التصنيفات
منوعات

عنوان الخطبة اليوم : آفة السهر

اسم الخطيب صلاح بن محمد البدير

ملخص الخطبة:

1 نعمة اليل والنوم.

2 اليل بين الزمن الماضي والحاضر.

3 مشكلة السهر في الإجازات الصيفية.

4 أضرار السهر ومفاسده.

5 ليلة في بيت النبي صلى الله عليه وسلم .

6 تحذير السلف من السمر والسهر.

7 فضل ساعات الأسحار.

8 انتشار شياطين الجن والإنس عند غروب الشمس.

9 منكرات الأفراح.

الخطبة الأولى

أما بعد:

فيا أيها المسلمون
إن منَ الله على عباده لا تُحصى، ونعمَه عليهم لا تستقصى
، وإن من نعمه وآياته ومنه وأُعطياته
أن جعل النوم سباتًا للناس، وجعل اليل لهم خير سكن ولباس

يقول الملك المنان في معرض الامتنان:
وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتاً وَجَعَلْنَا لَّيْلَ لِبَاساً
[النبأ: 9، 10]

ويقول في ذكر الإنعام في سورة الأنْعَام:
وَجَعَلَ لَّيْلَ سَكَناً
[الأنعام: 96].

ليلٌ تهدأ به الأنفاس، وتسكن فيه الأعضاء والحواس، وتحصل فيه الراحة والإيناس، جعله الله برحمته وفضله وقت منام ودعة وإجمام وهدوء عام

وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ لَّيْلَ وَلنَّهَارَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَلِتَبتَغُواْ مِن فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ
[القصص: 73].

أيها المسلمون
كان اليل في زمن مضى ميدانَ سَبْق ومطيةَ مجد ومضمار صدق وجد، لا ترى فيه إلا مصليًا أو باكيًا أو تاليًا أو داعيًا

وكان السلف رحمهم الله تعالى
يرونه أعظم مطية إلى الجنة العلية

أما اليوم
فقد أصبح اليل لدى كثير من الناس لحظات طيش وضلال عيش
وصار السهر اليوم في الأعم الأغلب منبعًا للمعار ومجمعًا للأخطار وطريقًا للمهالك والمضار ومسرحًا للمواد المتلفة والبرامج المحرمة
بعد أن شحنه الشيطان بأوكار حزبه وأفكار جنده.

سهرٌ على الجيَف وسمرٌ على المعاطب والتلف
سهرٌ دخيل وغريب
وسمر مخيف مريب، مرتع لكل فاسق وموبوء، ومجلبة لكل شر وسوء، من رأى نأى، ومن أبصر أقصر، ومن عاين باين، موارد مقتٍ وغضب وسخط وعتب، تمرض القلوب، وتولد الجرأة على الذنوب، ومع تلك المصائب والمعائب لا نرى له في الغالب إلا مغلوبًا لا غالب، ومصاحبًا لا مجانب، وما ذاك إلا نتاج إرضاع أجيال الأمة من لبان الحياة الغربية، وإطعامهم من ثمار شجرتها المذمومة، تلك الحياة التي من أعظم صفاتها وسماتها البعد عن الله تعالى والتمرد على القيم الروحية والانقياد للحياة الشهوانية البهيمية، وهو السم الذي سقتها إياه العلمانية بكفر أفكارها وفجور آرائها.

فواجب على أمة الإسلام بجميع فئاتها وطبقاتها وخاصة ولاة أمرها حماية أجيالها من عنفوان بركان هائج لا يأتي على شيء إلا دمره وأفسده.

أيها المسلمون
عند إجازة الدارسين وعطلة العاملين يصبح السهر مشكلة ومعضلة، وآفة مستشرية مضلة، يلغي أكثر السمار فيها الوجود، ويهجرون الرقود، مروجًا في مروج العطلة، ولوجًا في رهوج المعصية، وما علموا أن أيام الصيف ما هي إلا طيف وضيف، أيامٌ ثم تنتهي، وليالٍ ثم تنقضي، فطوبى لعبد أخذ من حر لهيبها ولفح سمومها ويحموم ظلها وحميم مائها عظة رادعة وذكرى وازعة، تكفه عن قضاء ليله في معصية الخالق، وتزجية وقته عند المحرمات والبوائق، وقتل ساعاته عند هدامة الفضائل ومفسدة الأجيال والأسر والعوائل، وطوبى لعبد زمَّ نفسه عن غيها، وقضى وقته فيما فيه نفعها، بين حلقات قرآنية، أو دروس علمية، أو دورات مهنية، وتنمية قدرات فكرية وعقلية، أو فسحة مباحة تقية نقية، من المحرمات برية.

أيها المسلمون
إن سهر اليل إلى أسحاره ومسامرته إلى إدباره ومدافعة المرء النومَ عند الحاجة إليه وتمنُّعه منه عند هجومه عليه ومغالبته إغفاءات عينية بالتصبر والتجلد أو باستخدام منبهات محرمة أو تعاطي حبوب مسهِّرة يورث آفات عظامًا وأخطارًا جسامًا، وينطوي على أضرار صحية واضطرابات نفسية وعقلية، من سوء مزاج الساهر ويبسه، وانحراف قلبه ونفسه، وجفاف رطوبات جسمه، ويصبح الساهر عديم الحماسة، منهوك القوى، كسولاً خمولاً، ذا نفس كالَّة مالةٍ لا يستطيع معها النهوض بعبء ولا الاضطلاع بواجب ولا القيام بتكليف، وذلك يفضي إلى تضيع الحقوق الواجبة بالنهار؛ لأن السهر جهد وبلاء وثقل وشقاء

يقول رسول الهدى صلى الله عليه وسلم
: ((إن هذا السهر جهد وثقل))
أخرجه الدارمي
[1].

يقاوم الساهر المنام ليربح ساعة ويخسر بعدها ساعات وأيامًا.
والسهر يا عباد الله
سببٌ رئيس لكثير من الجرائم الأخلاقية والمشاكل الاجتماعية والحوادث المرورية والزعازع الأمنية، يسهِّد أحدُهم فؤادَه ويطيِّر رقاده فيما يسبب انحرافه وفسادَه.

أيها المسلمون
تعالوا إلى بيت النبوة، لنقف على المنهج السني والهدي النبوي، فنقتفي ونقتدي، ونهتدي ونحتمي بسنة
النبي محمد صلى الله عليه وسلم
نحتمي بها من تزين الشياطين وتلبيس المفسدين

تقول عائشة رضي الله عنها:
ما نام
رسول الله صلى الله عليه وسلم
قبل العشاء ولا سمر بعدها.
أخرجه ابن ماجه
[2]

وحين سمعت رضي الله عنها عروة يتحدث بعد العشاء قالت:
ما هذا الحديث بعد العتمة؟!
ما رأيت
رسول الله صلى الله عليه وسلم
راقدًا قط قبلها ولا متحدثًا بعدها، إما مصليًا فيغنم أو راقدًا فيسلم.
أخرجه عبد الرزاق
[3].

وعن الأسود قال: سألت عائشة رضي الله عنها:
كيف كانت صلاة
النبي صلى الله عليه وسلم ؟
قالت: كان ينام أول اليل ويقوم آخره. متفق عليه
[4].

أيها المسلمون
إن النوم في أول اليل فيه خيرات وبركات، وإن راحة الجسد وحصول السعد متحق لمن نام في أول اليل وأخلد
مقتديًا بالنبي محمد صلى الله عليه وسلم

يقول عبد الله بن عباس رضي الله عنهما:
بتُّ عند خالتي ميمونة زوج
النبي صلى الله عليه وسلم
فاضجعت في عرض الوسادة واضطجع
رسول الله صلى الله عليه وسلم
وأهله في طولها
فنام رسول الله صلى الله عليه وسلم
حتى إذا انتصف اليل أو قبله بقليل أو بعده بقليل استيقظ
رسول الله صلى الله عليه وسلم
فجلس يمسح النوم عن وجهه بيديه
ثم قرأ العشر الآيات الخواتيم من سورة آل عمران
ثم قام إلى شنّ معلقة فتوضأ منها فأحسن وضوءه
ثم قام يصلي.
متفق عليه
[5].
هكذا كان ليله بأبي هو وأمي صلوات الله وسلامه عليه
فأين الاهتداء والاقتداء؟

أيها المسلمون
إن عليكم ملكين يصحبانكم طول دهركم، ويكتبان كل أعمالكم، فأريحوا كتابكم من السمر الممنوع والسهر غير المشروع

فعن هشام بن عروة عن أبيه قال: سمعتني عائشة وأنا أتكلم بعد العشاء
فقالت: يا عري، ألا تريح كُتَّابك؟! فإن
رسول الله صلى الله عليه وسلم
لم يكن ينام قبلها، ولا يتحدث بعدها.
أخرجه ابن حبان
[6].

وأخرج مالك في الموطأ أنه بلغه أن عائشة رضي الله عنها زوج
النبي صلى الله عليه وسلم
كانت ترسل إلى بعض أهلها بعد العشاء فتقول:
(ألا تريحون الكتاب؟!)
[7]

يقول الزرقاني: قال أبو عبد الملك:
أرادت بذلك والله أعلم أصحاب الشمال
لأنها كارهة لأعمال ابن آدم السيئة، فإذا تركها فقد أراحها من كراهتها
[8].

وكان عليه الصلاة والسلام
يذم السهر ويحذر منه ويزجر عنه

فعن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه قال: كان
رسول الله صلى الله عليه وسلم
يجدب لنا السمر بعد العشاء.
أخرجه أحمد وغيره
[9].

ومعنى (يجدب) أي: يذم ويعيب ويحذر.

وقال عليه الصلاة والسلام:
((إياك والسمر بعد هدأة الرجل))

وفي رواية:
((بعد هدأة اليل، فإنكم لا تدرون ما يأتي الله في خلقه))
أخرجه الحاكم وغيره
[10]

وعن أبي برزة الأسلمي رضي الله عنه أن
رسول الله صلى الله عليه وسلم
كان يستحب أن يؤخر من العشاء، وكان يكره النوم قبلها والحديث بعدها
[11].

قال ابن حجر في فتح الباري معللاً:
لأن النوم قبلها أي العشاء قد يؤدي إلى إخراجها عن وقتها مطلقًا، أو عن الوقت المختار، والسمر بعدها قد يؤدي إلى النوم عن الصبح أو عن وقتها المختار أو عن قيام اليل

وكان عمر بن الخطاب رضي الله عنه يضرب الناس على ذلك ويقول:
(أسمرًا أولَ اليل ونومًا آخرَه؟!)

وإذا تقر أن علة النهي ذلك فقد يفرق فارق بين اليالي الطوال والقصار، ويمكن أن تحمل الكراهة على الإطلاق حسمًا للمادة لأن الشيء إذا شرع لكونه مظنة قد يستمر فيصير مئنة
انتهى كلامه رحمه الله تعالى
[12].

ويقول الإمام النوي رحمه الله:
واتفق العلماء على كراهة الحديث بعد العشاء إلا ما كان في خير
انتهى كلامه
[13].

وقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم
يسمر أحيانًا في بعض مصالح المسلمين

يقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه: كان
رسول الله صلى الله عليه وسلم
يسمر عند أبي بكر اليلة في الأمر من أمور المسلمين وأنا معه.
أخرجه أحمد والترمذي
[14].

وعن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه قال
: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
((لا سمر إلا لأحد رجلين: لمصلٍ أو مسافر))
أخرجه أحمد
[15]

وأخرج أبو يعلى عن عائشة رضي الله عنها أنها قالت:
(السمر لثلاثة: لعروس أو مسافر أو متهجد باليل)
[16]

وقد بوب البخاري في صحيحة:
بابًا في السمر مع الأهل والضيف، وبابًا في السمر في الفقه والخير.

وجملة القول في هذه المسألة أن الحديث بعد العشاء مكروه إلا ما كان في خير أو ما لا بد منه من الحوائج، وكل سهر أدى إلى تضيع واجب شرعي فإنه يكون سهرًا محرمًا، حتى ولو كان في طاعة وعبادة ومطالعة واستفادة، وكل سهر أدى إلى الوقوع في محرم فهو سهر محرم، والسهر في طاعة الله إذا لم يترتب عليه ضياع واجب أو فوات مصلحة شرعية أعلى وأرجح منه فإنه سهر محمود.

أيها المسلمون
لقد استمرأ كثير من الناس السهر المحرم الذي أدى بأكثرهم إلى تضيع صلاة الفجر حتى خروجها عن وقتها، وصار الذين يشهدونها في جماعة المسلمين في المساجد أفرادًا معدودين محدودين، وأصبح هذا السهر أمرًا عاديًا وطبعيًا لا تنكره أكثر القلوب مع أنه
قال:صلى الله عليه وسلم
((أثقل الصلاة على المنافقين صلاة العشاء وصلاة الفجر ولو يعلمون ما فيهما من الرغائب لأتوهما ولو حبوًا))
متفق عليه
[17]

وقال عبد الله بن مسعود رضي الله عنه:
ولقد رأيتنا وما يتخلف عنها إلا منافق معلوم النفاق.
أخرجه مسلم
[].

فاتق الله يا عبد الله
وإياك والسمر المذموم والسهر المشؤوم، ولا تكن من الغافلين

وَإِمَّا يُنسِيَنَّكَ لشَّيْطَنُ فَلاَ تَقْعُدْ بَعْدَ لذِّكْرَى مَعَ لْقَوْمِ لظَّلِمِينَ
[الأنعام: 68].

واحذر أن تطوي اليالي عمرك طيًا طيًا وأنت في لهوك لا تزداد إلا غيًا، واعلم أن الحظات والخطرات والفظات والخطوات كلها مكشوفة لا يخفى على الله منها شيء، وأصخ السمع
لقول المصطفى :صلى الله عليه وسلم
((ما من قوم يقومون من مجلس لا يذكرون الله تعالى فيه إلا قاموا عن مثل جيفة حمار وكان عليهم حسرة))
أخرجه أبو داود
[19]

وقوله :صلى الله عليه وسلم
((ما جلس قوم مجلسًا لم يذكروا الله تعالى فيه ولم يصلوا على نبيهم فيه إلا كان عليهم ترة، فإن شاء آخذهم به وإن شاء عفا عنهم))
أخرجه أحمد
[20].

أيها المسلمون
ساعات الأسحار ساعات توبة واستغفار وتضرع وانكسار

يقول عليه الصلاة والسلام:
((ينزل ربنا تبارك وتعالى كل ليلة إلى سماء الدنيا حين يبقى ثلث اليل الآخر، يقول: من يدعوني فأستجيب له، من يسألني فأعطيه، من يستغفرني فأغفر له))
متفق عليه
[21]

ويقول عليه الصلاة والسلام:
((أقرب ما يكون الرب من العبد في جوف اليل الآخر, فإن استطعت أن تكون ممن يذكر الله تعالى في تلك الساعة فكن))
أخرجه الترمذي
[22].

أيها المسلمون
أفيليق بمسلم أن يقضي هذه الأوقات الجليلة مع المزامير والطنابير وما يهيج لواعِج الغرام ويحرك سواكن الوجد والهيام.

أيها الأولياء والآباء
إنكم مأمورون بكف صبيانكم عن الخروج إذا أقبل جنح اليل
بقوله :صلى الله عليه وسلم
((احبسوا صبيانكم حتى تذهب فوعة العشاء، فإنها ساعة تخترق فيها الشياطين))
أخرجه الحاكم
[23]

وقوله عليه الصلاة والسلام:
((إذا كان جنح اليل أو أمسيتم فكفوا صبيانكم، فإن الشياطين تنتشر حينئذ، فإذا ذهب ساعة من اليل فخلوهم))
متفق عليه
[24]

وقوله :صلى الله عليه وسلم
((لا ترسلوا فواشيكم وصبيانكم إذا غابت الشمس حتى تذهب فحمة العشاء، فإن الشياطين تُبعث إذا غابت الشمس حتى تذهب فحمة العشاء))
[25]

وفي لفظ:
((فإن للجن انتشارًا وخطفة))
[26].

أيها المسلمون
وإذا كان لشياطين الجن انتشارًا وانبعاثًا في تلك الساعة اقتضى كفَّ الصبيان وحبسهم؛ فإن لشياطين الإنس في هذا الزمان انتشارًا وخطفة وانبعاثًا طوال ساعات اليل، يحاولون جر الشباب والأولاد وفلذات الأكباد إلى أوضار الانحراف والفساد، عبر مغريات وملهيات لا يحصرها حاصر، مما يوجب اليقظة والحيطة، فكونوا على حذر، فقد نجى أخو الحذر، وكفوا أولادكم عن الضياع، فإنهم أغمار أغرار لا حنكة لهم ولا تجربة، وكونوا حراسًا أمناء وأولياء أوفياء وفطناء حكماء، وإياكم والإهمال، فإن نتائجه ضر وثماره مر وعاقبته خسر ومغبته نكر

إِنَّ هَذِهِ تَذْكِرَةٌ فَمَن شَاء تَّخَذَ إِلَى رَبّهِ سَبِيلاً
[المزمل: 19].

بارك الله لي ولكم في القرآن والسنة، ونفعني وإياكم بما فيهما من الآيات والحكمة، أقول ما تسمعون، وأستغفر الله لي ولكم ولسائر المسلمين من كل ذنب وخطيئة فاستغفروه، إنه هو الغفور الرحيم.

[1]
سن الدارمي، كتاب الصلاة
باب: في الركعتين بعد الوتر (1594)

من حديث ثوبان رضي الله عنه
وأخرجه أيضا الروياني (644)

والطحاوي في شرح المعاني (1/341)

والطبراني في الكبير (2/92)

والدارقطني (2/36)

والبيهقي (3/33)

وصحه ابن خزيمة (1106)

وابن حبان (2577)

وصحه الألباني في المشكاة (1238).

[2]
سن ابن ماجه: كتاب الصلاة
باب النهي عن النوم قبل صلاة العشاء (702)
وهو في صحيح ابن ماجه (576).

[3]
مصنف عبد الرزاق (2137)
عن ابن جريج قال: حدثني من أصدق عن عائشة أنها سمعت عروة يحدث بعد العتمة
وتوبع ابن جريج عليه
فأخرجه البيهقي في الشعب (4935)
من طريق يحيى بن سليم عن هشام بن عروة عن أبيه قال: سمعتني عائشة وأنا أتكلم بعد العشاء
وله متابعة أخرى ولكن ليس فيها القصة
أخرجها أبو يعلى (4878)
والبيهقي (1/452)
من طريق ابن وهب عن معاوية بن صالح عن أبي حمزة عنها، قال الهيثمي في المجمع (1/314): رجاله رجال الصحيح. وانظر التخريج رقم (6).

[4]
أخرجه البخاري في الجمعة (1146)
ومسلم في صلاة المسافرين (739).

[5]
أخرجه البخاري في الوضوء (3)
ومسلم في صلاة المسافرين (763).

[6]
أخرجه ابن حبان (5547)
وانظر التخريج رقم (3).

[7]
الموطأ: كتاب الجامع
باب: ما يكره من الكلام بغير ذكر الله (1785).

[8]
شرح الزرقاني (4/519).

[9] أخرجه أحمد (1/388، 410)
وابن ماجه في الصلاة (703)
والبزار (1741)
والشاشي (614، 615)
من طرق كثيرة عن عطاء بن السائب عن أبي وائل عن ابن مسعود رضي الله عنه
وصحه ابن خزيمة (1340)
وابن حبان (2031)
وهو في صحيح ابن ماجه (577).

[10]
المستدرك (4/316)
من حديث جابر رضي الله عنهما وصحه على شرط مسلم
ولم يتعقبه الذهبي. وأخرجه أيضا الحميدي (1273)
والبخاري في الأدب المفرد (1235)
وحسنه الألباني في السلسلة الصحيحة (1752).

[11]
أخرجه البخاري في مواقيت الصلاة (547)
ومسلم في المساجد (647).

[12]
فتح الباري (2/73).

[13]
شرح صحيح مسلم (5/147).

[14] أخرجه أحمد (1/25)
والترمذي في الصلاة (169)
والبيهقي (1/452)
وحسنه الترمذي
وصحه ابن خزيمة (1156)
وابن حبان (2034)
والحاكم (2893)
وهو في صحيح الترمذي (143).

[15]
أخرجه أحمد (1/379، 463)
والطيالسي (365)
وأبو يعلى (5378)
والطبراني (10/217)
والحارث في مسنده (864- الزوائد-)
والبيهقي (1/452)
وقال الهيثمي في المجمع (1/314-315)
: فأما أحمد وأبو يعلى فقالا:
عن خيثمة عن رجل عن ابن مسعود
وقال الطبراني: عن خيثمة عن زياد بن حدير
ورجال الجميع ثقات
وعند أحمد في رواية:
عن خيثمة عن عبد الله بإسقاط الرجل
ورمز السيوطي لحسنه، وصحه الألباني بمجموع طرقه
السلسلة الصحيحة (2435).

[16]
أخرجه أبو يعلى (4879)
قال الهيثمي في المجمع (1/314)
: رجاله رجال الصحيح
.

[17]
أخرجه البخاري في الأذان (657)
ومسلم في المساجد (651)
من حديث أبي هريرة رضي الله عنه بنحوه.

[]
أخرجه مسلم في المساجد (654).

[19]
أخرجه أبو داود في الأدب (4855)
من حديث أبي هريرة رضي الله عنه
وهو أيضا عند أحمد (2/389، 515، 527)
والبيهقي (6/108)
وصحه الحاكم (08)
والنوي في الأذكار وفي الرياض، وهو في صحيح أبي داود (4064).

[20]
أخرجه أحمد (2/453، 481)
والترمذي في الدعوات (3380)
والفظ له من حديث أبي هريرة رضي الله عنه
وقال الترمذي:
هذا حديث حسن صحيح
وقد روي من غير وجه عن أبي هريرة عن
النبي صلى الله عليه وسلم
ومعنى قوله: ((ترة)) يعني: حسرة وندامة
وقال بعض أهل المعرفة بالعربية: الترة هو الثأر
، وصحه الحاكم (26)
وهو في صحيح الترمذي (2691).

[21]
أخرجه البخاري في الجمعة (1145)
ومسلم في صلاة المسافرين (758)
من حديث أبي هريرة رضي الله عنه.

[22]
أخرجه الترمذي في الدعوات (3579)
والنسائي في المواقيت (572)
من حديث عمرو بن عبسة رضي الله عنه
وقال الترمذي:
هذا حديث حسن صحيح غريب من هذا الوجه
وصحه ابن خزيمة (1147)
والحاكم (1162)
وهو في صحيح الترمذي (2833).

[23]
أخرجه الحاكم (7763)
من حديث جابر رضي الله عنهما وصحه على شرط مسلم
وهو أيضا عند
أحمد (3/362)
وصحه الألباني في السلسلة الصحيحة (905).

[24]
أخرجه البخاري في بدء الخلق (3304)
ومسلم في الأشربة (2012)
من حديث جابر رضي الله عنهما.

[25]
أخرجه البخاري في بدء الخلق (3280)
ومسلم في الأشربة (2013)
والفظ له من حديث جابر رضي الله عنهما، والفواشي كل ما ينتشر من الدواب كالإبل والغنم.

[26]
أخرج هذه الرواية البخاري في بدء الخلق (3316).

الخطبة الثانية:
الحمد لله على إحسانه، والشكر له على توفيقه وامتنانه، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له تعظيمًا لشأنه، وأشهد أن نبينا محمدًا عبده ورسوله الداعي إلى رضوانه، صلى الله عليه وعلى آله وأصحابه وإخوانه، وسلم تسليمًا كثيرًا.

أما بعد:

فيا أيها المسلمون
اتقوا الله وراقبوه، وأطيعوه ولا تعصوه

يَأَيُّهَا لَّذِينَ ءامَنُواْ تَّقُواْ للَّه وَكُونُواْ مَعَ لصَّدِقِينَ
[التوبة: 119].

أيها المسلمون
إن مما يذيب القلبَ كمدًا ويعتصر له الفؤاد ألمًا تجاوز كثير من الناس المباح إلى غير المباح في الأعراس والأفراح، وعدم اكتفائهم بما شرعه الله لهم من إعلان النكاح والتفريق بينه وبين السفاح من الضرب بالدف والغناء الذي ليس فيه دعوة ولا مدح لمحرم للنساء خاصة، حيث تجاوزوا ذلك إلى سهر لا خير فيه، ولا تحصى مساويه، أفراحٌ تضج وتعج بالمخالفات والمنكرات، استئجارٌ للمغني والمغنيات والمطربين والمطربات الذين يغنون بأشعار الفسق والفجور، ويستخدمون آلات الموسيقى والطبول، بمبالغ باهظة وتكاليف عالية، سفه وإضاعة للمال في قبيح الفعال، وإيذاء واعتداء ناتجان عن رفع الصوت بالغناء، وبذل طائش وإسراف فاحش في المآكل والمشارب التي لا يخفى مصيرها، وتنافسٌ محموم في غلاء مذموم في ثياب الأعراس، ونساءٌ متبرجات يلبسن ثيابًا شفافة وضيقة ومجسِّمة وكاشفة وعارية وشبه عارية، ورقصات وإمالات كرقص العاهرات والكافرات، وربما حصل اختلاط للرجال بالنساء، فتنٌ مظلمة وأمور مخجلة سرت إلى صفوف بعض المسلمين بطريق العدوى والتقليد الأعمى.

فاتقوا الله عباد الله
وانتهوا عما نهيتم، وكفوا واقصروا وسيروا على ما سار عليه الأسلاف واستدركوا الفائتات بالتوجع للعثرات والخروج من التبعات يبدل الله سيئاتكم حسنات، ويغفر لكم والله غفور رحيم.

واعلموا أن ثمرة الاستماع الاتباع، فكونوا من الذين يستمعون القول فيتبعون أحسنه.

وأعلموا أن الله أمركم بأمر بدأ فيه بنفسه، وثنى بملائكته المسبحة بقدسه، وثلث بكم أيها المؤمنون من جنه وإنسه

فقال قولاً كريمًا:
إِنَّ للَّه وَمَلَئِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى لنَّبِىّ يأَيُّهَا لَّذِينَ ءامَنُواْ صَلُّواْ عَلَيْهِ وَسَلّمُواْ تَسْلِيماً
[الأحزاب: 56].

بارك الله لي ولكم في القرآن العظيم
ونفعني وإياكم بما فيه من الآيات والذكر الحكيم
أقول قولي هذا
وأستغفر الله العظيم لي ولكم فاستغفروه
إنه هو الغفور الرحيم.

اللهمَّ صَلِّ وسَلِّم وَبَارك عَلَى عبدِك ورسولِكَ محمّد
وارضَ اللهمّ عن خلفائه الراشدين

وأقم الصلاة




خليجية



لا اله الا الله



شكرلك



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أطباء القلب: السهر المتكرر قنبلة موقوتة

خليجية

إذا كانت متطلبات العمل والعائلة تعني عدم التوقف ابتداء من الفجر وحتى منتصف الليل فإن تقليص ساعات النوم ليلا يعني ارتفاع نسبة احتمال الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية حسبما وجد علماء من جامعة ورويك، فهؤلاء اكتشفوا ان النوم لأقل من ست ساعات يزيد من احتمال الموت بسبب أمراض القلب بنسبة 50% واحتمال الموت نتيجة للإصابة بالجلطة يرتفع بنسبة 15%.

وتوصل فرانشيسكو كابوتشيو بروفيسور طب الأوعية الدموية والأمراض الجلدية ود.ميتشيل ميللر المحاضر في العلوم السريرية مع فريقهما إلى هذا الاستنتاج بعد متابعة 470 ألف شخص ينتمون إلى 8 بلدان في فترة تتراوح ما بين 7 و25 سنة ونشر بحثهم في «مجلة القلب الأوروبية».

وقال د.كابوتشيو لمراسل صحيفة «التلغراف» اللندنية «هناك توقع في مجتمعات اليوم بوضع قدر أكبر من الأشياء في حياتنا. لذلك فإن كل الصراع من أجل تحقيق التوازن ما بين العمل والحياة يتسبب في جعلنا نضحي بساعات نوم ثمينة للتوثق من أننا نكمل كل الأشغال المتوقع إنجازها منا. لكننا بقيامنا بذلك نرفع بدرجة كبيرة من مخاطر الإصابة بالجلطات الدماغية وأمراض الأوعية القلبية التي تنجم عنها الجلطات القلبية».

وأضاف البروفيسور كابوتشيو «إذا نمت أقل من 6 ساعات في الليل وكان نومك مضطربا فإن احتمال اصابتك بمرض القلب يزيد بنسبة 48% وتزيد نسبة احتمال اصابتك بجلطة دماغية بـ 15%».

فالمنحى الذي قد يتابعه المرء في السهر حتى ساعة متأخرة في الليل والاستيقاظ مبكرا هو حسب رأي كابوتشيو «قنبلة موقوتة» لصحته، لذلك فإنه من الضروري تقليص احتمالات الإصابة بمرض يهدد الحياة.




منقول



…………



وين الردود ؟؟



خليجية



التصنيفات
منوعات

اضرارالسهر

اضرار السهر
بسم الله الرحمن الرحيم

اضرار السهر الصحيه لا يختلف اثنان على اضرار السهر الصحيه والنفسيه والأجتماعيه واليوم اقدم لكم بعض اضراره .

1- أضرار بدنية متعددة :-

خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم
طاقاته ليعوّض في الليل عما صرفه منها وعدم أخذ القسط الكافي من النوم
يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى منها : التعب – الصداع – الغثيان –
واحمرار العينين وانتفاخهما – والتوتر العصبي – والقلق – وضعف الذاكرة
والتركيز – وسرعة الغضب – والألم في العضلات وبعض المشكلات الجلدية كالبثور
وغيرها ..

2- السهر والكفاءة العضلية :-

لقد ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف
الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم حيث تظهر الكفاءة العضلية في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحاً فيستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهراً حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي لغاية الساعة الثالثة عصراً حيث يزداد تدريجياً لغاية الساعة السادسة مساءً ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجدداً والانخفاض
الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً .

3- السهر وجهاز المناعة :-

إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد
الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار وقد عكفت
على هذا الموضوع جامعة تورينتو بكندا على دراسته طوال السنوات العشر
الأخيرة والسبب كما قال البروفيسور مولدو فيسكي اختصاصي الأمراض
العصبية والنفسية بكلية الطب هناك أن أمراضاً كثيرة كانت خافية وغير معروفة
السبب تبين أن النوم وقلته وراءها وأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة
وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان وعند حدوث تغييير في هذه الدورة
اليومية ليصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .

4- السهر والأرق :-

أي انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة
وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على
النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن
كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ الأرق
ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق
التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة .. فالجسم
يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه
نتيجة للأعمال الحيوية .

5- السهر والتشوّهات القوامية :-

نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان الجلوس خاطئ
فإنه يصيب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر مما
يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري …

تحياتي




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

اضرار السهر ادخلى وشوفى

أولاً: أضرار السهر الصحية
تتلخص أضرار السهر الطويل على الجسم والصحة عموماً فيما يلي:

1) تقليل الكفاءة العضلية للجسم :
أثبتت التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم، حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا، حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا، حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2) خلل الجهاز المناعي :
يسبب السهر وقلة النوم خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول ضد الأمراض، وهو ما يعني بداية انهيار الجسم أمام الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار، ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.

3) الإصابة بالأرق :
الأرق ليس انعدام النوم، بل هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يتقلب على سريره في كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون فكره منشغلاً بموضوع السهر سواء كان ذلك فيلماً تليفزيونياً أو مشكلة في العمل مثلاً. فإذا امتد الأرق عدة ليالٍ خارت قوى الشخص، وتوقف عقله عن الإنتاج.

4) تشوه العمود الفقري :
تؤدي كثرة السهر إلى حدوث تشوهات في العمود الفقري نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، حيث يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، وبالتالي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.

ثانياً: الأضرار النفسية للسهر :يؤدي السهر ليلاً لفترات طويلة إلى نقص هرمون الميلاتونين الذي يفرزه المخ أثناء النوم ليلاً. ومن المعروف أن هرمون الميلاتونين هو هرمون يفرز من غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ تعرف بالغدة الصنوبرية. وهذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسم الإنسان، حيث يعمل هرمون الميلاتونين على تقليل الاضطرابات النفسية والذهنية، وهو الأمر الذي يفسر سيطرة مشاعر التشاؤم والقلق، والميل إلى الوحدة والانعزال عن الآخرين لدى الشخص الذي يكثر من السهر ليلاً.
وهناك دراسات عديدة تشير إلى أن الميلاتونين له تأثيرات أخرى، مثل تأثيره المضاد للسرطان والشيخوخة والأكسدة والخصوبة والجهاز المناعي.




مشكوره علي المعلومات المفيده

يسلمووو




ربنا يخليكى



يسلموووووووووووووووووو
يعطيكي العافية



مشكووووره ي قمر



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

لا يفوتكم شكل البنات يوم السبت أول حصة بعد السهر

اشكال البنات بأوّل حصّهـ ..

هااااااااااااااااااااااااااااا اي

ماراح اطووووول عليكم باخليكم مع الموضووع !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

الأبلى دخلت الفصل ………… هآهـ يابنات .. جبتوا المادّهـ ؟

البنات …………………….وهنّ كلّهن نوووووم إيهـ ياأبلى جبنآهـ ..

الأبلى ………………. طلّعوا الواجب ………

البنات …………… طلعناهـ

الأبلى بدت تدور على البنات .. تشوف وش حالّين ..

وحدهـ من البنات……………. أبلى مادريت إن بهـ واجب .. والله والله مادريت

الثانيهـ ………. أبلى ى ى ى "بصوت يفقع الإذن" .. حنا أمس عندنا عزيمهـ وماحلّيت والله ماقدرت و بعد كلّمي على أمي إسئليهـ

الثالثهـ …………… يوم وصلتهـ الأبلى تبي تشوف وآجبهـ …….. إإإإإإي أبلى مالقيت دفتري مدري وينهـ …"سبحان الله أكلتهـ العنز يمكن هع هع هع

الرّابعهـ ………… وبكل صراحهـ مآخذهـ رآحتهـ … أبى مادرينا إنكـ تبي تفتّشين كان حلّينا "هع هع هذي وجهـ إبن فهره

الخامسهـ…………………أ بلى دفتري أخذتهـ بنت من الفصل الثاني ولا رجعتهـ "خرررررراطهــ
السادسهـ………..أبلى وشو الواجب ؟ "على فطنهـ

الأبلى حااااااااامت كبدهـ …… وش هذا اللإهمال .. يالله اللي ماحلّت الواجب تطلع برّى الفصل ماأبيهـ تحضر درسي

وحدهـ من البنات .. أبلى تسمحين دورت المياهـ .." تبي تفتكّـ من الهوآش
الأبلى شيطانيّهـ … ورّين واجبكـ بعدين روحي لدورة المياهـ ..

البنت ……… واااااار آستاذهـ مقدر أتحمّل أبروح للحمّام بسرررررررررررعهـ "تبي المخلاص
الأبلى …….. خلاص روحي وبسرعهـ تعالي وذا تأخرت ترى أبودّيكـ للمديرهـ …..

مفهوووووووووم "يماااااه .. وش هالجنّيهـ؟

الأبلى تكمّل تفتيش على البنات .. تفاجأت ببنت خاااااخ تش خخخاااااااخخ تااااش .. والله بساااااااااااابع نومتهـ ..

الأبلى ……… بنت وبعدين قوماااااااااااااي .. البنت قامت من قوّة صوت الأبلى .. يوم قامت إستغربت وين البنات "مادريت إن نصهن برّى ماحلّن ..

البنت قالت بصوت عالي ……….. أبلى وووووووووووين البناااااااااااااااات ؟ تبينن أروح أناديهن .. "إيقالّهـ مسويهـ نفسهـ لوّاقهـ

الأبلى وهي تفتّش أخيرا لقت بنت حالّهـ الواجب .. قعدت تقرآهـ .. أثرهـ من كثر الشّطارهـ حالّهـ درس ماخذتهـ .. يعني إنهـ غاشّهـ الواجب من البنات أللي بالفصل الثاني ..

عشانهم آخذين الدّرس قبلهم بأيّام ..

الأبلى .. ……. ……. مااااااااااااشاء الله .. غاشّهـ ..البنت .. لا أبلى لا تظلميني ماغشّيت

<<<<<<<<<<<<<ابدا البراءه تنقط منها




خليجية



ههههههههه

يسلمو اميرة
مشكوورة يا قلبي




يعطيييييييييييج العافيه
موضوع روووووووووووووووووووووعه




هههههههههههههههه

يسلمو اميرة على الرواقة




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

عشر نصائح لنوم مبكرا و الإبتعاد عن إرهاق السهر —

الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة ليلا والاستيقاظ متأخر صباحا واهمال وجبة الإفطار
مع تعكر المزاج نهارا كلها عوامل ليست طبيعية

فليس من الطبيعي أبدا أننا ننام بالنهار ونستيقظ بالليل فهي ليست فطرة الله التي فطر الأنسان عليها
ربنا عز وجل يقول:{ وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً {47}سورة الفرقان
هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِراً إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ {67}سورة يونس
ربنا خلق النهار للعمل والكسب والكد والنشاط
وخلق الليل للسكن والراحة وتعويض الطاقة والجهد الذي صرفه الجسم بالنهار
وأي إخلال بهذا النظام يؤدي للإخلال بنظام الجسم كله
السهر يؤدي لاختلال في جهاز المناعة بالجسم فهناك دراسات تؤكد علاقة هذا الجهاز بساعات اليقظة وساعات النوم وأن أي إخلال في هذه
الدورة اليومية تؤدي للفوضى والإخلال بهذا الجهاز الأهم في الجسم
كذلك يؤدي السهر بالليل والنوم بالنهار لعدة عوارض:
التعب – الإجهاد – التوتر العصبي – الصداع – ضعف الذاكرة – قلة التركيز – الميل للعصبية – ألم في العضلات – تشويش عملية الأيض وبالتالي:
السمنة واكتساب الوزن الزائد
ومن سلبياته أيضا:
قلة البركة فالنبي عليه الصلاة والسلام يقول {بورك لأمتي في بكورها}
نجد كتير من ربات البيوت تشتكي من ضيق الوقت وعدم البركة في الوقت وانها لا تستطيع القيام بجميع واجباتها اليومية،
هنا نقول لها بإمكانك تغيير عادات النمو الخاطئة، مع بعض الطرق والنصائح التي سوف يتم ذكرها هناز
محاولة النوم مبكرا يمكن تكون صعبة في الأول، لكن بالتعود كل شيء سوف يصبح سهل و ممكن:
– 1- مغادرة السرير باكرا وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها
– 2 – عدم اكل وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأنه النوم أو الاستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاع الأحماض ويسبب حرقان
– 3- ممارسة الرياضة فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزز القدرة على النوم العمييييق لاحقا. و ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات
– 4- لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرة، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الاسترخاء و التوم،
– 5 – أخذ حمام دافي يساعد على الإسترخاء والنوم
– 6 ممكن تاخذي كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب، أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ
– 7- النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكرا، وتاخذي قيلولة صغيرة بعد الظهر واضبطي المنبه
– 8- ممكن تتركي أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلا و عدم اسدال الستار كليا، خاصة مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ
– 9- حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ
– 10- خصصي جزء من الساعات الأولى بعد الإستيقاظ لك انت، لاهتمامك بنفسك او ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية محببة لك او القراءة، سوف يتركك تحبي الوقت هذا وتعشقي الاستيقاظ باكرا
بالأخير نتمنى أن جربي تستيقضي مبكرا وتنهي أعمالك في وقتها و تنهي كل التزاماتك ليبقى لك وقت فراغ للاهتمام بنفسك و هذا سوف يشعرك بالسعادة والنشاط والحيوية والإقبال على الحياة




يعطيك الف عافية حبيبتي



يسلموووووووووووووووووووووووووو



يسلو اختي
عن جد ساعديني



التصنيفات
الجادة و النقاش

هل اصبح السهر امر ضروري في حياتنا ؟!

السلام عليكم

في جيل ابائنا واجدادنا كان النوم باكرا هو السمة المسيطره على حياتهم اليوميه فبعد صلاة العشاء خلاص انتهى اليوم ويأون للفراش ..

تبدل الحال هذا الزمان .. حتى اصبحنا نسهر الى ساعات متأخره من الليل حتى وان كانت لدينا مدارس او اعمال .. بل حتى الاطفال اصبحو يسهرون حتى ساعات متأخره …

– برأيكم ما هي المسببات التي غيرت نظام النوم لدى الانسان .. من النوم باكراً الى السهر حتى ساعات الصباح الاولى ..؟

– انتي عادة متى تنامين ايام الاسبوع والويك اند وكم ساعه تنامين ..؟

وهل تنامين وقت النهار لتعوض عن نوم الليل ؟

منقول




– برأيكم ما هي المسببات التي غيرت نظام النوم لدى الانسان .. من النوم باكراً الى السهر حتى ساعات الصباح الاولى ..؟

خلاص صارت عاده عند الناس مستحيل احد ينام بدري إلا القليل

– انتي عادة متى تنامين ايام الاسبوع والويك اند وكم ساعه تنامين ..؟

كل الايام انام بعد صلاة الفجر وانام اكثر شئ ثمان ساعات

وهل تنامين وقت النهار لتعوض عن نوم الليل ؟

احيانآ مو دايم




يسلمو امونه على الموضوع

تقبلي مروري




خليجية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تعلمي الضحك وتجنبي السهر / تخلصي من التوتر واستمتعي بالحياة

التوتر جزء من الحياة لا يمكن تجنبه، قد ينشأ من أشياء عديدة سواء كانت جسدية أو نفسية، وهناك مصادر
واضحة للتوتر مثل ضغوط العمل ومشكلات الأعزاء، أما المصادر الأقل وضوحا فتشمل المواجهة اليومية مع
الزحام والضجيج وتغيرات درجات الحرارة، وحتى الأحداث المفرحة مثل ميلاد طفل أو بداية وظيفة جديدة..
فكلها عوامل تضع الضغط على الإنسان.

ينظر إلى التوتر على أنه مشكلة نفسية أو عقلية غالبا، فإن له تأثيرات جسدية حقيقية؛ فجميع أعضاء الجسم تقريبا

ووظائفه تتفاعل مع التوتر، فالغدة الكظرية تزيد إنتاجها من الهرمون الكظري القشري الذي ينبه لإطلاق هرمونات
الكورتيزون والكورتيزول كما تزيد إنتاجها من هرمون "أدرينالين"، لذلك يطلق على مجموع هذه الهرمونات اسم
"هرمونات التوتر" التي يؤدي ارتفاع مستوياتها بالجسم إلى ارتفاع ضغط الدم، وتسارع دقات القلب، وزيادة توتر
العضلات، وتباطؤ الهضم، وإطلاق الدهون والسكريات من خزائنها بالجسم، وارتفاع مستوى الكولسترول، وتغير
مكونات الدم ليكون أكثر عرضة للتخثر، بالإضافة إلى ضعف الاستجابة المناعية، واستنفاد معادن الجسم مثل
الفسفور والمغنسيوم والكالسيوم.

وأكدت العديد من الدراسات على العلاقة بين التوتر المزمن وبين تدمير الكروموسومات الجينية وحدوث سلسلة
طويلة من الأمراض التي تصيب الإنسان، بدءا من مشيب الشعر، وتجاعيد البشرة، وظهور علامات الشيخوخة المبكرة،
والصداع، والإعياء، والقلق، وتغيرات الشهية، واضطرابات الهضم، وضعف الذاكرة، وبرودة اليدين، والتنفس
السطحي، وانخفاض الكفاءة الجنسية، واضطرابات النوم، والاكتئاب، وانتهاء بأمراض القلب والشرايين، وارتفاع
ضغط الدم، وحتى السرطان، حسب ما ورد بصحيفة "الشرق الأوسط".

هرمون التوتر

في دراسة هي الأولى من نوعها، كشف فريق بحثي بالمركز الطبي بجامعة ديوك الأميركية سر هذه العلاقة التي حيرت
العلماء لفترات طويلة، حيث قام الباحثون بحقن فئران التجارب بمادة شبيهة بهرمون التوتر المعروف باسم هرمون
"الأدرينالين".

وأكدت نتائج الدراسة أن ارتفاع مستويات هرمون الأدرينالين نتيجة التوتر المزمن هو المسبب الأساسي لتدمير
المادة الوراثية للحمض النووي DNA، حيث يؤدي ارتفاعه بالجسم إلى تنشيط مسارات حيوية معينة تؤدي إلى
الإقلال من مستويات «بروتينp53» المسؤول عن حماية الجينوم (الأطلس الوراثي) من التغيرات والتحورات التي
يمكن أن تطرأ على جزئياته، ولذا يطلق عليه "حارس الجينوم" ويؤدي نقص مستويات هذا البروتين إلى حدوث
سلسلة من الطفرات الجينية المسببة لقائمة طويلة من الأمراض الناجمة عن التعرض للتوتر المزمن.

وقد أشارت دراسة نشرت للفريق البحثي نفسه عام 2022 إلى أهمية الإقلال من التأثيرات السلبية لهرمون

الأدرينالين بالجسم، من خلال الإقلال من ارتباط الهرمون بمستقبلاته الخاصة التي يطلق عليها اسم «مستقبلات
بيتا الأدرينالينة الموجودة على السطح الخارجي للأغشية الخلوية بالجسم. ورجح الباحثون في هذه الدراسة فائدة
استخدام مجموعة العقاقير المثبطة لمستقبلات «بيتا» Beta blockers، التي تستخدم حاليا على نطاق
واسع لعلاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحساسية والقرحة الهضمية وغيرها من المشكلات الصحية
المرتبطة بالتعرض للتوتر المزمن.

تخلصي منه

هذه نصائح للتخلص من التوتر المزمن يقدمها لك الخبراء:

– احرصي على اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة 50 إلى 75 في المائة من أطعمة نيئة، فالخضراوات

والفاكهة الطازجة لا تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن فقط، ولكنها غنية بمركبات تسمى أشباه الفلافين
التي تكتسح وتعادل الجذور الحرة المدمرة.

– تجنبي الأطعمة المصنعة ومواد التحلية الصناعية والمشروبات الغازية الكربونية والأطعمة المقلية والسكر

المكرر ومنتجات الدقيق الأبيض والأطعمة المحتوية على مواد حافظة والشرائح والوجبات السريعة.

– تجنبي الكافيين والتبغ والأدوية المعدلة للمزاج، فبينما تقدم هذه المواد تخفيفا مؤقتا للتوتر، فإنها لا تفعل

شيئا حقيقيا لحل المشكلة، كما أنها ضارة بالصحة وسوف يظل التوتر مستمرا هناك إلى اليوم التالي.

– تعلمي تقنيات الاسترخاء والتأمل الإيجابي وممارسة التنفس بعمق ومراقبة أحاديثك الذاتية والتخلص من
الأفكار السلبية واستبدال أفكار إيجابية بها.

– احرصي على ممارسة هواية وأعط لنفسك وقتا لتفعل ما يمتعك.. لا تشعري بالخجل لقضاء الوقت في أداء
شيء ما لنفسك إذا كانت صحتك تستحقه.

– تجنبي المشاحنات واحرص على عدم كبت أو إنكار مشاعرك، فالحفاظ على الأحاسيس القوية مكبوتة
يجعلها تطفو على السطح بعد ذلك في شكل أمراض.

– لا تخافي من البكاء، بل احرصي على تعلم البكاء لأنه يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر لأنه يخفف

من الانفعال ويسمح للمشاعر المكبوتة بالتحرر.

– اعملي على تهيئة بيئة خالية من التوتر، حافظي على مستوى منخفض من الضجيج، فالضجيج يساهم

في زيادة حدة التوتر. واحرصي على إضافة الألوان الطبيعية إلى بيئتك للمزيد من الراحة والاسترخاء.

– ابحثي في طرق العلاج بالزيوت العطرية، التي تتميز بقدرتها على تخفيف التوتر النفسي مثل اللافندر وزيت
خشب الصندل والمردقوش الحلو وزيت العلى الرغم منوت. أضيفي بضع قطرات من هذه الزيوت إلى ماء
المغطس (البانيو) أو استنشقي رائحتها على منديل أو قطعة نظيفة من القماش على فترات منتظمة خلال اليوم
وقبل النوم.

– حاولي أن لا تتعاملي مع الحياة بقدر مبالغ فيه من الشدة والصرامة، وحاولي أن تتعلمي كيف تضحكين!

لا تترددي!

هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد وتفاديها يجعلك ‏تتمتعين‏ ‏بحياة‏ ‏سعيدة‏ ‏هانئة‏ ،
وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:‏

1 – تنفس سليم : كثير‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يتنفسن‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحيحة‏ ‏وتبدو‏ ‏المسألة‏ ‏بسيطة‏ ‏وقليلة‏ ‏الأهمية
‏ ‏لكن‏ ‏الدراسات‏ ‏الحديثة‏ ‏أظهرت‏ ‏أن‏ ‏التنفس‏ ‏شهيقا‏ ‏وزفيرا‏ ‏مرتين‏ ‏أو‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏يوميا‏ ‏سيجعلك‏ ‏تشعرين‏ ‏بالفرق‏
‏خلال‏ ‏أيام‏ ‏قليلة‏.‏

2 – نوم كافِ : يسبب‏ ‏النوم‏ ‏بشكل‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏شعورا‏ ‏بالضياع‏ ‏وقلة‏ ‏التركيز‏ ‏لذلك‏ ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تبتهجي‏ ‏قليلا‏ ‏بقراءة
‏ ‏كتاب‏ ‏مسل‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏لأن‏ ‏التوتر‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏.‏

3 – تناولي ‏وجبة‏ ‏الإفطار : أشارت‏ ‏أحدث‏ ‏الدراسات‏ بحسب مجلة "نصف الدنيا"أن ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏عن‏ ‏أهم‏
‏أحداث‏ ‏اليوم‏ ‏التي‏ ‏تمنع‏ ‏التوتر‏ ‏وتقوي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏

‏النشويات‏ ‏والبروتينات‏ ‏والدهون‏ (‏كالحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏الكاملة‏ ‏مع‏ ‏الحليب‏ ‏القليل‏ ‏الدسم‏).

‏وحتي‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏علي‏ ‏عجلة‏ ‏من‏ ‏أمرك‏ ‏لا‏ ‏تهملي‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏ولكن‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏البديلة
‏ ‏مثل‏ ‏البليلة‏ ‏أو‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏.‏

‏4 – تناولي ‏الشوكولاتة : إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالإحباط‏ ‏أو‏ ‏الضيق‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الشوكولاتة‏ ‏فهي‏

‏تساعد‏ ‏في‏ ‏تحسين‏ ‏المزاج‏ ‏بإطلاق‏ ‏كيماويات‏ ‏خاصة‏ ‏بالمزاج‏ ‏في‏ ‏الدماغ‏ ‏كالسيروتونين‏ ‏ولكن‏ ‏بدون‏ ‏إسراف‏

‏فيكفي‏ ‏تناول‏ ‏قطعتين‏ ‏صغيرتين‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تدور‏ ‏في‏ ‏حلقة‏ ‏مفرغة‏ ‏فعندما‏ ‏يتحسن‏ ‏مزاجك‏ ‏تتوتري‏ ‏مرة‏ ‏أخري
‏ ‏بسبب‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

‏5 – ‏لا‏ ‏تستمري‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏تكرهينه : نمضي‏ ‏عادة‏ ‏حوالي‏ ‏ثلث‏ ‏حياتنا‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏فلا‏ ‏تستمري‏ ‏أبدا‏ ‏في‏
‏عمل‏ ‏يضايقك‏ ‏فمن‏ ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏تجدي‏ ‏وظيفة‏ ‏تعطيك‏ ‏طاقة‏ ‏وحيوية‏ ‏في‏ ‏عملك‏ ‏فإذا‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏وظيفتك‏ ‏ترضيك‏ ‏من‏
‏جميع‏ ‏الجهات‏ ‏فتحدثي‏ ‏مع‏ ‏مديرك‏ ‏حول‏ ‏طرق‏ ‏تفعيل‏ ‏مسئولياتك‏ ‏في‏ ‏العمل‏.‏

‏6 – مارسي الرياضة : تساعد‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏تجنب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏بنسب‏ ‏عالية‏ ‏مارسي‏ ‏رياضة‏ ‏الأيروبكس
‏ ‏خلال‏ 30 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لإطلاق‏ ‏الكيماويات‏ ‏الخاصة‏ ‏التي‏ ‏تشعرك‏ ‏بحالة‏ ‏جيدة‏.‏

‏7 -إياكِ‏ و‏التردد : تؤدي‏ ‏كثرة‏ ‏التحليل‏ ‏إلي‏ ‏قلة‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏لذلك‏ ‏تجاهلي‏ ‏تلك‏ ‏الأصوات‏ ‏التي‏ ‏تجول‏ ‏في‏ ‏رأسك
‏ ‏وتسبب‏ ‏لك‏ ‏الشك‏ ‏وتحد‏ ‏من‏ ‏اندفاعك‏, ‏اتخذي‏ ‏قراراتك‏ ‏وقومي‏ ‏بما‏ ‏تريدين‏ ‏القيام‏ ‏به‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تبدلي‏ ‏رأيك‏ ‏واعلمي
‏ ‏أن‏ ‏خيارك‏ ‏الأول‏ ‏هو‏ ‏غالبا‏ ‏الأصح‏.‏

‏8 – ‏لا‏ ‏تتناولي‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الوحدات‏ ‏الحرارية‏ ‏يومياً : يؤدي‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 1200 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏

‏في‏ ‏اليوم‏ ‏إلي‏ ‏إحساس‏ ‏بالإرهاق‏ ‏والتوتر‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏ومتوازن‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ 1500
‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏.‏

9 – تجنبي السهر : يساعدك‏ ‏النوم‏ ‏بمعدل‏ ‏ثماني‏ ‏ساعات‏ ‏في‏ ‏خوض‏ ‏النهار‏ ‏التالي‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏بنشاط‏ ‏واندفاع‏ ‏أما‏
‏الأرق‏ ‏فيسبب‏ ‏الكسل‏ ‏والإحساس‏ ‏المستمر‏ ‏بالجوع‏ ‏مما‏ ‏يجعلك‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يفقدك‏ ‏القدرة‏
‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏ويجعلك‏ ‏شديدة‏ ‏التوتر‏. ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تنامي‏ ‏في‏ ‏ساعة‏ ‏مبكرة‏ ‏ولاحظي‏ ‏الفرق‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏التالي‏.‏

‏ 10 – ‏لا‏ ‏تمكثي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏طوال‏ ‏اليوم : اعلمي‏ ‏أن‏ ‏قلة‏ ‏التعرض‏ ‏لأشعة‏ ‏الشمس‏ ‏حتي‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏تؤدي‏
‏إلي‏ ‏حالة‏ ‏اكتئاب‏ ‏وشعور‏ ‏بالإرهاق‏ ‏الدائم‏ ‏والكسل‏ ‏يكفي‏ ‏أن‏ ‏تخرجي‏ ‏خلال‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏لكي‏ ‏تستعيدي‏ ‏إشراقك‏

‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تعملين‏ ‏في‏ ‏الداخل.‏




تسلم يدك




يعطيك العافية



موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك




التصنيفات
تصاميم و ديكورات غرف نوم و مفارش

مرت سنة والعين يعشقها السهر

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية




خليجية



يسلمو حبيبتي على المجهود الرائع والموضوع الاروع
انشاء الله ما نحرم من ابداعاتك في المنتدى
وانا بانتظار المزيد من مواضيعك المتألقة
دمتي في حفظ الرحمن تعالى من كل مكروه
اتقبلي مروري مع تقدري وحبي…..



خليجية



خليجية

مشكووووووووووووووووووووووووورة على الموضوع الحلو




التصنيفات
منوعات

السهر وأضراره


السهر وأضراره

بينما يغط الجميع في النوم، يبقى هو مستيقظًا داخل بيته أو خارجه، مع زملائه وأصحابه، أو أمام الفضائية والإنترنت ، وبينما تسكن الحركة ليلاً استعدادًا للسعي إلى العمل في النهار، يقلب هو ميزان الكون، فيسهر حين ينام الناس، وينام حين يستيقظون.
هذه حال كثير من الشباب الذين تحولوا إلى كائنات ليلية، مدمنة للسهر، تجد فيها متعتها وراحتها.

إذا كنت من هؤلاء، فاقرأ هذا التحقيق.

السهر وأضراره وخاصة

لماذا السهر ؟

تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا هي الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك، ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا اجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.

فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ونترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التليفزيون أو النت أو غيره؛ حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.

وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي، وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (افعل ولا تفعل)؛ حيث يعيشون يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة «ك تنفيس» غير مباشر لاعتراضه على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثباتًا لشخصيته.

كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق.

وقد يكون للإعلام دوره؛ حيث صدّر لنا مفهوم السهر ب التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.

وقد يكون السهر دلالة على ضعف الوازع الديني، حين نبتعد عن وصايا الرسول (صلوات الله وسلامه عليه) فيما يخص حق البدن وأهمية النوم، والتبكير للحفاظ على الصحة، وصلاة الفجر وغيره.

السهر وأضراره وخاصة

كيفية العلاج :

بقي أن نتحدث عن كيفية العلاج أو المواجهة، وهنا أقول لكل شباب: عليك أن تعي أن نجاحك في الحياة هو مسئوليتك الشخصية، ولن تنجح إلا إذا قاومت ما تحب، وتحملت ما تكره، فقد تهوى السهر، ولكنك في المقابل تأخذ من رصيد صحتك البدنية والعصبية والنفسية، ومن رصيد دورك الحقيقي في هذه الحياة التي خُلقت له، من العمل والدأب نهارًا، والاسترخاء والنوم ليلاً.

ولا تتصور أنك بذلك تُسلب حريتك، فالحرية التي تسبب المرض والتقصير، والوقوع فيما لا يجب – هي حرية مزيفة، والحرية التي تقوم على مجرد التمرد هي حرية أيضًا مزيفة، وحريتك الحقيقية هي ألا تظل عبدًا لعادة سيئة أثبتت معظم الدراسات أنها تسبب الكثير من الاضطرابات العصبية والعقلية والنفسية، وتسبب ضعفًا في التركيز والذاكرة قصيرة المدى، والقدرة على التحصيل والأداء مهما نام الإنسان نهارًا.

والسهر ليس علاجًا لمشكلة تواجهك، بل هو هروب من واقع قد يكون سببه الفراغ أو عدم وجود شيء حقيقى تعمل من أجله، والأجدر لك هو البحث عن هذا الدور وهذا العمل، بدلاً من قتل خلايا مخك وتدميرها يوميًا بهذا السهر، والوقوع في المزيد من عدم الرضا عن النفس والحياة، أو الاستهتار بهما.

السهر وأضراره وخاصة

أضرار السهر الصحية

خلق الله – سبحانه وتعالى – النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها: التعب – الصداع – الغثيان – احمرار العينين وانتفاخهما – التوتر العصبي – القلق – ضعف الذاكرة والتركيز – سرعة الغضب – الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها.

ووفقًا لموقع الجدار الحر الإليكتروني فإن أضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:

1- السهر والكفاءة العضلية :

ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشر ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2- السهر وجهاز المناعة :

إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه – وبكل بساطة – الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.

3- السهر والأرق :

أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مبارة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.

4- السهر والتشوّهات القوامية :

نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري، وقال تعالى: {لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم}.

5- السهر والعرضة للموت :

وتشير دراسة طبية بريطانية إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي تزيد لديهم احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب، بأكثر من ضعفين، وتؤكد الدراسة أن عدم كفاية النوم له علاقة بارتفاع ضغط الدم الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأزمات قلبية وحدوث جلطات، وأوضح تحليل شمل 10 آلاف عامل بالحكومة على مدار 17 عامًا أن الذين يخفضون ساعات نومهم من سبع ساعات كل ليلة إلى خمس أو أقل يتعرضون لزيادة في الوفيات تصل إلى 7،1 ضعف.

السهر وأضراره وخاصة

وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:

1- عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.

2- عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.

3- تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، وحتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.

4- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.

5- تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.

6- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.

7- أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.

8- عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر،
وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك،
وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.

اسف علي الاطاله لكن الموضوع مفيد




يسلموووووو



يعطيك العافية



شكراً

كشفت دراسة أمريكية عن الإعجاز العلمى فى السنة النبوية المتعلق بالنوم على الشق الأيمن مع وضع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن فى تهدئة جسم الإنسان والنوم السريع، واستغناء الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر عن تناول للمنومات.
وأضاف، أن فريقه البحثى استند فى تلك الدراسة على نتائج أبحاث سابقة أجريت مؤخرا فى بريطانيا على الأطفال، وأشارت إلى أن نوم الأطفال على شقهم الأيمن يساعدهم على النوم الهادئ بسهولة ويمنع حدوث الكوابيس.

وأشار إلى أنه وفريقه البحثى عند تطبيق نتائج الأبحاث البريطانية على البالغين توصل إلى أن القلب يعمل بمجهود أقل إذا كان فى الجزء العلوى من الجسم، وهو الوضع الذى يحدث عند النوم على الجانب الأيمن، فيضخ القلب الدم للجزء الذى أسفل منه بسهولة مما يساعد على تهدئة جسم الإنسان والنوم السريع.

وتابع أنه من ناحية أخرى، فإن الإنسان عندما يكون متوترا فإن الشحنات الكهربائية تتراكم فى المخ وعند وضع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن عند النوم يتم تفريغ تلك الشحنات الزائدة الضارة الموجودة فى المخ.

سبحان الله أمرنا بها رسولنا الكريم قبل سنوات كثيرة و هاهم اليوم يكتشفون أمور الرسول كان يعلمها قبلهم

موضوع جميل

السنة المهجورة : نفض الفراش قبل النوم