2ـ تضغط على جانبي الرأس بجاني العينين 5 مرات كل ضغطة 5 ثواني
3ـ تضغط فوق الرأس بشكل خط مستقيم من بداية الجبهة الى نهاية الرأس كل ضغطة 5 ثواني لمرتين .
4ـ تضغط مابين السبابة والابهام 5 مرات كل ضغطة 5 ثواني .
5ـ تضغط مابين الحاجبين 5 مرات كل ضغطة 5 ثواني .
6ـ في حالة استمرار الصداع يكرر المذكور أعلاه مرة أخرى لغاية زوال الصداع والشكر لله.
الصداع هو الالم الشديد الذى يحول الشخص النشيط المنتج الى شخص آخر كاره للعمل وكسول.كل شخص يمكن ان يفعل اى شىء للتخلص من الصداع. ليس للصداع الذى يصاب به 90% من الرجال دائما علاقة بمرض البرد او الليل فى المدينة ولكنه يحدث بسبب التوتر او الشد العضلى او الجفاف او اى مؤثرات اخرى مثل التعرض للضوء الشديد او الصوت الضوضائى او الرائحة النفاذة.
انواع الصداع:
ينقسم الصداع الى نوعين هما :
1- صداع ناتج عن التوتر: وهو الاكثر شيوعا والاشد الماً ويضغط بشكل دائم على جانبى وقمة الرأس والجبهة.يصف البعض هذا النوع من الصداع بأنه ناتج عن عيب صحى فى الجسم.
2- الصداع النصفى: يشعرنا هذا النوع من الصداع بألم حاد يشبه الطعنات ودائما يكون فى احد جانبى الراس وينتج هذا الصداع بسبب الحساسية للتعرض للضوء والصوت او الرائحة.
لذلك اذا كنت تنوى بدء يومك فى العمل او الاسترخاء فى البيت دون آلم الصداع عليك بإتباع الخطوات التالية:
الخطوة الاولى: تعرف على السبب الاساسى للصداع
يحدث مع الصداع ان الذين يصابون بالصداع بشكل مستمر يحتفظون بمفكرة يومية عن المكان الذى يهاجمهم فيه حيث ان رؤية هذا المكان تركز الانشطة الجسدية والعقلية عبر الساعات القليلة الماضية لتحديدة ومحاولة ايقافه.اذا كنت تنامى كثيراً عن اللازم عليك ان تذهبى للتمشية قليلا.
اما اذا كنت لا تأخذى كفايتك من النوم عليك ان تأخذى قيلولة حتى يهدأ الصداع.
اذا كنت تشعرى بالجفاف عليك بتناول كوب كبير من الماء وليس اى شىء اخر.ابدأى بتحديد اسباب الصداع حتى يمكنك معالجته.
الخطوة الثانية: اجعلى بيتك مريح وهادىء:
اجعلى بيتك يريح حواسك فمثلا اجعلى الضوء دائما مناسب للمهمة التى تنجذه بحيث لا يكون زائد عن الحد او اقل من المطلوب لان الضوء الشديد او القليل يضر العين .
قللى الاضائة فى شاشة الكمبيوتر وابعدى لمبة المكتب حتى لا تكون مباشرة امام عينيك حتى لا تسبب التوتر لعضلات الوجه.
اذا كنت تعانى من الصداع النصفى تجنب الضوضاء او الرائحة الشديدة وكذا ان امكن امنحى نفسك بعض الوقت فى مكان هادىء او حجرة مظلمة.
وفى حالات الصداع غير الحاد يمكن الاسترخاء والاستماع الى موسيقى هادئه.
واخيرا تعتبر الطريقة التى تجلسى بها يمكن ان تؤدى الى التوتر فى الجزء العلوى من الظهر والاكتاف والرقبة.
اذا شعرت بألم فى المنطقة الخلفية من الرقبة فإن هذه تكون مؤشر ينصحك بتصحيح الطريقة التى تجلسى بها.
لذا عليك ان تجلسى مستقيمة الظهر وتسندى الجزء السفلى من الظهر واضبطى مقعدك وتجنبى الامساك بالتليفون بين رأسك وكتفك.
الخطوة الثالثة: عليك بالقهوة:
من المفاجىء ان تعرفى ان الصداع الحاد يمكن علاجة بالحصول على الكافيين الموجود فى القهوة.
اذا كنت من الذين يشربون القهوة باستمرار ولم تحصلى على القهوة الصباحية فإن ذلك قد يسبب الصداع والكسل.
يحدث الصداع بسبب تمدد الاوعية الدموية واندفاع الدم بشكل زائد داخلها مما يسبب الم, فتقوم القهوة بتضييق الاوعية الدموية وتعيدها الى حالتها الاولى مما يزيل آلآم الصداع.
كما ان الكافيين الموجود بالقهوة يقوى مفعول الادوية المسكنة للالم.
الخطوة الرابعة: خذى حبة لعلاج الصداع:
هناك العديد من الادوية التى تساعدك على تخفيف آلام الصداع.
ومع ذلك عليك ان تصلحى اسلوب حياتك وعاداتك الغذائية لكى تخففيه.
اعلمى ان نتاول مسكنات الالم اكثر من مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا يمكن ان تسبب نتيجة عكسية وتزيد الصداع. اعلمى ايضا ان عليك ان تستشيرى طبيبك لإختيار الدواء المناسب.
ياطير الفرح انثري الورد امام اختي ملكة القلوب
حبيبتي شرفت ونورت صفحتي
وبكتاباتك عطرت موضوعي
وبمشاركتك تزداد فرحتي
وتجيب على هذا التساؤل دكتورة هالة حماد، استشارى الطب النفسى للأطفال والمراهقين والعلاج الأسرى قائلة: "هناك حالة مرضية تسمى كالين ليفن، وأعراضها تأتى بالرغبة الشديدة فى النوم، بالإضافة إلى الأكل الكثير وتزايد الرغبة الجنسية، ولكن حالة المتسائل لا ينطبق عليها هذا النوع، فشعور بالصداع والضعف الشديد وعدم التركيز، هذا كله أولا ليس له أى علاقة بممارسة العادة السرية بالمرة، ولكن من الممكن أن يشعر الإنسان بهذا نتيجة لوجود مشكلة ما فى بعض هرمونات الغدة الدرقية، وهذا ما يجعله يشعر بالضعف والتوهان، بالإضافة إلى أنها تجعله فى حالة مزاجية غير منتظمة، ومن الممكن أن تؤدى به إلى الاكتئاب".
وعن العلاج تقول دكتورة هالة حماد: "على المريض عمل تحاليل كاملة لوظائف الكبد وظائف الكلى والغدة الدرقية وعرض هذه التحاليل على طبيب باطنى حتى نعرف هل هناك مشكلة عضوية أم لا، ثم بعد ذلك الذهاب لطبيب نفسى لأنه من المحتمل أن يكون مصاب بالاكتئاب، مما يجعله يصاب بعدم التركيز والصداع".
و لم يتضح بعد ما إذا كان الجهاز سوف يحصل على موافقة مؤسسة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة وذلك لعلاج الصداع النصفي المزمن. يتوفر الجهاز حاليا في أوروبا لعلاج الألم المزمن.
و حالة الصداع النصفي قد تستمر لساعات أو أيام إذا كانت العلاجات قليلة. في العام الماضي ، وافقت مؤسسة الغذاء والدواء على استخدام الحقن بدواء البوتوكس المضاد للتجاعيد لعلاج الصداع النصفي.
و لكن نظام شركة سانت جود يأخذ نهجا مختلفا. فهو يعمل عن طريق توصيل النبضات الكهربائية الخفيفة من الجهاز المزروع ، مثل الكثير من أجهزة تنظيم ضربات القلب ، حيث توضع تحت الجلد في الجزء الخلفي من الرأس ، مع نبضات تحفيز الأعصاب القذالي.
وأظهرت نتائج الدراسة من 157 مريض ، أظهروا تحسنا كبيرا في عدد أيام الصداع كل شهر ، وتحسن في نوعية الحياة أيضا . و شملت الدراسة المرضى الذين يعانون من الصداع 26 مرة شهريا في المتوسط حيث تم زرع محفزاً عصبياً وبشكل عشوائي و مراقبة المرضى لمدة 12 أسبوعا.
ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن حوالي 10 في المئة من البالغين في العالم يعانون من الصداع النصفي . و العناية الطبية المقدمة لهم قليلة جدا .
]
أثبتت العديد من الدراسات لاحقاً ان درجات الحرارة العامل المُتهم الوحيد لتحفيز حدوث نوبات الشقيقة (النمط المُعتدل ) وفيما يُقارب 20 % من الحالات وبالتحديد في الأجواء الباردة مُقارنة بالدافئة , ولذلك يُوصى بتجنب أي تغير جوي قد يحفز الصُداع النصفي وضرورة التمييز بينه كمُحفز وليس مُسبباً للشقيقة , كما يتوجب التزام العقاقير المُخصصة لتخفيف أعراضه في حال الانتقال بين مُنخين مختلفين.
إليكِ بعض أنواع النباتات التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الصداع النصفي الذي تصاب به النساء والرجال معاً:
1- الشاي والقهوة غالباً ما ينصح بهما أثناء نوبة الصداع، حيث يكثر الكافيين، فإنَّ كوباً من القهوة الثقيلة يمكن أن يقلل من شدَّة الصداع، خصوصاً لدى من يشربون القهوة باستمرار، ويستهلكون بانتظام كميات من القهوة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين
. 2- النعناع يعمل على تخفيف الألم بشكل سريع لأنَّه يحتوي على زيت عطري، ويتكون علاج الباراسيتامول من زيت النعناع، ويتم دهن القليل من زيت النعناع على الرقبة والجبين وشحمة الأذن وأماكن الصداع.
3- الينسون يقلل من نوبات الصداع النصفي، لأنَّه يحدُّ من وتيرة شدِّ الأعصاب وبالتالي يخفف الألم والغثيان والقيء
. 4- لحاء نبات الصفصاف الأبيض تنتج الشركات الطبيَّة الأسبرين الطبيعي من هذا النبات، وعمره ما يقرب من 2000 عام، ويخفف الأسبرين الصداع، خصوصاً إذا كان مصحوباً بالحمى، ويتم غلي اللحاء وتصفيته ويشرب منه 3 إلى 5 أكواب يومياً، لكنَّه لا يفضل للنساء الحوامل، حيث إنَّ له أعراضاً جانبيَّة مثل القرحة وغيرها.
الموظفين من وضع شاشة الحاسوب في مواجهة النافذة والنظر في اتجاهها أثناء العمل أمام الشاشة، وذلك لأنَّ أشعة الشمس الساقطة عليها عبر النافذة تتسبب في إجهاد العين وإصابتها بالإبهار،
وبالشفاء
أظهرت دراسة حديثة أن الاشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكافيين كعادتهم كل يوم، يصابون بالصداع والنعاس وقلة اليقظة بسبب الاضطرابات المرتبطة بتدفق كمية الدم إلى الدماغ.
واطلعت الباحثة ستاسي سيغمون من كلية الطب في جامعة "فرمونت" وزملاؤها في مدرسة "جونز هوبكنز الطبية" على رسم المخ electroencephalogram والنشاط الكهربائي للدماغ وتدفق الدم إلى الدماغ لمتطوعين توقفوا عن تناول الكافيين، لمعرفة التأثير الفيزيولوجي عليهم.
وطلبت سيغمون ورفاقها من هؤلاء إما التوقف عن شرب الكافيين أو تناول كبسولات لا قيمة طبية لها، بهدف المقارنة ومعرفة تأثير ذلك عليهم، ثم قامت بتسجيل ردات الفعل على ذلك عن طريق رسم المخ ومعرفة سرعة تدفق الدم إلى الدماغ وبواسطة الاشعة فوق الصوتية، والاطلاع على ملاحظات المشاركين بشأن تأثير ذلك عليهم.
وبحسب الدراسة التي نشرت في مجلة "سايكوفارماكولوجي"، فإن التوقف عن تناول الكافيين بشكل يومي وكبير جداً يحدث تغيرات في كمية وسرعة تدفق الدم إلى المخ وما ينتج عن ذلك من أوجاع الرأس والنعاس وقلة اليقظة.
