وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمتي بكل خير
مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين
في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف
والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي
مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن
إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي
يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي
سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات
بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر
نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد
نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة
وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .
تعليمات لمرضى خشونة الركبة:
1. تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك
يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة
وآلامها.
2. تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت
الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها
أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
3. تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في
وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
4. تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة
الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع
صوت طرقعة من الركبة.
5. المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة
الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة
وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي
أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى
خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6. إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك
يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة
وممارسة الرياضة.
7. يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي
مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا
عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
8. عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة
درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه
الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان
والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة
خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية
مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم
إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين
حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما
يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة
الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع)
ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع
:0136::0136::0136::0136:
:0136::0136::0136::0136:
:0136::0136::0136::0136:
تعتبر منطقتا الركبة والمرفقين
من أكثر المناطق تعرضا للجفاف والإسمرار فى جسم الإنسان،
ويرجع ذلك لأسباب عديدة أهمها
كثرة الاحتكاك بالمسطحات لأغراض الصلاة
او الإتكاء على مكتب العمل،
كما أنك غالبا ما توجهين أغلب اهتمامك ببشرتك
وتتجاهلين هذه المناطق الحساسة
مما يسبب إحساسا بعدم اكتمال جمالك وتألقك.
لذا لا تدعي هذه المشكلة تؤثر على أنوثتك وجاذبيتك
بهذه المجموعة من النصائح والوصفات الطبيعية.
لعلاج الجفاف
– قشري بشرتك:
يرجع جفاف الركبتين والكوعين عادة
لتراكم خلايا الجلد الميتة دون التخلص منها بشكل منتظم،
لذا احرصي على تقشيرهما باستخدام كريم مقشر
وفرشاة ناعمة مرتين فقط في الأسبوع.
وتجنبى التقشير الزائد
حتي لا يصيب بشرتك بالجفاف الزائد آو الالتهابات.
لتنفيذ عملية التقشير،
اغمري جسمك لمدة نصف ساعة فى الماء الدافئ،
ثم دلكي المناطق الجافة بمنظف ملطف
ثم اغسليها بالماء،
جففي بشرتك بمنشفة نظيفة
ثم ضعي الكريم المقشر ودلكيه جيدا بالحجر الخفاف
أو بالفرشاة لدقائق
ثم انتهي بغسل بشرتك بالماء.
– ضعي كريما مرطبا بانتظام:
اختاري أنواع المرطبات الغنية بفيتامين (a ) و فيتامين ( e )
والألفا هيدركسى ونبات الصبار
كذلك تلك التى تحتوي على زبدة الشيا.
ويمكنك استبدال الكريم بالفازلين
فهو يبدي نتائج مذهلة فى التخلص من الجفاف.
ضعي الكريم على المناطفق الجافة
مرتين يوميا مع التدليك
وينصح بوضعه بعد كل مرة تقشرين فيها بشرتك
وبعد الاستحمام وقبل الذهاب للنوم.
– أعدي حمام زيت لترطيب البشرة الجافة:
يعد زيت اللوز واللافندر وزيت بذور العنب
من أكثر الزيوت الطبيعية التي تقدم أفضل عناية وترطيبا،
ومن الممكن أن تضعيها مباشرة على بشرتك
أو تضيفيها إلي ماء الاستحمام كحمام زيت.
– إذا كنت تعانين من البشرة الحساسة،
تجنبي قدر الإمكان الزيوت والمرطبات
التي تحتوى على العطور
حتى لا تتعرض بشرتك إلى مشاكل أكبر فيما بعد
مثل مشاكل تهيج البشرة.
كما يفضل الاستغناء عن المرطبات الصناعية
والإتجاه للزيوت الطبيعية.
– دلكي ركبتيك برفق بالحجر الجفاف من حين لآخر
وتجنبي التدليك الزائد عن الحد،
ورطبي بشرتك بعد الانتهاء مباشرة بكريم مرطب.
للتخلص من الإسمرار
توجد بعص العناصر الطبيعية الغنية بالمواد المفتحة للبشرة
كالفراولة والليمون والخيار
والتى ينصح باستخدامها فى تقشير المناطق الداكنة فى الجسم
من بينها الوصفات التالية:
– يعرف الليمون بقدرته الهائلة على تفتيح المناطق الداكنة في البشرة،
قطعي الليمون الى نصفين
ثم دلكى ركبتيك ومرفقيك بشكل منتظم،
أو بدلا من ذلك جربي إحدي الوصفتين التاليتين
ولاحظي الفرق بعد فترة وجيزة من الاستخدام.
– قناع اللبن والليمون:
امزجي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع مسحوق فيتامين e والجلسرين
ثم أضيفي أربع ملاعق من اللبن.
اخلطيها جيدا إلى أن تحصلي على عجينة متماسكة
ثم ضعيها على المناطق الداكنة" الركبتين والمرفقين"
واتركيها لمدة 15 دقيقة
ثم اغسليها بالماء الدافئ.
– قناع الليمون وزيت جوز الهند:
امزجي عصير الليمون مع زيت جوز الهند
وضعي المزيج على ركبتيك لدقائق ثم اغسليهما.
قناع اللوز والحليب:
اطحنى قليلا من حبوب اللوز تكفي لمقدار 2 ملعقة كبيرة
وامزجيها مع قليل من الحليب بما يكفي لعمل عجين.
ضعي القناع على وجهك قبل النوم بربع ساعة
ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
جربي هذا القناع بصفة منتظمة مرة أو مرتين أسبوعيا
وستلاحظين النتيجة بعد أيام بسيطة.
– يمكنك أيضا الاعتماد على الخيار فى عملية التفتيح.
ضعي شرائح من الخيار او عصيره على هذه الأجزاء الداكنة
واتركيها لمدة 10 دقائق ثم اغسيلها بالماء الفاتر.
-اللبن غني بالاحماض الدهنية التى تعد من أهم العناصر المفتحة للبشرة.
يمكنك الاستفادة من فوائده عن طريق تناول كميات كبيرة منه بشكل يومي
أو وضعه على المناطق الداكنة مباشرة باستخدام القطن.
– وبعيدا عن الوصفات الطبيعية،
يمكنك استخدام ماء الاوكسجين فى عملية التفتيح، للاستخدام،
اسكبي بضع قطرات من الزجاجة فى قطعة من القطن
ثم امسحي بها على منطقتي المرفقين والركبة
كرري هذه العملية عدة مرات فى اليوم.
– أما بالنسبة لكريمات التفتيح الصناعية
فهي متنوعة فى التركيبة
ولكنها غالبا ما تعطي نتيجة واحدة،
ولكن من الأفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على حمض "الأزلايك"
آو حمض الجليكوليك
كل التقدير والود لك
اترككم مع الموضوع واترك التعليق لكم ,,
:::
::
بينمـا كنت أتصفـح إحدى المجــلات .. التي تخص المرأه ..
وكيف عنايتهـا في البشـرة..
لفت إنتباهي .. موضوع ..
عن الركب السـوداء في بنات الخليج …
والتي كتبته .. إحدى .. المسيحيات ..
حيث سألتهـا إحدى االخليجات .. عن سبب السواد في الركب …؟؟
قفــالت .. الركب السوداء .. ناتجة من بعض المواضع والحركات للركب ..
مثــــلاً : السجــود في الصــــلاااة ..
فأنصحك .. أختي الخليجيه .. أن تقللي .. من الصـــلاة ….!!!!
ُدهشــــــت لهــــــذا الكـــــــــــلام !!..
( لا حـــــول ولا قـــوة إلا بالله )..
أبتعــد عن ربــي .. وأقلل الصـــــــلاة ..
كي لا تصير ركبتي ســـــوداء ..
أنـــــا لن أقـــــــول إلا ..
هنيئــــــــًــاااا
هنيئـــــــًــااا لكـ أُخيتي بركبتك الســوداء إذا كان سببهـا السجـــــوود في الصـــلاة ….،،
::::
::
مابقى الا وحدة مسيحية تتحكم فينا والله هذا اللي ناقص
هل تعاني من ألم وخشونة في مفصل الركبة يجعل حركتك محدودة ومزعجة. للحصول على مفاصل ركبة اكثر شبابا — او لعلاج اي مشاكل ترتبط بالمفاصل – فكر في هذه الاختيارات الغذائية.
اظهر بحث جديد بأن بعض الاطعمة يمكن ان تساعد في وقف وإبطاء الالتهاب الضار للمفاصل. وفقا لجون لا بوما ، دكتور ومؤلف The Big Book of Culinary Medicine، يمكن ان تصبح هذه الاطعمة الستة افضل علاج لمفاصلك: التوت، الزنجبيل، الافوكادو، بذور الكتان، الاوميغا -3 ، والصويا.
هذا وتُعدّ الركبة اكبر مفاصل الجسد واشدّها تعقيدا، فاجزاء الركبة تعمل معا لدعم الجسم كلّ يوم عند الانحناء والاعتدال والالتفاف. والركبة معرّضة كثيرا للاصابات نظرا لموقعها المكشوف، فهي غير مصممة لاحتمال الضغط الجانبي كما انها تحمل ثقلا كبيرا. وغالبا ما تكون اصابات الركبة معقّدة، ومعظمها ناجم عن الرياضة أو الحركات المفاجئة.
اقتراحات لذيذة على قائمة طعامك:
– حاول ادخال هذه الاطعمة الى وجبات طعامك اليومية للحصول على مفاصل اكثر شبابا: للفطور حبوب كاملة او شوفان مجروش مع توت. للغداء سندويتش افوكادو وديك رومي او بيرجر نباتي من الصويا، للوجبات الخفيفة حفنة من الجوز او بذور الكتان، وللعشاء سلمون بري للعشاء.
– تناول طبقا من الفواكه الطازجة يوميا مع التركيز على فاكهة الكريب والبرتقال. فيتامين ج يمكن ان يحبط خسارة الغضروف ويبطئ من تعاقب التهاب المفاصل الضموري.
– اشرب كوبا من الشاي. الشاي غني بالمركبات المضادة للالتهابات.
– تجنب اللحم الاحمر، والسكريات والنشويات قدر الامكان. تحتوي هذه الاطعمة على مواد محرضة للالتهاب — مثل الدهون المشبعة في اللحم الاحمر – التي تحفز الالتهاب وتجعل الالم اسوء.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القطة توتو
 يسلممممممممممممممممم
معلومات قيمة |
الله يسلمك حبيبتي
شكرا لك
موضوعك راقنى جدا
سلمت يداك على ما نقلت لنا
ودى
.. 
…
…
… •
اولاً بالنسبة لتشقق القدمين
لاحظت النتيجة المذهله بعد أسبوع فقط
والاغراض اللي نحتاجها هي
حجر أسود ( لإزالة الخلايا الميتة )
مقشر ( سكراب)
زيت اللوز ( الحلو)
فازلين
نجي للطريقة
أثناء الإستحمام اعملي سكراب لقدميكِ وافركي كعب القدم بالحجر الأسود ولكن على مهل وبحركات دائرية خفيفه
وبعدها تغسلي القدمين جيداً بماء حار قليلا ( يعني على قد ما تستحملي حرارته )
ثم تنشفيها جيداً وتدهنيها مباشرةً بزيت اللوز والبسي نايلون فوقها وفوق النايلون البسي جوارب
وابقي هكذا لمدة ساعتين الى 3
وبعدين قبل لا تنامي ادهني القدمين بالفازلين
وعندما تستيقظي ايضاَ ضعي فازلين
ولما يكون عندك فراغ خلال اليوم ارجعي اعملي بالحجر وزيت اللوز
او حتى يمكنكِ فقط وضع زيت اللوز ولبس الكيس النايلون والجوارب
واستمري هكذا لمدة اسبوع او أكثر
حسب الحاجة
ثانياًَ
نجي لخشونة الركبتين والكوعين
أثناء الإستحمام اعملي تقشير كامل
ثم بعد الإستحمام ادهني الأماكن الخشنة بزيت اللوز وكلما تحسي انه نشف
ضعي منه مره ثانيه هكذا لثلاث مرات في اليوم
وكرري حتى ترضيكِ النتيجة
