الوسم: الاكتئاب

للأسف، يؤثر الاكتئاب أيضاً في علاقتك الحميمة بطريقة سلبية وفقاً لدراسة برازيلية حديثة. المرأة المصابة بالاكتئاب تعيش علاقة حميمة فاشلة جداً، ما ينعكس سلباً على حياتك الزوجية كلّها. فكيف يقضي الاكتئاب على العلاقة الحميمة؟

يقلّص الإكتئاب من الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة عند المرأة، خصوصاً أنّها لا تتمتع بالرغبة نفسها التي يتمتع الرجل. وعند إصابتها بالاكتئاب، تنعدم هذه الرغبة. كما أنّ المرأة المصابة بالاكتئاب تبتعد عن النوم في الغرفة التي ينام فيها زوجها لأنّ الإكتئاب يجعلها تنعزل تماماً عن العالم الخارجي. وتجدر الإشارة الى أنّ الاكتئاب يجعل المرأة تشعر بأنّها قبيحة وجسدها غير متناسق، مما يبعدها أيضاً عن ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجها.

له اثر جيني ما يزيد من مضاعفة الالتهابات ويفقد الذاكرة مع مرور الزمن
إن الاكتئاب قد يصيب أي شخص عادي في أي وقت من حياته، ليس هناك اي شخص محصن من الإصابة ‏به كما أنه يصيب الناس من جميع الطبقات والفئات الاجتماعية.

مع أن بعض حالات الاكتئاب ‏تصيب الناس من دون أي اسباب معروفة إلا أن معظم مسببات الاكتئاب تكون كردود فعل ‏لمتغيرات الحياة. عادة ليست كل التغييرات في الحياة تؤدي الى الاكتئاب، إلا أن هناك بعض ‏الأسباب الاجتماعية الشائعة والتي تتسبب في إصابة الناس بالاكتئاب.‏
‏* الخسارة الشخصية: يعد هذا العامل من أهم مسببات الاكتئاب، حيث أن خسارة شخص قريب ‏وعزيز كالزوج او احد أفراد الأسرة، أو الطلاق، أو حتى زواج وتركهم للمنزل. أو حتى ‏التعرض للرفض من الشخص الذي تحب او من قبل الأصدقاء.‏
‏* خيبة الأمل: أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب هو الأحلام التي يبنيها الإنسان ويبقى لزمن ‏طويل يؤمل نفسه بتحقيقها ثم يكتشف في النهاية أنها غير قابلة للتحقيق. من اكثر الأحلام ‏شيوعا هو الزواج وتكوين أسرة أو النجاح في العمل بحيث تنتهي هذه الأحلام بالفشل مما يصيب ‏الإنسان بإحساس عميق بالمرارة يؤدي به في النهاية إلى الاكتئاب. عادة ما تكون هذه الأحلام ‏غير مطابقة للواقع، إذ أنه من الشائع ان يستيقظ الإنسان من النوم في أحد الايام ليكتشف ‏انه غير سعيد في حياته الزوجية مما يصيبه بالاكتئاب.‏
‏* الأحداث التي توثر على تقدير الإنسان لذاته: فقد يتعرض الإنسان لمواقف تؤدي الى التقليل ‏من ثقة الإنسان بنفسه وشعوه بالدونية. هذه الأمور مثل الفشل الشخصي أو الرفض من قبل ‏الآخرين أو النقد الخارجي.‏
‏* الأمراض الجسدية أو الأمراض المزمنة: المرض الجسماني قد يخلق حالة خطرة من الاكتئاب ‏النفسي. في بعض الحالات التي يتسبب فيها المرض بآلام يومية تؤثر على نوعية حياته بحيث ‏تضمحل وتنعدم لحظات السعادة اليومية.‏
‏* الضغط المستمر لفترات ممتدة: عادة ضغوط الحياة والعمل لا تؤدي الى الاكتئاب، لكن الاكتئاب ‏يحصل عند فشل الانسان في مواكبة الأعباء اليومية والضغوط في العمل عندها يشعر الانسان ‏بالعجز عن مواكبة هذه المشاكل الأمر الذي يصيبه بالإحباط الذي يقود إلى الاكتئاب في ‏النهاية. في بعض الأحيان تكون اسباب الاكتئاب واضحة وجلية، لكن في الكثير من الحالات تكون ‏الأساب مبهمة وغامضة. إلا انه من الواضح أن الكثير من التجارب الانسانية من الممكن أن ‏تتسبب في الاكتئاب لذلك ليس من الغريب أن يكون الاكتئاب من الامراض الانسانية الشائعة.‏
يتلف خلايا الدماغ
اظهرت دراسة دانماركية ان الاشخاص المصابين بالاكتئاب اكثر عرضة للاصابات الدماغية. وقالت ‏الدراسة ان التعرض للاصابة بالاكتئاب والحزن الشديد «يتلف خلايا المخ ببطء ولكن بشدة». ‏واشار الدراسة التي قام بها علماء من مستشفى (ارهوس) الدانماركية الى أن هناك مركزين في ‏المخ على جانبي الرأس البشري مسؤولين عن العواطف البشرية كما انهما مسؤولان عن مواجهة ‏الضغوط العصبية. وقالت الدراسة، ان المكتئبين يفقدون الخلايا الموجودة في هذين المركزين ‏وكشفت ان حجم هذين المركزين ينكمش لدى المكتئبين «وهو ما قد يؤدي بدوره الى فقدان ‏الذاكرة». واوصت الدراسة بضرورة معالجة حالات الاكتئاب قبل ان تؤثر سلبا على خلايا المخ ‏التي لا تعوض اذا ماتت. وبعد الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان، وهو ليس عارضاً ‏صحياً مثل الشعور بالحزن أو الفقدان أو حتى المرور بمزاج متقلب بل هو حالة عصبية مزمنة ‏ومن الممكن ان تؤثر بشكل كبير وخطير على قدرة الشخص على العمل. هناك ثلاثة أنماط أو ‏درجات من المرض او الاختلالات السلوكية التي يعاني منها مريض الاكتئاب وهي حالة الاكتئاب ‏الشديد وحالة الاكتئاب السلوكي المتوسط والثالث هو حالة الاكتئاف المؤدي الى تناقض ‏الشخصية. بالنسبة للأعراض العامة للمصاب بالاكتئاب فهي المزاج الحزين وفقدان الاهتمام او ‏الاستمتاع بأي نشاط يقوم به او كان يستمتع به في الماضي، المريض بالاكتئاب يعاني من ‏اضطرابات في الشهية والوزن ومن صعوبات في النوم أو من الزيادة المفرطة في النوم ومن خمول ‏عام في الجسم أو الشعور بالإرهاق، كما يعاني من شعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب غير ‏المبرر ومن مشاكل في القدرة على التركيز او التفكير السليم ومن تفكير متكرر بالانتحار أو ‏الموت. يصنف الشخص بأنه مصاب بالاكتئاب الشديد عندما يكون يعاني من خمسة أعراض أو اكثر ‏كما يكون يعاني من اضطراب في السلوك اليومي للمصاب خلال فترة اطول من اسبوعين عادة ما ‏يصاب الإنسان بالإكتئاب الشديد في العمر بين 15 – 30 عام ولكنه قد يظهر شذوذا عند ‏الأطفال. الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب السلوكي المتوسط يظهر عند الأشخاص متقلبي ‏الشخصية بشكل اكبر حيث يعاني هذا الشخص من الإكتئاب والهوس في نفس الوقت، وتظهر هذه ‏الحالة على شكل اعتداد بالنفس مبالغ فيه وغير طبيعي وعدم الشعور بالحاجة الى النوم، كما ‏يشعرون بزيادة الرغبة في الحديث وتتخطفهم أفكار متسارعة بحيث تفقدهم توازنهم أثناء ‏الحديث بالإضافة الى انهم كثيري الشرود ولديهم ميول شديدة للمخاطرة.‏

حقائق مهمة عن الاكتئاب
‏* حالات الاكتئاب تعد من أهم اسباب الإعاقة في المجمعات المتمدنة في جميع انحاء العالم.‏
‏* إن الاختلالات السلوكية بسبب الاكتئاب تؤثر على سلوك حوالى 9.5 بالمئة من الاشخاص ‏البالغين في الولايات المتحدة.‏
‏* ان عدد المصابين بالإكتئاب من النساء يبلغ ضعف عدد الرجال اذ تبلغ النسبة عند الرجال ‏حوالى 6 بالمئة بينما تبلغ عند النساء 12 بالمئة كل عام.‏
الحقيقة الهامة هي ان البشر لا يدركون ان التغيير في سلوك البشر قد يكون مرضا ويمكن علاجه ‏لذلك يكون الاكتئاب السبب في كثير من فشل العلاقات الزوجية ودمار الحياة الاسرية. الكثير ‏من الناس لا زالوا يعتقدون بعدم وجود الأمراض النفسية وان الإنسان بإمكانه ان يعود ‏لحالته الطبيعية دون اي مساعدة طبية.‏
أفاد الباحثون بأن اختلافا جينيا قد يكون مسؤولا عن تحديد الأشخاص المعرضين للإصابة ‏بالإحباط. واكتشف فريق علمي من المركز الطبي بجامعة ديوك الاميركية ان إنزيما في الفئران ‏يتحكم في معدلات مادة سيروتونين الكيميائية في المخ وهو المركب المسؤول عن نقل الرسائل بين ‏الخلايا العصبية في المخ. وأوضح العلماء ان البشر قد يكون لديهم انواعا عديدة من هذا ‏الإنزيم الأمر الذي يوضح سبب إصابة البعض بالإحباط دون غيرهم. كما اشار العلماء الذين ‏نشرت دراستهم في دورية العلوم ان اختبارا جينيا قد يشكف عن مدى احتمالات استفادة ‏الشخص من العلاج. وترتبط معدلات مادة سيروتونين بظروف معينة مثل الإحباط والقلق ‏واضطرابات ما بعد الصدمة.‏

النساء أكثر عاطفية من الرجال، يواجهن الكثير من الإجهادات المتعلقة بالعلاقات الزوجية والأسرية والعمل، والتوتر، والقلق، والإحباط؛ لتحقيق التوازن بين حياتهن في جميع النواحي، لذلك يعانين من الاكتئاب، وهناك 8 علامات تعرفين منها بداية دخولك الاكتئاب

: 1- اضطرابات النوم: أثناء مرور النساء بفترة اكتئاب تضطرب لديهن ساعات النوم، فإما أن ينامون أكثر من اللازم، أو لا يستطعن النوم مطلقًا.

2- الشعور بالتعب: معظم النساء يشعرن بالتعب والإجهاد، والميل إلى المكوث فترة طويلة دون القيام بأعمال، حتى البسيطة منها.

3- إلقاء اللوم: تميل النساء إلى لوم أنفسهم على كل شيء والشعور بالذنب تجاه كل ما يفعلن، وهذا يؤدي أيضًا إلى الأفكار الانتحارية.

4- الشعور بالحزن والقلق: تميل النساء إلى إخفاء حزن مشاعرهن، والبكاء من دون جدوى؛ ما يؤدي إلى زيادة قلقهن.

5- مشكلة في اتخاذ القرارات: حيث أنهن يجدن صعوبة في اتخاذ القرارات، حتى في المسائل الصغيرة

. 6- عدم انتظام الدورة الشهرية: عادة يصاحب الاكتئاب عدم التوازن الهرموني في الجسم.

7- الشعور باللامبالاة: هذا الشعور يكون حتى على الأشياء، كما يفضلن الوحدة.

——————————————————————————–

ا:3_2_103[1]:كتشف باحثون في علم النفس والتصرف بجامعة ايوا الأمريكية أن إضافة الملح الى الطعام يحسن المزاج على الرغم من كونه مضر بالصحة، مشيرين إلي إمكانية اعتباره دواء طبيعياً للاعصاب.

واظهرت تجارب أجراها الباحثون على مجموعة من الجرذان التي تعاني من نقص في الملح بدت منزوية وغير مهتمة بالنشاطات التي عادة ما يتمتع بها الجرذان، ما يعتبر دليلا على الاكتئاب. لكن الاطباء والخبراء يحذرون من الافراط في تناول الملح لتسبيبه بارتفاع ضغط الدم.

ويشير الباحثون إلى أن جسم الإنسان بحاجة للصوديوم وهي المادة الاساسية في التركيبة الكيميائية للملح الى جانب الكلور. كن الاكثار في تناول الملح يرتبط مباشرة، بالاضافة الى رفع ضغط الدم، بزيادة خطر التعرض الى جلطة او نوبة قلبية.

وتفيد وكالة المعايير الغذائية في بريطانيا بأن على الراشدين تناول 6 جرامات من الملح فقط يوميا. لكنها أكدت أن معدل تناول الملح للشخص الواحد انخفضت، ولكنها لا تزال 8.6 جرامات أي فوق التقدير المثالي.

وقد صدرت نتائج الدراسة الامريكية في الوقت الذي جددت فيه وكالة المعايير الغذائية دعوتها الناس الى اتباع انظمة غذائية صحية.

وانتقدت الوكالة مشاهير الطهاة من بالترويج لوصفات عالية الدسم ما يعتبر مساهمة من قبلهم في مفاقمة مشكلة البدانة.

وقالت كيم جونسون التي ترأست فريق الباحثين إن "النشاطات التي عادة ما يتمتع بها الجرذان بدت وكأنها غير مثيرة أبدا للجرذان التي تعاني من نقص في الملح، ما أدى بنا الى الربط بين النقص في الملح والاكتئاب".

وأضافت جونسون ان فقدان الرغبة بممارسة نشاطات تكون عادة ممتعة هو من أهم مؤشرات الاكتئاب، مشيرة إلى أن هناك إمكانية بأن يصبح الإنسان مدمناً على الملح.

وفي نفس السياق، أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن الاعتقاد السائد بأن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الملح ضارة بالصحة‏,‏ ليس بالضرورة صحيحاً، مؤكدين أن أكثر من‏80%‏ من الأشخاص قد يموتون بسبب الأمراض القلبية الوعائية الناتجة عن الإصابة بأمراض السكر وارتفاع ضغط الدم‏,‏ والتدخين‏,‏ في حين أن الذين يموتون بسبب تناولهم اطعمة تحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم تصل نسبتهم إلي الربع فقط.

وأشارت الدراسة الصادرة عن جامعة ياشيفا الأمريكية‏, إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الثلاثين عاما‏ً,‏ وتم خضوعهم لنظام غذائي يحتوي علي كميات قليلة من الملح‏,‏ ارتفعت لديهم معدلات الوفاة الناتجة عن الأمراض القلبية المرتبطة بانخفاض نسبة الصوديوم في غذائهم‏.‏

سم.. لكنه مفيد

وعن أضرار الملح، كشفت دراسة طبية أن الملح يصبح العدو الأول للإنسان عند الإسراف في تناوله. مشيرة إلى أن كمية الملح الزائدة تؤدي إلى رفع ضغط الدم أي مضاعفة أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وأوضحت الدراسة أن الملح قد يؤثر على الشرايين وصحة القلب بأشكال تفوق ضغط الدم، مؤكدة أن الصوديوم الذي يوجد في ملح الطعام قد يجعل الأوعية الدموية أقل قدرة على الانبساط والانقباض أو يؤدي إلي تصلب خلايا القلب.

وتبقى فائدة الملح في عدم الاكثار من تناوله، حيث أكدت الدكتورة زينب عباس أستاذ الصحة العامة أن للملح الكثير من الفوائد التي لا يمكن للإنسان الاستغناء عنها، رغم الأضرار المختلفة التي تنتج عن الإكثار من اضافته للطعام.

وأوضحت أن الملح مهم في بناء خلايا الجسم وافرازه للعرق، كما تلعب أيونات الصوديوم الموجودة به دورا هاما في كل حركات ونبضات أجسامنا وتنظيم الدورة الدموية به، مضيفة ان الدراسات أكدت أنه لا يوجد داع لخفض كمية الملح التي يتناولها الانسان طالما لا يعاني من ارتفاع ضغط الدم.

وأشارت إلي أن للملح فوائد كثيرة منها صحة اللثة والفم، حيث يمكن علاج نزيف اللثة من خلال عمل غرغرة بمحلول ملحي دافئ، كما أنه يساعد علي التخلص من الرائحة الكريهة بالفم ونقص اللعاب والتهاب الحلق.

يارب يفيدكم

أبرز سمات الشخص المكتئب هي السلبية المستسلمة، كأن يشعر بأنه عاجز، أو أنه ميت على قيد الحياة، ممزق من الداخل، أو ربما جسد بلا جوف ..

1. تعب مزمن وإرهاق.
2. حساسية مفرطة للأوجاع وآلام الجسد.
3. تبلد الذهن (عدم التركيز أو فقدان الذاكرة المؤقت).
4. فقدان الشهية أو الشهية المفرطة.
5. اضطرابات الجهاز الهضمي.

وهناك ما يسمى بالاكتئاب النمطي التقليدي (الملانخوليا) الذي يتميز بهذه السمات:

1. عدم القدرة على النوم في وسط الليل أو الصباح الباكر.
2. فقدان الشهية ونقص الوزن.
3. الكره الشديد للنفس.
وهناك ما يسمى بالاكتئاب غير النمطي المميز ويعرف بشكل أكبر ب "اكتئابات الاضطراب العقلي" أو الاكتئابات ثنائية القطب، ويتسم ب
1. الميل إلى الأرق في وقت النوم والنوم الزائد.
2. الإفراط في تناول الطعام.
3. العجز البطئ والشعور بأسوأ الأحوال في المساء.
4. الكره أو العنف تجاه الآخرين أكثر من نفسك وامتلاك مزاج متقلب.
تفهم الاكتئاب

السعادة هي ثمرة الروح، وأعني بهذا أنك متى ما امتلكت روحاً سيعدة فأنت حتماً ستشعر بالسعادة، وهذا سيكون واضحاً جليا ًعلى محياك وتعبر عنه سلوكياتك وألفاطك.

إن استخدامك للمُسكِّن حين تشعر بالألم قد يخفه إلا أن الألم لن يذهب حتى تتعرف على المسبب الفعلي له ثم تتعامل معه التعامل الأمثل، فإن تمكنت من إزالته فأنت قد أزلت الألم تماماً.

إذا لتعرف أولاً على ما يسبب شعورك بالاكتئاب، ثم بعد ذلك تفعل ما بوسعك للتخلص من المسبب وبالتالي أنت تتخلص من الشعور،
كيف تكون مكتئباً
يحدث الاكتئاب حين نواجه ثلاث حالات نفسية:
الحالة الأولى:

الاستياء أو السخط:
عدم الرضا بما حصل وتمني أن غير ذلك حصل
، وهنا نستطيع أن نقول أ ن هناك 3 أنواع من المشاكل تجعلنا مكتئبين:1.
المشاكل التي تتضمن ما نملكه أو يملكه أشخاص آخرون على صلة وثيقة بنا وما لا نملكه

"لم أعد قادراً على التحمل أكثر"

2. المشاكل التي تشمل أفعالنا فنشعر بالذنب وإدراك الفشل أو ذنوب الإهمال والجرائم

"أنا أفشل في أن أرتقي بحياتي للأفضل"

3. مشاكل الهوية حيث تأتي أحاسيس الخزي أو عدم تقدير الذات أو الصورة الهزيلة للنفس أو مشاعر الدونيّة

"أنا لست جيداً بدرجة كافية" ، "أنا لا أساوي شيئاً" ….الحالة الثانية:

فقدان الأمل في أن مشاكلنا يمكن أن تُحل، الشعور بأن المشكلة سبب قاهر لا يمكن فعل شئ تجاهها

الحالة الثالثة:

العناد؛ وهي عدم القدرة على التعايش مع المشكلة وتقبلها أو الابتعاد عنها وتدارك خسارتنا والانفصال عنها وإبعادها إلى الوراء والانسجام مع الباقي من حياتنا.
هذه الحالات الثلاث ضرورية ولن يحدث الاكتئاب إلا بوجودها، أبعد أياً منها تبعد الاكتئاب عنك.

كيف يختلف الرجال والنساء في التعامل مع الاكتئاب؟
الرجال:
1. يبحث عمن يلومه إذا ما شعر بالاكتئاب
2. يتصرف بطريقة تبين مدى اضطرابه الداخلي
3. يحتاج للمحافظة على التحكم بنفسه في كل الأحوال
4. سريع الانفعال والتهيج ويعادي بإفراط
5. يهاجم عندما يشعر بالأذية
6. يحاول تصحيح الاكتئاب بحل المشاكل
7. ينصرف للرياضة، التلفاز، الجنس، وأحياناً التعاطي
8. يشعر بالخجل في الإفصاح عن شعوره بالاكتئاب
9. يتحول إلى محافظ على الوقت بالإكراه
10. يخاف من مواجهة ضعفه أو الاعتراف بوجوده أصلاً
11. يجتهد في الإبقاء على صورة الذكر الصلب
12. يحاول أن يتصرف وكأنه يتحكم في شعوره السلبي
13. إذا لم يتمكن من التصرف الصحيح مع الاكتئاب فإنه ينتهي به الحال مدمن.
النساء:

1. تلوم نفسها لشعورها بالاكتئاب
2. تحول مشاعرها إلى الداخل (الجوهر) وتدفنها
3. تواجه مشاكل في المحافظة على التوازن
4. تحاول أن تكون لطيفة دائماً
5. تنسحب عندما تشعر بالأذية
6. تتجاوز الاكتئاب بأن تجتهد وتعمل أكثر وبجد أكثر
7. تتحول للأكل، الاصدقاء، أو ما يسد الحاجة العاطفية لديها
8. تشعر بالذنب بسبب الاكتئاب
9. تماطل وتؤجل في مواعيد الانجاز
10. تبالغ، تنتابها الهواجيس بخصوص الضعف
11. تتحطم عند أصغر اخفاق
12. تحاول أن تفكر من خلال احباطها وهذا قد يقودها لزيادة تأثيره عليها
13. ترتفع لديها الشهية ويزداد وزنها تبعاً لذلك
السلاح الذي يوهن الاكتئاب

المثابرة / المواظبة، بعد الإيمان هي السلاح الأقوى الذي نملكه لمحاربة الاكتئاب. إنه يساعدنا في كسر الدائرة المميتة والتي قد لا نشعر بتواجدنا فيها. كسر هذه الدئرة ينتج تأثيرات جانبية إيجابية: عادات جديدة قوية تعمل وكأنها أصهارنا أو أرحامنا.
كيف يمكن لهذا السلاح أن يحقق كل هذا؟
في البداية لنأخذ نظرة على هذه الدائرة المميتة.
عندما نلاحظ وصول أو حدوث الاكتئاب، ما هي ردة فعلنا؟!

خلال خبرتي وما مررت به من أحداث حصلت معي ومع آخرين ساهمت في مساعدتهم في التخلص من هذا الاحساس، فقد اكتشفت أننا بدايةً نتصرف بطريقة من اثنتين:
البعض منا تأخذه المفاجأة، فنحن لا نتوقع أن الاكتئاب سيعود مجدداً ولا نستطيع رؤيته أو الإحساس به وهو يبدأ ويتنامى فلا نشعر به إلا وقد أحاط بنا تماماً.
آخرون منا يدركون أن الاكتئاب شعور دوري يذهب ويعود فهم يفهمون مؤشراته ويشعرون بقربه ورسوخه.

هذه هي الخطوة الأولى من دائرة الاكتئاب، وسواء أخذتنا الدهشة والاستغراب من ظهوره أو أننا شعرنا بقدومه، فإننا غالباً نتصرف بالطريقة ذاتها تجاه الخطوة الثانية من دائرة الاكتئاب، وهذا الجزء هو الأكثر أهمية – وما يمكن أن نطلق عليه الجزء المميت.

دعوني أتحدث بطريقة مباشرة حتى يصبح حديثي مفهوماً أكثر وسأجتهد في أن أبتعد عن التسميات والتعابير العلمية قدر المستطاع:
بعد ملاحظة أنك تواجه حلقة أو سياق محبط، كيف تتصرف (كيف تكون ردة فعلك)؟
إن كنت مثل الكثيرين، فأنت تستسلم لهذا الاحساس، ولا تفعل شيئاً حياله بل تترك له المجال يتصرف في مشاعرك وأفكارك وسلوك كيفما شاء.
فأنت تلوح بيديك يمنةً ويسرى وتقول؛ يا لهذا الاحساس المحبط، ترى متى سأتخلص منه !!! أو بالعامي

(تعبت بقه نفسي اموت نفسي وارتاح !!)
يعني اعمل ايه دلوقتي؟.ولا شي !!..

أنت بهذا تترك الأمراض تملي عليك كيف ستكون ردة فعلك عاطفياً (الشعور)
مزاج متعكر ونوبات من الشك والريبة تتحكم بك حتى يقر الاكتئاب أن يغادرك وتكتمل الدائرة في هذه اللحظة ،،
بعدها تنتظر لا إرادياً الدائرة الأخرى لتبدأ.
لكن ماذا سيحصل لو أنك غيرت الدائرة؟

صدق أو لا تصدق، فذلك من ضمن حدود قدرتك وقوتك التي وهبها الله لك،،

قد لا تكون قادراً على إيقاف الاكتئاب من التسل إليك وخلالك، إلا أنك بالتأكيد تستطيع أن تختار الطريقة التي ستعامل بها معه

(كيفية استجابتك لهذا الشعور الذي يداهمك) ،،

اسمح لي أن أزرع هذا في ذهنك الآن لتفكر به

قد لا تستطيع التأثير على الشعور الذي يداهمك، إلا أنك أنت من يملك القدرة على التحكم في سلوك لا الشعور الذي تشعر به ،، أنت من يختار سلوك .. أتدري لماذا ؟؟؟

لأنك أنت من يقوم بهذا السلوك ..
من هنا تكون نقطة الانطلاق وتأهيل السلاح الذي تقاتل به الاكتئاب وهو المواظبة والمثابرة. وكأنك تقول للإحباط:
لن أستسلم لك أبداً، أنت قد تستمر لتكون مصدر إزعاج لي، ولكني سأحاربك بكل ما أملك.
مشاعري ليست ملكاً لك، وأنا أرفض وبقوة أن أتركها رهينة لك دون إبداء أي مقاومة،
قد تسقطني أرضاً، إلا أني في داخلي قد قررت أن أتابع النهوض، وسأقاومك وأحاربك طوال الوقت ولن أمل أو أكل…
ما الذي يحققه مثل هذا التصرف؟

• إنه يكسر دائرتك المعتادة، فأنت لم تعد تستسلم عندما يهاجمك الاكتئاب.

• عملية مقاومة الاكتئاب -حتى لو لم تشعر بذلك – تعطيك قدرة أكثر للتحكم في انفعالاتك (ردود الأفعال الناتجة عن المشاعر) وتساعدك في تخطي الاحساس بأنك دوماً ضحية.

• كلما قررت محاربة الاكتئاب متى ما ظهر، فأنت تبني ثقة بداخلك، وفي أغلب الحالات فإن هذا التصرف يقلص الفترة الزمنية التي يقضيها الاكتئاب معك.

• استخدام سلاح المثابرة بانتظام وثبات يبني عادات قوية في سلوكياتك وتصرفاتك، فاستخدمه بالقدر الكاف لتصل أخيراً إلى محاربة الاكتئاب حين وصوله حتى دون أن تتنبه إلى ذلك. (يتحول الأمر إلى عادة لا واعية من قبلك)هل تسمح لي أن أمنحك كلمة تشجيعية؟
إن جهد قليل منك تجاه الدور الذي يتوجب عليك فعله سيكون نافعاً حتى لو لم تكن قادراً فعلياً على محاربة الاكتئاب هذه المرة، إلا أن البداية ومحاولة ذلك لهو دليل وإثبات على أنك حققت تقدماً ملحوظاً.
إن اتخاذ قرار أن تفعل ما بوسعك في كل مرة تشعر فيها بالاكتئاب لمقاومته سيجعل منك أقوى في المرة القادمة.

والآن أخي الكريم .. أختي الكريمة

حتى وإن واصل الاكتئاب الإيقاع بك، فليكن أول ما تفكر به وأنت تسقط هو: