الوسم: العنق

يقلل هذا التمرين من المتاعب الناتجة عن أى وضع غير سليم كانحناء الرقبة للأمام : انظرى للأمام فى اتجاه مباشر مع سحب الذقن للوراء للعمل على تقوية العنق ، و حاولى أن تباعدى المسافة بين الأذنين و الكتفين بمد العنق لأعلى ، ارفعى كتفيك لأعلى ، ثم قومى بإنزالها ثانية مع مراعاة جعل العنق مستقيما و الذقن مرفوعا للوراء . كررى التمرين 10 مرات . منقووول للإفادة .

هذه التمارين تساعدك على الحفاظ على الشكل الجميل للعنق دون ترهل ، و تخلصه من الإضطرابات العضلية إن وجدت ، و تحافظ على صحة الجلد ، و تقوى عضلات العنق . يجب الإستمرار فى هذه التمارين حتى لا تضمر العضلات فيصبح استخدام الكريمات دون جدوى . التمارين هى : التمرين الأول : انزلى ذقنك تجاه صدرك أكبر قدر ممكن ، ارفعى ذقنك مرة ثانية فى الإتجاه المعاكس و حاولى أن تنظرى للجدار خلفك ، كررى ذلك عدة مرات . التمرين الثانى : أديرى رأسك مرتين باتجاه عقارب الساعة و مرتين بالإتجاه المعاكس ، توقفى و عودى للوضع الأول ثم كررى التمرين . التمرين الثالث : بعد أداء التمرين السابق عدة مرات استرخى لحظات ، ثم ابدئى فى ثنى الرأس نحو الكتف الأيمن ثم الأيسر . التمرين الرابع : هذا التمرين يفيد فى تقوية عضلات الفكين و هو كالتالى : تظاهرى بمضغ شئ ، ضعى أنامل السبابة و الوسطى من كل يد على خديك تحت عظم الوجنة مباشرة ، ستشعرين بحركة العضلة فى مكان ارتكازها ، اضغطى قليلا ، و حركى يديك بصورة دائرية . منقووول للإفادة .