الوسم: الوزن

الدكتور مصطفى سارى استشارى التغذية والعلاج الطبيعى

برنامج الألوان والذى ابتكره الدكتور مصطفى سارى لإنقاص الوزن هو آخر صيحة فى عالم إنقاص الوزن أو الرجيم ويعتمد رجيم الألوان على خمسة ألوان فقط، حيث يعتمد هذا البرنامج على تغيير مفاهيم كلمة دايت أو رجيم على مستوى العالم، حيث إن هذه الطريقة هى الأولى من نوعها لإنقاص الوزن باختيار ألوان الطعام التى تفضلها مثلما تختار ألوان ملابسك، وهذا البرنامج هو أسلوب جديد لتغيير نمط الحياة والسلوك الغذائى الخاطئ عن طريق تحديد ألوان الطعام دون التقيد برنامج رجيم أو الالتزام بخط غذائية مركبة ومعقدة يصعب الالتزام بها أو الانتظام عليها لفترات طويلة، سواء للحفاظ على الوزن أو لإنقاص الوزن وهذا النوع من البرنامج يستطيع أن ينقص الوزن من 6 : 10 كيلو فى الشهر.

ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن هذا البرنامج التقينا بالدكتور مصطفى سارى استشارى التغذية والعلاج الطبيعى، حيث يقول: إن هذا البرنامج تم ابتكاره من خلال الممارسة العملية مع المرضى والتعامل النفسى العلمى والعملى مع الاستعانة بالخبرات والاستشارات الأجنبية فى هذا المجال وتم تطبيقه على عدد من الناس الذين تقبلوا هذه الفكرة، وهى فكرة تغيير نمط السلوك الغذائى الخاطئ واتخاذ خطوة للبدء فى البرنامج الذى يقوم على تشجيع الناس الذين يعانون من السمنة لإنقاص وزنهم دون ملل أو تعب، حيث يتم تطبيق هذا البرنامج خلال شهر أو شهرين ثم يتأقلم الشخص على نمط حياة جديد فى اختيار الأغذية الصحية المفيدة دون الإصابة بالسمنة وتميز هذه الطريقة فى إتاحة الفرصة لمن يرغب فى إنقاص وزنة أو لمن يبحث عن الرشاقة فى اختيار الطعام الذى يفضله بدلاً من إجبار الطبيب لك على بعض الأطعمة التى لا يحبها أو يفضلها ويستطيع هذا البرنامج أن ينقص وزن الشخص من 6 : 10 كيلو فى الشهر الواحد.

ويشير دكتور سارى إلى أن خطة إنقاص الوزن التى تعتمد على الألوان تعتمد على 5 ألوان هذه الخمسة ألوان شاملة 95% من العناصر الغذائية.

ويرى سارى، أن خطة إنقاص الوزن بهذه الطريقة تتكون من 4 أركان الركن الأول يمكن أن يستمر أسبوع أو أسبوعين، وكذلك الثانى والثالث والرابع، لذا فإن خطة إنقاص الوزن عن طريق رجيم الألوان يمكن أن تستمر شهر أو شهرين.

الأسبوع الأول:يتم اختيار ألوان محددة للطعام فى كل فترة، فنتناول منها ما نشاء بأى كمية حتى الشعور بالشبع التام على أن لا تزيد وجبات اليوم عن ثلاث وجبات، حيث إن الأسبوع الأول من بداية الرجيم تعتمد على أربعة ألوان خلال اليوم وهم الون الأحمر والأخضر والأصفر والبنى.

أما بالنسبة للأطعمة الخاصة بالون الأحمر، فهى الطماطم والتفاح الأحمر والفراولة والكريز والفلفل الأحمر والبطيخ والرمان والفاصوليا الحمراء والجزر الأحمر، أما الون الأخضر فيشمل جميع أنواع الخضار وبالنسبة للون الأصفر مثل القمح "البليلة" صفار البيض الكنتالوب والتفاح الأصفر واليمون والأناناس والفلفل الأصفر والعدس الأصفر، أما الون البنى فيشمل الحوم الحمراء المطبوخة أو الفول المدمس أو عش الغراب أو العدس "أبو جبة" ويتم من خلال هذه الألوان عمل خليط من الوجبة، حيث لا يتم خلط أكثر من ثلاثة ألوان فى الوجبة الواحدة ويجب أن لا تقل حسب الألوان المختارة فى اليوم عن ثلاثة ألوان على أن يتم تناول الأربع ألوان المقرة فى الأسبوع الأول خلال وجبات اليوم، كما يجب أن نضع فى الاعتبار أن الرياضة من ضمن الألوان التى يجب تنفيذها مع برنامج الغذاء بالألوان.

ويعطى سارى مثالاً للإفطار لرجيم الألوان، خاصة بالأسبوع الأول:يحتوى على ثلاثة ألوان، فيمكن أن يكون عبارة عن طبق فول مع طبق سلاطة خضراء بدون طماطم.. وبعد الإفطار يمكن تناول تفاح أحمر مع العلم أن كميات الطعام مفتوحة فى هذا البرنامج، كما يمكن تغيير الإفطار بتبديل الألوان خلال أيام الأسبوع وخلال اليوم أيضاً كما يمكن اعتبار المشروبات كالشاى والقهوة والينسون والكركديه والتمر هندى والخروب والنعناع تدخل ضمن نطاق رجيم الألوان ومسموح بتناولها بأى كمية دون تحديد ألوانها ولكن بشرط عدم تناولها بالسكر العادى وإذا لزم الأمر استخدام السكر الدايت.

ويسمح فى هذا النظام تناول ملعقة زيت بذرة الكتان "الزيت الحار" مرة واحدة فى اليوم، كما يسمح باستخدام جميع البهارات كما يمنع استخدام الملح والسكر باعتبارهما اشد الممنوعات الخاصة بالون الأبيض ويمكن استبدال الملح بالخل أو اليمون واستبدال السكر بدائل السكر.

ويقول سارى: فى برنامج رجيم الألوان يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء خلال اليوم، كما يمكن تناول أى كمية من الطعام فى الوجبة حتى الإحساس بالشبع على ألا يزيد عن ثلاث وجبات فى اليوم ونصح أى شخص يتبع هذا البرنامج عند الإحساس بالشبع يتوقف عن الطعام.

الأسبوع الثانى:وكما يقول الدكتور سارى يتم تحديد لونين فقط فى هذا الأسبوع الون الأخضر والون الأبيض "ما عدا الملح والسكر" بالنسبة للون الأخضر يسمح بتناول جميع أنواع الخضروات أما الون الأبيض فيسمح بتناول جميع منتجات الألبان، بالإضافة إلى الأرز والمكرونة والفراخ والأسماك باعتبارها ضمن الون الأبيض بحيث تكون عبارة عن ثلاث وجبات فى اليوم تحتوى الوجبة الواحدة على الون الأبيض والأخضر معاً أو الون الأبيض أو الأخضر بمفردة، وهو متروك لاختيار الشخص ويمنع استخدام الزيت أو السمن فى هذا البرنامج ويسمح فقط بتناول ملعقة زيت حار مرة واحدة فى اليوم.

ويعرض سارى مثالاً لوجبة إفطار فى الأسبوع الثانى: يشمل الإفطار لبن أو زبادى أو جبنة أو بياض بيض بأى كمية، بالإضافة إلى السلاطة الخضراء مع قطعة من الخبز.

الغذاء: أى كمية من الأرز أو المكرونة أو البطاطس، سواء مسلوقة أو مشوية مع سلاطة خضراء أو خضار أو الاثنين معاً.

العشاء:الاختيار ما بين وجبة الإفطار أو الغذاء.

الأسبوع الثالث: يحتوى على ثلاثة ألوان فقط هم الأصفر والأخضر والأحمر، وهى الألوان التى تم اختيارها فى الأسبوع الأول ماعدا الون البنى الذى يشمل الحوم والكبدة والمشروم.

1. قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (لخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين). ·

2. فى حالت الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.

3. لا تأكلي سريعاً وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي.

4. قومي بعمل بعض التمرينات الرياضية يومياً.

5. اختاري الأطعمة المناسبة والقليلة الدسم.

6. لا تذهبي لشراء الطعام وأنت جائعة.

7. لا تأكلي وأنت واقفة (إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً).

8. اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

9. عودي نفسك على كثرة الحركة، فإنها تفقدك سعرات حراريه كثيره.

10. اذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطع.

11. اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

12. لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك.

13. اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

14. اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

15. لا تتحجي بعدم وجود وقت للتمرينا الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

16. اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي بطء وبكميات قليلة.

17. لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

18. اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

19. قلي من تناول السكريات والحلويات والدسم

…زيادة الوزن عادة ما تحدث نتيجة لحدث هام، لكن في بعض الأحيان يكون هذا الحدث مجهول لأنه ليس حديثا.

وقد أشار كثير من الخبراء أن هناك علاقة بين المشاكل النفسية خلال مرحلة الطفولة والبدانة في مرحلة البلوغ، هذه النظريات تقوم على أساس الدراسات التي أشارت إلى أن مشاكل القلق وتدني احترام الذات بالطفولة تترك الشخص في خطر اكبر للمعانة من السمنة عند البلوغ. ولذلك يؤكد الخبراء أن القضايا العاطفية ينبغي أن يتم حصرها في سن مبكرة لتقليل الضر الدائم.

الحمدله لما امشي واسوي رياضة ماعد بالارقام

الأطباق صغيرة الحجم.
إختيار اطباق او صحون أصغر قد يساعدك على تناول كمية اقل من الطعام وبالتالي خفض حجم خصرك. ذلك لأن الناس يهتمون بآليا ملء صحونهم مهما كان حجم الصحن. كلما كان الصحن أكبر كلما تناولت كمية أكبر من الطعام. لذا، جربي استعمال صحن السلطة بدلا من صحن العشاء لتناول الطعام. من المحتمل أن تناول كمية أقل سيقلل من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

كيف تعمل طريقة التدبيس؟
يشير أكثر المؤمنين بفعالية تدبيس الأذن الى تأثير الوخز بالأبر المشابه، بينما ينسبه البعض إلى الإرتباطات الفيزيائية داخل الجسم. وفقا لبعض المصادر، الأذن الخارجية والأعضاء البطنية تقع مباشرة بجانب بعضها البعض أثناء التطوير الجنيني في الرحم، والإتصال الطبيعي بين هذه أعضاء الجسم يبقى عن طريق الممرات العصبية حتى عندما لا يكونوا قريبين من نفس المنطقة. في هذا التفسير، فأن تحفيز جزء من الأذن الخارجية يحفز الأعضاء البطنية أيضا، بضمن ذلك المعدة. ويدعي الممارسين الآخرين بأن ثقب هذه المنطقة المعينة من الأذن يصدر endorphins — مواد كيمياوية يفرزها الدماغ وتشعرنا بالارتياح. ولأن المشبك يبقى في الأذن، فأن تأثير endorphin يبقى، مما يخفض الإجهاد ومستويات القلق، التي تعتبر محفظزا للكثير من الناس للتوجه الى الاكل.

شكرا لك وجدا

تحياتي واحترآمي لـ سموك الكريم