الوسم: النوم

العمر النوم الليلي النوم النهاري إجمالي أوقات النوم
الشهر الأول 8 ساعات ونصف 7 ساعات (ثلاث قيلولات) 15 ساعة ونصف
الشهر الثالث 10 ساعات 5 ساعات (ثلاث قيلولات) 15 ساعة
الشهر السادس 11 ساعة 3 ساعات وربع (قيلولتان) 14 ساعة وربع
الشهر التاسع 11 ساعة 3 ساعات (قيلولتان) 14 ساعة
الشهر الثاني عشر 11 ساعة وربع ساعتان ونصف (قيلولتان) 13 ساعة وثلاثة أرباع
الشهر الثامن عشر 11 ساعة وربع ساعتان وربع (قيلولة واحدة) 13 ساعة ونصف
في عمر السنتين 11 ساعة ساعتان (قيلولة واحدة) 13 ساعة
في عمر الثلاث سنوات 10 ساعات ونصف ساعة ونصف (قيلولة واحدة) 12 ساعة

تذكري أن معظم الأطفال يحتاجون إلى عدد كبير من ساعات النوم. قد يعتقد الأهل أن الطفل الذي لا يتبع عادات نوم صحية وجيدة ويرفض الذهاب إلى فراشه قبل الحادية عشرة ليلاً، هو بالتالي طفل لا يحتاج إلى كثير من النوم. لكن هذا غير صحيح، لأن مثل هذا الطفل يعاني من قلة النوم والحرمان منه. إذا أردت معرفة ما إذا كان طفلك من هذه الفئة، اطرحي على نفسك الأسئلة التالية: :

وقالت صحيفة ديلي تلغراف إن ثمة أدلة متراكمة تشير إلى أن قلة النوم تعزز إشارات الجوع لدى الدماغ وتزيد من مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشهية بحيث تدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام.

وكتب باحثون في مجلة الجمعية الطبية الكندية يقولون إن عادات النوم ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار إلى جانب الحمية والتمارين الجسدية ضمن البرامج المخصصة للمساعدة على إنقاص الوزن.

ففي آخر دراسة، وجد الباحثون أن الذين رفعوا معدلات النوم من ست ساعات فأقل إلى ما بين سبع أو ثماني ساعات خسروا كيلوغرامين ونصف الكيلوغرام على مدى ست سنوات.

وقد أظهرت دراسة أقصر (17 أسبوعا) أجريت على 123 شخصا يعانون من البدانة، أن الذين نالوا قسطا أطول من النوم أصبحوا أكثر ميلا للنحافة وهم يخضعون للحمية.

وفي دراسة حديثة أخرى أجريت من قبل فريق آخر، فإن المشاركين انقسموا إلى فريقين حيث سمح لأحدهما بالنوم نحو خمس ساعات، ولآخر بثماني ساعات لمدة أسبوعين، في حين أن الفريقين يتناولان وجبات قليلة الدسم.

وحسب نتائج تلك الدراسة، فإن من حصل على ساعات أقل من النوم تعرض للتوتر الذي أدى لحرق العضلات وتخزين الدهون في الجسم.

وبالأرقام، فإن الذين حصلوا على ساعات قليلة من النوم خسروا من الدهون ما يقل عن نظرائهم بنسبة 55%، وتكونت لديهم عضلات بزيادة 60%.

قد يكون تسريح الشعر قبل النوم عادةً لا تكترث تجاهها الكثير من النساء أو الفتيات، وقد لا تعرف الكثير منهن فوائد ذلك، فتعرّفي على فوائد تسريح الشعر قبل النوم:

– يجدد تسريح الشعر الدورة الدموية، فذلك من دواعي تسارع الدم إلى الجذور وتغذيتها، كما يجعل نمو الشعر أسرع وهذا ما أثبته العلم الحديث.

– ومن فوائد تسريح الشعر كما ورد يفي السن النبوية أنة يزيد في الذهن ويقطع البلغم. ** كثير من الأقاويل تسمعينها عن شعرك وهي حقيقيةٌ ولكن مع اختلافات نوضحها لك في النقاط التالية :

– عليكِ تسريح شعركِ عدة مراتٍ خلال اليوم وذلك خلال تصفيفه فقط لأن التسريح دون ضرورةٍ يجعل الشعيرات الضعيفة تتساقط بسرعة.

– إن تنظيف الشعر تماماً يكون بغسله عدة مراتٍ، أمرٌ غير صحيح لأن غسل الشعر بالشامبو مرةً واحدةً ينظفه بدرجةٍ كافيةٍ.

– شطف الشعر بالماء البارد يجعله أقوى ويمنحه لمعاناً، وهذه الطريقة قد تساعدك في الإستيقاظ والشعور بالنشاط وقد تقوي الشعر لكنها لا تمنحه بريقاً أو لمعاناً.