الوسم: النفسي

اختلاف التأثير النفسي على سقوط الشعر بين الناس

و نؤكد هنا على حقيقة مهمة أن المشكلات النفسية لا تؤثر على الناس بدرجة واحدة ولكن هناك اختلافاً كبيراً فى مدي تأثر الناس بالمشكلات النفسية فنجد بعض الأشخاص لا يتأثرون بالمشكلات النفسية ولا تحدث لهم سقوطاً بالشعر يذكر بينما نجد أناساً بمجرد تعرضهم للتوتر أو للقلق يعانون سقوطاً ملحوظاً بالشعر .
ولكنه بصفة عامة سقوط الشعر لا يصاحب فى العادة إلا المشكلات النفسية الشديدة ويعاني منه النساء أكثر من الرجال .

ما تفسير حدوث سقوط الشعر عقب التعرض للمشكلات النفسية ؟

1_ تكلم عما تشعر به:

عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتى عميدك. فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه.

2_أهرب لفترة من الوقت:

في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً.

3_تخلص من غضبك بالعمل:

إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر. فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك.

4_تنازل قليلاً من فترة لأخرى:تذكر أن العراك الدائم والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج.

5_حاول مساعدة الآخرين:

إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين. وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها.

6_اهتم بعمل واحد في وقت واحد:تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليس صعباً.

إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟
7_لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء إلى أقصى درجات الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع فيها وركز اهتمامك وطاقتك عليها. من الأرجح أن تكون تلك الأعمال التي تحبها والتي تعطيك أعلى درجات الاكتفاء. أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت لا تقدر على تحقيق المستحيل.

8_لا تنتقد الآخرين:

يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين، ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم. هذا الشخص يمكن أن يكون الزوج أو الزوجة أو طفلاً تحاول تسييره في طريق معين يناسبك. تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به، وحقه في أن يكون هو هو. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين، سواء أكانت وهمية أو حقيقية، هم في الحقيقة خائبو الظن بأنفسهم. فبدلاً من انتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر

9_إمنح الشخص الآخر فرصة:

يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر العاطفي بأن عليهم "الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا الطرف الآخر حتى في أبسط الأمور. إذا شعر عدد كاف منا بذلك، وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك، فسيصبح كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا السباق لابد من وجود متضررين إما جسدياً أو عاطفياً أو عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍ وكذلك التعاون. فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك، وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي تهديد له فلن يعود يسبب لك أي مشكلة.

10_كن هناك:

عندما تشعر بألم في أي جزء بجسمك تأخذ عقارا طبيا لديك أو تذهب إلى طبيبك الخاص ليتفحص مشكلتك الصحية ويصف لك الدواء المناسب.

لكن ماذا لولم يكن الألم جسدي إنما هو ألم نفسي مثل الشعور بالاضطراب الدائم، أو الحزن، أو اليأس وغيرها من المشكلات النفسية التي أصبحت من مكونات الهواء الذي نتنفسه من حولنا.

عند المعاناة من أي من هذه الأعراض يعاند الشخص ولا يبدأ في البحث عن حل، لأننا دائما نهتم بالماديات أكثر من المعنويات بالرغم من كونها أساس الحياة والعماد الذي تعتمد عليه باقي أجزاء الجسم.

لكن علينا النهوض من هذه الغفوة والاهتمام بما نشعر به من حالة نفسية والبحث الدؤوب عن الحلول المناسبة التي يقدمها لنا خبراء علم النفس والاجتماع حتى نسعد بالحياة أو نقوى على تحمل ما بها من أعباء ومتاعب تطاردنا أينما ذهبنا.

ومن هنا بحثنا لك عزيزي القاري عن أبسط وأكثر الطرق فاعلية لرفع الروح المعنوية لكل من يعاني من متاعب شخصية، فقط حاول تجربتها وأخبرنا بالنتيجة.

تخلص من الحزن بالتعرق:

يرى كثير من الخبراء أن ممارسة التمرينات الرياضية مفيد جدا لتعزيز الصحة العقلية والنفسية، وذلك لكونها مضاد حيوي طبيعي لحالة الاكتئاب والحزن.

فالحالة النفسية السيئة تعني أن هناك كبت بداخل الشخص ولا يستطيع التنفيس عنه أو الاعتراف به لأحد مما يؤدي إلى حالة من الهبوط المعنوي.

والرياضة بالطبع هي من أفضل الوسائل التي تخرج الطاقة المخزنة بالعقل والقلب في صورة مشروعة وصحية.

ولوجود بعض الأشخاص الذين يتميزون بالواقعية ولا يؤمنون إلا بالدليل العلمي، بحثنا لهم عن التفسير العلمي الذي يؤكد فاعلية ممارسة الرياضة في رفع الحالة المعنوية.

التفسير العلمي:

تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط إفراز المخ لمادة الدوبامين المسئولة عن الشعور بحالة نفسية جيدة، وهذا بناء على دراسة قامت بها جامعة (دوك) بمدينة (دورهام) بشمال كاليفورنيا.

واعلم أنك لست بحاجة إلى التدريب الشاق لتحصد الفوائد، فعليك القيام بثلاثين دقيقة فقط من السير يوميا لتحسين حالتك المزاجية.

كما يمكن اختيار الرياضة التي تفضلها وتجد نفسك بها ومارسها لرفع مستويات الناقل العصبي ويعرف (بحمض جاما أمينوبوتيرك) المسئول عن إضعاف حالة الاكتئاب.

السر في الطعام:

أولا أوميجا 3 التي تحتوي على أحماض دهنية تحسن مناطق التحكم في الحالة المزاجية بالمخ ومن أهم الأطعمة التي يتوفر بها هذا العنصر هي الأسماك ومنها:

1- السالمون.

2- الساردين.

3- سمك الشار.

ويجب تناول هذه الأنواع مرتين أسبوعيا، كما أنه من المفيد أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يقلل حالة الاكتئاب وهو متوفر في البطاطس المطهوة.

كذلك الأطعمة الغنية بعنصر(الفوليت) الذي ينشط إنتاج هرمون (السيروتونين) ومنها:

– السبانخ.

– البقول.

– البرتقال.

ولا يجب أن ننسي أن الله مثلما خلق الداء خلق له الدواء.

احلم أحلاما سعيدة:

لا أتحدث هنا عن النوم الجميل فقط، لكن أقصد النوم السعيد ويتحقق هذا عن طريق الحصول على سبع أو ثماني ساعات من الراحة وهذا من أكثر العوامل أهمية، والتي يمكنك عملها من أجل التمتع بصحة عاطفية ونفسية.

ولقد أثبتت الأبحاث أن من يعانون من الأرق هم أشخاص عرضة للاكتئاب خمس مرات أكثر مقارنة بغيرهم من الذين يحصلون على قسط من الراحة وهذا بناء على ما أقرت به جامعة شمال تكساس بمدينة دينتون.

وللنوم بهدوء حاول التدريب على ما يلي:

1- الحد من البقاء مستيقظا لساعات متأخرة من الليل.

2- عدم تصفح النت لمدة تزيد عن الحد المعقول.

3- تدوين كل ما يقلقك في مفكرتك الخاصة.

وبهذا تحصل على نوم هاديء وعقلٍ صافٍ.

بعض الهدوء والتأمل

يتحقق الهدوء النفسي بممارسة رياضة التأمل بشكل منتظم فهي الدواء القادرعلى تقليل حالات الاكتئاب، وهذا بناء على الكثير من الأبحاث التي أجراها العلماء المختصون.

وبعيدا عن الدراسات والأبحاث، يجب معرفة سر التأمل الذي نصحنا به الله سبحانه وتعالي لما له من آثار هائلة مقوية للإيمان.

ويترتب على قوة الإيمان بالله ما يلي:

– الشعور بالرضا بالقضاء والقدر.

– انطلاق الطاقة الإيمانية لمواجهة جميع المشكلات الدنيوية.

– الثبات والهدوء والثقة بالله.

– النجاح في حل المشكلات والتخلي عن اليأس.

– الشعور بالسعادة الدائمة.

عليك أن ترى النور:

النور الخارجي جزء من النور الداخلي، وهذا ما أثبتته دراسة تمت بجامعة Wesleyan University in Middletown حيث أعلنت أن الناس الذين يتعرضون للضوء لمدة ساعة عند الاستيقاظ من النوم في الصباح وهذا لفترة خمسة أسابيع تتحسن حالتهم النفسية بنسبة 54%.

وهنا بعض الطرق العملية الفعالة لتحقيق ذلك:

1- قضاء مزيد من الوقت خارج البيت.

2- قراءة كتاب بحديقة تفضلها.

3- ركوب الدراجة.

4- الجلوس بجوار النافذة عند وجودك بالبيت.

5- قراءة متأملة لكتاب الله.

وبهذا تنير قلبك روحك وحالتك المزاجية.

اتصل بصديق:

لا تندهش، فالشخص (الوحيد) هو الأكثر عرضة لهبوط حالته المعنوية، وهذا ما اعلنه بحث بجامعة شيكاغو.الصداقة من الروابط الاجتماعية التي تشعر الإنسان بقيمته وتعزز حالته النفسية، لذلك احرص على وجود أشخاص تحبهم بجانبك كالأصدقاء والأقارب ومقابلتهم مرتين أسبوعيا على الأقل حتى تجد من تتحدث إليه لمناقشة ما يؤرقك ويخفض معنوياتك.

وصف – متابعات – نوف المنديل : يؤدي التوتر النفسي الحاد إلى حدوث إضطرابات عديدة في أنحاء مختلفة من الجسم تصل آثارها الى الجلد وتبدو واضحة على البشرة. ويؤكد الإختصاصي في الأمراض الجلدية الدكتور التشيكي، ياروسلاف دراغون، ذلك بقوله أن الأوردة الجلدية تتأثر بالتوتر أو الضغط النفسي بسبب التغييرات التي تحدث في تدفق الدم وفي […]

وصف – متابعات – نوف المنديل :

يؤدي التوتر النفسي الحاد إلى حدوث إضطرابات عديدة في أنحاء مختلفة من الجسم تصل آثارها الى الجلد وتبدو واضحة على البشرة. ويؤكد الإختصاصي في الأمراض الجلدية الدكتور التشيكي، ياروسلاف دراغون، ذلك بقوله أن الأوردة الجلدية تتأثر بالتوتر أو الضغط النفسي بسبب التغييرات التي تحدث في تدفق الدم وفي تغذية الجلد. بالإضافة الى تأثر بعض الغدد، حيث تحصل عملية تعرّق مبالغ بها في الجسم، ما يؤدي الى نقص المياه في الجلد. وتحدث عملية نقص في التوازن داخل الجلد، ما يؤدي إلى ضعف المقدرات الدفاعية للجلد تجاه العوامل الخارجية المختلفة. ويستدل على البشرة المتضررة من التوتر النفسي وغير المعافية، في البداية، من خلال الإحمرار، الشحوب، التورم، التعب، كثرة المسام وظهور التجاعيد . وفي مرحلة لاحقة يظهر تأثير التوتر النفسي المزمن على الجلد من خلال التجاعيد العميقة، البقع الداكنة، الجفاف والتهيّج. وتساهم قلة أو عدم العناية بالبشرة بالشكل اليومي المطلوب، في فترة التوتر النفسي، في تراجع وظيفة الجلد من حيث تجدد الخلايا وإنتاج مادتي الإيلاستين والكولاجين ومن حيث عمل الدورة الدموية وعمل جهاز المناعة. ما يؤدي، بحسب الدكتور دراغون، الى إمكانية الإصابة ببعض الأمراض الجلدية والى إبطاء عملية إلتئام الجروح.