التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

شرائح اللحم مع البروكلي طبق لذيذ

شرائح اللحم مع البروكلي

المقادير :
-نصف كيلو لحم فيليه شرائح .
-نصف كيلو زهرات البروكلي .
-حبتين جزر شرائح رفيعة .
-6 اعواد بصل أخضر شرائح .
-ملعقة متوسطة ثوم مطحون .
-ملعقة متوسطة زنجبيل مطحون .
-ملح , فلفل أسود .
-نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب مطحونة .
-ملعقتين كبيرة صويا صوص .
-ملعقة كبيرة نشا .
-ملعقتين أكل زيت سمسم .
طريقة التحضير :
1-توضع كمية الزيت في المقلاة على النار .
2-ترش شرائح اللحم بالنشا وتقلب معه .
3-تضاف شرائح اللحم إلى الزيت وتقلب معه مدة خمسة دقائق .
4-توضع شرائح اللحم في طبق وتترك جانباً .
5-يضاف الثوم والزنجبيل إلى الزيت في المقلاة ويقلب قليلاً .
6-يضاف الجزر والبصل الأخضر والبروكلي وتغطى المقلاة مدة ثلاثة دقائق .
7-يرفع الغطاء وتقلب الخضار قليلاً وتضاف جوزة الطيب .
8-تضاف شرائح اللحم إلى الخضار ثم يضاف صوص الصويا والبهارات .
9-يقلب اللحم مع الخضار والصوص لمدة خمس دقائق ثم يرفع من فوق النار .يقدم مع الأرز الأبيض

وبالهنا والشفا




مشكورة حبيبتي



خليجية



الله يعطيكي العافيه غلاتي



خليجية



التصنيفات
مقبلات و سلطات

سلطة البروكلي

وجبة صحية من السلاطات:
* المقادير:
ثمرتان بروكلي مقشرة ومقطعة إلى أجزاء صغيرة
1/2 كوب زبيب
1/4 كوب بذور عباد الشمس محمصة
1/2 ثمرة بصل مقطعة إلى أجزاء صغيرة
1ملعقة كبيرة مايونيز
ملعقتان كبيرتان عصير ليمون أو خل
زيت زيتون
خليجية

* الطريقة: – يغمس الزبيب في ماء دافئ لبضعة دقائق (10- 15) دقيقة وينتشل منه ويجفف
– تحمص بذور عباد الشمس في إناء علي نار هادئة بدون إضافة أي نوع من أنواع الزيوت لها مع التقليب باستمرار حتى يصبح لونها بنياً.
– يخلط البروكلي والزبيب والبصل وبذور عباد الشمس مع التقليب جيدا لبضعة دقائق بعد إضافة زيت الزيتون
– يضاف إلى البروكلي المايونيز وعصير الليمون بعد رفعه من علي النار.




يسلموووووووو



يسلموووووووو



خليجية



خليجية



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

طريقة عمل البروكلي بالجبنة . صحية

المقادير : •ملعقتين كبيرة دقيق
•ملعقتين كبيرة زيت
•علبة قشطة الخفق الصغيرة
• لتر ونصف مرقة دجاج تقريبا 6 أكواب كبيرة
•كوب حليب سائل
•1/2 ملعقة صغيرة أوريغانو
•1/2 ملعقة صغيرة ملح
•1/4 ملعقة صغيرة فلفل
•علبة كبيرة جبنة تشيدر مبشورة
•نصف كوب جبنه موزاريلا مبشورة
•رأس متوسطة من البروكلي
طريقة التحضير

1. نحمص الدقيق في الزيت قليلا حتى يتغير لونه للسكري ثم نضيف عليه الحليب تدريجيا ونستمر بالخفق بسرعة حتى يصبح الخليط ناعم.

2. نترك الخليط حتى يثقل قوامه قليلا ثم نبدأ تدريجيا بإضافة مرقة الدجاج ونخفق بالخفاقة حتى يتجانس الخليط ويصبح خفيف كالشوربة

3. في قدر ثاني نغسل عروق البروكلي وتفكك ثم تسلق لمدة دقيقة واحدة في ماء مغلي به عدة نقاط من الليمونحتى لايتغير لون البروكلي

4.ثم يصفى البروكلي من الماء ويضاف على الشوربة ويترك حتى تفور الشوربة فورة واحدة ثم نضيف لها الأجبان المبشورة مع ترك القليل من الجبنة التشيدر للوجه.

5. نضيف علبة القشطة وتخلط جيدا حتى تبدأ تذوب الجبة ثم نطفئ عليها ونتبلها بالملح والفلفل والأوريغانو وتقدم حالاً .




الله يعطيك العافية

سلمت يداك حبيبتي




تسلم الأياادي

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر المزيد

بشوووق …✿




تسلم الايادى حبيبتى



شكرا لمروركم



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

نصائح بتناول البروكلي والقرنبيط والفجل والكرنب مرة في الأسبوع

نصائح بتناول البروكلي والقرنبيط والفجل والكرنب مرة في الأسبوع

ذكرت دراسة حديثة، نُشرت مؤخراً بالدورية الطبية Annal of Oncology، أنه يمكن تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الفم بتناول الخضروات مرة واحدة أسبوعيا على الأقل، خاصة تلك التي تعرف بالخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والفجل والكرنب.

وأشارت دراسة سابقة إلى أن السيدات اللاتي يتناولن الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء، يسجلن معدلات نجاة أفضل من سرطان الثدي بالمقارنة بمن لا يتناولن تلك الخضروات.

وتوضح مؤسسة صحة الأسنان البريطانية أن الدراسة الحالية تؤيد وجود علاقة بين سوء التغذية وسرطان الفم، مما يعني أن عدم اتباع نظام غذائي صحي يمثل عامل خطورة أساسيا في الإصابة بالمرض.

وفي هذه الدراسة، توصل العلماء إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مثل تلك الخضروات مرة في الأسبوع على الأقل يقللون من فرص الإصابة بسرطان الفم بما يقرب من 17% بالمقارنة بمن لا يتناولون تلك الخضروات على الإطلاق.

وأظهرت النتائج أن هذه الخضروات لها تأثير إيجابي أيضاً على بعض أنواع السرطان الأخرى، حيث ثبت أن تناول تلك الخضروات مرة أسبوعياً يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكلى بما يقرب من 32%، وسرطان المريء بنسبة 28%، وسرطان القولون والثدي بنسبة 17%.

كما أظهرت دراسة سابقة، نُشرت عام 2022 بالدورية الدولية للسرطان، أن هذه الخضروات الصليبية الشكل تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان المثانة.

ويأمل الرئيس التنفيذي لمؤسسة صحة الأسنان البريطانية، د. نيجل كارتر، أن يفهم الناس كيفية تأثير النظام الغذائي السيئ سلبيا على صحة الشخص، خاصة فيما يتعلق بسرطان الفم.

وقال إن "ما يقرب من ثلث حالات الإصابة بسرطان الفم ترتبط باتباع نظام غذائي غير صحي. لهذا توصي المؤسسة بتناول طعام متوازن صحياً، يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات".

وأكد وجود "أدلة على أن أوميغا 3، التي توجد في الأسماك والبيض وبعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والمكسرات والحبوب، تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الفم".




سلمت اناملك



يعطيك العافيه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

طريقة عمل البروكلي مع المشروم لرشاقتك

خليجية

المقادير:
– ملعقة صغيرة زيت فول سوداني
– ثلاثة فصوص ثوم مفري
– ملعقتان صغيرتان زنجبيل مقطع صغير
…- حبة فلفل أحمر مقطعة شرائح رقيقة
– حزمتا بروكلي صيني مشذبتان ومقطعتان بالطول حوالي (6 سم)
– 150 جم فطر محار مقطعة لأنصاف
– 200 جم مشروم طازج مقطعة لأنصاف
– ربع كوب صوص محار نباتي
– ملعقة صغيرة صوص صويا
– ملعقتان صغيرتان معجون فلفل حار أندونيسي
– أرز مطهو بالبخار للتقديم
* التحضير:
– سخني الزيت في الواك على درجة حرارة متوسطة.
– أضيفي الثوم مع الزنجبيل للواك وقلبي مع القلي لمدة 30 ثانية، ثم اضيفي الفلفل للمزيج واطهي مع التقليب لمدة 3 دقائق تقريباً.
– اضيفي البروكلي مع المشروم للخليط واطهي لمدة 3 دقائق إضافية، حتي يذبل البروكلي.
– أضيفي صوص المحار مع الصويا معجون الحار للواك، وقلبي جيداً حتي يغطي المزيج تماماً بالتوابل لمدة دقيقة تقريباً، وقدميها مع الأرز المطهو بالبخار




التصنيفات
اطباق رئيسية و اكلات سريعة

السمك بالبروكلي والبطاطا طبق لذيذ

المقادير:
* الطبقة العلوية:

– 2 – 3 حبة كبيرة بطاطس.

-2 – 3 عود بصل أخضر مفروم مع الأوراق.

– 2 ملعقة كبيرة زبدة.

– 1 ملعقة صغيرة ملح.

-4/1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض.

– 2 ملعقة كبيرة شبنت مفروم.

– 2/1 كوب حليب.

– 2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان.

* خليط السمك:
– 4/1 1 كوب حليب.

– 1 كوب كريمة أو حليب.

– 2/1 ملعقة صغيرة ملح.

– 4/1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض.

– ملعقة صغيرة زعفران.

– 2 – 3 حبة هيل صحيح.

– 2 – 3 قطعة ورق غار.

– 3 – 4 قطع سمك فيليه.

– 300 غرام تقريباً روبيان متوسط مقشر.

-1 كوب تقريباً بروكلي مقطع.

– 3 حبة كبيرة بيض مسلوق أرباع.

– 2/1 كوب بقدونس مفروم.

– 2 ملعقة كبيرة شبنت مفروم.

– 3 ملعقة كبيرة زبدة.

– 1 حبة متوسطة بصل مفروم.

– 4/1 كوب دقيق.

* الطريقة:
– سخني الفرن لدرجة حرارة 180مْ ، احضري طبق فرن متوسط الحجم.

– الطبقة العلوية:

اسلقي البطاطس، قشريها، اهرسيها وهي ساخنة، اتركيها جانباً.

– في مقلاة واسعة سخني الزبدة، قلبي البصل على نار متوسطة إلى أن يذبل، أضيفي البطاطس المهروسة، الملح، الفلفل، الشبت وأضيفي الحليب بالتدريج إلى أن تحصلي على بطاطس بيورية ناعمة ولينة بعض الشيء، أضيفي الجبن وقلبي ثم اتركيه جانباً.

– خليط السمك:
في قدر واسع ضعي الحليب، الكريمة، الملح، الفلفل، الزعفران،الهيل والغار. دعيه يغلي، أضيفي السمك والروبيان، دعيه يطهى بضع دقائق لينضج السمك بعض الشيئ.

– اخرجي السمك والروبيان، ضعيه في طبق الفرن، صفي الحليب، اتركيه جانباً.

– وزعي البروكلي والبيض على السمك، انثري البقدونس والشبت، اتركيه جانباً.

– في قدر صغير سخني الزبدة والدقيق، قلبي ليصبح ذهبي اللون، أضيفي الحليب (الذي استعملتيه لسلق السمك) دعيه على نار هادئة مع التقليب لتحصلي على صلصة سميكة، أضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة.

صبي الصلصة فوق السمك، قلبي لتوزيعها جيداً.

– وزعي خليط البطاطس المهروسة فوق السمك بحيث يغطى السمك جيداً.

– قطعي بقية الزبدة إلى مكعبات صغيرة، ضعيها فوق البطاطس، ادخلي الفرن 30 – 35 دقيقة إلى أن تتحمر البطاطس ويكتمل نضج السمك، قدميه ساخناً.

– يمكنك سلق البيض مع البطاطس في نفس الوقت، ضعيه في آخر بضع دقائق.




خليجية



خليجية



التصنيفات
مقبلات و سلطات

عجة الجزر والبروكلي طبخ اماراتي

خليجية
كوب و نصف من البروكولي المقطع
نصف كوب جزر مقطع ( حوالي جزرة متوسطة )
ربع كوب ماء
8 بيضات
ثلاث ارباع كوب جبنة شيدر مبشورة
نصف كوب حليب
ملعقة كبيرة من البصل المفروم ناعما جدا
القليل من الخردل( اختياري )
ملح و فلفل

الطريقة:

– ضعي البروكولي و الجزر و الماء في قدر صغير و غطيه و دعي الكل على نار متوسطة مدة 5 أو 10 دقايق حتى يطرى الجزر قليلا ( من دون ان يصبح لينا ) و تجف الماء .
– اخفقي البيض و الجبنة و الحليب و البصل و الملح و الفلفل و الخردل جيداً ثم اضيفي الخضار و حركي .
– ادهني صينية فرن بالزبدة و اضيفي مزيج الخضار و البيض .
– غطي الصينية بورق المنيوم و ضعيها في فرن على درجة حرارة 180 درجة و اتركيها حتى ينضج البيض , ثم ارفعي الغطاء و دعي الوجه يتحمر قليلاً .
– يقدم في الصينية مباشرة او يقطع الى قطع و توضع في طبق التقديم حسب الذوق .




خليجية



خليجية



ينقل للقسم الصحيح



تسلم يدااااااااااااااااااااااااك



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

أطباق صحية ماك أند تشيز بالبروكلي صحية

طبق مغذي ورائع للاطفال الذين يحبون الماك اند تشيز، ويمكن أن تضاف زهرات البروكلي الى الطبق لاضافة القيمة الغذائية.
المكونات:
1/2 باوند باستا قصيرة
2 كوب بروكلي، مقطع الى زهرات
1/8 كوب جبن بارمجان مفروم
1/2 كوب فتات الخبز المتبل
1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة
1 1/2 ملعقة كبيرة طحين
1 كوب حليب
1/4 كوب جبن ريكوتا
4 اونس جبن تشيدر
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
زبت زيتون
زيت سبراي للطبخ
الطريقة:
1. يسخن الفرن الى درجة حرارة 350 فهرنهايت. يرش طبق كاسرول بالزيت ويوضع جانبا.
2. في وعاء صغيرة، يوضع فتات الخبز، وجبن البارمجان ويوضع جانبا.
3. تطبخ الباستا حسب التعليمات. تصفى الباستا وتوضع في المقلاة.
4. في قدر صغير، تذوب الزبدة على نار متوسطة. يضاف الطحين ويحرك حتى يتكون معجون خفيف. يضاف الحليب بالتدريج الى خليط الزبدة.
5. تخفض الحرارة ثم تضاف جبنة الريكوتا أو جبن الماعز، ويخفق جيدا. تضاف جبنة التشيدر ويستمر الخفق.
6. تضاف زهرات البروكلي المطهوة على البخار الى الباستا وتقلب. تتبل بالملح والفلفل. تضاف الباستا الى المزيج ويصب الجبن فوقها.
7. ترش بالجبن وفتات الخبز والقليل من زيت الزيتون.
8. تخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الجبن ذهبيا.
9. تقدم دافئة.

خليجية




شهي ولذيذ

عاشت ايدك حياتي

لاتحرمينا من حلاوة مواضيعك

خليجيةخليجية




شكرلك



تسلمين حبيبتىخليجية
الله يعطيك العافيهخليجية




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

البروكلي والسمسم لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تنصح أحدث الأبحاث الطبية بأهمية الإكثار من تناول البروكلي والسمسم، خصوصا قبل الدورة الشهرية بفترة، حيث يساعدان على تقليل التوتر والعصبية اللذين تتعرّض لهما المرأة خلال تلك الفترة الحساسة، بالإضافة إلى تخفيف حدة التقلصات والألم الذي تتعرّض له.

فقد توصّل الباحثون إلى أن النساء اللاتي يحرصن على تناول الأطعمة الغنية بالحديد خصوصا المتواجدة في الخضراوات أو من خلال مكملات غذائية ،كنَّ أقل عرضة للمعاناة بسبب الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية.

وأوضح الباحثون أن الحديد يعمل على حث المخ على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج.

كانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من 3 آلاف ممرضة تم متابعة أنظمتهن الغذائية لمدة عشر سنوات.

وأوضحت الدراسة أنه كلما ارتفعت معدلات استهلاك البروكلي والسمسم والأطعمة الغنية بالحديد، تراجعت فرص المعاناة من التقلصات أثناء الدورة الشهرية.




الله يعطيك العافية




شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما



تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي هو الأبداع بــنفسه ..

يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع

لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

المعكرونة البينية بالبروكلي

خليجية

وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطبخ: من 10 إلى 15 دقيقة

المكونات لأربعة أفراد:
– 500 جرام من المعكرونة البينية
– 500 جرام من البروكلي
– 100 جرام من الجبن الجاف المبشور
– مكعبات مرقة لحم
– زيت زيتون
– حبيبات ثوم
– صلصة الصويا

التحضير:
1. افصلي وردات البروكلي بعضها عن بعض.
2. أذيبي مكعبات المرقة في 3 لتر من الماء المغلي (حوالي 6 مكعبات).
3. أضيفي المعكرونة والبروكلي إلى الماء المغلي واتركيهم على نار متوسطة لمدة 10 دقائق.
4. جففي المكونات في مصفاة ثم ضعيها مرة أخرى في القدرة.
5. رشي الخليط بزيت الزيتون وصلصة الصويا حسب الرغبة.
6. رشي حبيبات الثوم وأضيفي الجبن الجاف واخلطيهم مع بعضهم البعض. قدمي الطبق ساخن.




يــمـ يــمــ
روعــــــه من الشكـــــــل

جـــاااااااااااري التجــرررربه




يسلموووووو خيتوووووو



تسلمى



خليجية