نسبة الاطفال المصابين به 5% من مجموع اطفال المرحلة الابتدائية

*ان النشاط الزائد ينتشر بين الاطفال العادين وغير العادين.

* ان الذكور هم الاكثر تعرضاً لهذه المشكلة بالنسبة للاناث حيث تبلغ النسبة 1:5لصالح الذكور.

الأعراض الظاهرة على الطفل ذي النشاط الحركي الزائد:

* الشرود الذهني وضعف التركيز على الأشياءالتي تهمه وعدم الاستجابة للمثيرات الطارئه بسهولة .

* كثرة التململ والتذمر والنسيان .

* عدواني في حركاته، وسريع الانفعال ومتهور ، ومندفع دون هدف محدد

* سرعة التحول من نشاط إلى نشاط آخر.وكأنه محرك يعمل دون توقف.

* عدم الالتزام بأداء المهمة التي بين يديه حتى إنهائها. وإذا سئل أجاب قبل انتهاء السؤال دون تفكير . ويتكلم بشكل مفرط .

* لا يستطيع أن يبقى ساكنا حيث يحرك يديه و قدميه ، ويتلوى باستمرار ويضايق تلاميذ الصف ، مع اشغاله بأمور سطحية أثناء الدرس .

* تأخرالنمو اللغوي.

* الشعور بالإحباط لأتفه الأسباب مع تدني مستوى الثقة بالنفس .

* اضطراب العلاقة مع الآخرين حيث يقاطعهم ، ويتدخل في شؤنهم ويزعجهم بشكل متكرر.

عدم القدرة على التعبير عن الرأي الشخصي بوضوح.

* يثار بالضحك أو البكاء العنيف لأتفه الأسباب .

أسبابه :

1) عضوية: حيث ا النشاط الزائد يحدث نتيجة تلف في خلايا المخ له عدة عوامل منها: ( في الحمل..نتيجة تعرض الام للأشعة السينيةاو السموم او بعض الامراض المعدية مثل الحصبة الالمانية
ويحدث تلف المخ في الولادة نتيجة تعسر الولادة ونقص الاكسجين. وكذلك تدخين الام الحامل له علاقة
كما ان الاضطرابات النفسية للوالدين.ه دورايضاً.

2) بيئية : بعدالدراسات توصلت النتائج الى ان وجود المواد الحافظة والملونة في الطعام بكثرة يؤدي الى هذه المشكلة + تدخين الام الحامل

.وكذلك اضاءة لمبات الفلورسنت. فقد اضاف ( بينتر. Painter,m) … سبب بيئي آخر للنشاط الزائد غير المواد الكيماوية والحافظة الموجودة في الأطعمة وحلويات والعاب الاطفال…..سبب تعرض الاطفال لاضاءة الفلورسنت بصفة مستمرة ولفترات طويلة….وذلك بالتجربة على مجموعتين من الاطفال

وفسر بعض الباحثين مثل ( ليهي وسيمنر lahey & ciminnero) هذه الظاهرة بان الاشعاع المنبعث من لمبات الفلورسنت يؤثر سلباً على الجهاز العصبي لبعض الاطفال عند مداومة تعرضهم لهذه النوعية من الاضاءة, ومن ثم ينتشر بينهم بعض اعراض النشاط الزائد…بسبب اضطراب في جهازهم العصبي

3) اسباب اجتماعية ونفسية: وهي الظروف المحيطة بالطفل من قلق واحباط بسبب سوء المعاملةوالصراعات الاجتماعية.والعقاب البدني المتكرر والحرمان من الرعاية الاسرية.

و هناك عدة توصيات للتعامل مع هؤلاء الأطفال

و لا تقتصرهذه التوصيات على ذوي النشاط الزائد, بل تفيد في تربية جميع الاطفال لتحقيق الوقايةمن
النشاط الزائد , ومن تعرضهم لأي مشكلات سلوكية اخرى أواضطرابات انفعالية تنشأ من الاساليب الخاطئة
في التربية….

1) لاتحقر الطفل ولا تعنفه.

2) اشعره بالحب.

3) اشعره بالأهمية.

4) كلف الطفل بأعمال بسيطة ينجح في ادائها , ثم شجعه على الأداء الناجح فوراً بمكافأته بشيء يحبه.

5) وعد الطفل بزيادة المكافأة اذا تكرر الأداء المطلوب , ولاتخلف وعدك.

6) ابتسم في وجه الطفل كلما التزم الهدوء ولو لدقائق.

7) امنح الطفل شيئاً يحبه اذا توقف عن السلوك غير المطلوب.

8) تجاهل حركا الطفل التي تضايقك.

9) لا تستخدم التعليمات مع الطفل. واشعره بالمسئولية في حدود قدراته .

10) ابتعد عن اسلوب الأمر في التعامل معه.

11) ابتعد عناسلوب المناقشات الطويلة.

12) لا تتوقع من الطفل اطاعة الاوامر بعد مكافأته واثابته , فاذا أطاع كرر المكافأة , واذا عاند اسحب المكافأة دون تجهم اوعقاب

, فسحب المكافأة في حد ذاته عقوبة للطفل, ولكنه من أفضل اساليب العقاب.

13) لا تستخدم اسلوب التهديد والوعيد مع الطفل , واستبدل هذا باسلوب الترغيب.

14) لا ترغم الطفل على النوم.

15) ابتعد عن الطفل اذا انتابته نوبة غضب ولا توجه له أي حديث الا عندما يهدأ تماماً.

16) لا توبخ الطفل أمام الآخرين مهما كانوا صغاراً أو كباراً .

17) لا تذكر السلوكيات غير المرغوبة للطفل له أو لغيره , فذلك ان تم امام الآخرين ..أدى الى عناد الطفل

اكثر , واذا تم للطفل ..فانك تذكره بها تعمل على تثبيتها .

18) يمكن الاشارة الى الخطأ في نفس لحظة وقوعه من الطفل وأنه سلوك غير مرغوب . واذا

كرره …تجاهل ذلك.

19)لا تقدم للطفل نماذج للسلوك الغير مرغوب ثم تحذره منها, فهذا يثبت عنده السلوك , ولكن قدم اليه

نماذج للسلوك المرغوب فقط وحبه اليه.

20) اشعر الطفل بالثقة في قدراته مهما كانت محدودة.

21) لا تكلف الطفل بشيء يصعب عليه عمله مما يسبب له احباط, وتكرارهذا الامر يفاقم المشكلات التي
لديه ويتسبب في مشكلات جديدة .

22) لاتقارن الطفل بغيره , ولكن قارنه بنفسه ومن وقت لآخر .

لا تيأس من طاعة الطفل لأوامرك ولا تظهر له هذا اليأس , بل تصرف وكأنك متوقع طاعته لك.

23) يجب انيكون لديك بدائل لما تكلف به الطفل, فاذا عجز عن عمل اسرع بتقديم عمل آخر ابسط منه ,

حتى لا يشعر بالعجز والفشل ويفقد الثقة في نفسه وفي قدراته , حيث ان تكرار الفشل للطفل يعجز الطفل

عن اداء اي عمل مهما كان بسيطاً ويحجم عن الاستجابات رغم معرفته بها .

24) اذا تسبب الطفل في تحطيم شيء , فلا تظهرغضبك أو تثور ولكن دعه يزيل آثار ما حطم بل وساعده ,

ثم وضح له في هدوء كيفية المحافظة على مثل هذا الشيء ..باداء عملي امامه.

25) لا تطلب من الطفل أكثر من عمل في وقت واحد.

26) لا تضحك على الطفل , ولكن اضحك معه .ولا تسخرمنه ابداً مهما اتى بسلوك يستحق ذلك.

27) اذا وعدت الطفل فاحترم وعدك اما بالوفاء , او بتقديم عذر يفهمه .

28) شجعه على القيام بالعاب رياضية يحبها وقدم له بدائل ودعه يختار.مع مشاركة الوالدين اللعب.

29) خصص له اشياء يمتلكها مهما كانت بسيطة , فهذا يشعره بالاهمية والخصوصية.

30) اجعل له ركناً خاصاًبه في المنزل _ حسب الامكانيات _ ولو ركن في حجرة مشتركة مع اخوته.

31) وأخيراً…اذا كان لابد أن توبخ الطفل على سلوك أو فعل سيء, فوجه عبارات النقد للسلوك والفعل

وليس للطفل نفسه فمثلاً :

* قل : هذا سلوك خطأ .

ولا تقل : انت مخطيء.

* قل: هذا الفعل رديء.

ولا تقل: انت رديء.

* قل : هذا العمل ينقصه استخدام الذكاء.

ولا تقل : انت غبي , أو احمق.

* قل : من الممكن ان تفعل كذا وكذا , وانت تستطيع ذلك .

ولا تقل : لماذا فعلت كذا وكذا , وقد اسأت التصرف.

طرق العلاج:

1) العلاج الطبي:

اتجه له بعض العلماء والاطباء للحد من حركة الطفل الزائدة .والتقليل من نشاطه…
ولكن اثبت الدراسات عدم فعاليته بالشكل المطلوب.

2) العلاج الغذائي:

وذلك بمنع الاطعمةالتي تزيد من النشاط لدى الطفل مثل الحلوى التي تزيد الطاقة لديهم. ولكنه لم يفلح ايضاً

3) العلاج السلوكي :

ويعتمد على مجموعة من الاساليب التي تهدف الى زيادة معدل ممارسة السلوك المرغوب فيه, او او تعليمه سلوكاً جديداً , او خفض معدلممارسته لسلوك غير مرغوب فيه.

ومن اكثر الاساليب شيوعاً في مجال العلاج السلوكي ..:

1- التعزيز:

وهو ( دعم السلوك والعمل على تقويته ليتكرر ) والمقصود هنا التعزيز
الايجابي , وقد يكون مكافأة مادية او تقديراً اجتماعياً.

ولكي يكون التعزيز فعالاً لابد ان تكون فيه الشروط التالية :

– ان يكون المعزز المستخدم , مرغوب ومحب للطفل.
– ان يكون قيمة تحددها ما يبذله الطفل من جهد للحصول عليه.
– ان يكون فورياً, بمعنى ان تمنح مكافأة فور
ظهور السلوك المرغوب- حتى لا ندعم سلوكاً
عارضاً .غير المرغوب فيه.
– ان يبدأ التعزيز مستمراً بمعنى ان لكل استجابة
مكافأة,ثم يكون متقطعاً.[
2) التعلم بالنموذج:

وهو من الاساليب الهامة في علاج السلوك ,
والمقصود به تقديم نموذج توضيحي للسلوك المرغوب بطريقة صحيحة ويتم جذب
انتباه الطفل لمتابعة الاداء , ثم يطلب منه ان يحتذيه

والعلاج السلوكي هو انجح

اسلوب في علاج النشاط الزائد لدى الاطفال , بالاضافة الى التوصيات التي سبق نشرها للتعامل معه….




جزاكى الله خيرا



مشكورة



خليجية



تسلمين



التصنيفات
العناية بالشعر

5 دقائق أعيدي شعرك لطبيعته بعد التعرق من النشاط الرياضي للعناية بالشعر

5 دقائق أعيدي شعرك لطبيعته بعد التعرق من النشاط الرياضي

عند ممارستك للرياضة أيا كانت فإنك ستصاب بالتعرق وبالتالي سيتبلل شعرك ويصبح غير جذاب ،يمكنك خلال 5 دقائق إعادة شعرك إلى جاذبيته وشكله الطبيعي الرائع دون غسله .

الخطوة 1: إستخدام اسبراي من الجل

قومي برش إسبراي جل على طبقات الشعر الجافة لكي تتمكني من تصفيف شعرك بسهوله حيث يعمل الأسبراي على إكساب شعرك الليونة والقابلية لتعديله .

الخطوة 2: توجيه حرارة المجفف إلى الشعر

بواسطة فرشاه مستديرة نأخذ خصل من الشعر ونلفها على الفرشاه وبتوجيه مجفف الشعر علي الفرشاه لمدة عشر دقائق يساعد على عمل التسريحة والشكلالذي ترغبين به وتجفيف الشعر المبتل .

الخطوة 3: إيقاف للمجفف وترك الشعر يجف

ترك الشعر ملفوفا حول الفرشاة لبضع ثوان ليبرد الشعر . وذلك للحفاظ على شكل وليونة الشعر وأن يبقى على الشكل الذي تريد . قم بتكرار الخطوتين السابقتين لجميع خصل الشعر الباقية .

الخطوة 4: إضافة لمسة أخيرة لشعرك
أخر خطوة فقط قم بتوجيه مجفف الشعر على نهايات وأطراف الشعر لمده بضع دقائق وبهذا تكون قد أعدت شعرك لشكلة الطبيعى ، وأي شخص سيراك لن يتمكن أبدا من معرفة أنك قمت بنشاط رياضي منذ قليل وأنك كنت غارقا في العرق .




جزاك الله خيرا حبيبتي على المعلومات القيمة



يسلموو حبيبتي …. خليجيةخليجية



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة "فوفو والورد يغارمني" خليجية
جزاك الله خيرا حبيبتي على المعلومات القيمة

شكرا لمرورك




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيدة وأفتخر خليجية
يسلموو حبيبتي …. خليجيةخليجية

الله يسلمك حبيبتي




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

إرشادات صباحية لضمان العافية والنشاط!!

– أدخل الألوان والضوء والأزهار إلى غرفة نومك: إن رؤية ألوان جميلة ساطعة حولك عندما تستيقظ صباحاً، تسهم في رفع مستويات "الأدرنالين" في جسمك، ما يمدك بدفعة جيدة من الطاقة والنشاط، ويُبدد أي تشوش ذهني لديك، ويزيد من درجة تيقظك.وان تستخدام اللون الأحمر، البرتقالي أو الأصفر في أغطية الأسرّة، أو مفروشات غرفة النوم أو في لوحة فنية معلقة في الغرفة، بحيث ترى هذه الألوان حلما تفتح عينيك. ويستحسن أن تعرّض نفسك لضوء النهار ما إن تستيقظ. اشرب قهوتك أو تناول وجبة الإفطار في الحديقة أو على مقربة من النافذة في غرفة الطعام

– ابدأ نهارك باحتساء الماء: إشرب كوباً كبيراً من الماء حالما تستيقظ صباحاً، فهذه أفضل طريقة لإمداد جسمك بالسوائل التي فقدها أثناء النوم، ولتزويدك بالطاقة الفورية.
إن كل ما يحصل في جسمك يتطلب ماء. وفي حال غياب كمية كافية منه، تضطر أجهزة الجسم المختلفة إلى بذل مجهود أكبر على جميع المستويات، ما قد يؤدي إلى الإرهاق. والحقيقة أن انخفاضاً قدره 2% فقط في مستويات المخزون المائي في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى إرهاق جسدي وذهني. والبدء في احتساء كوب كبير من الماء صباحاً يمهد الطريق نحو تناول الأكواب الثمانية التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم.

– احرص على تناول المنتجات الطبيعية الغنية بالألوان: الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية، تكون غنية جداً بمضادات الأكسدة والفيتامينات، التي تقوي الجهاز المناعي، وتساعد على مكافحة الجزيئات الحرة الضارة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السرطان ومرض القلب. وتلعب الفواكه الملونة في وجبة الصباح دوراً مزدوجاً، فإضافة إلى فوائدها الصحية، تسهم بفضل الوانها في تزويدنا بدفعة من النشاط.

– استخدام خيوط تنظيف الأسنان:إن تنظيف الأسنان بالخيوط الخاصة، هو جزء أساسي من العناية بصحة الفم والأسنان، ويجب القيام به مرة في المساء، قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون. وخيوط تنظيف الأسنان ضرورية لأنها لا تساعد على إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان، التي تعجز الفرشاة عن إزالتها فحسب، بل إنها تعمل أيضاً على إزالة البلاك الذي يتجمع عند قاعدة اللثة. ومن المعروف أن البلاك يتسبب في تسوس الأسنان، وفي مرض اللثة الذي تتميز بداياته بانتفاخ اللثة ونزفها، الذي غالباً ما يغفل عنه الكثيرون، لأنه لا يسبب لهم أي ألم. غير أنه من الضروري مكافحة هذا المرضى، لأن تطوره يؤدي إلى أمراض في كل الأنسجة المرتبطة بالأسنان، ما قد يؤدي إلى سقوطها. والأخطر من ذلك هو أن مرض اللثة يرتبط بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، مثل مرض القلب، السكري، السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

– مارس الرياضة صباحاً:أن ممارسة الرياضة صباحاً توفر للفرد حالة ذهنية ومزاجية، أفضل مما تفعل ممارستها مساء.أن ممارسة الرياضة تحث الدماغ على إفراز مواد كيميائية تساعد على الإحساس بالارتياح والسعادة. فضلاً عن ذلك فإن ممارسة الرياضة تعزز إفراز هرمون النمو الذي يزيد من قدرة الجسم على ترميم نفسه، ويخفف من ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة. ويؤكد البحاثة أن تأثير الرياضة الإيجابي في الحالة النفسية والجسدية، يستلزم المواظبة على ممارستها بانتظام.

– مارس اليوغا: تُعتبر ممارسة اليوغا أفضل وسيلة لتحقيق التوازن على المستوى البيولوجي والذهني والانفعالي. إن أكثر العوامل التي تضر بصحة الإنسان وتسهم في شيخوخته المبكرة هي الخوف، التوتر، الإجهاد النفسي وشدة ضغوط العمل. وإذا لم يتوافر متنفّس لهذه التوترات والضغوط، فإنا تنحبس في الجسم وفي العضلات والأوتار، ويصبح الفرد معتاداً على وجودها، ويفقد الإحساس بها. واليوغا خلافاً لأنواع الرياضات الأخرى تجمع بين الحركة والتنفس بشكل متوازن، ما يسمح للجسم بالارتياح والانفتاح والتخلص من توتراته. واليوغا تشجع الفرد على اتباع نمط حياة صحي.

– زوّد دماغك بأحماض "أوميغا/ 3" الدهنية: إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون السمك، احرص على تناول قرص من أحماض "أوميغا/ 3" الدهنية، الملقّبة بدهون السعادة يومياً. فهذه الأحماض المتوافرة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية، مثل السالمون والسردين، إضافة إلى الجوز وبذور الكتان وزيتها، ضرورية جداً لصحة الجهاز العصبي وتفادي التوترات وتقلبات المزاج. .




خليجية



…… يسلمووووو على المروور



مشكورة



مشكورة



التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

صحة الطفل في لحظاته الأولى قد تؤثر على إصابته بالنشاط المفرط


ربطت دراسة دنماركية حديثة بين الدقائق الاولى لميلاد الاطفال وسلوكه عند تقدمه في السن. وتوصلت الى ان الدقائق الاولى من ميلاده قد يكون لها تأثيرٌ على انتباهه.
صحة الطفل في الدقائق الأولى من ميلاده قد تؤثر على مخاطر إصابته باضطرابات الانتباه المتعلقة بفرط النشاط في ما بعد. تلك اهم النتائج التي توصلت اليها دراسة دنماركية حديثة اجريت على مجموعة من الاطفال.
الدراسة اثبت أن الدرجة التي يحصل عليها الطفل عند فحصه بعد خمس دقائق من الولادة تعطي بعض الدلالات عن الأخطار المستقبلية لإصابته باضطرابات الانتباه بسبب فرط النشاط وهي المشكلة التي ترتبط بمشاكل الانتباه والسلوك المندفع.
وكانت الدراسة قد اعتمدت على مقياس أبجار للأطفال حديثي الولادة والذي يركز على العديد من الإشارات الجسدية بما في ذلك التنفس ونبضات القلب وإيقاع العضلات.
والطفل الذي يسجل بين سبعة إلى عشرة درجات على هذا المقياس يعد طبيعيا وفي أفضل حالاته إذا وصلت درجاته إلى تسعة أو عشرة درجات.
وجد الباحثون أن أخطار الإصابة بفرط النشاط تزيد كلما قلت درجات الطفل عند الولادة على مقياس أبجار وبالمقارنة بالأطفال الذين سجلوا أعلى الدرجات على مقياس أبجار نجد أن من سجلوا خمسة إلى ستة درجات زادت لديهم أخطار الإصابة بالمرض إلى ثلاثة وستين بالمئة ومن سجلوا درجات أقل من الى اربعة وصلت المخاطر إلى خمسة وسبعين بالمئة .
وأوضح الباحثون أن الدرجات المنخفضة على مقياس أبجار ربما تعكس نوعا من الضغط أثناء الحمل أو الولادة مثل انخفاض إمداد الأوكسجين للطفل الأمر الذي قد يسهم في إصابة الطفل باضطرابات الانتباه من فرط النشاط واعتمدت الدراسة على حوالي مئة الف طفل واستنتج أن من بين هؤلاء الاطفال ثمانية الف ومعظمهم من الذكور شخصت حالتهم باضطرابات الانتباه.
ولئن اظهرت الدراسة مدى علاقة الدقائق الاولى من حياة الفرد على سلوكه ونشاطه المفرط ..فإن هناك عوامل أخرى مثل الولادة المبكرة ودخل الأسرة وتدخين الأم ومستواها التعليمي تشكل شخصية الطفل مستقبلا



خليجية



التصنيفات
العناية بالشعر

5 دقائق أعيدي شعرك لطبيعته بعد التعرق من النشاط الرياضي

5 دقائق أعيدي شعرك لطبيعته بعد التعرق من النشاط الرياضي

عند ممارستك للرياضة أيا كانت فإنك ستصاب بالتعرق وبالتالي سيتبلل شعرك ويصبح غير جذاب ،يمكنك خلال 5 دقائق إعادة شعرك إلى جاذبيته وشكله الطبيعي الرائع دون غسله .

الخطوة 1: إستخدام اسبراي من الجل

قومي برش إسبراي جل على طبقات الشعر الجافة لكي تتمكني من تصفيف شعرك بسهوله حيث يعمل الأسبراي على إكساب شعرك الليونة والقابلية لتعديله .

الخطوة 2: توجيه حرارة المجفف إلى الشعر

بواسطة فرشاه مستديرة نأخذ خصل من الشعر ونلفها على الفرشاه وبتوجيه مجفف الشعر علي الفرشاه لمدة عشر دقائق يساعد على عمل التسريحة والشكلالذي ترغبين به وتجفيف الشعر المبتل .

الخطوة 3: إيقاف للمجفف وترك الشعر يجف

ترك الشعر ملفوفا حول الفرشاة لبضع ثوان ليبرد الشعر . وذلك للحفاظ على شكل وليونة الشعر وأن يبقى على الشكل الذي تريد . قم بتكرار الخطوتين السابقتين لجميع خصل الشعر الباقية .

الخطوة 4: إضافة لمسة أخيرة لشعرك
أخر خطوة فقط قم بتوجيه مجفف الشعر على نهايات وأطراف الشعر لمده بضع دقائق وبهذا تكون قد أعدت شعرك لشكلة الطبيعى ، وأي شخص سيراك لن يتمكن أبدا من معرفة أنك قمت بنشاط رياضي منذ قليل وأنك كنت غارقا في العرق .




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

فوائد النشاط البدني على القلب

خليجية
ا – ارتفاع اللياقة القلبية التنفسية للفرد . لنتيجة : تمكن الفرد من أداء الأنشطة البدنية الاعتيادية بيسر وسهولة ، وبدون تعب ملحوظ ، وارتفاع كفاءة القلب والرئتين 2 انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية ، وذلك من خلال

أ- ارتفاع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة ( الجيد ) في الدم HDL
وهذا النوع من الكوليسترول ينقل الدهون من الشرايين إلى الكبد ، لكي يتم التخلص منها هناك .
ب- انخفاض مستوى الدهون ( الجليسريدات ) الثلاثية في الدم .
ج- خفض نسبة الشحوم بالجسم .
د- زيادة مصروف الطاقة ، مما يكافح السمنة .
هـ- انخفاض ضغط الدم الشرياني ( لمن يعاني من ارتفاع في الضغط )
و- زيادة انحلال مادة الفبرين بالدم ، مما يساعد على زيادة سيولة الدم .
ز- الإقلال من التصاق الصفائح الدموية ، مما يساعد على خفض فرص حدوث الجلطة الدموية .
ح- خفض تأثير مادة الكاتيكولامين على القلب ، مما يقلل من احتمالات الإصابة باضطرابات نبض القلب .

حيث تزداد كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي ( أو ما يسمى باللياقة القلبية التنفسية ) ، وتنخفض نسبة الشحوم بالجسم ، كما تنخفض دهون الدم ، مما له الأثر الإيجابي على صحة القلب والشرايين ، كما أن الممارسة المنتظمة للنشاط البدني تقود إلى انخفاض ضغط الدم ( لمن يعاني من ارتفـاع ضغط الدم ) ، وتساعد على زيادة سيولة الدم وخفض الجلطات الدموية . جميع هذه الفوائد يمكن الحصول عليها من جراء ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة والمعتدلة الشدة .
وقد يتساءل البعض : عن كمية الطاقة المصروفة من خلال النشاط البدني الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية ؟ وللإجابة على ذلك يمكن القول أن ممارسة نشاط بدني يتم من خلاله صرف ما مقداره 4-7 كيلوكلوري في الدقيقة وبمجموع يتجاوز 1200 سعر حراري في الأسبوع يعد كافياً للحصول على الفوائد الصحية . وكمثال على ما سبق ، فإن المشي السريع يؤدي إلى صرف طاقة مقدارها 08ر0 سعر حراري لكل كيلوا جرام من وزن الجسم في الدقيقة ، وعليه فإن رجلاً وزنه 75 كجم سيصرف ما يعادل 6 سعرات حرارية في الدقيقة ( 75×08ر = 6 سعر حراري ) ، وبالتالي فإن مصروف الطاقة الكلي لديه سيبلغ 360 سعر حـراري في الساعــة (6×60=360 سعر حراري ) ، وفي حالة تكرار المشي لمدة ساعة أربع مرات في الأسبوع فإن مصروف الطاقة الأسبوعي سوف يتجاوز 1400 سعر حراري (360×4 =1440) .




التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

||| النشاط الزائد للأطفال ||| دراسة علمية ميسرة

بسم الله الرحم الرحيم

خليجية

– تعتبر مرحلة الطفولة المنبع الأساسي للشخصية الإنسانية ،والعمل على تشكيل طفولة سوية لابد وأن يبدأ من المنبع ، وحيث أن الطفل البشري بطبيعة تكوينه يمتاز بالضعف وبطول فترة طفولته مقارنة بطفولة غيره من الكائنات الحية الأخرى ،وما يمتاز به من تعقد في السلوك الإنساني والذي يحتاج بالضرورة إلى الاهتمام ، فالاهتمام بمرحلة الطفولة بكل أبعاد النمو الجسمي والعقلي والانفعالي والاجتماعي والعمل على جعلها طفولة سوية من أهم خطوات نجاح وتوافق شخصية الفرد.

النشاط الحركي الزائد لدى الاطفال

ليس كل طفل كثير الحركة من وجهة نظر والدته هو مريض . فحركة الأطفال قد تكون دليل الحيوية والنشاط ، خاصة لأولئك الصغار الذين بدءوا حديثا في المشي وغمرتهم السعادة في اكتساب مهارة جديدة من المشي والجري والوصول للأشياء ، فنرى الطفل يجري هنا وهناك ويستكشف هذا المكان أو ذاك .وقد تكون الحركة الكثيرة داخل الفصل الدراسي إشارة إلى ارتفاع معدل الذكاء لأولئك الصغار الذين يقيدهم منهج دراسي موجه لمتوسطي الذكاء .

لكن !! الحركة الزائدة ربما تشير إلى انخفاض مستوى الذكاء عند بعض الأطفال فيعبر عن محدودية قدراته في التعامل مع أمور الحياة اليومية والأعباء الدراسية بزيادة في حركته .

كيف أتعرف على نشاط إبني زائد

!
الأعراض التالية للتعرف على أعراض النشاط الزائد وقلة الانتباه .

تشتيت الإنتباه. وجود مؤثرات صوتية أو مرئية أو السرحان بأفكار و ذكريات جميعها تؤثر على الطفل في الوقت نفسه و أحياناً في الحدة ذاتها مما يجعل الطفل سهل التشت، لا يستمر في نشاط واحد و سريع النسيان و قليل التركيز. وفي المحصلة قد يكون هناك ضعف في الذاكرة قصيرة المدى لدى الطفل و ضعف في الأداء الدراسي.
الاندفاعية . .قد يتكلم أو يتصرف بشكل غير لائق وقت غير مناسب دون التفكير بالعواقب وما قد يترتب على ذلك من نتائج و كذلك قد يكون سريع الهيجان و العصبية.
النشاط الزائد . .قد لا يشعر بارتياح داخلي أو يشعر بدافع غير منطقي بأنه يجب عليه فعل شيء فهو دائماً يبدو في حركة مستمرة لا يستطيع التحكم بها وقد يظهر ذلك على شكل اهتزاز الساق أو القدم أو تحريك القلم. أحياناً لا تبدو زيادة في النشاط الحركي وهو ما يلاحظ غالبا عند البنات فيتميزن بتشت الانتباه و أخذ وقت طويل لإنجاز المهام دون فرط الحركة.
عدم الإشباع . . لا يبدو على الطفل أنه يرضى بأي شيء فقد يستمر بالحديث عن الموضوع نفسه أو يسأل بشكل مستمر أو يتدخل في شأن غيره. كذلك قد لا يكتفي أو يمل من الأشياء المادية المحسوسة والتي لا تستدعي تركيزا ذهنياً أو تكون ممتعة له مثل اللعب، الأكل، الهدايا فهو يريد المزيد دائماً ، و قد يصر على حمل أشيائه الخاصة به بنفسه أينما يذهب .

ما هو الحل ؟
يحتاج هؤلاء الأطفال إضافة إلى التشخيص المناسب التدريب المناسب، فهم بحاجة لبرنامج موضوع بدقة للتعامل مع تصرفاتهم كسلوكيات يجب تعديلها(أو ما يطلق عليه تربويًّا تعديل السلوك) –حيث إن كل تصرفاتنا هي في الأساس سلوكيات، ويتم ذلك باستخدام العديد من تقنيات العلاج السلوكي .

العلاج السُلوكي
– يعتمد العلاج السلوكي بالأساس على لفت نظر الطفل بشيء يحبه ويغريه على الصبر لتعديل سلوكه، وذلك بشكل تدريجي بحيث يتدرب الطفل على التركيز أولاً لمدة 10 دقائق، ثم بعد نجاحنا في جعله يركِّز لمدة 10 دقائق نتقل إلى زيادتها إلى 15 دقيقة، وهكذا…

-بعض الأساليب التي تساهم تعديل سلوك الطفل :
1- التدعيم الإيجابي اللفظي
للسلوك المناسب، وكذلك المادي، وذلك بمنح الطفل مجموعة من النقاط عند التزامه بالتعليمات، تكون محصلتها النهائية الوصول إلى عدد من النقاط تؤهله للحصول على مكافأة، أو هدية، أو مشاركة في رحلة، أو غيرها، وهذه الأساليب لتعديل السلوك ناجحة ومجربة في كثير من السلوكيات السلبية، ولكن يجب التعامل معها بجدية وضوح حتى لا تفقد معناها وقيمتها عند الطفل، مع الأخذ في الاعتبار طبيعة الطفل، وأنه لا يمكنه الاستقرار والهدوء لفترة طويلة،
2- جدولة المهام، والأعمال، والواجبات المطلوبة،
والاهتمام بالإنجاز على مراحل مجزأة مع التدعيم والمكافأة.و ذلك بشرح المطلوب من الطفل له بشكل بسيط ومناسب لسنه واستيعابه، والاستعانة بوسائل شرح مساعدة لفظية وبصرية مثل الصور والرسومات التوضيحية
3- التدريب المتكرر على القيام بنشاطات تزيد من التركيز
والمثابرة، مثل تجميع الصور، وتصنيف الأشياء (حسب الشكل/ الحجم/ اللون/..)، والكتابة المتكررة، وألعاب الفك والتركيب، وغيرها.

4- العُقود:
و يعني بذلك عقد اتفاق واضح مع الطفل على أساس قيامه بسلوكيات معينة، ويقابلها جوائز معينة، والهدف هنا تعزيز السلوك الإيجابي وتدريب الطفل عليه، ويمكننا إطالة مدة العقد مع الوقت، ويجب هنا أن تكون الجوائز المقدمة صغيرة ومباشرة، وتقدم على أساس عمل حقيقي متوافق مع الشرط والعقد المتفق عليه، ومثال ذلك العقد:
(سأحصل كل يوم على "ريال، ريالان" –مثلاً حسب الظروف– إضافية إذا التزَمْت بالتالي:
– الجلوس بشكل هادئ أثناء تناول العشاء.
– ترتيب غرفتي الخاصة قبل خروجي منها.
– إكمال واجباتي اليومية في الوقت المحدد لها).
ويوقع على هذا العقد الأب والابن، ويلتزم الطرفان بما فيه، ويمكن للأب أن يقدم للطفل أو المراهق بعض المفاجآت الأخرى في نهاية الأسبوع، كاصطحابه في نزهة أو رحلة،

5- نظام النقطة:
-ويعني به أن يضع الأب أو المعلم جدولاً يوميًّا مقسمًا إلى خانات مربعة صغيرة أمام كل يوم، ويوضع في هذه المربعات إشارة أو نقطة عن كل عمل إيجابي يقوم به الابن سواء إكماله لعمله أو جلوسه بشكل هادئ أو مشاركته لأقرانه في اللعب بلا مشاكل، ثم تحتسب له النقاط في نهاية الأسبوع، فإذا وصلت إلى عدد معين متفق عليه مع الطفل فإنه يكافأ على ذلك مكافأة رمزية.

6- وضوح اللغة وإيصال الرسالة:
و المعنى هنا أن يعرف الطفل ما هو متوقع منه بوضوح وبدون غضب، وعلى والده أن يذكر له السلوك اللائق في ذلك الوقت، فيقول الأب مثلاً: "إن القفز من مكان إلى آخر يمنعك من إتمام رسمك لهذه اللوحة الجميلة"، أو "إن استكمالك لهذه الواجبات سيكون أمراً رائعًا".

يتبع




دراسات خطيرة

(15%) من الأطفال في السعودية، مصابون باضطراب فرط الحركة وتشت الانتباه، كانت هذه نتائج دراسة أجراها اختصاصيون نفسيون بمستشفى التخصصي، واغلب هولاء الأطفال على مقاعد الدراسة، يعانون صعوبة التقيد بالأنظمة الدراسية، وبالتالي يصعب على المعلم تقبلها، فرط الحركة لا يمكنهم من البقاء على مقاعد الدراسة في هدوء، وتشت الانتباه يحرمهم من متابعة الشرح، وفي المقابل هم على درجة عالية من الذكاء.

أثبت إحدى الدراسات البريطانية أن نسبة‏90%‏ من الآباء يستخدمون أسلوب الصراخ في التعامل مع الأطفال من اجل تعديل سلوكياتهم. أثبت الدراسة انه أسلوب خاطئ خاصة لو عرفنا أن هذه السلوكيات قد تكون غير مقصودة وإنما هي نتيجة لكثرة الحركة أو العناد أو رفض أوامر الوالدين نتيجة مشاكل كثيرة في المدرسة‏.‏

/

أكدت دراسة علمية حديثة شملت 1800 طفل في سن الثالثة من العمر، وجود علاقة وثيقة بين فرط النشاط لدي الأطفال وتناول الأغذية التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة، خاصة الحلويات. وتمثل أعراض الإصابة بفرط النشاط في عدم قدرة الطفل على الجلوس لفترة طويلة، وضآلة تركيزهم الذي يظهر في قصور الأداء الدراسي لديهم، بالإضافة إلى العنف في التصرفات مع أقرانهم، وتمردهم على الأهل والمعلمين. وأكدت الدراسة أيضاً أنه عندما امتنع الأطفال الذين أجريت عليهم التجربة عن تناول الأطعمة الحاوية للأصباغ والمواد الحافظة، تراجعت هذه الأعراض. يذكر أن الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط تتراوح نسبتهم ما بين 3 و5 % في البلدان الصناعية.

دمتم فى حفظ الله




مشكورة

الله يعطيكى العافية




خليجية



التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

نصائح مهمه لبشره ممتلئه بالحيويه والنشاط صحي

نصائح مهمه لبشره ممتلئه بالحيويه والنشاط


يؤثر التعب والإرهاق بشكل سلبي على البشرة، لذلك نعرض لك اليوم بعض الخطوات السهلة التي يمكن أن تفيدك في إضفاء لمسة من النشاط والحيوية على بشرتك:
– تجاهلي أنك متعبة، واقنعي نفسك على الدوام بأنك نشيطة وعلى أتم الاستعداد لمواصلة يومك وأنت في قمة نشاطك وحيويتك.
– نظافة الوجه شيء ضروري سيدتي، لا تتركي بقايا الماكياج على وجهك بل أزيليها واغسليه بالماء البارد لتنشيط بشرتك.
– اجلسي في الهواء الطلق ومارسي تمرين التنفس، واقنعي نفسك بأن مزاجك جيد فلهذا الأخير دور أساسي في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم التنفس.
– للشعور بتحسن ونشاط ، خذي حماما فاترا مع غسل شعرك .. ويستحسن بعد ذلك وضع قناع أو مرطب لتلطيف البشرة وإكسابها الحيوية.
– استخدمي مستحضرا للتخلص من التعب تحت منطقة العينين..ادهني بأطراف أصابعك بشكل دائري مع الضغط خفيفا ليتشرب جلدك خلاصة المستحضر .




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

لعدو «على الريق» لا يعزز النشاط بالضرورة

العدو على الريق لا يعزز النشاط بالضرورة، الأمر الذي ربما يمثل مصدر سعادة للأشخاص الذين لا يحبون الاستيقاظ صباحاً. ويُرجع الخبير بالمركز الصحي التابع للجامعة الرياضية بمدينة كولونيا غرب ألمانيا البروفيسور إنغو فروبوزه، السبب في ذلك إلى أنه أثناء ساعات الصباح الأولى – كما هي الحال أثناء الليل – تكون عملية التمثيل الغذائي للدهون مازالت جارية.

وأوضح «عند التدريب صباحاً على الريق يظل التمثيل الغذائي للدهون فعالاً إلى أن ينضب مخزون السكر»، مشيراً إلى أنه بعد ذلك تنهار القدرة على بذل المجهود، ومن ثم يجب التوقف مبكراً عن ممارسة العدو الذي يندرج ضمن رياضات قوة التحمل.

ومن تحدوه رغبة ملحة في العدو صباحاً، فينبغي عليه أن يتناول ثمرة موز غنية بالكربوهيدرات على الأقل. غير أن البروفيسور الألماني يفضل ممارسة تمارين تقوية العضلات على نحو بسيط صباحاً بعد تناول الإفطار.

وعن فائدة ذلك يقول «هذا من شأنه أن ينشط جسمك ويجعلك تتمتع باللياقة البدنية طوال اليوم». وأضاف فروبوزه أن تدريب العضلات يزيد من الضغط على الأوعية الدموية الطرفية، الذي يظل بدوره مرتفعاً وقتاً طويلاً، الأمر الذي يجعل المرء يقظاً ومتنبهاً.

وعلى العكس من ذلك، يرى الخبير الرياضي الألماني أن تدريبات قوة التحمل تكون أكثر فائدة في المساء؛ فعلى سبيل المثال يساعد العدو المعتدل على الاسترخاء، ويتمتع بتأثير تأملي. وينصح بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين، وذلك من أجل التمتع بنوم هانئ وعميق.




منقول



خليجية



التصنيفات
منوعات

ما هى كثرة النشاط الحركى وقلة الانتباه: المعروف بـadhd

المشاكل السلوكية فى الـ adhd عادة ما تظهر قبل سن سبع سنوات . وكثير من المدارس لديها اطفال يعانون من هذه المشكلة.. لكن المشكلة الاكبر هى ان قلة من المعلمين لديهم المعلومات الكافية عنه .. وعن كيفية التعامل مع الطفل.
فالاطفال الذين يعانون من كثرة النشاط الحركى ليسوا باطفال مشاغبين، او عديمين التربية لكن هم اطفال عندهم مشكلة مرضية لها تاثير سيء على التطور النفسى للطفل وتطور ذكاءه وعلاقاته الاجتماعية. ويواجه اهل هؤلاء الاطفال صعوبات كثيرة فبااضافة الى المجهود الكبير الذى يبذلونه فى التعامل مع هذا الطفل ، هم متهمين من قبل الجميع بعدم قدرتهم على التربية.. وهذا بحد ذاته ضغط نفسى اضافى . فينتج عن ذلك قسوة على الطفل ولكن لا فائدة.
الاعراض:
كثير من الاطفال يكونوا فى فترة من فترات حياتهم مشاغبين و درجة حركتهم زائدة بعض الشىء او درجة انتباهم ضعيفة نوعا ما.
لكن ما نتحدث عنه هنا… هو درجة غير طبيعية من النشاط الحركى الزائد وضعف التركيز تكون موجودة فى اكثر من مكان مثلا فى البيت و المدرسة…. وليس فقط فى موقع واحد ….وتعتبر هذه النقطة جدا مهمة فى التشخيص.. حيث تفرقها عن امراض نفسية اخرى.
الاعراض الرئيسية

· قلة الانتباه : يتصف هؤلاء الاطفال بان المدة الزمنية لدرجة انتباههم جدا قصيرة
لا يستطيعون ان يستمروا فى انهاء نشاط او لعبة معينة
يبدون وكانهم لا يسمعون عندما تتحدث اليهم
عادة ما يفقدوا اغراضهم او ينسوا اين وضعوا اقلامهم او كتبهم

· زيادة الحركة: لا يستطيعون ان يبقوا فى مكانهم او مقاعدهم فترة بسيطة.
عادة ما يتسلقون و يجرون فى كل مكان فى البيت فى السوق
يوصفون بانهم لا يهدؤن ابدا.

· الاندفاع : يجاوبون على الاسئلة قبل الانتهاء من سماع السؤال.
لا يستطيعون ان يتظروا دورهم فى اى نشاط
يقاطعون فى الكلام.

التشخيص في دول اوربا وبريطانيا على حسب تقسيمة الامراض النفسية يشترط وجود الثلاث اعراض…لكن قي الولايات المتحدة لا يشترط ذلك، لذا نرى ان نسبة الاصابة فى امريكا هى 10-20% اكثر منها فى بريطانيا حيث نسبته 5% فقط وذلك لاختلف فى شروط التشخيص كما ذكرنا.لن ندخل فى التفاصيل .. لكن واضح ان المشكلة موجودة فوق ما كنا نتوقع.. ويعتبر موضوع الـ adhd من احد المواضيع التى يكثر عليها الابحاث فى الخارج .
نسبة الاصابة فى الاولاد اكثر من البنات 4:1
وكما ذكرنا ان هذه المشكلة لها تاثير على تطور الطفل ودرجة تحصيله العلمى ، فكثير من الابحاث اثبتت ان نسبة كبيرة منهم يعانون من صعوبات التعلم ( مثل الدسلكسيا)
الاسباب:

· السبب الاساسى غير معروف ..الوراثة لها عامل جدا مهم ..حيث ما اظهرته الابحاث الاخيرةعلى التوائم ان نسبة الوراثة تصل الى 80% وهى نسبة تعتبر عالية جدا.

· اى اصابة للجهاز العصبى قبل او اثناء الولادة لهل تاثير .. نقص الاوكسجين … الولادات المبكرة.. اصابات المخ بسبب التهابات او سموم ..تناول الام ادوية معينة اثناء فترة الحمل … ايضا التعرض لنسبة عالية من مادة الرصاص
· خــــلل فى وظــائف الدماغ الكيميائية .
· ايضا العوامل الاجتماعية لها تاثير.. مثلاطفال المحرومين عاطفيا او تحت تاثير مشاكل نفسية.
التشخيص:
يتم عن طريق فحص الطبيب النفسى للطفل.. فاعراض هذا المرض تتداخل كما ذكرنا مع اعراض امراض نفسية اخرى كالقلق .. التوحد وبعض امراض سلوكية اخرى. ايضا من المستلزمات ملاء بعض الاستبيانات والمقياسات السلوكية من قبل اهل الطفل ومن قبل معلميه، حيث هذه تعتبر قاعدة مهمة لكل طفل لمعرفة درجة مقياس سلوكه ومدى تقدمه فى العلاج. وكذلك الملاحظة الميدانية فى المدرسة ومراقبة الطفل فى الفصل وفى ساحة المدرسة.
ومن خلال دراستنا فى بريطانيا كنا نرى ان المعلمين والمشرفين على الطلاب هم الذين يقومون بتحويل التلاميذ الى العيادات النفسية الارشادية للا طفال، وذلك بعد تنفيذ الخطة الفردية للطفل والمسماه (iep ).
العلاج :
1-المساعدة التعليمية:

بعض الاطفال يعانون من مشاكل صعوبات التعلم كما ذكرنا (وهذه ليست لها علاقة بمستوى الذكاء).حيث يستفيدون من بعض الحصص الاسبوعية المخصصة لصعوبات التعلم
2- العلاج السلوكى:
وهو جدا مهم حيث يوضع برنامج خاص للطفل ينفذ فى البيت بالتعاون مع الاهل ، وفى المدرسة بالتعاون مع المعلم.ويعتمد على نظام التعزيز للتصرفات الجيدة وهو جدا فعال اذا نفذ بطريقة صحيحة.
3-الادوية:
هناك بعض الادوية الفعالة ونذكر على سبيل المثال فقط المنشطات فبالاضافة الى انها تقلل من الحركة الزائدة فانها ترفع الاداء العقلى وتزيد من قوة التركيز. بعض الاعراض الجانبية والتى نحب دائما ان يكون الاهل على علم بها : كالارق ، فقدان الشهية ، العصبية،
اعراض لا تحدث باستمرار: مثل صداع ، دوخة، غثيان، احمرار فى الجلد، نقصان فى الوزن، اختلاف فى ضغط الدم .

ما هو دور المدرسة:

المدرسة لها تاثير قوى وفعال فى مساعدة الطفل ، كما ذكرنا قد يكون المعلم اول من يحول الطفل الى العيادة بعد موافقة الاهل فى بعض الدول. دراية المعلم بهذا الموضوع جدا مهمة….حيث رد ة فعله وتعامله مع الطفل يختلف عند معرفة سبب هذا السلوك.
عزيزى المعلم لا احد ينكر المجهود الجبار الذى تقوم فيه .. فعملك شاق يستنفذ كل الطاقات.. ولكن مهارتك وابداعك وتميزك عن الاخرين تكمن هنا فى تغير مسار هذا الطفل الذى يواجه صعوبات مختلفة.. فانت تعتبر الاساس فى خطة العلاج… ففى بعض الاحيان وبسبب تعاون المعلم وتفهمه خطة العلاج السلوكى.. نستغنى عن العلاج بالادوية.




خليجية

تسلمين غلاتي

يعطيك 1000عافيه

خليجية




مرسي عالرد



نور الله قلبك

يسلمووو على الموضوع