الوسم: النصائح

1- قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .

7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .

9. لا تدخن قبل النوم .

نصائح الأخصائيين لكل امرأة هي:
• تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين d:

الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام. يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية. الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين b يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.

• حمية متوازنة:
احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه، منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون.

• القيام بنشاط جسماني كل يوم:
النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة مثل: السير على الشاطئ ، ركوب الدراجة والسباحة.

• الحفاظ على نمط حياة صحي:
التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابة بكسور.

أختي المقبله علي الولاده وقرر لها القيصريه لا تجزعي أوترددي واعلمي ان
الطبيبه لم تقررها لكي الا لمصلحتك او مصلحت جنينك فليس هناك داعي للعناد
والتمسك بالطبيعي والتاخر عن موعد عمليتك لغرض انتظار الطبيعي واعلمي ان الله
سبحانه وتعالي لو اراد لكي الولاده طبيعا فستلدين حتى لو كنتي داخل غرفه العمليات
طبعا يفضل ان تكوني في المستشفي قبل العمليه بيوم لاجراء الفحوصات الازمه ولكن
البعض تفضل قضاء هاذا اليوم في بيتها ولهذه انصحها

1- تجنبي الاكل والشرب لمده 8 ساعات قبل موعد العمليه

2- يفضل ان تهتتمي بنفسك في حلاقه منطقه العمليه جيدا واحرصي ان تحلقي الي
فوق حتي قبل السره لان بعد العمليه سوف يوضع شريط لاصق عريض

3- اهتمي بالتخلص من الفضلات المتبقيه في امعائك قبل ذهابك للمستشفي وهناك
طريقتين اما عن طريق الشربه المسهله او عن طريق الحقنه الشرجيه

4- عدم الاعتماد علي الفوط الصحيه الجاهزه ويفضل ان تصنعي فوطك الخاصه
عن طريق القطن والشاش وتتحكمي بالطول والعرض المناسب واحرصي علي صنع
كميه لا تقل عن 30 فوطه

5- (اختياري طبعا )يفضل تجهيز ملابس داخليه رخيصه للتخلص منها يوميا
بعد الودلاه واحرصي علي وضع 3 ارواب لكي مع كريم معطر ومشط وابتعدي نهائيا
عن العطور

6- بعد توجهك للمستشفي وقبل العمليه تأتي مرحلة ادخال القسطره وهي سهله جدا
بشرط عدم الحركه نهائيا او الشد واذا كنتي من النوع الخواف اطلبي من الطبيبه
تركيبها لك وانتي مخدره

7- لا تضيعي وقتك قبل التخدير في الخوف بل استغليه في الدعاء لك ولزوجك
واطفالك واهلك ( ولا تنسي اخواتك في قسم تاخر الحمل )

8- بعد ولادتك بالسلامه وافاقتك من التخدير تاتي اهم المراحل فاليوم الاول سيكون
معظمه نوم بسبب التخدير والادويه ولحظات افاقتك تكون معدوده وربما لن تري طفلك
الا بعد مرور يوم

9- الفقره مهمه جدا اختى يجب يجب يجب بعد ساعات من العمليه وبوقت معلوم انتي
تسئلي الممرضه او الطبيبه عنه ان تقفي وتمشي ولو دقيقه حتى لا تتكون جلطه في
قدميك لا سمح اللله -لا تهملي- اعلم شخصيا اكثر من واحده اهملتها او من تعبها
اجلتهاا واصابتها جلطه في اقدامهم شفاهم الله

10- عند حركتك الاولي بعد العمليه اعتمدي علي شخص بالغ في اسنادك لانك ربما
تعاني قليل من الدوخه ولا تجزعي اذا سال منك دم كثيف فالبعض وليس الكل عند
الوقوف الاول يسيل منهم دم كثير بالرغم من وجوده الفوطه

11- صدقيني بمجرد نزع القسطره منك سوف تشعري براحه كبيره فلا تتمسكي بها
خوفا من ذهابك الي دورة المياه

12- هناك فائده اكبر من المشي بعد العمليه وهي تخليص جسمك من الغازات التي
تتكون بسبب التخدير البعض يشعر بالم هائل في الصدر يمنعهم من التنفس بحريه
بسببها والبعض في منطقه البطن وفي طريقتين للتخلص من الغازات اما عن طريق
إعطائك تحميله(جلسرين) وبعدها تمشي وها الطريقه صعبه ربما في اليوم الثالث
ستقدرين عليها ولكن في طريقه اسرع وهي ابره رهيبه تخلص من المهاا في ثواني
للاسف لم اعلم بها في ولادتي الاولي وعانيت يومين من العذاب المتواصل ولكن في
ولادتي الثانيه سوف اطلبها واصر عليهااااااااااااا
13-أعلم ان القلق الاكبر عندك بعد العمليه الوقوف والمشي ولكن يغاليتي المشي ليس
مؤلم المتعب حقا الحركه التي تؤدينها للوقف بمعني القيام من السرير والنزول اذا تعلمتي
الطريقه الصحيحه فسترين ان المشي لن يكون مؤلما ابدا وهناك طريقتين للقيام من
السرير
أ- اما عن طريق رفع ظهر السرير حتي يكون ظهرك مستقيم اي زاويه
قائمه ثم تنزلي قدميك لاي جها اليمين او اليسار واعلمي ان في اتجاه يكون اسهل في
الحركه من الاخري فجربي الجهتين وستعلمين ايهم اسهل بالتجربه ثم الاستناد علي
السرير للوقوف وحبذا لو كانت معك مرافقه تساعدك وانتبهي انتبهي من شد الجسم اثناء
القيام حتى لا تشعري بالام
ب- الطريقه الثانيه ان تميلي بجسدك علي اي اتجاه وكما قلت سابقه هناك اتجاه
اسهل كانت بالنسبه لي اليسار اسهل بكثير ثم تعتدلي بدفع جسدك عن السرير بمهل
وانزال قدميك ، كلما تعلمتي الطريقه المريحه كانت عمليه الوقوف سهله

14-(مهم جدا ) لراحه كبيره ضعي تحت ركبتك مخده فيقل الشد عند منطقه
العمليه ويخف الألم كثيره

15- احذري احذري احذري الامساك فاصعب شيئ الامساك في هذه المرحله
ويعتمد علي نظامك الغذائي فطبيعي اليوم الاول من العمليه ستقضيه معتمده علي
الجلكوز واليوم الثاني علي السوائل اما اليوم الثالث ستبدئي بالاكل ولكن فقط المسلوق
وتجنبي النشويات واكثري من الشوربه والطبيعي انك لن تتبرزي قبل اليوم الثالث
فاحرصي عند الجلوس عدم الدفع بل خذي وقتك ولو نصف ساعه المهم
اول مره واذا لم تستطعي فتوجهي فورا نحو الممرضه كي تعطيك تحميله مسهله وعند
عودتك للمنزل اكثري من الشوربات

16- الناحيه النفسيه مهمه والنظافه تعكس عليكي براحه كبرى استبدلي ملابسك
يوميا وضعي القليل من الكريم المعطر علي وجهك وسرحي شعرك فستشعرين بانتعاش
كبير

17- اليوم الرابع سوف ينزع الاصق عن الجرح وتصبح عمليه الاهتمام بها مسؤليتك
عند عودتك للمنزل فيجب متابعه تطهيره عن طريق مسحه اكثر من مره في اليوم
بالمسحه الطبيه المعقمه والحفاظ علي جفافه فالرطوبه تضر الاجراح

18(خرافه عدم الاستحمام ) طبعا خرافه يمكنك بعد عودتك للمنزل الاستحمام
بشرط ان تجففي الجرح جيدا جدا

19- الشعور بالحرقه في منطقه العمليه طبيعي والخدر حولين الجرح ولا تخافي اذا
وجدت علي المسحه الطبيه بعد المسح القليل من الدم لان الحركه قد تسبب الدم القليل
جدا، متى تقلقي اذا ضغط احدهم برفق علي الجرح اثناء المسح وخرج من الجرح
افرازات صفراء (صديد ) هنا اعلمي ان جرحك ملتهب ويجب ان تعودي للمشفي
دون اي تاجيل

الجميع يطمح لان يفقد الوزن بسرعة وبدون أي مجهود، المعروف أن هذه طريقة من

هذا النوع قد تكون اقرب إلى الخيال لكن قد يكون هناك بعض النصائح التي قد تكون

ذات فائدة كبيرة في فقدان الوزن مع المحافظة على الصحة.

هذه الطريقة سهلة جدا فكل ما عليك عملة هو التخلص من خمسة أنواع من الطعام

وإضافة خمسة أنواع أخرى ولا يجب التخلص أو إضافة الأغذية في وقت معين فقط

عليك عمل ذلك بالتدريج.

بحسب خبراء التغذية فإن عمل هذه النصائح لمدة أسبوع من المفترض أن تبدأ نتائجه

بالظهور

خمسة عناصر يجب إضافتها:

الألياف: من المفضل إضافة الألياف بشكل تدريجي لأن الإضافة المفاجئة قد تسبب

الإصابة بالغازات لذلك يجب أن تضاف تدريجيا حتى يعتاد الجسم على معدلات وجودها.

أما أهم المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى

الحبوب.

الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان حيث أنها تحتوي على الفيتامين

والأملاح المعدنية كما أنها غنية جدا بالأنزيمات.

التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث أن له فوائد عظيمة للجسم.

المكسرات: ينصح بتناول ربع كوب يوميا من المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز

والفستق والكاشو وغيرة من أنواع المكسرات لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من

الدهون والبروتين ولكن يجب عدم الإسراف.

البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوع على

الأقل ويفضل اكثر من ذلك بشرط عدم تناول السمك المقلي.

خمسة عناصر يجب التخلص منها:

المعكرونة: ينصح بالتخلص من أي نوع كان من المعكرونة

الخبز: تجنبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة

عدم الاستطاعة فتناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على

الأكثر في اليوم الواحد.

الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار حيث أنها تحتوي على

نسب عالية من السكر، لكن تناولي الشوفان المعلب فهو صحي.

لمشروبات الغازية: تجنبي جميع أنواع المشروبات الغازية بما فيها المخصصة للحمية.

الحلويات الجاهزة: تجنبي الكعكات الجاهزة والبسكويت.

وإذا شعرت أن بشرتك جافة ومنقبضة فقد تكونين تقسين عليها باستعمالك مستحضرات قوية أو أنك تعرضينها للشمس والرياح على نحو يفوق احتمالها، وإذا كانت بشرتك لامعة وزيتية، فتأكدي هل تزيلين عنها كل أثر لمنظفات الماكياج المدهنة.

-إذا كان شعرك مجعدا وأشعث المظهر، فإنه يفتقد حتما إلى المكونات الدهنية الضرورية. لذا، تجدين
صعوبة كبيرة في تصفيفه وتعجزين عن السيطرة على حجمه وشكله. في هذه الحالة، عليك ترويض
الخصل العنيدة بالقليل من رغوة التصفيف الواقية أو المادة الشمعية الخاصة بالشعر. سخني كمية
صغيرة من المستحضر بين راحتي يديك قبل تمرير خصل شعرك بين يديك.

-إذا أصبح شعرك رقيقا وخفيفا بفعل ا لتقدم في العمر، تجدين أنه أصبح أيضا أكثر جفافا وحساسية، وعرضة أكثر للتقصف وا لتطا ير.

في هذه الحالة، عليك تناول المكملات الغذائية ا لمفيد ة للشعر ) ا لمشتملة على فيتا مينات
ومضادات تأكسد( واستخدام مستحضرات التصفيف المشتملة على مصاف واقية من الأشعة
فوق البنفسجية.

-إذا كان شعرك مشتملا على خصل فاتحة وأخرى أكثر دكنة بفعل اعتماد لونين من ا لصبغات،
تلاحظين أن شعرك باهت وخشن ولا يعكس الضوء بصورة جيدة. في هذه الحالة، عليك بسط
القليل من ملطف الشعر على شعرك الجاف قبل غسله بالشامبو، وتمشيط الشعر جيدا لفك العقد
المتشابكة داخله بواسطة مشط عريض.

جربي الكريم Nutrition et Lumiere Elseve من لوريال باريس L’Oreal Paris المميز بتركيبته الغنية بالهلام الملكي الذي يرمم الخصل التالفة من دون إثقال الخصل الأخرى.

– إحمي بشرتك من أشعة الشمس التي تتسلل إليها في فصل الشتاء كما في الصيف، وذلك عبر تطبيق المستحضر الواقي من الشمس قبيل كل خروج الى الهواء الطلق.

– إجعلي المستحضر المرطّب صديقك في كافة الأوقات، إختاري النوع الذي يحتوي على الصبار (ألوا فيرا)، الفيتامينين e و a والغليسيرين.

– تناولي الكثير من السوائل لترطيب بشرتك من الداخل ومنع حصول الجفاف، خصوصاً خلال تواجدك في الأماكن التي تحتوي على وسائل للتدفئة.

– دلّكي بشرتك بعد كل إستحمام بقليل من زيت الزيتون أو زيت اللوز.

– تجنّبي الإستحمام بالمياه الساخنة لأنها تتسبب بجفاف الجلد، وإستبدليها بالمياه الفاترة.

– قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب خسارة المياه من الجسم.

– لا تهملي أي نوع من أنواع الجفاف الجلدي الذي تصاحبه حكّة، فقد يكون يكون بداية لمرض جلدي يتطلّب علاجه وقتاً طويلاً، وبادري فوراً الى إستشارة الطبيب.

– تجنّبي التدخين، فهو يتسبب بخسارة العديد من العناصر الغذائية من الجسم والفيتامينات التي تحمي بشرتك من الجفاف.

– إستعملي الصابون الذي يحتوي على نوع من الكريمات لحماية بشرة يديكِ من الجفاف خلال فصل الشتاء.

– دعي قلم الشفاه المرطّب في حقيبة يدكِ، لترطيب شفاهك بشكل دائم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه بعض النصائح التي تخط بماء الذهب للدكتور عائض القرني:

· ما مضى فات، وما ذهب مات، فلا تفكر فيما مضى، فقد ذهب وانقضى ..

· اترك المستقبل حتى يأتي، ولا تهتم بالغد لأنك إذا أصلحت يومك صلح غدك ..

· عليك بالمشي والرياضة، واجتنب الكسل والخمول، واهجر الفراغ والبطالة ..

· جدد حياتك، ونوع أساليب معيشتك، وغير من الروتين الذي تعيشه ..

· اهجر المنبهات والإكثار من الشاي والقهوة، واحذر التدخين ..

· كرر( لا حول ولا قوة إلا بالله ) فإنها تشرح البال، وتصلح الحال، وتحمل بها الأثقال، وترضي ذا الجلال ..

· أكثر من الإستغفار، فمعه الرزق والفرج والذرية والعلم النافع والتيسير وحط الخطايا ..

· البلاء يقرب بينك وبين الله ويعلمك الدعاء ويذهب عنك الكبر والعجب والفخر ..

· لا تجالس البغضاء والثقلاء والحسدة فإنهم حمى الروح، وهم حملة الأحزان ..

· إياك والذنوب، فإنها مصدر الهموم والأحزان وهي سبب النكبات وباب المصائب والأزمات ..

· لا تكترث من القول القبيح والكلام السيء الذي يقال فيك فإنه يؤذي قائله ولا يؤذيك ..

· سب أعدائك لك وشتم حسادك يساوي قيمتك لأنك أصبحت شيئا مذكورا وشخصا مهما ..

· اعلم أن من إغتابك فقد أهدى لك حسناته وحط من سيئاتك وجعلك مشهورا، وهذه نعمة ..

· ابسط وجهك للناس تكسب ودهم, وألن لهم الكلام يحبوك، وتواضع لهم يجلوك ..

· إبدأ الناس بالسلام وحيهم بالبسمة وأعرهم الإهتمام لتكن محبا إلى قلوبهم قريبا منهم ..

· كن واسع الأفق والتمس الأعذار لمن أساء إليك لتعش في سكينة وهدوء، وإياك ومحاولة الإنتقام ..

· لا تفرح أعدائك بغضبك وحزنك فإن هذا ما يريدون , فلا تحق أمانيهم الغالية في تعكير حياتك ..

· اهجر العشق والغرام والحب المحرم فإنه عذاب للروح ومرض القلب وافزع إلى الله وإلى ذكره وطاعته ..

· أنت الذي تلون حياتك بنظرك إليها, فحياتك من صنع أفكارك، فلا تضع نظارة سوداء على عينيك ..

· إذا وقعت في أزمة فتذكر كم أزمة مرت بك ونجاك الله منها، حينها تعلم أن من عافاك في الأولى سيعافيك في الثانية …