الوسم: الصحية

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،
فوائد القيلولة الصحية
[[o=a052قال النبي صلى الله وسلم : " قيلوا، فإن الشياطين لا تقيل ".
التخريج (مفصلا): الطبراني في الأوسط و أبو نعيم في الطب عن أنس تصحيح السيوطي: حسن، كما حسنه الألباني (صحيح الجامع الصغير 4431). معاني الألفاظ :

قال الجوهري: هي النوم في الظهيرة .

والمعروف أنه من شروطها أن تكون قصيرة.

وقد أتى العلم الحديث ليؤكد فوائد القيلولة في زيادة إنتاجية الفرد، ويحسن قدرته على متابعة نشاطه اليومي .

وأكد الباحثون في دراسة نشرت في مجلة " العلوم النفسية " عام 2022 أن القيلولة لمدة 10 – 40 دقيقة ( وليس أكثر ) تكسب الجسم راحة كافية ، وتخفف من مستوى هرمونات التوتر المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم . ويرى العلماء أن النوم لفترة قصيرة في النهار يريح ذهن الإنسان وعضلاته، و يعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز ، ويزيد إنتاجيته وحماسه للعمل.

وأكد الباحثون أن القيلولة في النهار لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة لا تؤثر على فترة النوم في الليل ، أما إذا امتدت لأكثر من ذلك ، فقد تسبب الأرق وصعوبة النوم .

وتقول الدراسة التي تمت تحت إشراف الباحث الأسباني " د. إيسكالانتي " : " إن القيلولة تعزز الذاكرة والتركيز ، وتفسح المجال أمام دورات جديدة من النشاط الدماغي في نمط أكثر ارتياحا " . كما شدد الباحثون على عدم الإطالة في القيلولة ، لأن الراحة المفرطة قد تؤثر على نمط النوم العادي . وأشار الدكتور " إيسكالانتي " إلى أن الدول الغربية بدأت تدرج القيلولة في أنظمتها اليومية ، وأوصى بقيلولة تتراوح بين 10 – 40 دقيقة .

المصدر : جزء من المحاضرة العلمية (صورة من إعجاز الطب والوقائي) التي ألقاها الدكتور حسان شمسي باشا في المؤتمر العالمية للإعجاز العلمي في القرآن والسنة الذي عقد في دبي عالم 2022م.

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعتبر الموز من أهم محاصيل الفاكهة الاستوائية فى العالم، بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية العديدة.

وللتعرف أكثر على فوائد ثمرة الموز يقول الدكتور أحمد مختار، استشارى سمنة ونحافة والتغذية العلاجية، إن الموز مصدر غنى للفيتامينات، وكذلك المعادن، مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والفلور والسيلينيوم والزنك والحديد، ويحتوى كل 100 جرام من الموز على 89 سعرة حرارية، و2,6 جرام من الألياف الغذائية، و27 ملغما من الحامض الدهنى أوميجا 3، و12,2 جرام من السكريات وخال من الكوليسترول.

والموز فاكهة مغذية وصحية، حيث يحتوى الموز على كمية كبيرة من الحديد الضرورى لإنتاج الهيموجلوبين، والعديد من الإنزيمات الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء، كما يساعد فيتامين b6 و b12 الموجود فى الموز على تعافى الجسم من آثار النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين.

ويعتبر تناول ثمرة الموز فى النظام الغذائى بصورة منتظمة للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية يساعد فى حصول الجسم على الطاقة اللازمة دون الإصابة بالتشنجات العضلية.

ويساعد الموز على تعزيز الصحة النفسية لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن التى تعزز من وظائف الدماغ، بالإضافة إلى احتواء الموز على الأحماض الأمينية الأساسية، مثل التربتوفان والتيروزين التى تلعب دور مهما فى وظائف الدماغ، مثل منع الاكتئاب، وتحسين المزاج.

كما أن تناول الموز يعزز من صحة العظام، نتيجة لارتفاع نسبة البوتاسيوم، وانخفاض نسبة الصوديوم علما بأن الصوديوم إذا كان كميته عالية فى الجسم، فإنه يسبب فقدان الكالسيوم عن طريق البول، مما يضر بصحة العظام، وتقلص العضلات.

يسمى المانجو ملك الفواكه ليس فقط لمذاقه ولونه الأصفر الجميل، ولكن أيضا لمجموعة من الفوائد الصحية التي يقدمها. ونحن على موقع ثقف نفسك نقدم لك اليوم 15 سببا صحيا لتخزين المانجو هذا الصيف.

1_ محاربة السرطان المواد المضادة للاكسدة مثل كيرسيتين، يسوكيرسيترين، astragalin، fisetin، حمض الغاليك وmethylgallat الموجودة في المانجو تعمل على حماية الجسم ضد سرطان القولون والثدي، وسرطان الدم وسرطان البروستاتا.

2_ المحافظة على مستوى الكوليسترول فاكهة المانجو لديها مستوى عال من فيتامين C، البكتين والألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

3_ العناية ​​بالبشرة المانجو تساعدك على تنشيط المسام الخاصة بك وإضافة نضارة للوجه. ويمكن استخدامها لجميع أنواع البشرة .

4_ الحفاظ على قلوية الجسم وفقا لschool.com الصحية الطبيعية، فان المانجو غنية بحمض الطرطريك وحمض الماليك وحمض الليمون التي تساعد أساسا في الحفاظ على الاحتياطي القلوي في الجسم.

5_ فقدان الوزن يحتوي المانجو على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع . وهي أيضا ثمرة ليفية تعزز وظيفة الجهاز الهضمي في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد في فقدان الوزن.

6_ تنظيم السكري ليست فقط ثمرة المانجو ولكن أوراقها أيضا صحية ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فقط تغلي 5-6 أوراق من المانجو في وعاء بعد نقعه ليلة كاملة ويشرب مغلي بعد تصفيته في الصباح. وهذا ما يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين.

7_ منشط جنسي ولذلك تسمى المانجو “فاكهة الحب”. حيث تساعد على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال .

8_ العناية بالعيون هل تعلم أن ثمار المانجو غنية بفيتامين A , كوب واحد من شرائح المانجو يساوي 25٪ من الحاجة اليومية من فيتامين A. حيث يساعد المانجو في تعزيز القدرة البصرية، ومحاربة جفاف العين، وكذلك الوقاية من العشى الليلي.

9_ المساعدة في عملية الهضم المانجو يحتوي على الانزيمات التي تساعد في تحطيم البروتين. الألياف الطبيعية في المانجو تساعد في الهضم والقضاء عليها.

10_ الوقاية من ضربات الشمس عندما تشعر بحرارة شمس الصيف الساخنة ، فان عليك الاستعانة بكوب من شرائح المانجو مع اضافة القليل من الماء وملعقة كبيرة من السكر أو العسل فان هذا العصير يبرد على الفور ويمنع حدوث ضربات الشمس القاسية .

11_ تقوية المناعة تحتوي المانجو على مزيج من فيتامين C، فيتامين A و 25 نوعا مختلفا من الكاروتينات حفاظا على صحة الجهاز المناعي.

12_ مقشر للجسم إصنعي عجينة من المانجو المهروسة بالعسل والحليب واستخدميها لتقشير جسمك بالفرك، وسوف تشعرين أن بشرتك طرية وناعمة.

13_ تنمية الذاكرة وزيادة التركيز من المفيد تقديم المانجو للأطفال الذين يجدون صعوبة في التركيز الدراسي. حمض الجلوتامين الموجود في المانجو يساعد على حفظ الخلايا على قيد الحياة وتعزيز الذاكرة.

14_ غنية بالحديد للنساء المانجو غنية بالحديد، وبالتالي فإنها الحل الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. والنساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يستعن بأكل المانجو حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت.

15_ الخريطة الغذائية للمانجو وفقا لcare2.com، فان كوب واحد ( 225 غرام) يحتوي على النسب التالية التي تنطبق على القيمة اليومية. • 105 سعرة حرارية • 76 % فيتامين C (المضاد للأكسدة وتقوية المناعة) • 25 % فيتامين A (المضاد للأكسدة ولتقوية الرؤية) • 11 % فيتامين B6 بالإضافة إلى فيتامينات ب الأخرى (إنتاج هرمون الوقاية من أمراض الدماغ والقلب) • 9 % ألياف بروبيوتيك الصحية • 9 % نحاس (النحاس هو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات الحيوية بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء) • 7 % بوتاسيوم (لتحقيق التوازن مع نسب الصوديوم العالية) • 4 % مغنسيوم .

هل تعاني من جفاف وتشقق البشرة ؟ ، هل تعاني من تشققات الشفتين؟ ، هل تعاني من شدة جفاف وتقصف الشعر؟

تخلص على تلك المشكلة بابسط الطرق :
الأطعمة الصحية يمكن أن تعزز من صحة الجلد، خاصة تلك التي تكون غنية بمضادات الأكسدة حيث أنها تقلل من التجاعيد على المدى البعيد و ولها دور وقائي كبير في حماية الجلد.

و من الأغذية المفيدة لصحة الجلد :
1- الفواكه و خاصة الكرز،التوت،البطيخ،التفاح و الكمثرى
2- الخضراوات و خاصة السبانخ و غيرها من الخضراوات الورقية ، البذجان ، الكرفس ، البصل
3- البقول و خصوصاً الفول و اللوبياء.

4- الأسماك 5- المكسرات
6- زيت الزيتون

و من جانب آخر هناك بعض الأطعمة التي تساهم في تلف الجلد و تزيد من مخاطر الإصابة بالتجاعيد.

و منها على سبيل المثال،استهلاك كمية كبيرة من اللحوم و الحليب كامل الدسم.
و لحسن الحظ أن تلك الأطعمة التي تعزز من صحة الجلد تعزز في الوقت نفسه صحة الجسم بشكل عام.
إذا كنت تهتم للوصول للبشرة الصحية ما عليك ببساطة إلا أن تركز على النظام الغذائي المتوازن، و ذلك عن طريق:

1- تعزيز نظامك الغذائي بتناول المزيد من الخضراوات و الفواكه،الاستعاضة عن اللحوم بالأسماك
2-اختيار منتجات الألبان القليلة الدسم أو الخالية من الدهون، و يشمل كذلك المكسرات والبذور والحبوب
3- اختيار الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة
4- الحد من الحلوى

وأوقات اخرى يخطط لها بدعوة تصدر من احد افراد
الاسرة للبقية فهذا المكان بالذات متعدد الاغراض
لذا يجب ان تراعى في غرف المعيشة عدة عناصر
وهي كالتالي :
1-الاختيار المناسب لمكان غرف المعيشة عند تجميع
الافكار للتصميم الداخلي للمنزل بمعنى أن يخطط
لغرفة المعيشة لكي تطل على حديقة المنزل او اي
منظر طبيعي حسب جغرافية المكان

أو منظر بحري

2- التناسق في العناصر المكونة للرؤية البصرية للمكان
من حيث الديكور وعناصره يجب ان تكون متناسقه
ومتناغمة وليس معنى متناغمة أن تتوحد الالوان فيها
بل يجب أن لايكون هناك تنافرا بين العناصر من حيث
الوان الاثاث والمفروشات والسقف والارضيات وقطع
الاكسسوارات كما يجب مراعاة ان لايكون هناك زحام

3-توفير قدرا ممتازا من التهوية والاضاءة الخارجيتين لما
لهذان العنصران من اهمية في ابتهاج انفس سكان
المنزل من الناحية النفسية والصحية بتجدد الهواء في
اروقة وزوايا غرف المعيشة