التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

إن كنت ممن ينسون أحلامهم عند اليقظة،
بات أمامك سبيل لتذكّرها وهو الإكثار من تناول الفيتامين (ب6).

أكدت أحدث الأبحاث الطبية أهمية الاكثارمن تناول الطماطم بصورة يومية، حيث أثبت أنها خيرسلاح فعال لمكافحة الاكتئاب بصورة كبيرة وتوصل الباحثون إلى أن الاشخاص الذين يتناولون الطماطم بصورة منتظمة هم أقل عرضة بمعدل ستة أضعاف للمعاناة من نوبات إكتئاب وهومايمثل تراجع بمعدل 46%بالمقارنة بالاشخاص الذين لايتناولونها وشدد الباحثون على ان تناول الطماطم بصورة يومية يخفض بنسبة 52% فرص

تسلمي

1 – الالتزام :

إذا كنت تريدى النجاح فى شئ ما عليكى أن تعلمى جيدآ أنك سوف تقومين بفعل أشياء لا ترغبين فى فعلها لكنك لابد من فعلها من أجل الوصول إلى ما تريدى فهذا لا يتحقق إلا بالالتزام والرغبة فى الووصول والنجاح , فالالتزام بالقيام بفعل أى شئ هو طريق البداية إلى النجاح , الجزاء الاكثر أهمية فى هذه الخطوة هو عدم السماح للفشل أن يصل اليكى وأن يكون أختيار لكى , يجب الالتزام الحقيقى لمتابعه حلمك من البداية إلى النهاية مهما طال الزمن ومها أستغراقت المدة .

2 – وضع خطة :

من أجل أن ترى ماتريدى أنتى بحاجة إلى وضع خطة لدراسة ما تريدى الوصول اليه من البداية إلى النهاية , ومن أفضل الطرق للقيام بذلك يجب أن تبداء بنهاية هدفك بمعنى أن ترى ما بعد النجاح والوصول وكيف الوصول الى ذلك , من هنا سوف تبدأ خطة الهجوم وهى خطة الوصول إلى تحقيق هذا الحلم عن طريق الخطوات التى تم وضعها من أجل الوصول .

3 – ضعى هدفك أمام وجهك :

عادة عندما تبدأ أى نوع من الجهد للتغيير سواء كان فقدان الوزن أو القيام بمشروع أو غيره تكون متحمسه فى البداية وتكون كل هذه الافكار فى عقلك حتى الوصول إلى النهاية والنجاح , فالحياة ومشاكلها وما نمر به يمكن أن تفقدك الثقة والحماس الذى كان بداخلك من أجل الوصول إلى تحقيق الهدف وقد تنسين ما تريدى الوصول اليها نظرآ لانشغالات الحياة , ولكن يجب أن تضعين لوحة أمامك بما تريدى وأن تضعى هدفك أمام عينيك من أجل الوصو اليه .

4 – وضع مكافأة :

ضعى لنفسك مكافأة عند الوصول الى تحقيق هدفك , إذا كنتى لا تريدى وضع مكافأة لنفسك يكفيكى أن تكافأى نفسك عن طريق وصولك إلى هدفك وتحقيق نجاح فى حياتك , ولكن يجب أن تضعين مكافأه لنفسك عندما تصلين إلى ما تريدى وعند تحقيق هدفك بجاح فهو سوف يحفزاك أكثر إلى النجاح .

5 – حيطى نفسك بالاصدقاء الايجابين :

2- من المهارات الشخصية الرائعة التى تساعد فى امتلاك الحكمة هى الاستماع الجيد والانصات الى الاخرين حيث نجد ان الشخصية الحكيمة لديها قدرة كبيرة على الاستماع الى الاخرين بآذان صاغية والاهم بقلب كبير وعقل ناضج ولكن فى البداية حتى يمكن امتلاك شخصية حكيمة يجب الاستماع الى الاخرين والانصات الى تجاربهم فى الحياة حتى وان لم يكن من الممكن تقديم مساعدة او نصيحة لهم فالحكمة تأتى من تراكم التجارب والخبرات والاستماع الى تجارب الاخرين ومشاكلهم تساعد فى كسب المزيد من الخبرة والحكمة .

3- الشخصية الحكيمة هى شخصية على قدر من المثالية والتكامل ولذلك نجدها تملك قدر كبير من الانسانية والرحمة والمودة والرافة بالاخرين هذه الانسانية جزء لايتجزأ من رجاحة العقل كما ان امتلاك عقل ناضج وذكى متزن دون قلب نابض وروح انسان حقيقى يعتبر عبث لايقود الى الحكمة او الشخصية القوية بل يقود الى الشخصية القاسية المجردة من المشاعر .

4- الانفتاح على ثقافات وعوالم مختلفة هو اقصر الطرق لامتلاك شخصية حكيمة حيث ان هذه الشخصية تكره القولبة او النمطية ودائما ما تبحث عن ما هو مختلف او مميز فى الاشياء من حولها ولذلك فهى تملك قدر كبير من الانفتاح على الاشخاص والاشياء وهذا ما يجعل لديها قدرة على تقبل الاخر ومن هنا تأتى الشخصية الحكيمة المتزنة القادرة على رؤية الامور من جوانب مختلفة اكثر عمق وحكمة .

كثيرا ما تنتابنا حالات يأس واكتئاب وحزن ولا نفهم سببها ولا نعرف طريقة التخلص منها ولكن يجب أن تنتبه جيدا إلى أن نوعية الطعام التي تتناولها تؤثر بشكل كبير جدا على المزاج العام والصحة النفسية لك تحدثنا من قبل على موقع ثقف نفسك كيف تتخلص من الاكتئاب و اليوم نقدم لكم ولذلك فسوف نقدم لك
اطعمة للتخلص من الاكتئاب
1- الهليون (الأسبراجوس) حيث أن الهليون يحتوي على نسبة من حمض الفوليك وهو ضروري للحفاظ على مزاج جيد، فاحرص على تناوله عن طريق إضافته إلى السلطات أو الطعام أثناء طهيه.

2- الكاجو والمكسرات الأخري حتوي الجاكو على نسبة عالية من عنصر الزنك وقد تم الربط بين نسبة الزنك في الجسم وبين نسبة الزنك بالجسم وبين الشعور بالقلق والاكتئاب ولذلك فيجب أن تحرص على تناول هذا النوع من المكسرات واحرص كذلك على تناول أنواع المكسرات الأخرى أيضا حيث أن كل المكسرات تحتوي على الحمض الدهني اوميجا 3 الذي يساعد على محاربة الاكتئاب أيضا
3- الديك الرومي يحتوي الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان التي تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة السيروتونين الذي يعتبر مادة طبيعية تعطيك شعورا بالراحة والسعادة.
4- الأسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية وخصوصا السلمون والتونة على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يساعد بشكل كبير على محاربة الإكتئاب عن طريق تنشيط المخ وليس ذلك فقط فهي مفيدة للصحة العامة للجسم حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب والوقاية من أمراض القلب
5- منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب الخالي من الدسم، واللبن الزبادي، والجبن قليلة الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم وفيتامين d، والبروتينات مفيدة جدا لصحة الجسم عموما ومحاربة الإكتئاب حيث أنها تعمل على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء النفسي.

كثيرا ما تنتابنا حالات يأس واكتئاب وحزن ولا نفهم سببها ولا نعرف طريقة التخلص منها ولكن يجب أن تنتبه جيدا إلى أن نوعية الطعام التي تتناولها تؤثر بشكل كبير جدا على المزاج العام والصحة النفسية لك تحدثنا من قبل على موقع ثقف نفسك كيف تتخلص من الاكتئاب و اليوم نقدم لكم ولذلك فسوف نقدم لك اطعمة للتخلص من الاكتئاب اطعمة للتخلص من الاكتئاباطعمة للتخلص من الاكتئاب

1- الهليون (الأسبراجوس) حيث أن الهليون يحتوي على نسبة من حمض الفوليك وهو ضروري للحفاظ على مزاج جيد، فاحرص على تناوله عن طريق إضافته إلى السلطات أو الطعام أثناء طهيه.

2- الكاجو والمكسرات الأخري حتوي الجاكو على نسبة عالية من عنصر الزنك وقد تم الربط بين نسبة الزنك في الجسم وبين نسبة الزنك بالجسم وبين الشعور بالقلق والاكتئاب ولذلك فيجب أن تحرص على تناول هذا النوع من المكسرات واحرص كذلك على تناول أنواع المكسرات الأخرى أيضا حيث أن كل المكسرات تحتوي على الحمض الدهني اوميجا 3 الذي يساعد على محاربة الاكتئاب أيضا

3- الديك الرومي يحتوي الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان التي تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة السيروتونين الذي يعتبر مادة طبيعية تعطيك شعورا بالراحة والسعادة.

4- الأسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية وخصوصا السلمون والتونة على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يساعد بشكل كبير على محاربة الإكتئاب عن طريق تنشيط المخ وليس ذلك فقط فهي مفيدة للصحة العامة للجسم حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب والوقاية من أمراض القلب

5- منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب الخالي من الدسم، واللبن الزبادي، والجبن قليلة الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم وفيتامين d، والبروتينات مفيدة جدا لصحة الجسم عموما ومحاربة الإكتئاب حيث أنها تعمل على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء النفسي.

6- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات الغنية بالألياف وهي تساعد بشكل ممتاز في تحسين المزاج بسرعة، فالحبوب الكاملة كالأرز البني والشوفان والقمح تساعد على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) بالجسم.

7- الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على نسبة من المواد المضادة للأكسدة كما يحتوي على الحمض الأميني الثيانين وهو يحارب الإكتئاب ويوفر الاسترخاء للجسم.

8- الكركم إذا كنت تشعر بالإكتئاب فعليك بالكركم، حيث أنه يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية الهامة جدا والتي تساعد على تحسين المزاج وعلى تسحين الصحة العامة للجسم عموما، والجدير بالذكر أن الكركم يضاف إلى معظم الأطباق الآسيوية والهندية.

9- الشيكولاتة الداكنة الشيكولاتة الداكنة واحدة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب وهذا يرجع إلى أنها تحفز إفراز السيروتونين بالجسم مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة وعدم القلق، كما أن لها فوائد صحية أخرى فهي على سبيل المثال هامة جدا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.