الوسم: التعب

في الصباح ويمضين اليوم مع هذا التعب ، مما يصعّب القيام بالوظائف اليومية ويصبح مع الوقت تعباً مزمناً.

أسباب التعب الدائم
أسباب التعب المزمن عديدة. السهر الكثير والنوم المتأخر من أبرز أسباب التعب في الصباح لأنك لم تحصل على ساعات كافية من النوم خلال الليل. من جهة ثانية ، هناك متاعب العمل التي تؤثر عليك وتشعرك أيضاً بالإجهاد. إذ تبين أنّ الأشخاص الذين يتعرضون للضغط في العمل لمدة ساعة واحدة فقط ، يشعرون بالتعب أكثر من الأشخاص الذين يعملون طوال الوقت من دون أي ضغط.
كذلك تعاني واحدة من كل أربع سيدات من التعب الشديد بسبب نقص الحديد، مما يجعلها تشعرن بالتعب والنعاس. كما أنّ نقص الحديد يؤدي الى الصداع ، والدوار وزيادة دقات القلب ونقص الأوكسيجين عن الكريات الحمراء ، مما يزيد الشعور بالإرهاق والتعب عند النساء.
بالإضافة الى ذلك ، هناك قسم كبير من النساء يشعرن بالتعب والمجهود ولا يستطعن مغادرة السرير في الصباح وإن كنّ لا يقمن بأي مجهود جسدي. وهنا يكون السبب الغدة الدرقية. الخمول في الغدة الدرقية يصيب كثيرات ويترافق مع الشعور بالبرد ، والإحباط ، زيادة الوزن ، وتساقط الشعر ، والإمساك ، وجفاف البشرة ، وضعف الأظافر وعدم انتظام الدورة الشهرية.

المهم فكرتي اليوم اختصار للوقت والتعب واللف وقدميها وانتي مبسوطه طبعا انا قد شفت محشي كرنب في صينه بس
ماعجبتني فكرته في صينيه كبيره ماله داعي
فكرت اسويه في الكب كيك افضل واشيك وكل واحد ياخذ حبه مرره صراحه روعه وعاد انا ابو الشباب مايحب اسوي الاشياء الي علي قولته تضيع وقت علي الفاضي بس مرره انبسط وارتاح لما شافني مسويته وقال هذا الشغل الصح خخخخخخ كبيره الحبه وتوجه قدام الضيوف
والاهم انها سريعه مالكم بالطواله هههه (بعد ايش) المهم انا خطرت الفكره لي يوم كان عندي عزيمه وكنت ابسوي سبرنغ رول بس مابغي الكرنب يخرب
الباقي وكانت عندي حشوه للمحشي جاهزه في الفريز وانا ماعندي وقت الف محشي فقلت يبنت ويش تسوين امم والا افكر واشوف الصنيه وقلت اسوي كرنب في الكب كيك
واسويها طبعا طلعت الحشوه وسلقت الكرنب باليل وثاني يوم حشيته علي السريع وطبخته في الفرن وهذي الصور للتوضيح

الطريقه ياحلوات بالتفصيل
تسلقي الكرنب وتقطعي عروقه وتجهزيه وبعدين تكونين مسويه الحشوه
الي هي لحم مفروم ورز مصري منقوع وبصل وطماطم مقطع صغير وشبت وكزبره مفروم وبهاراتك
تكشني البصل والثوم وتحطي اللحمه وتقلبي لين تنشف مويتها وتحطي البهارات والطماطم والصلصه ومكعب ماجي والرز وبعدين الشبت والكزبره وتطفي
خلصنا بعدين ترصي الكرنب في الصينه طبعا تحاولي تغطي الجزء المقطوع مكان العروق واحشئ وبعدين
تحطي كاسين مويه حاره وتذوبي مكعب ماجي فيه وصلصه ملعقه ودبس رمان ملعقه صغيره وزيت زيتون وليمون وتحطي مقدار فنجال قهوه في كل ملفوفه لين تغمرينها
وتغطينها بالقصدير وتدخليها الفرن الين ينشف المويه تقريبا ساعه وطفي عليه ولا تقلبيه علي طول خليه شوي وبعدين قدميه وسلامتكم

وحدد موقع "كارينج" المتخصص بالصحة، 5 أطعمة تشكِّل جرعة كبيرة من الطاقة للإنسان تمكنه من مقاومة التعب وتنشيط عضلاته طوال النهار.

الفول:

يعتبر الفول الجبهة الأولى لمقاومة التعب، ويُوصف في بعض الحضارات بأنه "الأكل المعجزة"، ويتميَّز بالألياف وتوازن النشويات والبروتينات، كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والفسفور والنحاس والحديد. وتعتبر كل هذه المواد أساسية لإنتاج الطاقة.

وتعمل الألياف والبروتينات العالية في الفول على تعديل السكر في الدم وعلى تنشيط حركة الأمعاء، ومن ثم منع التلبُّك المعوي وزيادة الوزن، ويمكن استبدال الفول مكان اللحم الأحمر؛ لسعراته الحرارية القليلة، فوجبة مليئة باللحم تُشعر الإنسان بالتعب عكس وجبة الفول.

المكسرات والحبوب:

تتميز بالبروتينات وزيوت أوميجا 3، بالإضافة إلى المنجنيز والمغنسيوم والفسفور والحديد والنحاس والفيتامينات المتنوعة، أي المعادن التي لها علاقة مباشرة بالطاقة.

ويمكن تناول بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور نبات عباد الشمس وغيرها، أما عن الكمية فيُنصح بتناول حصة معقولة يوميًّا (بحجم اليد) خلال النهار لمكافحة السمنة، ويعتقد اختصاصيو التغذية أن دمج النشويات الطبيعية بالبروتينات يعطي نشاطًا ويُطيل أمد طاقة الإنسان، مثل اللوز النيئ بجانب قطعة فاكهة باعتبارها وجبة ثانوية لذيذة ومغذية.

السبانخ:

تُعتبَر هذه النبتة الخضراء أكثر نبتة غنية بالحديد على وجه الكرة الأرضية، وتحفل بمعادن مغذية وفيتامينات من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة من النهار، ويساعد الحديد الجسم على توزيع الأوكسجين للخلايا، فينشط الجسم والذهن.

ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من الطبخات أو السلطات، كالشوربة والطواجن والصلصات وحتى المقليات.

الزبادي أو اللبن الرائب:

نظرًا لطبيعته السائلة، فإن اللبن سريع الهضم،فيعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة بجانب البروتينات والنشويات، كما يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد المعدة على التخلص من البكتيريا الضارة وتسريع الهضم، ويمكن تناول الزبادي بعد وجبة الغذاء ومزجه ببعض المكسرات أو الفاكهة ليصير ألذ.

الشوفان:

ليس عليك سوى اتباع خلطة الكمون والليمون الطبيعية التي تحرق الدهون المتراكمة في الجسم .

مكونات خلطة الكمون والليمون :

عصير ليمونة واحدة.
كوب من المياه الساخنة.
ملعقة وربع من الكمون وهو نوع من البهارات.

طريقة عمل خلطة الكمون والليمون :

ومن بين كل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون،

عشرة أنواع اعتبروها الأفضل على الإطلاق لصحتنا.

1- البروكلي

"أعاني من صعوبة في الاستيقاظ صباحاً"، "
أشعر بالنعاس الشديد خلال ساعات العمل الأولى"، "أشكو من التعب دوما".
عندما تقولين هذه العبارات أمام أصدقائك، سينصحونك فوراً باللجوء الى تناول
الشوكولا. لكن، كلا! الشوكولا ليس الحلّ الوحيد للقضاء على التعب. قد يحتوي
غذاؤنا على مواد صحية تقضي على الشعور بالإرهاق والنعاس.

البرتقال لصباح مفعم بالنشاط

تناول برتقالة واحدة في الصباح يمنحك أكثر من 100% من حاجتك
اليومية للفيتامين ج. هذا الفيتامين يلعب دوراً فعالاً في منح الجسم جرعة
كبيرة من النشاط، خصوصاً في ساعات الصباح الأولى. لذا، من المفيد تناول
حبة من ثمرة البرتقال على الفطور.

اللحوم الحمراء تكافح التعب

يفترض أن يتكون غداؤك من اللحوم الحمراء أحياناً لأنها غنية
بعنصر الحديد. الحديد مهم لأنّ نقصه في الجسم قد يعرّضك للتعب الشديد
والمزعج. كما ننصحك بالإكثار من تناول الخضار الخضراء والفواكه المجففة
لإحتوائها أيضاً على كمية كبيرة من الحديد تساعد في التخفيف من التعب على مدار الوقت.

اللوز لشحن قوتك

الماغنزيوم هو المعدن الذي يعطي اللوز هذه الخاصية. يساعد
هذا المعدن في مكافحة الشعور بالتعب والتوتر العصبي. كما يساعد
في تحويل السكر والدهون في الجسم الى طاقة تساعدك بدورها في التغلب
على الشعور بالتعب. نصيحتنا لك تناول حفنة من اللوز بعد الظهر للقضاء
على النعاس خلال هذه الفترة.

التفاح لتخفيف الإجهاد

ليس هناك شيء يعادل التفاح في فوائده المكافحة للإرهاق. يحتوي التفاح
على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة والضرورية للجسم.
ننصحك بإضافة التفاح الأخضر إلى سلطة العشاء أو تناول حبة من
التفاح الأحمر بعد العشاء حتى تتمكني من إبعاد الإجهاد عنك خلال
الساعات التي تسبق النوم.

:0153:اليوم جبت لكن بعض الوصفات للعين المرهقة اتمنى ان تجربوها وتفيدكم بسم الله ابدا
الوصفة الأولى:
خذي ماء الورد وبللي به قطعتين من القطن وضعيهما فوق عينيك لمدة 20 دقيقة او يمكنك
تركهم فوق عينيك لمدة ليلة كاملة وفي الصباح لن تشعري بالتعب في عينيك.