الوسم: التغلب

• استعن بالله تعالى، واخلص عملك له، واسأله التوفيق والتيسير .
• اقرأ شيئاً من كتاب الله تعالى قبل المثول بين يدي المشاركين .
• صل ركعتين ثم ارفع يديك بالدعاء .
• اطلب الدعاء من والديك أو من أهل بيتك .
• تصدق قبل المحاضرة، أو امسح على رأس اليتيم، أو تقرب إلى الله بأي عمل صالح .
• استغفر الله من ذنوبك ومعاصيك .
• تبرأ من حولك وقوتك، والجأ إلى حول الله وقوته، وتوكل عليه وحده .
• حضر تحضيراً جيداً، واقرأ كثيراً كل ما يخص موضوع البرنامج .
• يمكنك عمل خريطة ذهنية (Mind Mapping) .
• رتب الموضوع ترتيباً منطقياً ومتسلسلاً ليسهل تذكره .
• تفهم فكرتك جيداً قبل أن تتحدث بها .
• احفظ ما تريد قوله جيداً، واحرص على تكراره كثيراً .
• تمرن على ما تريد قوله، وجرب عرضك له في بيتك ، ثم تعرف على أخطائك وحاول تلافيها (اعمل بروفة) .
• احرص على إعداد مقدمة مركزة وقوية ومحفوظة حفظاً جيداً .
• خاطب نفسك وأقنعها بالمقدرة والنجاح، ولسوف تنجح بإذن الله تعالى .
• كن طبيعياً، وأحذر التكليف والتنطع .
• كن أنت، واستخدم كلماتك وعباراتك، ولا تقلد كثيراً، وإذا كان ولابد فقلد أفضل
الموجود ثم طورهُ وحسنهُ .
• حاول الارتجال، وتجنب القراءة الكثيرة من ورقة أو مذكرة .
• ضع أمامك رؤوس أقلام الموضوع .
• أعط تركيزاً خاصاً للدقائق الخمس الأولى .
• حسن مظهرك، وطيب نفسك، ورتب هندامك .
• افحص كافة المعدات والأجهزة والمساعدات المرئية، وتدرب على استعمالها .
• توقع المشكلات الممكن حدوثها، واستعد لها .
• تدرب على التعامل مع الأسئلة الصعبة والرد عليها .
• احرص على المبادرة والإقدام، وكن شجاعاً جريئاً .
• تحدَّ نفسك، وأرغمها على المجازفة، وأقنعها أن المراتب العالية لا تتأتي إلا بالمجازفة والإقدام والهمة العالية وخوض الصعاب .
• وافق على بعض الخوف على أساس أنه طبيعي وجيد .
• ذكر نفسك بأن كل رجل مشهور كان عرضة للخطأ، فلا حرج من الإخفاق في الأمر .
• تصور نفسك متحدثاً جيداً .
• اعتقد أن الجمهور في صفك .
• تخيل أن الحضور لا يفهمون شيئاً، أو افترض عدم معرفتهم تماماً بالموضوع أو ضآلة معلوماتهم في هذا الشأن .
• أقنع نفسك أن تبعات خوض هذا المضمار أخف وطأة من تبعات التراجع والتردد والرضا بالدون .
• استشر أولي الخبرة والاختصاص فلعلك تجد عند بعضهم ما يثبت فؤادك ويقوي جنانك ويثير همتك .
• تذكر دائماً أننا نخطئ كثيراً عندما نعتقد أن الحضور يحصون حركاتنا إحصاءً دقيقاً .
• تدرج في التدريب والإلقاء والخطابة، وابدأ في منتديات صغيرة ومع فئات قليلة ذات المستويات المحدودة .
• إن استطعت أن لا تبدأ التدريب والإلقاء والخطابة أمام أناس تربطك وإياهم صلات وثيقة فافعل .
• احضر دورة تدريب مدربين .
• أمسك بجسم صلب (عصا أو خشبة المنبر أو أطراف المنصة أو غير ذلك) إن تيسر لك ذلك .
• خذ نفساً عميقاً ثم أخرج الهواء إخراجاً هادئاً لتهدأ نفسك .
• ابتسم ابتسامة خفيفة .
• ابدأ الكلام بحمد الله والثناء عليه .
• إذا لم تستطع النظر إلى عيون المشاركين فانظر أعلى قليلاً من مستوى رؤوسهم أو انظر إلى جباههم .
• تصنع التمكن والاستعداد والثقة بالنفس(من حيث النظرات والالتفات والحركة وغيرها) .
• تحدث بهدوء واضبط أعصابك وان تكلفت ذلك .
• عرف نفسك للمشاركين، وتعرف عليهم .
• أذب الجليد، وأوجد وضعاً غير رسمي (ودي وأخوي) أثناء البرنامج .
• ابدأ بتناول الموضوعات السهلة والبسيطة والتي لا تثير جدلاً ولا اعتراضاً .
• استخدم لغة الجسم بإتقان مع تجنب التكلف .
• تحرك بخطوات ثابتة وهادئة داخل القاعة وفي أوساط المشاركين، وأحرص على حفظ أسماء المشاركين واستخدامها .
• أشرك المتدربين في الحوار والنقاش، واحرص على الرد على الاستفسارات والأسئلة وعدم التردد في مجابهة المواقف أو تمييعها

تقبلو تحياتي
احلى ماريا

واذا كنتى لا تستطيعين تقدير ذاتك، فأنتى بالطبع لا تستطيعين تقدير العلاقة التى تربطك بزوجك والنهاية ستكون حتما زواج غير سعيد.

حبى نفسك وانقذى زواجك
فربما قال لك زوجك " انا أحبك" العديد من المرات التى لايمكنك أحصائها خلال زواجكما .. ولكن هل تصدقيه فى ذلك؟

فعند سماع هاتان الكلمتان كثيرا ما نسمع معهما صوت نابع من داخلنا يقول "من الممكن ألا يكون صادقا" .. فكثيرا منا يفعل ذلك.

ويرجع السبب هو أننا نرى دائما أنفسنا لا نستحق الحب والتقدير من أى شخص، وهذه مشكلة شخصية بحتة، كما أن عدم تقدير الذات يعود بالسلب على الزواج أيضا.

واذا كنتى لا تعتقدين فى حب زوجك لك، فستجدين صعوبة بالغة لرد هذا الحب، وربما قد تضعين العديد من العقبات والشروط فى هذا الحب المتبادل بينكما.

وهناك سبب آخر هو اذا كنتى لا تعرفين ما هى الأشياء التى تجعلك شخص جيد للغاية، فأنتى بلا شك سوف تفقدين القدرة على معرفة مدى أهمية زواجك، فأذا لم تتمكنى من أضافة شىء جديد الى علاقتك مع زوجك واذا كان هو لم يحبك كما تتصورين، اذا فلماذا استمر زواجكما حتى الآن؟!

ويجب ان تعلمى عزيزتى أنه كلما استمر هذا الشك بداخلك، فسوف يعمل الى اضعاف زواجك وسيحل الركود به وربما ينتهى الأمر الى الأنفصال.

الزواج السعيد يبدأ من عندك
فأذا أردتى انقاذ زواجك فستكون الخطوة الأولى هى التغلب على الشكوك الداخلية التى تساورك، وأن تدركى كم أنت حقا شخص رائع يستحق كل الحب والأحترام.

واذا اتهمتى زوجك بأنه لا يحبك، فأنتى بذلك تتهميه بالجنون!

الخطوة الأولى: شاركي أفكارك مع الآخرين
نمر جميعا بعض الأوقات التي نشعر فيها بالحاجة إلى الحديث عن حدث ما، أو الحوار مع شخص آخر. و بالنسبة لي شخصياً فغالبا ما أصاب بالرعب عندما أسمع الأخبار، و أشعر بالحاجة إلى مشاركة آرائي و أفكاري حولها مع الآخرين.
إيجاد شخص مساو لك فكريا – سواء أكان أكثر أو أقل ذكاء منك – أمر مفيد للغاية, سواء أكان هذا الشخص أحد والديك أو أحد صديقاتك … الخ.
هناك طريقة أخرى للتعبير عما يجول في صدرك و هي " التدوين الإلكتروني". إذا كان لديك حسابا الكترونيا يمكنك تسجيل الدخول إلى أي موقع تدوين، و كتابة كل ما يدور في خاطرك و مشاركته مع الآخرين. حتى إن لم يقرأ أحد كتاباتك؛ فالأمر لا يهم طالما أن ذلك يساعدك على تفريغ ما يجول في صدرك.

يمكنك أيضا كتابة خواطرك على ورق، أو الاحتفاظ بمذكرة تعبرين فيها عن مشاعرك و أحاسيسك إذا أردت فهم مشاعرك بشكل أكبر.

الخطوة الثانية: أطلقي العنان لطاقاتك:
القيام بمجهود جسدي طريقة رائعة للتنفيس عن الطاقة المكبوتة في جسدك.
قومي بممارسة رياضة المشي أو العب, بعبارة أخرى قومي بأي أمر يساعد على تنفيس طاقة جسدك المكبوتة.
خلال فترة المراهقة يكون لدى الفتاة طاقة جسدية زائدة؛ لذا من الأفضل لك استغلال أي فرصة للتنفيس عنها.

الخطوة الثالثة: حاولي أن تشغلي نفسك مع الآخرين:
من أهم النصائح التي أسديها للآخرين خاصة المراهقين: لا تسمحي لنفسك بالشعور بالملل؛ لأنك إذا سمحت بذلك فإنك ستشعرين بالضغط بسبب الأمور التي تقومين بها، وهذا الأمر ليس في صالحك.
خطي للقيام بأشياء مفيدة مع صديقاتك حتى لو كانت بسيطة، فالقيام بالأنشطة مع الآخرين أمر جيد لأنه يجعلك لا تشعرين بالملل.

الخطوة الرابعة: اجتهدي في أداء عملك:
هذا الأمر مهم للغاية. بدأت بمواجهة صعوبة في أداء واجباتي المنزلية ليس لأني لا أفهمها، بل لأني واجهت صعوبة في التعامل مع ذلك العبء الكبير من الأعمال.
إذا كنت تحبين أداء عملك مع الاستماع إلى القرآن أو مشاهدة التلفاز؛ يمكنك القيام بذلك. أما إذا تم تكليفك بواجب منزلي صعب فابدئي بأدائه في نفس اليلة التي كلفت به إذا أمكنك ذلك، و لكن لمدة نصف ساعة فقط، بدلا من ساعات طويلة متواصلة حيث سيساعدك ذلك على الحصول على بعض الوقت للراحة و التخلص من الضغط.

الخطوة الخامسة: الأهل
تضطرب المشاعر لدى المراهق بشكل عام؛ لذا من الأفضل لك الجلوس مع والديك و التحدث معهما بشأن هذا الأمر حتى يتمكنان من فهم التغيرات التي تمرين بها. لا تشعري بالرهبة؛ فالحديث مع والديك لن يقل من شأنك أمامهم، في النهاية والداك هما من قاما بتربيتك و يفهمان شخصيتك أكثر منك.

جربي القيام بهذه الخطوة و كوني بارة بوالديك؛ لأنك يوما ما ستشعرين بالندم إذا كنت عكس ذلك. ينبغي عليك أن تفهمي أن ما يقوم به والديك مثل إرغامك على الدراسة، أو تقليل الساعات التي تقضينها على الإنترنت يومياً هو في مصلحتك دائماً.

بما اني طالبة في الثنوية