شاورما لحم__*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج _***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاطس
او باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة _***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر __ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات _***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويـــــــات
فطيرة تفاح__ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات__ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس__***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز__*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس __*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي __***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا__ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر__ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
المقبلات
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز__ *****ملعــقــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة__ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية__ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع الكمية…. السعرات…الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة …..50س
باذنجان كوب مطبوخ….. 25
بازيلا خضراء كوب….. 60
بروكلي كوب……. 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم ……118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم ….105
طماطم كوب مقطع ……40
جزر كوب مفروم…… 48
خيار كوب مقطع …..14
ذرة 2/1 كوب….. 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق…… 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد …..40
فطر كوب طازج….. 18
كوسا 120 غرام ……45
لوبياء خضراء كوب…… 40
ملفوف كوب مفروم……. 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
********
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام……… 172س
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام …..225
مارتديلا بقر 30غرام…….. 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام……. 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام ……331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام…… 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام ……232
سمك سلمون 100 غرام……. 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام……. 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام……. 163
قريدس مسلوق 100 غرام…….. 99
سلطعون مسلوق 100 غرام …….85
كركند مسلوق 100 غرام……. 71
محار كوب……170
صدف 100 غرام ……63
بيض بيضة واحدة…… 18
صفار البيض واحد ……59
بياض البيض واحد…… 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع………… الكمية……. السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً…… 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً.. 150
شوكولا أسود 30 غراما………. 145
شوكولا Mars لوح كامل………. 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة……….. 45
عسل ملعقة كبيرة………… 65
علكة Care Free قطعة………. 8
علكة Free dent قطعة…………. 8
علكة Chocklets قطعة……… 6
علكة Dentyne قطعة……… 6
علكة Bubble قطعة……. 25
سكاكر Candy قطعة……….. 10
دبس خروب ملعقة كبيرة…… 42
كاتشاب ملعقة كبيرة…….. 16
خردل ملعقة صغيرة…….. 5
صلصة بندورة كوب…… 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع……….. السعرات الحرارية…….. الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236…….. 13
قطع السمك Fish tenders 267 …….16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 ………36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322……… 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16
هارديز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11
ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1
دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6
بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26
عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22
اتمنى لكم موفور الصحة
الموضوع مكرر
