التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

معلومات هامة عن الصحة النفسية

معلومات هامة عن الصحة النفسية

تعرفي معنا سيدتي علي 6 معلومات هامة عن صحتك النفسية

هل تعلمين أن الوجبات السريعة قد تكون سببا في الإصابة بالاكتئاب.

1-تناول الوجبات السريعة قد يزيد من معدلات الإصابة بالاكتئاب و أن تناول المنتجات المخبوزة المعبأة مثل الكرواسون، الدونات والكب كيك أو الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر يرتبط بالإصابة بالاكتئاب بنسبة 51 % مقارنة بمن لا يتناولون تلك الأطعمة.

2-التفاعل مع المجتمع يجعل العقل أكثر مرونة والكثير من الذين ينخرطون في نشاطات اجتماعية مختلفة مثل اندية الشطرنج أو الفرق الرياضية يزيد من قوة الشخص في تحمل المجهود البدني والتخلص من التوتر وذلك لأنها تزيد من شعور الفرد بالانتماء ومن اهميته في المجتمع.

3-الوراثة تلعب دوراً هاماً في الإصابة بالتوتر تشير الدراسات الحديثة في مجال الصحة النفسية أن بعض الافراد لديهم مستويات أقل من الجينات المرتبطة بالتوتر ويتمتعون بالقدرة على مواجهة التوتر، وهذا قد يساعد في تقييم مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

4-الجسم السليم والصحي يقلل من أعراض الاكتئاب دراسة أخرى اجريت في مستشفى للصحة النفسية على 203 من السيدات ذات الوزن الزائد تتراوح أعمارهن من 40 الي 65 لمدة سنة أفادت أنه بعد تخلص السيدات من الوزن الزائد تخلصن جميعا من اعراض الاكتئاب.

5-تناول الاوميجا 3 مفيد في علاج الاكتئاب أحماض اوميجا-3 الدهنية التي تتوفر في الأسماك، الجوز وبذور الكتان لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة الى قدرتها في المساعدة على علاج الاكتئاب والحفاظ على صحة خلايا الدماغ. 6-القلق الزائد يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية دراسة نشرت في المجلة الكندية للصحة النفسية تمت على مدار ثلاث سنوات على مرضي الاكتئاب والقلق أكدت على أن المرضى المصابين بالقلق الزائد هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية.




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الاعتقاد مولد التحكم في الذات

الاعتقاد : (مولد التحكم في الذات )

قام طبيب بعلاج مريض له بأن جعله يعتقد أن علاجه في قرص اسبرين .

من الممكن أن تكون الاعتقاد سببا في الفشل والحد من تصرفاتنا في الحياة ويمكنه أيضاً أن يكون سبباً رئيسياً للنجاح ، وتحقيق أهدافنا .

روبرت ديلتز ( يمثل الاعتقاد أكبر إطار للسلوك – وعندما يكون الاعتقاد قوياً ستكون تصرفاتنا متماشية مع هذا الاعتقاد ) .

د/ ريتشارد باندلر ( إن للاعتقادات قوة كبيرة فإذا استطعت أن تغير اعتقادات أي شخص فإنك من الممكن أن تجعله يفعل أي شيء ) .

هيدام سمين ( لكل اعتقاد مجموعة قوانين مبرمجة في مستوي عميق في العقل الباطن وعلي أساس هذه القوانين يتصرف الإنسان ) .

والت ديزني ذهب لزوجته ومعه رسم لفأر صغير وقال لها نحن سنجني ثروة كبيرة من هذا الفأر ، فقالت له أتمني ألا نكون قد قلت هذا الكلام لأي شخص آخر .شخص آخر .

الأشكال الخمسة للاعتقاد التي تؤثر علي التصرفات

:

(1) الاعتقاد الخاص بالذات :

وهو أقوها وهناك السلبي وهناك الإيجابي .

أسئلة للاعتقادات السلبية علي الذات :
أنا لا أساوي شيء – أنا لا استحق النجاح – أنا لا أستطيع – أنا فاشل – إذا أصبحت غنياً سأتغير للأسوأ .

أسئلة للاعتقادات الإيجابية :
أنا قوي – أنا أثق في نفسي – أنا أب ممتاز .

كان الملاكم الشهير محمد علي كلاي يقول ( أنا اعظم ملاكم ويكررها ) .
وعندما سأل ما الشيء الذي يمكنه أن يصنع بطل العالم قال ( لكي تكون بطلا يجب أولاً أن تؤمن وتعتقد أنك الأحسن ، وإذا لم تكن الأحسن تظاهر وتصرف كأنك الأحسن ) .

(2) الاعتقاد فيما تعنيه الأشياء :

أي ما تعنيه الأشياء بالنسبة لنا وتدل علي حالة الشيء وكونه ذو أهمية .
فإنك إذا غيرت معني الاعتقاد في شيء فإنه يمكنك تغيير الاعتقاد نفسه .

(3) الاعتقاد في الأسباب :

أي الاعتقاد في الدوافع وراء أي موقف وما يسببه ؛ مثال الاعتقاد بأن التدخين يسبب الاسترخاء – أنا عصبي بسبب الطريقة التي نشأت عليها ؛المكيف يسبب لي الإصابة بالبرد .

(4) الاعتقاد في الماضي :
الأحداث الماضية سواء كانت سلبية أو إيجابية مدتك بحصيلة من التجارب التي كانت لديك بعض المعتقدات التي تؤثر سلوكك .

(5) الاعتقاد في المستقبل :
يكون المستقبل عند بعض الناس مشرقاً مملوءً بالفرص وعند الآخرين مظلماً .

مثال عملي للاعتقاد لشخص مرضي :
اعتقاده في الماضي – السجائر تجعلني هادئاً .
اعتقاد في الأسباب – لو توقفت عن التدخين سيزيد تتوتر أعصابي .
اعتقاد في الذات – أنا مدخن وأتتمتع بالتدخين .
اعتقاد في الماضي – كان والدي مريض وعاش 85 سنة بدون مشاكل صحية .
اعتقاد قي المستقبل – أنا لا أستطيع تخيل نفسي بدون سجائر سأظل أدخن طوال عمري .

خطة قوية تساعدك علي تحويل الاعتقادات السلبية الأخري إيجابية :

احرص علي ان يكون بمفردك في مكان هاديء لا يوجد به أحد لمدة 2/1 ساعة علي الأقل – اندمج مع أحاسيسك في كل خطوة من الخطة .
أولاً : الاعتقاد السلبي:
(1) دون اعتقادك السلبي يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استخدام إمكانياتك الحقيقية .
(2) دون ضمن خمس أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا الاعتقاد السلبي .
(3) اغمض عينيك وتخيل أنك انتقلت لمدة عام في المستقبل وأنت مازلت بالاعتقاد السلبي – لاحظ الألم الذي يسببه لك هذا الاعتقاد ، لاحظ كيف يحد من حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
(4) استمر في السير في الزمن وتخيل ما الذي سيحدث بعد 5 سنوات في المستقبل وأنت ما زلت بالاعتقاد السلبي اشعر بالألم والخسائر ، اربط أحاسيسك بذلك الألم .
(5) استمر في السير في الزمن عشر سنوات فى المستقبل وأنت تحمل نفس الاعتقاد السلبي معك ، لاحظ واشعر بالألم ولاحظ كيف قيدك وسبب لك الألم هذا الاعتقاد السلبي .
(6) ارجع للوقت الحالي وافتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات .

ثانياً : الاعتقاد الإيجابي المرغوب فيه .
(1) دون اعتقاد إيجابي ترغب فبه .
(2) دون 5 فوائد للاعتقاد الجديد – اشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من الاعتقاد الايجابي .
(3) اغمض عينيك وتخيل أنك قد انتقلت عاماً في المستقبل باعتقادك الجديد .
(4) اشعر ببهجة ولاحظ الفوائد التي حصلت عليها بسبب الاعتقاد الجديد فيما يتعلق بجانب الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
(5) استمر في السير فى خط الزمن لمدة 5 سنوات في المستقبل واشعر بالسعادة التي ستحصل عليها بسبب اعتقادك الجديد وفوائده .
(6) استمر في السير 10 سنوات واشعر بالبهجة تسري في كل بذلك لاحظ كيف أن حياتك ستتحسن لهذا الاعتقاد الجديد .
(7) عد للحاضر افتح عينيك تنفس بعمق 3 مرات .

ثالثاً : عملية تغيير الاعتقاد نفسها :
(1) دون خمسة مصادر علي الأقل يمكنها ان تساعدك عل أحداث التغيير والاحتفاظ باعتقادك الجديد مثل ما هي إمكانياتك – قدراتك من يمكنه مساعدتك للتغيير ………… الخ .
(2) دون علي الأقل 5 مشاكل من الممكن أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير .
(3) دون علي الأقل ثلاث حلول لكل مشكلة .
(4) اغمض عينيك وتخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الجديد لاحظ سلوكك والاحساسات التي تشعر بها – افتح عينيك .
(5) تنفس بصوت وردد خمس مرات ( أنا قادر علي التغيير …… ) .
( أنا واثق من نفسي وفي قدرتي علي النجاح …… )
(6) الفعل – ابدأ فوراً وقم بالتغيير الآن .
ابتدأ من اليوم قم ببناء ثقتك في نفسك وفي قدراتك .
ثق انه يمكنك تغيير اى اعتقاد سلبي وابدأ بآخر إيجابي يزيد من قوتك .
ثق انك تستطيع تغيير أي ضعف وتحويله الي قوة .
ثق انك يمكنك أن تكون وتملك اي شيء ترغب فيه .
د/ روبرت شولز :
يمكنك أن تعمل فقط ما تعتقد أنك تستطيع عمله ، يمكنك فقط أن تكون من تعتقد أنك تكونه .
يمكنك أن تصل فقط علي ما تعتقد أنك قادراً هلي الحصول عليه ، ويتوقف كل ذلك علي ما تعتقده .

طريقة النظر للأحداث : أساس الامتياز .

د/ شاد هملستر :
النظرة تجاه الأشياء هي عبارة عن وجهة النظر التي من خلالها نري الحياة ، وهي عبارة عن طريقة تفكير وتصرف وإحساس .

أن نظرتك الإيجابية تجاه الأشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أفضل وهي ليست النهاية ولكنها طريقة للحياة .

غاندي : ان الشي الوحيد الذي يميز بين شخص وآخر هو النظرة السليمة تجاه الأشياء .

د/ جيمس باكونيل : تنبع نظرتنا تجاه الأشياء في اعتقاداتنا .

ماريان ويليامس : إن أعظم أداة لتغيير العالم هي قدرتنا علي تغيير نظرتنا تجاه الأشياء

تفادي السلبيات الخمس الآتية حتي ليكون لديك نظرة سليمة للأشياء :-

(1) اللوم :
تجنب لوم الزملاء – الأباء – الرؤساء – كل الناس .
لأن اللوم يحد من تصرفاتك .
عندما تلوم الآخرين والظروف فإنك بذلك تعطيهم القوة لقهرك فيجب عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين وان تتحمل مسئولية حياتك .
فعليك بتسلم الأمور والبحث عن الطرق التي عن طريقها يمكنك تحسين ظروف حياتك وستندهش للدرجة التي ستكون عليها في راحة البال .

(2) المقارنة :
نحن نميل عادة لمقارنة أنفسنا بالآخرين ودائماً نكون الخاسرين ونشعر بالضيق ، فتوقف عن المقارنة .
عليك أن تقارن بين حالتك الآن وحالتك التي من الممكن أن تكون عليها في المستقبل .
عليك أن تسأل نفسك عن الطريقة التي يمكنك بها تحسين ظروف حياتك وبالتركيز علي قدراتك الشخصية وتطويرها .

(3) العيشة في الماضي :
إذا كنا نعيش في الماضي فهذا ما ستكون عليه حياتك تماماً في الحاضر والمستقبل ، وهذا سبب للفشل .
ولكن يجب أن نتعلم من الماضي ونستفيد من المعرفة التي اكتسبناها ومن الدروس التي مرت بنا بهدف تحسين حياتنا .

(4) النقد :
توقف عن النقد ، لأنه يولد أحاسيس سلبية متبادلة قبل أن توجه النقد لأي شخص عليك التنفس بعمق وتقوم بالعد العكسي من عشرة حتى واحد لإطلاق سراح أي توتر وأن تفكر في ثلاث ميزات لهذا الشخص ونقاط القوة فيه بدل من الضعف وكن لطيفاً في المعاملة .

من يعامل الآخرين بلطف يتقدم أكثر .

(5) ظاهرة الـ أنا :
إذا أردت أن يسخر منك الآخرين أو أن يتحاشوا الحديث معك فعليك فقط أن تتحدث دائماً عن نفسك .
مثل يقول ( حدث الناس عن نفسك سيستمعون لك – حدثهم عن أنفسهم سيحبونك )




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

كيف تتخلص من الضغوط العصبية

كيف تتخلص من الضغوط العصبية

الضغط العصبى هو “الإرهاق حتى الانهيار” الذي يعاني منه جسدك عندما يحاول التأقلم على بيئات جديدة. وهناك ضغط عصبي صحي و آخر غير ذلك. والضغط العصبي الصحي هو الحصول على ترقية بالعمل. أما غير الصحي فهو الدخول في جدال بالمنزل.
وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والدراسة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للضغط العصبي. والتعرض للضغط العصبي الشديد قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويؤثر على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة. إذا تعرض الأشخاص بشكل دائم لمواقف مُرهقة عصبيًا، سوف يواجهون مشاكلا في التحكم في الغضب.

أسباب الضغط العصبى

1- التهديد وهناك تهديد محتمل يؤدي إلى شد وضغط الشخص . هذا ويمكن أن تشمل التهديدات الجسدية والتهديدات الاجتماعية، التهديد المالي وعلى وجه الخصوص فإنه سوف يكون أسوأ عندما يكون الشخص يشعر أنه لا استجابة التي يمكن أن تقلل من هذا التهديد، وبصفة عامة، فإن أي تهديد للاحتياجات من المرجح أن يؤدي إلى حالات التعرض للضغوط .
2-خوف تهديد يمكن أن يؤدي إلى الخوف ، مما يؤدي مرة أخرى إلى التوتر. الخوف ييزيدمن افراز الأدرينالين في الجسم مما يرفع من درجة تأهب المخ ويزيد من ضغط الدم ، والتي هي المصدر الحقيقي للإجهاد.
3-شك نحن غير قادرين على التنبؤ ، وبالتالي نشعر أننا لسنا قادرين على السيطرة ، وبالتالي قد نشعر بالخوف أو نشعر بأننا مهددين من قبل أن الذي يسبب عدم اليقين.
4-التنافر المعرفي عندما يكون هناك فجوة بين ما نفعله وما نفكر به، نختبر التنافر المعرفي. يحدث التنافر أيضا عندما لا نستطيع الوفاء بالتزاماتنا. ونحن نعتقد أننا صادقين وملتزمين، ولكن عندما تحول الظروف دون لنا من لقاء بوعودنا فإننا نواجه احتمال أننا غير قادرين وتؤدى إلى الضغط العصبى .

أسباب الحياة

هناك أسباب كثيرة من الإجهاد في الحياة بما في ذلك:

الموت: من الزوج والصديق والعائلة
الصحة: ​​الإصابة أو المرض، والحمل
الإيذاء الذاتي: تعاطي المخدرات، وإدمان الكحول، إيذاء النفس
تغير الأسرة: الانفصال أو الطلاق، المولود الجديد، والزواج
حجة: مع الزوج، والأسرة، والأصدقاء، وزملاء العمل، مدرب
التغيرات الجسدية: قلة النوم، وساعات العمل الجديد
الموقع الجديد: عطلة، منزل تتحرك
المال: عدم وجوده، بسبب ذلك، واستثماره
تغيير البيئة: في المدرسة، العمل، المنزل، المدينة، السجن
زيادة مسؤولية: جديدة تعتمد، وظيفة جديدة

كيف تتعامل مع الضغط العصبى

يؤكد علماء البرمجة اللغوية العصبية على أهمية أن تنظر لجميع المشاكل التي تحدث معك على أنها قابلة للحل، بل يجب عليك أن تستثمر أي مشكلة سليبة في حياتك لتجعل منها شيئاً إيجابياً. وقد دلَّت الأبحاث الجديدة على أن الإنسان عندما ينظر إلى الشيء السلبي على أنه من الممكن أن يكون إيجابياً مفيداً وفعَّالاً، فإنه سيكون هكذا بالفعل.

إن كل واحد منا يتعرّض في حياته لبعض المنغصات أو المشاكل أو الهموم أو الأحداث، وكلما كانت قدرة الإنسان أكبر على تحويل السلبيات إلى إيجابيات، كان هذا الإنسان قادراً على التغلب على التردد والخوف وعقدة الإحساس بالذنب.
إذن أهم عمل يمكن أن تحول به الشرّ إلى خير هو أن تنظر إلى الأشياء السلبية بمنظار إيجابي، وهذا ما فعله القرآن عندما أكد لنا أن الأشياء التي نظنها شراً قد يكون من ورائها الخير الكثير، وهذه قمة الإيجابية في التعامل مع الأحداث،يقول تعالى: (وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ) إن هذه الآية تمثل سبقاً علمياً في علم البرمجة اللغوية العصبية، لأنها بمجرد أن نطبقها سوف تحدث تأثيراً عجيباً إيجابياً ينعكس على حياتنا النفسية بشكل كامل،

وللتخلص من الضغط العصبى يجب عليك

1-تغيير الطبيعة العصبية، إذا شعرت بغضب فيجب أن تضغط على نفسك ولكن بعمل آخر، وليس بالتفكير في الشئ الذي يسبب لك الضغط، قم بعمل بعض الأشياء الأخرى مثل التنظيف أو لعب الكرة والتجول لتخفيف توتر الأعصاب.

2-تخلص من إحساسك بالمنافسة مع الآخرين، واستبدله بالثقة والتواضع، فيمكنك أن تفعل الأعمال التي تظن أنها صحيحة وتفعلها بهدوء ولا تتنافس مع الآخرين خارج قوتك.

3- قم بتحويل مشاعرك السلبية إلى طاقة إيجابية بمساعدة الآخرين، فإذا شعرت بالتوتر والضيق حاول أن تفعل بعض الأشياء للآخرين فستجد أن مشاعر التوتر والاضطراب ستتحول إلى قدرة فستشعر بسرور وارتياح.

4- لا تفعل أكثر من شيء في وقت واحد، عليك أن تفعل الأشياء الأكثر إلحاحا عندما تكون مشغولا وتترك الأشياء الأخرى مؤقتا، لأن شعورك بأن المهام الموكلة إليك كثيرة ولا تنتهي سيسبب لك التوتر الشديد وقد يجعلك ترتكب أخطاء من شأنها تعريض مستقبلك المهني للخطر.

5- لا تستخف بنفسك، قد يشعر كثير من الناس أن الآخرين يستخفون بهم وفي الحقيقة أن هذا خيال فقط ولا أحد يستخف بك إلا نفسك وقد ينتظر الآخرون أعمالك البارزة. فيجب أن تفعل بعض الأشياء طوعيا ولا تنتظر توجيها من الآخرين ممايؤديإلى تعزيز ثقتك بنفسك.

6-التمارين الرياضية وهي أيضا تلعب دورا مهما في القضاء على الضغط العصبي، كما أن التمارين الرياضية تساعد على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيدا عن باقي المشكلات التي يواجهها الانسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في المخ، لكي تستريح، وبالتالي يمكن للانسان أن يركز بشكل أفضل في اليوم التالي في عمله بنشاط.

7-أجبر نفسك على التنفس بعمق كلما أحسست بالضغط النفسي

8- خصص كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء بأي طريقة من الطرق.

9-قارن مشاكلك بمشاكل غيرك حتى لا تشفق على نفسك. مهما يكن الحياة جميلة

10- اتخذ وضعية جسدية مريحة: قف بتوازن تام على قدمك واذا جلست استخدم كامل الكرسي.

عزيزى القارىء تخلص من كل الضغوط العصبية ف أقرب وقت




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

ما سبب المزاج السيء، وكيف يمكن أن تستفيد منه؟

ما سبب المزاج السيء، وكيف يمكن أن تستفيد منه؟

بدأت يومك بشكل روتيني، قمت من السرير، تناولت كوبا من القهوة، وبعد ذلك بدأت بالعمل. لكن في مكان ما، وبطريقة ما حدث شيء جعل اليوم يتحول إلى الأسوأ. تختلف أسباب المزاج السيء باختلاف النجوم في السماء فهي تعتمد على شخصيتك و حياتك، لكن ما الذي يحدث حقا عندما تكون في مزاج سيئ ؟ وفقا لعالم النفس يونا ليرر، كلنا نملك حدودا لضبط نفس النفس والمزاج السيئ والعدوانية تأتي عادة نتيجة لفقدان السيطرة على التفكير العقلاني الذي نحاول الحفاظ عليه عادة. يحدث المزاج السيئ عندما تبدأ بفقدان السيطرة على نفسك. وفقا للدراسة التي نشرت في مجلة علم النفس، “تصرف المشاركون الذين لا يملكون القدرة على ضبط النفس بطريقة عدوانية واستجابوا أسرع الى الإستفزاز، بينما لم يعاني المشاركون الأكثر قدرة على ضبط النفس من نفس ردود الافعال العنيفة”.

ولكن ما الذي يسبب ضعف السيطرة على النفس؟ حسنا، أنه نفس الشيء الذي يسبب المزاج السيئ في المركز الأول. قد يكون نظام حميتك الصارم الجديد، الصداع الناجم عن نقص الكافيين أو حتى صداع قلة النوم. هذا وأظهرت بعض الدراسات أيضا بأن العديد منا يشعرون، بأن الطقس يمكن أن يؤثر على المزاج ويقلبه رأسا على عقب خلال دقائق. هذا ووجدت دراسة شملت على 16,000 طالب من مدينة بازل، سويسرا، بأن ثلث البنات وخمس الأولاد تقريبا تأثروا سلبيا بسبب الأحوال الجوية. ومن الاعراض التي تحدثوا عنها صعوبة النوم، الشعور بالطيش، الاكتئاب، والمزاجية.”

لكن في الحقيقة هذا المزاج السيء يمكن أن يكون مفيدا لك. فقد ذكرت أحدى الدراسات بأننا تعمل بفعالية أكثر عندما نكون في مزاج سيء. ” وقال الباحثون في جامعة نيو ساوث ويلز بأن الشخص الذي يتميز بالطبع الحاد يمكن أن يعالج المواقف الصعبة أكثر من الشخص السعيد بسبب طريقة ترويج الدماغ لإستراتيجيات تشغيل البيانات.

” هذا وقال الأستاذ فورغاس: ” بالرغم من أن المزاج الجيد يبدو أكثر قدرة على الترويج للإبداع والمرونة والتعاون والإعتماد على الافكار السريعة، إلا أن المزاج السلبي يحفز التفكير، والفطنة، ويزيد الانتباه الى العالم الخارجي.”




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

ماهي أسباب نسيان الأنسان للأسامي وماهي الحلول الطبية لهذه الظاهرة ؟

خليجيةماهي أسباب نسيان الأنسان للأسامي وماهي الحلول الطبية لهذه الظاهرة ؟

نتعرض في كثير من الاحيان إلي نسيان الأسامي فما هو التفسير العلمي لهذه الظاهره ؟ و لماذا ينسي الأنسان الاسامي ؟

جميعنا يعرف الموقف المحرج التالي: نقابل شخصا ما، نتعرف عليه ولكن لا نهتدي إلى اسمه. فهل لدى الذاكرة حقا صعوبة في تذكّر الأسماء؟ يجيب العلماء بالإيجاب ويقولون إن المخ يجد صعوبة في تذكر الأسماء، لكن يمكن تدريبه على ذلك.

مشكلة نسيان الأسماء معروفة لدى معظم الناس، لكن لماذا ننسى الأسماء حتى بعد فترة قصيرة من سماعها؟

يقول الباحث في مجال علم نفس الأعصاب يوزيف كيسلر من جامعة كولونيا، إن الأسماء مجردة جدا. أما الوجوه فيمكن تذكرها بسهولة ويوجد في المخ منطقة مختصة بتذكر الوجوه، أما الأسماء فلا يوجد لها منطقة خاصة بها في المخ.

ويرى كيسلر أن نسيان الأسماء مرتبط بتطور الإنسان، ويقول: “في البداية كان الوجه وبعد ذلك بفترة طويلة جاءت الأسماء”. وقد برهن العلماء على أن قردة الشمبانزي تتذكر الوجوه وتتعرف عليها.

ويعتقد الباحث كيسلر أن أهمية الشخص بالنسبة لنا تلعب دورا في قدرتنا على تذكر اسمه لاحقا ويضيف “حين أتعرف على شخص ما في حفلة فإنني قد أنسى اسمه بسهولة، أما إذا كان هذا الشخص مديري المقبل في العمل، فيكون هاما بالنسبة لي ولا أنسى اسمه”.

– تمرينات الذاكرة :

لكن قوة الذاكرة المتعلقة بالأسماء تختلف من شخص لآخر، ويعتقد العلماء أن الجينات وتمرين الذاكرة في الصغر تلعب دورا هاما. وعن ذلك يقول كيسلر “كلنا نولد بنفس القدرات الذهنية تقريبا” ويضيف “لكن حين يهتم الوالدين بتدريب طفلهم على تذكر الأسماء، فإن الطفل سيطور هذه القدرة لاحقا”. وهو يستنتج من ذلك أنه يمكن تدريب الذاكرة على تذكر الأسماء.

وهذا ما تقوم به “عيادة الذاكرة” في مستشفى إليزابيث في مدينة إيسن الألمانية، المتخصصة في تدريب الذاكرة. وهناك يعمل الدكتور كارستن براندينبيرغ ويجري تمارين مع المرضى لتقوية الذاكرة.

ويشكو العديد من زوار هذه العيادة من عدم قدرتهم على تذكر أسماء الأشخاص الذين التقوا بهم في أحد المؤتمرات. ويقول الدكتور براندينبيرغ إنه لا عجب إذا لم نتذكر أسماء من نقابلهم في المؤتمرات “فرؤوسنا تكون أحيانا مملوءة، بالمعنى الحرفي للكلمة، ولا تتسع لمعلومات جديدة”.

لكن براندينبيرغ يقدم نصيحتين لتمرين الذاكرة وعدم نسيان الأسماء: ” بالدرجة الأولى، يعمل المخ بالصور” ولكي نتذكر الأسماء فيما بعد علينا ربطها بصورة، فإذا تعرفنا على شخص من بيت النجار مثلا علينا تخزين الصورة التالية في ذهننا “السيد النجار الذي يحمل منشارا بيده”. والتمرين الثاني هو أن نصافح الشخص الذي تعرفنا عليه للتو وأن نردد اسمه بصوت مسموع، وبذلك يسهل علينا تذكر اسمه.




يسلموو على المعلومة ….. خليجية



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيدة وأفتخر خليجية
يسلموو على المعلومة ….. خليجية

الله سلمك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

شخصيتك ترتبط أيضا بوضعية نومك

شخصيتك ترتبط أيضاً بوضعية نومك!

ما هي وضعية نومك؟
لقد كشفت الدراسات أنّ هناك 6 أنواع شائعة من وضعيات النوم وأنّ كلّ وضعية تشير إلى شخصية الفرد. وتتألّف هذه الوضعيات من: وضعية الجنين، وضعية السجل، وضعية المشتاق، وضعية المقاتل، وضعية السقوط الحر، ووضعية نجم البحر.
ماذا تعني وضعية نومك وأي شخصية أنت؟ إكتشفي ذلك في ما يلي (يمكنك التأكد من الصورة لمعرفة وضعيتك المفضلة):
– وضعية الجنين: إن كنت تنامين كما ينام الجنين في رحم والدته فأنت تنامين وفقاً للوضعية المعروفة بوضعية الجنين. يظهر الأفراد الذين ينتمون إلى هذه الفئة بشكل قاسٍ وصعب ولكنّهم في الحقيقة يتّسمون بالقلب الرقيق. كما أنّهم متحفّظين على خصوصياتهم مع الغرباء ولكنّهم منفتحين مع الأصدقاء وأفراد العائلة.
– وضعية السجل: ينام المنتمون إلى هذه الفئة على جانب واحد مع الذراعين إلى الأسفل. ويتميّز هؤلاء الأشخاص بشخصية إجتماعية ومنفتحة تحبّ الناس، ما يجعلهم يثقون بالجميع وما قد يعرّضهم بالتالي إلى بعض المواقف السّيئة التي تسبّب لهم الألم، لذا من المفضّل أن يمتنعوا عن الثقة بالغرباء.

– وضعية المشتاق: ينام المنتمون إلى هذه الفئة على جانب واحد مع الذراعين ممدودتين إلى الأمام. ويتميّز هؤلاء الأشخاص بحذرهم من الغرباء وسخريتهم من الآخرين. كما أنّهم يحتاجون إلى وقت أكثر من غيرهم لاتّخاذ القرارات وعند اتّخاذها يصعب تغييرها.
– وضعية المقاتل: ينام المنتمون إلى هذه الفئة على الظهر مع الذراعين ممدودتين إلى الأسفل بموازاة الجسم. ويتميّز هؤلاء الأشخاص بشخصية هادئة ومتحفظة، كما أنّهم يطمحون إلى المثالية والكمال بكل ما يقومون به.

– وضعية السقوط الحر: ينام المنتمون إلى هذه الفئة على البطن مع وضع اليدين تحت الوسادة أو مع معانقة الوسادة والوجه على أحد الجانبين. ويتميّز هؤلاء الأشخاص بشخصية منفتحة وإجتماعية لا تتقبّل إنتقاد الآخرين.
– وضعية نجم البحر: ينام المنتمون إلى هذه الفئة على الظهر مع فتح الذراعين والساقين. ويتميّز هؤلاء الأشخاص بشخصية منفتحة على كل الأفكار الجديدة، كما أنّهم يحبّون الاستماع إلى الآخرين ويفضّلون عدم تسليط الأضواء عليهم.




موضوع متألق بروعته



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميمو @ميرو خليجية
موضوع متألق بروعته

شكرا لمرورك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الصوت الداخلي لدى الإنسان – صديق أم عدو؟

الصوت الداخلي لدى الإنسان – صديق أم عدو؟

يعتبر الصوت الداخلي عند الإنسان وفق علم النفس نتاج العقل وليس حالة هلوسة. ولكن هذا الصوت الداخلي قد يتحول إلى أمر مزعج بل ويتسبب في إصابة المرء بمرض نفسي، في حال تحول إلى مصدر للأفكار السلبية والمخاوف في نفس الإنسان

الصوت الداخلي لدى الإنسان قد يتحول إلى مصدر للقلق

حذر باحثون ألمان من أن الاستماع إلى الصوت الداخلي بشكل دائم قد يتسبب في أضرار نفسية للمرء، ذلك أن هذا الصوت يمكن أن يكون مثيرا للغضب وسلبيا. وبحسب علم النفس يعد هذا الصوت الداخلي نتاج عقل الإنسان وليس حالة هلوسة، ومع ذلك فإن تجنب الاستماع إليه يعد أمرا صعبا. ذلك أن الصوت، الذي يسمعه المرء في أذنيه وهو يردد عبارات سلبية على غرار: "لن تنجح، إنه أمر صعب"، يعد أمرا مزعجا إلى درجة عدم القدرة على تحمله. ويعاني الكثير من الناس من الآثار السلبية الناجمة عن الصوت الداخلي.

وينصح بعض الأطباء النفسيين في حال عجز الفرد عن إيقاف هذا الصوت الداخلي، الذي "ينفث السموم" في النفس، أن يتعلم بالرغم من ذلك التفكير بإيجابية من جديد. ومثال على ذلك ما تقوله كارين، التي تخشى بعض التغييرات مثل الحصول على وظيفة جديدة، أو الانتقال إلى مكان جديد، أو ربما الإنفصال عن شريك الحياة، إذ تقول :"عند كل بداية جديدة محتملة تتوارد علي خاطري الأفكار، ويحذرني صوت عميق بداخلي من الخطر الشديد". و قد كانت كارين تسمع صوتا من داخلها يقول باستمرار ،"إنها لن تجرؤ أبداً على تغيير أي شيء في حياتها". وللتخلص من الصوت المزعج القادم من داخلها خضعت كارين للعلاج. وأصبحت بعدها تدرك مصدر هذا الصوت الداخلي، الذي تقول عنه إنه بالتحديد من "والدها"، واصفة إياه بأنه بمثابة "رجل أمن"، يردد عبارات تحذيرية على غرار: "بعض الأخطاء لا يمكن أبدا إصلاحها".

هل تفرز الضغوط النفسية الأصوات الداخلية السلبية؟

الضغوط النفسية الناجمة عن مشاكل في العمل قد تزيد من سلبية الصوت الداخلي

وتشير كارين كوتنر- أوشيا، وهي طبيبة نفسية مقيمة في مدينة هامبورغ الألمانية، إلى أنه سواء كانت تلك تجارب مع الآباء أو المدرسين أو أشخاص آخرين مهمين في حياتنا "فإن الوسط الاجتماعي المحيط بنا يؤثر علينا". وتوضح أن التحذيرات وأُطر التفكير، التي تتمثل لنا، تقحم نفسها على عقولنا بالصورة التي كانت عليها في الماضي، وتعود للظهور حتى ولو بعد عشرات السنين.

من جهته، يقول الطبيب النفسي تيم غروش إن "الكثيرين لا يستطيعون التعرف على مصدر هذه الأفكار"، التي تظهر في حالات كثيرة فقط عندما يواجه الشخص "ضغوطا نفسية ناتجة عن مشاكل في العمل أو في علاقة ما أو انخفاض في الروح المعنوية بشكل عام". ويشير غروش إلى أن الحالات المزاجية، التي يسيطر عليها الحزن والكآبة والمخاوف أو أي اهتزاز في الثقة الذاتية للشخص "غالبا ما تفتح الأبواب أمام فيضان الأصوات الداخلية".

أما الطبيبة النفسية في مدينة هامبورغ أوته زاندر فتعتقد أن الأصوات الداخلية السلبية تضرب بجذورها في المعتقدات، التي يتبناها الأشخاص من أناس آخرين على مر العصور. وتوضح أن الأشخاص، الذين يستمعون في طفولتهم عبارة متكررة من والديهم مفادها: "لن تصل أبدا إلى أي شيء"، سوف يحاولون إثبات العكس "ويتعجبون من سبب عدم إحساسهم بالرضا والاطمئنان".

"اسمع صوت ملاكك ولكن صوت شيطانك أيضاً"

نصائح طبية لإسكات الأصوات الداخلية السلبية
ولكن كيف يمكن إسكات هذه الأصوات الداخلية؟ للإجابة على هذا السؤال ينصح غروش قائلاً :"إن العقل يفضل أن يفعل ما كان يفعله بشكل جيد بممارسة التفكير الإيجابي". ويوضح بالقول: "إنك كلما طرحت الأفكار السلبية جانباً وركزت في هدفك، كلما ازداد احتمال وصولك إليه". ورغم كل ذلك لا يستطيع أي شخص منع الأفكار التشاؤمية من الدخول إلى العقل، إذ تحذر كوتنر- أوشيا من أن "محاولة قمع هذه الأصوات يمكن أن يجعل نبرتها أعلى ويؤدي إلي استمراريتها"، مؤكدة في الوقت نفسه على أهمية "التعامل مع هذه الإشارات التحذيرية".

وأعربت أوشيا عن اقتناعها بأن "معظم الأصوات الداخلية تحمل أشياء ذات مغزى"، بحيث أن الكثير من الأصوات يلعب "دوراً في أفكارنا وأحيانا ما تعبر مشاعر ومواقف عن نفسها مثل الحب والتلقائية والطموح أو النقد". ومع ذلك يجب ألا تستمع إلى صوت واحد فحسب، فإذا كان هناك "شيطان على كتفك الأيسر وملاك على كتفك الأيمن وكلاهما يهمس في أذنيك، فأستمع إلى الاثنين معا، حسبما تقول كوتنر-أوشيا. وتنصح قائلة :"إجمع أصواتك الداخلية معا وأستمع بدقة إلى ما تقوله".

أما بالنسبة إلى الأشخاص، الذين تعذبهم الأصوات الداخلية إلى درجة تداخلها مع شؤون حياتهم، فيتعين عليهم أن يسعوا للحصول على مساعدة طبية، وإلا سيعانون من القلق والاضطرابات والتوتر والغضب. وفي سياق متصل يقول الطبيب النفسي غروش:"في بعض الأحيان تستولي الأصوات الداخلية على حياتك بدرجة يصعب عليك السيطرة عليها". ويؤكد على أن "الأشخاص، الذين يرون الجانب السيئ فقط غالبا ما يتعين عليهم الكفاح من أجل تعلم كيفية النظر في كافة الاتجاهات من جديد".




مشكورة غاليتى



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ام جوجو* خليجية
مشكورة غاليتى

شكرا لمرورك حبيبتي




شكرا يا آية بسملة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة la belle fille du monde خليجية
شكرا يا آية بسملة

شكرا لمرورك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الشخصية النرجسية

الشخصية النرجسية

تعرف الشخصية النرجسية بأنها نمط معروف من العظمة تتمثل بالحصول على إعجاب الآخرين و الإفتقار إلى التعاطف معهم , و تبدأ أعراض هذه الشخصية في الظهور عند البلوغ و تتمثل في أشكال مختلفة منها ما يلي :-

– الشعور بالعظمة و الأهمية … كالمبالغة في الإنجازات و المواهب و التوقع بالإطراء من قبل المسؤول دون تحقيق إنجازات مناسبة

– الإنشغال بالتخيلات المتعلقة بالنجاحات اللامنتاهية ، القوة ، الذكاء ، الجمال ، أو الحب المثالي

– الإعتقاد بالمثالية … و أن الشخص المصاب بالعظمة هو شخص من نوعية خاصة و أنه الوحيد الذي يمكن فهمه أو مشاركته

– تتطلب هذه الشخصية الإفراط في الإعجاب بها

– الشعور بالأهلية للأشياء كالتوقع غير المنطقي بالمعاملة الخاصة من قبل الآخرين بحسب ما تتوقعه هذه الشخصية

– إستغلال الآخرين لتحقيق المصالح الشخصية

– الإفتقار إلى التعاطف مع الآخرين و عدم الرغبة في إدراك أو الإعتراف بشعور الآخرين و حاجاتهم

– النظر بحسد إلى الآخرين و الإعتقاد بأن الآخرين ينظرون إليه نظرة حسد

– الظهور بمظهر العجرفة أو الموقف المضحك

العلاج الطبي

– دخول المرضى المصابين بحالات الشخصية النرجسية الشديدة إلى المستشفى للعلاج أمر شائع , و يكون بعض هؤلاء المرضى يعانون من حالات التدمير الذاتي أو البعد عن الواقع , و يجب أن تكون المدة التي يمضيها المريض في المستشفى قصيرة حيث يتم علاج المريض من الأعراض التي يشكو منها

– من بين المرضى الذين يدخلون المستشفى للعلاج أولئك الذين لا يقبلون على العلاج في العيادات الخارجية أو أولئك الذين يقيمون علاقات هشة مع الآخرين و يتصرفون بطريقة مدمرة أو يعيشون أنماط حياة فوضوية

– يوفر البرنامج العلاجي داخل المستشفى علاجاً نفسياً للشخص المصاب و يشرك أفراد عائلته في البرنامج … كما أن المستشفى يوفر أيضاً بيئة مخصصة و هو مؤسسة آمنة بالنسبة للمريض من الناحية العاطفية

– أما المعالجة النفسية الإجتماعية فتشمل إحترام الأخصائيين و نقل هذا الإحترام إلى الشخص الذي يشعر بالأهمية كي يتمكن من إعادة بناء شعور واضح بذاته و لكنهم في نفس الوقت يتجنبون تثبيت العظمة أو الضعف في شخصية المريض

– يعالج الأخصائيون أيضاً المريض من خلال مجابهة النقاط التي يشعر بها تدريجياَ و خطوة خطوة و تحديد نقاط الضعف لديه و التي تجعله فريسة للتخيلات

إختبار الشخصية النرجسية

بقلم أ.د أمل المخزومي

تعليمات الإختبار : إقرأ مفردات الإختبار بشكل جيد ثم أجب عن الأسئلة بــ( دائماً _ أحياناً _ أبداً )

ما تجده مناسباً لك وضع ثلاث درجات لكل سؤال تجيب عليه بـدائماً و درجتين لكل سؤال تجيب عليه بأحياناً و درجة واحدة لكل سؤال تجيب عليه بـأبداً

1) أشعر بأني أحسن الناس

2) أفكاري هي الصحيحة مقارنةً بأفكارالآخرين

3) أعمالي مميزة خلافاً للآخرين

4) أميل لإنتقاد الآخرين

5) أحب المديح

6) أقرب ممن يمتدح أعمالي أكثر من الآخرين

7) أنتقم من الذي يعارضني

8) أحب أن ينظر لي الآخرين بإعجاب و إنبهار

9) لا يهمني ما يعاني منه الآخرين

10) أشعر بالملل الذي يتسرب إلى نفسي بسرعة

11) أتخذ شتى الوسائل للحصول على منصب رفيع

12) أتمعن بمحاسن جسمي و شكلي في المرآة

13) أشعر بعظمة ما أملك من قدرات و طاقات

14) أثور و أغضب بسرعة

15) أستهزىء بالآخرين و بأعمالهم و أشكالهم

16) أطلب من الآخرين الإعتراف بجميلي عليهم و على العالم أجمع

17) أعرف ما يفكر به الآخرون و أشعر بأني لست بحاجة لسماعهم

18) أشعر بالإهانة لأقل حركة او إشارة تبدر من الآخرين

19) أحسد الآخرين على ما يملكونه ولا أفصح به

20) تسيطر علي الغيرة من الآخرين

21) أكرر كلمة ( انا ) بشكل ملفت للإنتباه

أكتب رقم السؤال و درجة إجابتك مثل

1 ——> 3

2 ——> 1

و هكذا …

النتائج :-

إذا كان مجموع ما حصلت عليه يتراوح بين ( 66 ـ 78 ) : أنت مصاب بإضطراب الشخصية النرجسية بشكل جدي و يحتاج الأمر إلى مراجعة الطبيب حالاً

إذا حصلت على ( 52 ـ 65 ) : أنت مصاب بإضطراب الشخصية النرجسية و تحتاج إلى رعاية و إشراف الطبيب

إذا حصلت على ( 39 ـ 51 ) : تحتاج إلى تحسين طريقتك في السيطرة على ما تعاني و مساعدة الأهل لك على ذلك

إذا حصلت على ( 26 ـ 38 ) : أنت في صحة جيدة




يعطيك الف عافية

الموضوع حلو كتير وممتع




يسلمو



:14_6_5[1]:

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غيمة عطر خليجية
يعطيك الف عافية

الموضوع حلو كتير وممتع

الله يعافيك ياقلبي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة "حـــ صادق ــــب" خليجية
يسلمو

الله يسلمك حبيبتي




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

ملف شامل للامراض النفسية واسبابها واعراضها وعلاجها

ملف شامل للامراض النفسية واسبابها واعراضها وعلاجها

سيكون هذا الموضوع بإذن الله
ملف شامل للامراض النفسية
واسبابها واعراضها وعلاجها

الفُصام schizophre nia

هو انشطار الشخصية وسُمِّي خطأ انفصام الشخصية . وهو مرض دماغي عصبي يؤدي إلى اضطراب الحالة النفسية كبقية الأمراض النفسية الاخرى ، الا أنه يختلف عنها بحيث يُنظر إليه اجتماعيا على أنه مرض مخيف . وهو إنقسام في فكر المريض نفسه ، بين محتويات فكره وأفعاله ورغباته .

اعراض مرض الفصام :
تخيلات غير طبيعية ،تفكير غير سليم وغير منتظم ، هلوسات ، توهمات ،هياج ، خمول ، قلة الكلام ،فقدان المتعة تجاه أي شيء ، نضوب الافكار ، عدم الرغبة في الاختلاط بالمجتمع .

كما أن مفصَم الشخصية يسمع اصواتاً تتحدث مع بعضها في راسه وهذه الاصوات توجهه لكي يقوم بأفعال معينة .

وقد يعتقد بأن الافكار التي تدور في رأسه موجهة إليه من قبل الآخرين . ومن المحتمل أن يتصور نفسه شخصية مهمة ومعروفة أو يعتقد بأن الآخرين يراقبونه ويتجسسون عليه .

يحب الإنطواء على نفسه والصمت لاعتقاده بان
الآخرين لا يصدقونه إن دماغه يريه أشياء غير واقعية
فيتصرف حسب معطياتها .
والخيالات التي يتصورها المريض تتعلق غالبا بشخصيته وثقافته ، فالشخص المتعمق في الادب قد يظن نفسه أنه يتحدث مع شكسبير. كما أن الشخص الذي كان منطقيا (قبل اصابته بالمرض يصبح فارغا غير منطقي ، ويصبح بارد العواطف ،ولا يستطيع التعبيير عن افكاره بسهولة .

وقد يقوم بردود افعال في غير مكانها كأن يضحك لدى سماعه أخبارا حزينة او مفجعة .

أسباب مرض الفصام كثيرة منها :
1. اضطراب في وظيفة مركز السيطرة الدماغية الذي يتلقى المعلومات من الخارج ويصنفها ثم يرسلها إلى اقسام الدماغ التي توجه الافكار والعواطف والأفعال .

2. الوراثة : إذا كان احد الوالدين أو الأقارب مصابا بهذا المرض ، فيكون عندئذ لديه الإستعداد للإصابة بالمرض .

3. عوامل كيمائية حيوية : بان يكون للدهنيات الفوسفورية وهرمونات البروستاغل اندين دورا في التسبب بهذا المرض .

4. عوامل فيزيولوجية : مثل التغيرات المصاحبة للبلوغ الجنسي والنضج والحمل والولادة وسن التقاعد، وما يصاحب ذلك من انفعالات شديدة وإخفاق الفرد في مجابهتها .

5. خلل في الجهاز العصبي نتيجة للأمراض والتغيرات العصبية المرضية والجروح في الحوادث او خلل في موجات المخ الكهربائية وضعف وإرهاق الاعصاب .

6. فقدان الحواس مما يؤدي بدوره الى اضطراب
التفكير والأوهام والهلوسات .

7. الصراع النفسي من الطفولة الذي ينشط مرة
اخرى في مرحلة المراهقة نتيجة لاسباب مرسّبة .

8. إحباطات البيئة ومشاكل الحياة والعوامل والضغوط الاقتصادية ، والفشل في الزواج والخبرات الجنسية الصادمة وما يصاحب ذلك من مشاعر الإحباط والشعور بالإثم وكذلك الرسوب المفاجىء في الإمتحانات والفشل في العمل .

9. العلاقات الاسرية المضطربة ، واضطراب
المناخ الاسري والمشاكل العائلية .

هذا المرض قد يظهر في اي عمر كان وهو يصيب كلا الجنسين ، وممكن ان يصيب الاطفال كما الكبار ، ويتصف الطفل المريض بالفصام بالكلام العشوائي والافكار المنحرفة والسلوك العدواني ، الإدراك غير الطبيعي ، فقدان علاقات الصداقة وعدم التآلف مع الغير ، تصورات غير واقعية وافكار خيالية ، قلة الإنتباه والتركيز ، والقيام بحركات وافعال شاذة .




التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

كيف يمكن أن تساعدك غرفتك على النوم بشكل أفضل

كيف يمكن أن تساعدك غرفتك على النوم بشكل أفضل؟

كم مرة ومرة طلب منك والداك في طفولتك ترتيب غرفتك وتوضيب السرير؟ تقترح مقالة حديثة أن الغرفة النظيفة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل.

لا تشكل الغرفة مكانًا للاحتفاظ بالسرير فحسب بل هي مكان حميم للنوم، فبيئة النوم السليمة ضرورية لتحسين نوعية النوم، ونحن لا نعني فقط مسح الغرفة لتفادي الأرجيات (مع أن الغرفة النظيفة تساعد إلى حد كبير في حال كنت مصابًا بأرجيات موسمية أو مرتبطة بالغبار).

صدق أو لا تصدق، يجب أن تكون بيئة النوم شاملة حتى تكون مثالية. خلصت دراسة حديثة إلى أن المشاركين حصلوا على نوعية أفضل من النوم عندما:

• وضبوا سريرهم يوميًا.

• كانت الملاءات نظيفة وتم تغييرها أسبوعيًا.

• كانت غرف النوم معتمة وباردة.

• ناموا على فراش ووسادة مريحتين.

أفاد المشاركون أيضًا أن الملاءات النظيفة ذات الرائحة المنعشة ساعدتهم على النوم براحة أكبر.

نكرر مجددًا أن الجو النظيف والبارد والمعتم والمريح ضروري لبيئة نوم مثالية، ونشدد بالأخص على ضرورة النوم بشكل مريح.

إن بيئة النوم المثالية تساعد الحواس كافة على الاسترخاء وتمكنك من النوم بسهولة. يمكنك زيادة الظلام في الغرفة عبر استعمال المصابيح بقوة كهربائية خفيفة (45 واط أو أقل) بالقرب من سريرك والتأكد من إطفاء الأنوار كافة للخلود إلى النوم. يمكن الحصول على غرفة هادئة من خلال إطفاء الأجهزة الإلكترونية كافة كالتلفزيون وجهاز الحاسوب والهاتف الجوال، وفي كانت تزعجك الأصوات الخارجية حاول استعمال مروحة أو آلة مخصصة لإصدار الأصوات التي تساعد على النوم.

هذه النصائح كلها غير مجدية في حال لم تكن مرتاحًا أثناء نومك.

تغيب أهمية الراحة عن أذهان الكثيرين، فالفراش والوسادة هما أساس بيئة النوم. تكمن إذًا الخطوة الأولى والأهم نحو الحصول على نوم أفضل في التأكد من أنهما يناسبانك ولا يزالان في حالة جيدة.

كيف تعرف أنك وسادتك أصبحت في حالة سيئة جدًا؟ إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها:

• ابدأ بوضع الوسادة على ذراعك وانظر إلى ثنيتها.

• هل ترى ثنية بسيطة لكنها لا زالت مستقيمة عند الأطراف؟ إذًا وسادتك لا زالت سليمة من الداخل.

• هل تنثني الوسادة أو تتدلى فوق ذراعك؟ إذًا وسادتك لم تعد صالحة ويجب استبدالها.

لم يقنعك ذلك؟ إذًا جرب ما يلي:

• ضع الوسادة على السرير واطوها إلى نصفين.

• ضع الآن حذاءً فوقها واتركه.

• في حال حلق الحذاء بعيدًا تكون وسادتك في حالة جيدة أما إذا بقي في مكانه فأنت بحاجة إلى وسادة جديدة.

نقترح أن تضع برنامجًا متناغمًا يشمل عادات النوم الروتينية لتهدئتك وإعدادك للنوم. تجنب الكحول والكافيين قبل ثلاث ساعات من موعد النوم واعرف كمية النوم التي تكفيك حتى تتمكن من الاستيقاظ مرتاحًا واخلد إلى النوم في الوقت الذي يسمح بتحقيق ذلك.

قد تساعدك إضافة بعض المهام البسيطة إلى روتينك اليومي، كتخصيص وقت قصير في نهاية اليوم لترتيب غرفة نومك، أو توضيب سريرك عند الاستيقاظ، أو غسل ملاءات الفراش مرة كل أسبوع، على إيجاد جو يبعث على الاسترخاء في بيئة النوم الخاصة بك.