التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الوجبات السريعه

مقولة "الوجبات السريعة مضرة بصحة الأنسان" ليست جديدة، فلطالما حذّر الأطباء من المخاطر الكثيرة لهذه الوجبات، وقد ربطت دراسات أخيرة بين الإصابة بجلطات قلبية والعادات الغذائية غير الصحية التي يتبعها الكثير من الناس.
يصاب مئات الآلاف من الناس يومياً عبر العالم بالجلطات القلبية لأسباب متعددة، منهم من ينجو ويخرج منها بسلام، ومنهم من يلفظ على إثرها أنفاسه الأخيرة. وقد قام باحثون بمتابعة النظام الغذائي الذي اتبعته مجموعة متكونة من 884 من المرضى الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، وذلك بعد ستة أشهر من إصابة كل واحد منهم بالجلطة، فلاحظوا أن بعضهم تخلى عن عاداته الغذائية السيئة واستبدل الوجبات السريعة التي دأب على التهامها بوجبات أفضل وأجود من حيث القيمة الغذائية، بينما رجع آخرون إلى تناول الوجبات غير الصحية على الرغم من نصح الأطباء المعالجين لهم بالحرص المضاعف على صحتهم من خلال الابتعاد عن كل العادات السيئة، سواءً كانت غذائية، سلوكية، أو غيرها.

وأشارت هذه الدراسة في المجلة الأميركية لأمراض القلب أن عدد من تراجعوا عن تناول الوجبات السريعة كان أقل من المتوقع، إذ تخلى عنها 381 مريضاً فقط، بينما استأنف تناولها 531 شخصا، وذلك بعد مرور ستة أشهر على خروجهم من المستشفى بعد تلقي العلاج.
وورد في خلاصة نتائج هذه الدراسة أن "الأشخاص الذين عاودوا تناول الوجبات السريعة كانت تجمعهم قواسم مشتركة معينة تمثلت في كون أغلبهم من الرجال أو من محدودي التعليم أو من الذين يعملون لساعات طويلة في اليوم. وبالمقابل، فإن المرضى المتقدمين في العمر وأولئك الذين سبق لهم الخضوع لجراحات على مستوى المعدة كانوا ممن لا يتناولون الوجبات السريعة إلا نادراً وخلال فترات جد متباعدة".

وأوصى الباحثون والحال هذه بضرورة تنظيم حملات توعية خاصة تستهدف من سبق لهم التعرض لجلطات قلبية على وجه التحديد وذلك لتحسسهم بضرورة الاتعاظ بالإصابات السابقة واتخاذ كافة الاحتياطات اللازمة لتفادي تكرارها، مضيفين أن النهايات ليست دائماً سعيدة. وطالب هؤلاء الباحثون كذلك بتشجيع الناس على تناول الوجبات الصحية وتقديم حوافز أكثر للمطاعم التي توفرها وتقريبها للشركات ومقار العمل بدل تقديم الدعم والترويج المجاني لسلاسل مطاعم الوجبات السريعة التي تصبح يوماً بعد يوم محط اتهامات نظراً لما تتسبب فيه من أمراض وسمنة وآفات صحية في الكثير من المجتمعات.




خليجية



مشكورة بيشو



يسلمؤوؤوؤوؤو حبيبتــــــي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات تحد من الإقبال على التسالي بين الوجبات لرشاقتك

توصلت دراسة طبية إلى أن تناول البدناء وجبة إفطار مليئة بالبروتينات يساعد بصورة كبيرة فى تقليل إقبالهم على تناول التسالى والوجبات الخفيفة بين الوجبات.

وكانت الأبحاث أجريت على أكثر من 20 شخصا بدينا ومفرط البدانة تراوحت أعمارهم بين الثامنة عشرة والعشرين عاما لجأ البعض منهم إلى إغفال وجبة الافطار اعتقادا منهم أن ذلك يخفض الوزن، والبعض الآخر تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات ليصل إجمالى استهلاك الفريقين من السعرات الحرارية إلى نحو 350 سعرا حراريا.

وقد تم تتبعهم لنحو 6 أشهر وأخذ عينات من الدم لتحليلها، بالإضافة إلى خضوعهم للتصوير خلايا المخ بواسطة أشعة الرنين المغناطيسي.

وأشارت المتابعة إلى أن الأشخاص الذين اعتمدت وجبة الإفطار على كميات وفيرة من البروتينات كانوا الأقل إقبالا على تناول التسالي والوجبات الخفيفة بين الوجبات، بالمقارنة بالأشخاص الذين أغفلوا هذه الوجبة المهمة أو تناولونها بكميات قليلة من البروتينات، كما أسهمت هذه الوجبة الغنية بالبروتينات فى آلية خفض الوزن بينهم.




تسلمي حبيبتي
كتير استفدت 🙂



الله يعطيك العافية



تسلمي
وماننحرم من جديدك معنا



مشكورة حبيبتى

بانتظار جديدك




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

شرب الشاي بعد الوجبات السريعة والأطعة الدسمة يساعد على منع زيادة الوزن‏ لذيذة

شرب الشاي بعد الوجبات السريعة والأطعة الدسمة.. يساعد على منع زيادةالوزن

خلصت دراسة يابانية حديثة إلى أن تناول الشاي منالممكن أن يمنع زيادة الوزن التي يسببها نظام "الوجبات السريعة".
وخلصت تلكالدراسة أيضاً إلى أن تناول الشاي بصورة منتظمة يسيطر على التغيرات الضارة في الدمالتي ترتبط بالأطعمة الدسمة التي من الممكن أن تؤدي للإصابة بالنوع الثاني من داءالسكري في وقت لاحق من الحياة.

وقال العلماء إن البحث الذي أجروه على فئرانالتجارب قد يكون إشارة إلى وجود مجموعة أخرى من الفوائد الصحية للشاي، إذا تمتأكيدها عبر التجارب التي ستجرى على البشر.
وفي الوقت الذي أشارت فيه تقاريرصحافية بريطانية إلى أن ثمانية أشخاص من بين كل 10 بريطانين يتناولون الشاي، قالتدكتورة كاري روكستون، من فريق الشاي الاستشاري المدعوم من قِبل الصناعة "تعتبر تلكالدراسة خبراً جيداً بالنسبة إلى محبي تناول الشاي، خصوصاً هؤلاء الذين يفضلونتناول الشاي الأسود".

وتابعت روكستون حديثها في هذا السياق بقولها: "رغم أنالنتائج بحاجة إلى أن يتم تأكيدها من خلال الدراسات التي سيتم إجراؤها على البشر،إلا أن تلك الدراسة وجدت أن الشاي ساعد على منع زيادة الوزن والتغييرات السلبية فينسبة السكر في الدم والحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز ومقاومة الأنسولين وتنظيمالدهون التي تنجم عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون. وقد اتضح من خلال النتائج أنالشاي الأسود تحديداً يحظى بآثار إيجابية على الكوليسترول في الدم ومقاومةالأنسولين".

وسبق أن أظهرت دراسات سابقة بالفعل أن تناول الشاي يرتبط بخفضمخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الشل الرعاش.

فيما أوضحت بحوثأخرى أن تناول الشاي بانتظام لمدة 10 سنوات أو أكثر ربما يُحَسِّن كثافةالعظام.




مشكوره



تسلمى على معلواتك القيمه



مشكوره على المعلومه



نورتوا




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

لماذا يوصف إفطار الصباح بأنه أهم الوجبات ؟

:11_1_123[1]:إفطار الصباح ، سواء كان طبقا من الحساء في فيتنام ، أو البسكوتي (البسكويت) في إيطاليا ، أو بيضا مقليا في الولايات المتحدة ،

هو وجبة تشغّل الجسم بعد فترة من النوم في الليل ، لتمنحه الطاقة والعناصر المغذية اللازمة لمواجهة احتياجات اليوم الجديد.
وتفترض الدراسات أن تناول إفطار الصباح بانتظام له صلة بعموم الصحة الجيدة ، كما أن توقيت تناول الوجبة الصباحية له نفس الأهمية أيضا.

الوجبة الأولى
أثناء النوم تنفذ المركبات الكيميائية الموجودة في أجسامنا مهماتها في هضم الطعام من الليلة المنصرمة. وبحلول الصباح يكون الإنسان متأهبا لـ«كسر الصيام» بعد فترة من الامتناع عن الطعام.
ويكون مستوى سكر الدم (الغلوكوز) الذي نحتاج إليه لتشغيل عضلاتنا وأمخختنا ، في العادة منخفضا عند وقت الاستيقاظ ، ويؤدي الإفطار إلى رفع مستواه.
ولكن إن حدث وأخفقنا في تناول وجبة الإفطار الأولى ، كما يقول الدكتور ديفيد لودفيغ الخبير في التغذية في مستشفى بوسطن للأطفال التابع لجامعة هارفارد ، فإننا قد نشرع في استنفاد مواردنا من الطاقة ، ومن ضمنها تلك الموجودة في داخل العضلات.
ولا يؤدي هذا إلى الشعور بالتعب فحسب ، بل ويزيد على الأكثر من الانجذاب في ما بعد إلى أي نوع من الغذاء غير الصحي لتناول قطعة منه أو أكثر ، وبالتالي تناول طعام أكثر من اللازم.
ويشرح لودفيغ في مقابلة معه هذا الأمر بقوله إن :"كل المنظومة (الجسم) تصبح مجهدة ، إذ ان عدم تناول الإفطار يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية من ناحية تنظيم امتناع الجسم عن الطعام وتناوله".
ويعتبر الإخفاق في تناول الإفطار الصباحي أسوأ الإخفاقات ، ولهذا السبب فإن تناول الطعام ولو بكميات قليلة خلال ساعة من الاستيقاظ هو فكرة جيدة.
ويصبح التزود بالطاقة في الصباح مهمّا جدا للأطفال والمراهقين على وجه الخصوص ، الذين تكون عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديهم أنشط نسبيا مقارنة بالبالغين.
إلا أن الكثير من الأطفال والمراهقين الأميركيين لا يتناولون إفطار الصباح. وقد أظهرت الاستطلاعات الصحية أن 20% من الأطفال و32% من المراهقين الأميركيين لا يتناولون عادة وجبة الإفطار.
ولا يوجد مثل هذا النسق غير الصحي في الولايات المتحدة وحدها ، كما لا يشمل المراهقين والأطفال الأميركيين وحدهم ، فقد أشارت مراجعة لكثير من الدراسات إلى أن ما بين 1.7% و30% من السكان في عدد من الدول المتقدمة صناعيا ومنها الولايات المتحدة لا يتناولون إفطارهم الصباحي بانتظام.




خليجية



خليجية



مشكورة حبيبتى




اسعدني مروركن العطر
تحياتي



التصنيفات
منتدى الرشاقة

الاكل بين الوجبات ليس ضارا؟ للرشاقة

هل الأكل بين الوجبات مفيد أم العكس؟؟ سؤال يتبادر إلى ذهن الكثيرات في الوقت الذي تتضارب فيه الآراء حول هذا الموضوع، اليوم سنجيبك عزيزتي عن هذا السؤال الذي يشغل بالك، فتابعي قراءة الموضوع….

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع الطعام الذي يتم تناوله بين الوجبات الثلاث الرئيسية، فالأطعمة الخفيفة تحتوي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يوميا.

كما أن لتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات بعض الفوائد التي تتجلى في الحد من الأكل بطريقة شرهة في الوجبات الأساسية،

كما تجنب الإنسان من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب و ارتفاع الكولسترول في الدم .

و قد أكد بعض الباحثون أن تناول وجبات خفيفة و مقسمة على اليوم مفيد كثيرا للصحة، وقاموا بتقديم هذه النصائح في اختيار وتقسيم الوجبات:

جعل وقت الأكل قصيرا، كون الوجبة الصغيرة و التي لا تستغرق مدة طويلة تعتبر مفيدة بالنسبة لجسم الإنسان
يجب الجمع في الوجبات بين الكربوهيدرات، البروتينات، الفاكهة ،الخضروات و الحبوب، لأنها تزود الجسم بالسكريات اللازمة و كذلك بسكر الكبد الذي يفقده الإنسان خلال بدل المجهود أثناء النهار و العمل.
كما ان البروتينات تساعد على الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم الناتج في بعض الأحيان عن تناول الكربوهيدرات وحدها.
محاولة الجمع بين الأطعمة المختلفة خلال كل الوجبات، و محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن المأكولات المصنعة و المعلبة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة و الكيماوية.
الإكثار من تناول البقوليات و الخضروات المحتوية على الألياف، و كذلك السمك و اللحم الخفيف و مشتقات الحليب الغنية بالفيتامينات و الكالسيوم.




تسلمين حبيبتى



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الوجبات السريعة

الوجبات السريعة – ما لها وما عليها Fast food

خليجية

يتصف كل عصر بأمور تميزه عن غيره، ويتم تقييم تلك المميزات بقدر ما تتضمنه من فوائد، وما تبعده من اضرار، وبمدى إنسجام تغيراته مع مباديء الصحة العامة، ومن متغيرات عصرنا هذا انتشار المطاعم بشكل واسع وعلى الأخص مطاعم الوجبات السريعة

ومن أسباب هذا الإنتشار، تغير أساليب الحياة وساعات العمل والراحة، فبينما كان الناس يعودون إلى بيوتهم قبل العشاء وتجتمع الأسرة كلها على وجبة واحدة يسمرون بعدها قليلآ ثم يذهب كل منهم إلى فراشه، صار الناس يتأخرون كثيرآ بالنوم ويبدأون سهراتهم بعد صلاة العشاء، وانشغل الوالدان، وخرجت النساء للعمل، وضعفت العلاقات الاسرية، وأعطي الشباب وخاصة المراهقون مزيدآ من الحرية في التنقل والتجوال، وتوفرت القوة الشرائية لهم بشكل لم يسبق له مثيل، وكثر عدد الوافدين للعمل دون إصطحاب عوائلهم، هذه الامور كلها إضافة إلى الدعايات والحملات الترويجية في وسائل الاعلان المختلفة، أدت إلى إنتشار عادة الأكل في المطاعم وخاصة تلك التي تقدم الوجبات السريعة

تعريف الوجبات السريعة :

تعرف الوجبة السريعة بأنها الوجبة التي تحتوي على أطعمة سريعة التحضير مثل شطائر الشاورما والبرجر والفلافل والفطائر والبيتزا وقطع الدجاج المقلية، مع مشروب غازي أو كأس من العصير وشرائح البطاطس المقلية، وأهم ما يميز الوجبات السريعة أنها لا تحتوي على الفاكهة والسلطات، وأنها تؤكل على عجل.
والملاحظ أن أكثر الناس إقبالآ على الوجبات السريعة هم الاطفال والمراهقون، اللذين صارت الوجبات السريعة جزءآ من روتينهم اليومي

صفات الوجبات السريعة :

سريعة التحضير، فلا يحتاج المستهلك لإنتظار الوجبة كثيرآ
تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وبالتالي سعرات حرارية عالية
فقيرة في العناصر الغذائية المفيدة، مثل الفيتامينات والاملاح والمعادن الضرورية كالكالسيوم والحديد
غنية بالصوديوم الموجود في ملح الطعام
ذات مذاق مميز يجذب صغار السن والمراهقين بالاضافة للإعلانات والهدايا التي ترفق معها في كثير من الأحيان
تقدم كثير من مطاعم الوجبات السريعة خدمة التوصيل المنزلي
تمثل تغييرآ عن رتابة الحياة والاطعمة الإعتيادية

عيوب إنتشار مطاعم الوجبات السريعه :

كثرة استهلاك الدهون والسكريات والبروتينات ونقص الالياف والفيتامينات والمعادن المفيدة، وذلك يؤدي إلى تراكم الدهون والسكريات في الجسم ومن ثم زيادة الوزن
الاكل بسرعة دون مضغ جيد مما يسبب عسرآ في الهضم
تفقد الاسرة متعة الجلوس سويآ على مائدة الطعام
التعرض للتسمم الغذائي وخاصة في فصل الصيف

كيف يمكن التقليل من مشكلات الوجبات السريعة ؟

إن الوجبات السريعة ليست شرآ محضآ ويمكن ببعض التغييرات جعلها أفضل وأكثر ملائمة للصحة وبعدآ عن الاضرار
ومن الوسائل المساعدة على إحداث هذه التغييرات ما يلي :

التثقيف الصحي للاطفال والمراهقين في المدارس وفي وسائل وفي وسائل الاعلام وتبيين أنواع الاغذية وعدد الحصص التي ينبغي تناولها من كل نوع
وضع ضوابط لتراخيص المطاعم تشمل إضافة الأغذية الطازجة والفواكه والسلطات ومنع بيع المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمعبأة
منع دعايات الأغذية غير الصحية أو التي لا تطابق المواصفات الصحية
يفضل عند طلب البيتزا إختيار الانواع التي تحوي كميات أكبر من الخضار وأقل من اللحوم والاجبان وأن تكون القاعدة رفيعة للتقليل من السعرات الحرارية
في حالة الاكل في مطاعم البرجر، يفضل طلب الحجم الصفير ويفضل المشوي بدلآ من المقلي، و تجنب البطاطس المقلية، وإستبدال المشروبات الغازية بقطعة من الفاكهة وكأس من العصير الطازج غير المحلى
اختيار السلطات التي تحتوي الخضراوات الطازجة والبعد عن الاضافات الدسمة مثل المايونيز والخبز المحمص والبقوليات
اختيار الحلويات التي تعتمد على الفاكهة الطازجة مثل سلطة الفواكه أو إختيار الحلويات ذات الحجم الصغير لتقليل كمية السعرات الحرارية فيها




مشكوووورة ياا الغلا



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الطب الغذائي واثار الوجبات السريعة

الوجبات السريعة:
– غالبية الاشخاص اليوم يتاح لها وقت أقل لاختيار الطعام وإعداد بل وتناوله عما كان أيام أجدادنا وآبائنا.

لكن الوجبات السريعة لها ميزات ويرغب العديد فيها وذلك لأسباب عديدة ومنها السرعة, سهولة الحصول عليها .. كما أنها بديل للطهى فى المنزل تعويضاً عن حياة الانشغال الدائم ونمط الحياة السائد بين جميع العائلات إلا أن هناك أيضاً سلبيات للوجبات السريعة فه عالية فى سعراتها الحرارية والدهون والدهون المشبعة والسكريات و الأملاح .

وعلى الرغم من أن بعض المطاعم والمحال بدأت تدخل بعض التعديلات على أطعمتها مثل استخدام زيوت الخضراوات فى التحمير, استخدام توابل السلطة الأقل فى سعرتها الحرارية, لحوم منزوعة الدهون, خيارات من المشويات, وميلك شيك قليل الدسم .. فلا غنى أن يقوم الشخص بالتدقيق فى اختبار وجباته السريعة من أجل المداومة على خيارات صحية من الطعام الغذائى المتوازن وهو ليس بالأمر السهل (الحفاظ على التوازن الغذائى) لأنه ليس هناك معرفة ودارية كافية حول طريقة طهيها ومثال على ذلك: هناك بعض الأطعمة تطهى بكميات كبيرة من الزيوت والزبدة وهذا ليس بالخيار السليم لمن يريد الإقلال من كم الدهون أو لتناول النسب الصحية من الدهون لأى شخص بشكل عام .. بالإضافة إلى أن الوجبات السريعة تشجع على الإفراط فى تناولها لطعمها اللذيذ. كما أن الوجبات السريعة تفتقد إلى توافر الخضروات والفاكهة الطازجة. وبوجه عام, فإن مرضى ضغط الدم المرتفع, مرضى السكر, ومرضى القلب ينبغى أن يتناولوا الوجبات السريعة بحرص وأن يختاروها بحرص أيضاً نتيجة لاحتوائها على نسب عالية من الدهون و الصوديوم والسكريات.

* توصيات لتناول الوجبات السريعة:
– بمعرفة عدد السعرات الحرارية, وكمية الدهون والأملاح فى الوجبة السريعة تساعد الشخص فى تحديد اختيارته السليمة وتوجد بعض المطاعم التى توضح القيم الغذائية لأغذيتها.

– كما يقع على عاتق الشخص الذى يريد أن يحافظ على نظامه الغذائى أن يختار أطعمته فى المطاعم والتى يقوم بشرائها من المحال وخاصة من أطباق السلطة والحساء والخضراوات.

– الأخذ فى الاعتبار بعض النصائح الخاصة لبعض الأطعمة:
– البيتزا: طلب أنواع البيتزا الأقل فى كمية الجبن مع اختيار الحشو الأقل فى نسب الدهون مثل البصل و عش الغراب والفلفل الأخضر و الطماطم والخضراوات الأخرى.

– السندويتشات: من الأفضل اختيار أنواع الخبز من الطحين الخالص أفضل من الكرواسون والبسكويت لأنهم يحتوا على كم كبير من الدهون، وعن محتويات الساندويتش اللحم البقرى المشوى الخالى من الدهون, لحم الديك الرومى, صدور الدجاج.

– البرجر: اختيار قطع اللحم بدون إضافة الجبن أو الصوص .. أما الطماطم والبصل والزيد والمزيد من الخس هو الخيار الأسلم, مع الحد من البطاطس المحمرة.

– اللحم والدجاج, السمك:
البحث عن اللحوم المشوية والمخبوزة والمسلوقة والابتعاد عن اللحوم المحمرة مع الابتعاد عن الصلصات والصوص.

– السلاطات: تناول أطباق السلطة الوفيرة فى خضرواتها والابتعاد عن توابلها وطلبها فى طبق منفصل .. الابتعاد عن الجبن لأنها عالية فى دهونها وسعراتها الحرارية. اطلب أطباق السلطة التى توجد بها توابل من الخل أو عصير الليمون كلما أمكن توافرها.

– أطباق الحلو: تناول الأطباق التى تحتوى على فاكهة بقدر الإمكان.

– تناول أطعمة بمقادير صغيرة وترك المزيد منها.

– حدد لنفسك وجبات حقيقية لكى تتناولها لعدم الإفراط فى الوجبات السريعة مثل الزبادى والخضراوات والفاكهة.

– بتناول الوجبات السريعة بحرص وبدون إفراط, من الممكن أن تساهم فى وجبات غذائية تضيف قيم لنظامك الغذائى. وأن يكون الشخص على دراية بما يأكله فهذا سيؤثر بشكل إيجابى على صحته وصحة أطفاله لكى يأكلون نظام غذائى صحى بالمثل. فالتنوع والاعتدال هما مفتاح النظام الغذائى الصحى للصغار والكبار على حد سواء.




شكرررا كثيير يالغلا



يعطيكِ العافيه ع آلـ طرحَ
لآ عدِمت جديدكـ خليجية

دٌمتِ بـِ حفظ الرحمن َ
___________________




مساء الخير ..

بجد موضوع شيق .. تسلم الايادي يا الغالية وإلى الامام