الوسم: الصحية

هناك العديد من النصائح التي أقرها خبراء التغذية عند تناول وجبة السحور و ذلك للحفاظ على صحتنا من الشعور بالصداع طيلة اليوم التالى من الصيام أو شعورنا بالعطش وكذا المحافظة على وزننا من الزيادة .

1- أن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الأفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السحور ، ولهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة ولهذا يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فأذا كنت تتناول الفول مثلا فيفضل عدم اضافة له زيت أو سمن

. 2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة وفي نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة وذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضا تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك

3 – حاول تناول المياة بطريقة معتدلة فلا تكثر منها حتي لا تضرب معدتك فجأة فالمعدل الطبيعي هو كوب مياة كل ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور .

إنتشرت مؤخراً وصفة جديدة بالليمون للحفاظ على الرشاقة فمنافع الليمون الحامض الصحية كثيرة جداً ،لكنّه لا يساعد في خسارة الوزن كما يخيّل للبعض. وصفة تناول كوب من الليمون صباحاً على معدة خاوية، لن تساعدك في خسارة كيلوغرامات إضافيّة.

في المقابل، يمكن أن تتخطى منافع الليمون مسألة الحفاظ على الرشاقة، فأهميته الصحية أكبر من ذلك بكثير. أولى فوائد الليمون الحامض هي قدرته على تنشيط الدورة الدمويّة، وخصوصاً في الشرايين الصغيرة. مركبات الفلافونويد التي تحتويها عصارة الليمون، تقوّي أغشية الشرايين، وتجعلها أكثر قدرة على مجابهة التسربات. تحتوي عصارة الليمون أيضاً على مركبات الكومارين التي تتميز بقدرتها على تحفيز سيولة، وتسهيل تدفقه. يسهم الليمون أيضاً في محاربة الأكسدة وطرد السموم وخصوصاً من الكبد. فكما نعرف، الكبد هو العضو المخوّل تطهير وتنقية جسمنا من كافة السموم والشوائب.

أحياناً، يسبب نظام الغذاء غير المتوازن خللاً على صعيد الكبد، إذ يثقل كاهله مثلاً بالكثير من الدهون أو السكريات. العلاج في هذه الحالة يمكن أن يكون بسيطاً: كوب يومي من الليموناضة.

إذ تحفز عصائر الليمون الحامض على إفراز مادة “الصفراء” أو عصارة الكبد، وهذه المادة مسؤولة عن تفتيت الدهون وتسهيل عملية الهضم، وطرد الفضلات من الجسم، لهذا يمكن أن يكون الليمون حلاً مثالياً لعلاج عسر الهضم. ولأنّ الليمون الحامض غني بالألياف سهلة الذوبان، فإنّه حلّ ناجع لمنع مرور الكوليستيرول عبر الأمعاء الرفيعة إلى الدم. هذه الخاصية تجعله أحد الأغذية المهمة لمحاربة أمراض الشرايين وانسداداتها.

يحتوي الليمون كما نعرف على نسبة كبيرة من الفيتانينc (52 ميلليغراماً في كلّ مئة غرام)، لهذا فهو مفيد لتعزيز المناعة على الأمراض أيضاً. وليس من المصادفة أن يكون استخدام الليمون للجم هجمات الدوار المفاجئة، أو الغثيان، شائعاً جداً.

فرغم احتوائه على الكثير من الأحماض، يتمتع الليمون بقدرة على تعديل منسوب الحمض المعوية، وبالتالي تخفيف الغثيان خصوصاً خلال فترات الوحام عند الحوامل.من منافع الليمون الحامض قدرته على علاج البشرة الدهنية.

——————————————————————————–

إذا كان الزوجان يتمتّعان بصحّة جيدّة فلا تشكّل العلاقة الجنسيّة أيّ خطر منذ الأسابيع الأولى من الحمل وحتى انفجار كيس ماء الرحم
ما إن أخبرك طبيبك بأنك حامل، حتى بدأت تتصفّحين المواقع الإلكترونية لاستقصاء المعلومات الكافية التي يجب أن تكوني مطلعة عليها . فلعلّك تتساءلين : هل يجوز أن تصبغي شعرك أثناء الحمل ؟ هل يجب أن تتوقفي عن تناول القهوة يومياً ؟ والى أيّ شهر يمكنك الانتظار قبل البدء بشراء ملابس خاصّة للحمل ؟
يعتبر كتاب The Baby BumpلCarley Roney ومحرّرين من TheBump.com دليلاً شاملاً وجديداً تحصل الأمهات من خلاله على إجابات لكلّ الأسئلة التي تشغل بالهنّ. بالإضافة الى ذلك، سيجدن معلومات ترافق كلّ أسبوع من الحمل تتطرّق الى نموّ الطفل والى الأمور التي يجب توقّعها في هذه الفترة . يساعدهن هذا الدليل أيضاً في الحفاظ على هدوئهنّ حين يولد طفلهنّ بعد انتظار طويل .

إليك بعض المقتطفات

يقتلني هذا الشعور بالغثيان ، هل يمكني القيام بأيّ شيء للحدّ منه ؟
يختلف الغثيان الذي تشعر به النساء الحوامل صباحاً (قد يبقى هذا الشعور طول النهار) من امرأة الى أخرى. لا علاج سحرياً للقضاء على هذا الشعور المزعج ، لكنْ ثمّة أمور عدّة تساعدك على تخفيف هذا الإحساس الذي ينغّص عليك سعادتك . قد لا تحبذين فكرة تناول الطعام في هذه المرحلة، لكن عليك معرفة أن المعدة الفارغة وضغط الدم المنخفض يسببان الغثيان. تناولي وجبات خفيفة طوال اليوم تزخر بعوامل سهلة الهضم كالكاربوهيدرات، وتجنّبي الأطعمة الغنيّة بالبهارات والصلصات التي قد تضاعف الإحساس بالغثيان . أتركي علبة من البسكويت على المنضدة قرب سريرك في حال شعرت بالغثيان خلال اليل وضعي علبة أخرى في حقيبتك للحدّ من الغثيان خلال النهار.

لا تتردّي في تناول حلوى الزنجبيل التي تُعرف منذ زمن بعيد بقدرتها على تخفيف آلام المعدة . أظهرت الأبحاث أن تناول 250 ملغ من هذه الحلوى أربع مرات يومياً يساعد على التخلّص من الغثيان . فضلاً عن ذلك، يؤكد الخبراء أن الفيتامين {B6} يساهم في تقليص هذا الشعور . استشيري طبيبك واسأليه إذا كان بإمكانك تناول 25 ملغ من هذا الفيتامين أربع مرات يومياً. كذلك، تجد الأمهات أن الحلويات الحامضة sour candy مفيدة جداً، تناولي بعضاً منها خلال اليوم فهي تخف الشعور بالغثيان. لا تتي في شراء ضمادة خاصة بالعلاج بالوخز بالأبر تجدينها في معظم الصيدليات، تضعيها حول معصمك فتقضي على الغثيان بتحفيز النقاط الأساسية في الجسم . يضعها غالباً الأشخاص الذي يعانون من دوار البحر.

أكثري من شرب الماء وتناولي الأطعمة الغنيّة بالماء أو بالسوائل مثل الفاكهة . إذا لم تأتِ هذه المحاولات بأيّ نتيجة ، أطلبي من طبيبك أن يصف لك دواءً خاصاً . بالإضافة الى ذلك، إذا كنت تفقدين كيلوغرامات كثيرة وتقيئين معظم الطعام الذي تتناوليه ، قد تكون هذه عوارض حالة أخطر فاقصدي الطبيب فوراً .

متى يصبح الحمل ظاهراً ؟
ترتبط هذه الحالة بوضع كلّ امرأة. يكون الجنين في الأشهر الأولى صغير الحجم فقد لا يلاحظ الأشخاص الآخرون أنك حامل وقد لا يتنبّهون حتى لأيّ تغيير في حجم بطنك . إذا كنت حاملاً للمرّة الأولى، قد لا يسألك الناس عن فترة حملك قبل وقت طويل . أما إذا كنت حاملاً للمرة الثانية فستبدو عليك ملامح الحمل بطريقة أسرع .

بعد مرور 12 أسبوعاً وعندما ينمو الجزء الأعلى من الرحم خارج التجويف الحوضي ، قد تشعرين بتغيير فوق عظمة العانة ، يدلّ ذلك غالباً على بداية ظهور الحمل… فيحين الوقت للبحث عن ألبسة خاصة بالحوامل .

هل تجوز ممارسة الجنس أثناء الحمل ؟
إذا كان الزوجان يتمتّعان بصحّة جيدّة فلا تشكّل العلاقة الجنسيّة أيّ خطر منذ الأسابيع الأولى من الحمل وحتى انفجار كيس ماء الرحم . أما إذا كنت تعانين من خطر الوضع قبل الأوان أو إمكان سقوط الجنين أو إذا شعرت بألم غير عادي أو إذا رأيت أي أثار دماء بعد ممارسة العلاقة الجنسيّة ، قد ينصحك الطبيب بأخذ بعض التدابير الاحتياطيّة ويطلب منك ألا تمارسي الجنس باستمرار . انتبهي الى الأمراض التي تنتقل عبر العلاقة الجنسيّة ، إذ يجب أن يخضع زوجك باستمرار الى الفحوصات الطبيّة .

ما الأطعمة التي يجب ألا أتناولها أثناء الحمل ؟
لا شكّ في أنك تحرصين على تناول الأطعمة التي تمدّ جنينك بالغذاء الذي يحتاج اليه . إليك قائمة صغيرة بالمأكولات والمشروبات التي عليك تجنُّبها خلال الحمل :

– بعض أنواع الأسماك:

تجنّبي تناول سمك الماكريل وسمك أبو سيف فهما يتحويان على نسبة كبيرة من الزئبق . كذلك ، تجنبي أنواع السمك النيء كافة.

– الجبنة الطرية غير المبسترة كالفيتا وجبنة الماعز التي قد تحتوي على جراثيم تنقل العدوى والأمراض لك ولجنينك.

– الحم البارد: فقد يحمل جرثومة listeria التي تسبب أمراضاً خطيرة . سخنّي الحم على 90 درجة مئوية قبل تناوله فلا يشكّل أيّ ضر على صحتك.

– القهوة: ينصح الأطباء عموماً بالتوقّف عن تناولها خلال الحمل ، لكن قد يسمح لك طبيبك بتخفيف الكميّة التي تشربينها يومياً ( مرتين كأقصى حدّ).

– الأطعمة غير المغسولة . إحرصي على غسل الفاكهة والخضار جيداً قبل تناولها للتخلّص من كلّ الجراثيم .
في معظم الأوقات ، أنسى تناول الفيتامينات ، هل هي ضرورية أم يمكني الاستغناء عنها ؟