الوسم: الاكتئاب

يؤثر الاكتئاب في الناس بطرق مختلفة، وقد يتسبب في طيف واسع من الأعراض التي قد تكون عاطفية أو جسدية كي لا تكوني ضحية هذا المرض الشائع تجنبي ما يلي:

الدوناتس. من الممكن ان تجعل هذه الدوائر الشهية البعض في حالة سعادة باعتبارها أطعمة سكرية ودهنية تقوم بتعديل المزاج بشكل سريع، لكن سرعان ما يتقلب المزاج، وذلك لأن عملية تحديد مزاج لدينا تتم من قبل امدادات منتظمة من الطاقة من السكر في الدم الى المخ."

تنتقل المعلومات بين الخلايا بواسطة المواد الكيميائية مثل الدوبامين. ويمكن لارتفاع مستويات الدوبامين ان تعزز المزاج ، وترتبط مستويات انخفاضه إلى الحزن. في حين أنه من الأفضل تناول الأطعمة التي تتخلص من طاقتها ببطء ، والحبوب الكاملة مثل الخبز ، وان اردت ان تتناولي شيئا حلو فإن الشوكولاته ستقوم بهذه المهمة" ،

الأضواء.

وجد العلماء في جامعة ولاية أوهايوان
استعمال الكثير من الإضاءة في غرفة النوم، الشوارع ، شاشة التلفزيون يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الدماغ ،

وفي دراسة عن الحيوانات تفيد ان التعرض لذوء خافت مع مرور الزمن يمكن أن يؤثر على المزاج كما اصاب ، الهامستر بعذ تعريضه للضوء فظهرت عليه أعراض الاكتئاب ، مثل عدم تناول الأكل

الشاي والقهوة .
"انا دائما أندهش من عدد من الناس الذين اراهم مكتئبين بسبب مشاكل في النوم ، خصوصا الأشخاص الذين يشربون كؤوس لا نهاية لها من الشاي والقهوة حتى ساعة متأخرة من المساء ثم يشعرون بالاكتئاب لأنهم لا يستطيعون النوم في الليل

"إنه أمر شائع بشكل ملحوظ تعلمي القاعدة الذهبية التي تقول لا لمادة الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً –ان فنجان إسبرسو بعد العشاء يمكن أن تكون قاتلة لنومك.

الطقس الحار.

يشعر العديد من الناس بالسعادة بسبب ارتفاع درجات الحرارة بينما يشعر الكثيرون بالإكتئاب

ذلك لأنهم يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن) وليس بسبب قلة من الشمس بل بسبب زيادتها وذلك بسبب الحساسية من الحرارة والاختلالات الهرمونية — نظرية واحدة هو أنه عندما يكون الجو حارا في الجسم ينتج كميات أقل من هرمون الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى نقص في الطاقة.

نظرية أخرى هي أن الطقس الحار يقلل من القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية. كما تسبب حساسية الصيف خلل في الهرمونات "في الصيف المصابين بالاكتئاب يفقدون الشهية ويزيد الأرق على عكس اكتئاب الشتاء الذي يزيد الشهية ويزيد النوم.

وأظهرت دراسة انه يوجد أكثر من 50000 حالة انتحار في انجلترا وويلز بين عامي 1993 و 2022 وارتفع معدل الانتحار مرة واحدة في متوسط ​​درجة الحرارة اليومية بلغ 18درجة مئوية و زيادة في معدل الانتحار خلال الطقس الحار. ويمكن ربط هذا إلى انخفاض في مستويات السيروتونين في الدماغ و"هرمون السعادة" ، الذي ينخفض في أشهر الصيف.

من المحتمل أن تكون هناك عدة عوامل المعنية، ويقول الباحث يؤدي صفحة الدكتور ليزا ، من معهد كينغز كوليدج في لندن للطب النفسي.
يميل الناس الى شرب المزيد من الكحول في فصل الصيف — وليس فقط أنها لا يكون لها تأثير الاكتئاب ، فإنه disinhibits لنا أيضا ، لذلك نحن اكثر من المرجح أن تتصرف بتهور. الطقس الحار يزعج أيضا النوم وهذا يمكن أن يدفع شخص ما ربما على الحافة .

فوائد الاسترخاء
مع كثرة ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها المتزايدة نحتاج لأن نغسل أجسادنا، وعقولنا، وأرواحنا مما علق بها من ترسبات وهموم كي نستطيع أن نمضي قدما في طريقنا ونحقق آمالنا وأهدافنا. ومن أفضل الطرق التي تساعدنا في ذلك ممارسة تمارين الاسترخاء. هناك تقنيات وأساليب عديدة للاسترخاء التي لو حافظنا على ممارستها نصل إلى حالة من الهدوء والسكينة، أهمها: تمارين التنفس، الاسترخاء العضلي المتدرج، التأمل، التخيل، ورياضة اليوجا والتاي تشي. جدير بالذكر أن تمارين الاسترخاء تعلمك وتدربك علي كيفية الصمود والثبات في وجه دوامات الحياة وضغوطها ومشكلاتها.

إن تعلم أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، فكل ما عليك فعله هو المواظبة على ممارسة بعض التمارين اليومية لمدة 10 -20 دقيقة في البداية حتى تصل إلى 30-60 دقيقة، وبالتدريج سوف تصبح خبير في فن الاسترخاء والتخلص من الضغط النفسي والقلق.

كيف تحقق أفضل النتائج من تمارين الاسترخاء؟؟؟
• خصص وقت ثابت ومحدد لممارسة تمارين الاسترخاء. من أفضل الطرق التي تعينك علي الانتظام في ممارسة أي من تمارين الاسترخاء هو أن تخصص وقتا محددا، مرة أو مرتين يوميا.
• توقف عن التمارين إذا شعرت برغبة في النوم. فأنشطة كهذه من شأنها أن تجعلك هادئ ومسترخي لدرجة أن تشعر بالنعاس، وتزداد حدة هذا الإحساس إذا قمت بها قبل أوقات نومك. وهكذا، إذا أردت أن تحقق أفضل النتائج، فعليك بممارستها في وقت تكون فيه يقظ.
• اختر النشاط الذي تحبه ويثير اهتمامك. فلم يثبت حتى الآن أن أي من تلك التقنيات يحقق نتائج أفضل مقارنة بغيره، لذا قم باختيار النشاط الذي يتفق مع احتياجاتك واهتماماتك ورغباتك ومستوي لياقتك البدنية. وهكذا، يمكن أن نقول أن أفضل تقنية للاسترخاء هو ما يناسب حاجاتك ورغباتك ونمط حياتك.
هل أمارس تمارين الاسترخاء وحدي أم ضمن مجموعة؟؟؟
إذا كنت من محبي العزلة والجلوس بمفردك فسيفيدك أكثر ممارسة تمارين الاسترخاء الفردية مثل التأمل، أو الاسترخاء العضلي المتدرج حيث يساعدك ذلك علي استعادة الهدوء النفسي وشحن طاقاتك. أما إذا كنت من محبي التجمعات، فسيفيدك كثيرا حضور جلسات جماعية لممارسة تمارين الاسترخاء حيث ستقدم لك مثل هذه الجلسات الجماعية الدعم والتشجيع الذي تحتاجه.

أهم تقنيات الاسترخاء

1. تمارين التنفس العميق
تعد تمارين التنفس من أهم وابسط تقنيات الاسترخاء، إذ يسهل تعلمها وممارستها في أي مكان، كما أن لها مفعولا سحريا في تخفيف حدة توترك في أي موقف. كل ما تحتاجه هنا هو بضع دقائق ومكان لتتمدد فيه.
كيف تمارس تمارين التنفس؟
إن القاعدة الأساسية هنا هي أن تتنفس بعمق من البطن، وتحاول أن تأخذ نفس عميق من الهواء النقي، فكلما زادت نسبة الأكسجين التي تدخل إلى رئتيك، قلت حدة التوتر وضيق التنفس والقلق الذي تشعر به. لذا تذكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بشئ من التوتر أن تتوقف لدقيقة وتأخذ نفسا عميقا.
تابع معنا الخطوات التالية:
• اجلس في وضع مريح بحيث يكون ظهرك معتدلا. ضع احدي يديك فوق صدرك، والأخرى علي بطنك.
• خذ نفسا عميقا من أنفك (شهيق)بحيث ترتفع يدك التي فوق بطنك لأعلي في حين تتحرك يدك التي علي صدرك بهدوء.
• اخرج الزفير من الفم محاولا دفع أكبر كمية ممكنة من الهواء، وفي الوقت نفسه حافظ على عضلات بطنك مشدودة تماما بحيث تتحرك يدك التي فوق بطنك للداخل أثناء دفع الهواء في حين تحتفظ بنفس هدوء يدك التي فوق صدرك.
• تابع عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم بنفس الطريقة. حاول أن تأخذ أكبر كمية هواء ممكنة أثناء الشهيق، وقم بالعد ببطء أثناء عملية الزفير.
إذا كان من الصعب عليك التنفس بعمق من بطنك وأنت في وضع الجلوس، يمكنك التمدد علي الأرض، ووضع كتاب صغير علي معدتك ثم ابدأ في التنفس بحيث يرتفع الكتاب أثناء الشهيق وينخفض أثناء الزفير.

الاسترخاء العضلي المتدرج
يعتبر الاسترخاء العضلي المتدرج واحدا من أفضل التقنيات التي أثبتت فعاليتها في تخفيف حدة التوتر والضغط النفسي. وتعتمد هذه التقنية على خطوتين أساسيتين: قبض العضلات وإرخائها.
تابع معنا الخطوات التالية:
• يفضل أن ترتدي ثيابا واسعة، وان تخلع حذائك، وتجلس في وضع مريح.
• حاول أن تسترخي بضع دقائق، ويمكنك ممارسة بعض تمارين التنفس العميق.
• ركز اهتمامك على قدمك اليمني وإحساسك بها لمدة دقيقة.
• ابدأ في شد عضلات القدم اليمنى ، وعد حتى 10.
• أرخي قدمك اليمني، وركز على إحساسك بها بعد ارتخائها.
• استمتع بهذه الحالة الاسترخائية لمدة دقيقة مع التنفس ببطء وعمق.
• والآن، قم بتحويل انتباهك إلي قدمك اليسرى، واتبع نفس طريقة قبض العضلات ثم إرخائها.
• قم بتطبيق نفس الخطوات السابقة على كل المجموعات العضلية في جسمك، وذلك وفقا للترتيب التالي:
ترتيب المجموعات العضلية أثناء عملية الاسترخاء العضلي المتدرج :
 القدم اليمني
 القدم اليسرى
 الساق اليمني
 الساق اليسرى
 الفخذ الأيمن
 الفخذ الأيسر
 الأرداف
 البطن
 الصدر
 الظهر
 الذراع واليد اليمني
 الذراع واليد اليسرى
 الرقبة والكتفين
 الوجه

التأمل والتدبر
التأمل والتدبر رياضة عقلية فعالة تفيد في تخفيف حدة التوتر والقلق والاكتئاب وغير ذلك من المشاعر السلبية. أن القاعدة الأساسية في التأمل هي أن تعيش اللحظة بكل كيانك وتطيل التفكر فيها دون تحليلها.
بعض تمارين التأمل:
• تأمل جسمك: كما هو الحال في تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج ابدأ من أخمص قدميك وتقدم لأعلى، ولكن في هذه المرة بدلا من أن تقوم بقبض وبسط عضلاتك ستحاول التركيز علي ما تشعر به في كل جزء من جسمك ولكن دون تصنيف هذا الشعور ووصفه بأنه "جيد" أو "سئ".
• المشي التأملي: لست مضطرا للجلوس أو البقاء ثابتا أثناء عملية التأمل، ويعتمد التفكر في مثل هذه الحالة على تركيزك علي خطواتك ـ كيف تشعر عند لمس قدمك للأرض، إيقاع تنفسك أثناء الحركة، وشعورك عندما يلامس الهواء وجهك.
• التأمل أثناء الأكل: إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق وحان وقت طعامك استرخ قليلا، واجلس علي الطاولة وركز كل انتباهك على الطعام الذي أمامك (لا تنظر نحو التلفاز أو الجريدة أو تأكل في عجالة). تناول طعامك ببطء، وحاول أن تستمتع وتركز في كل قطعة.
إذا انتظمت في ممارسة التأمل والتدبر فستشعر فعلا بتغير ملموس، فهذا التمرين يساعدك على تقليل التوتر والمشاعر السلبية وزيادة الاسترخاء والراحة النفسية.

ابدأ في ممارسة نشاط تأملي
كل ما تحتاج إليه كي تبدأ في التأمل هو:
• جو هادئ اختر مكانا مناسبا في منزلك، مكتبك، حديقتك، مسجدك أو حتى في الهواء الطلق حيث يمكنك الاسترخاء دون تشتيت أو إزعاج ممن حولك.
• وضعية مريحة اختر الوضعية التي تريحك أثناء ممارسة التأمل، ولكن تجنب الاستلقاء علي ظهرك إذ قد يعرضك ذلك للشعور بالنعاس. حاول أن تجلس معتدلا سواء علي كرسي أو علي الأرض. كما يمكنك أيضا أن تجلس في وضع القرفصاء أو ما يعرف بوضع زهرة اللوتس.
• بؤرة تركيز اختر كلمة أو عبارة معينة وقم بترديدها أثناء جلستك. يمكنك أيضا أن توجه انتباهك إلى أي شئ في البيئة من حولك لزيادة تركيزك، كما يمكنك أيضا أن تغمض عينيك.
• ركز انتباهك لا تلقي بالا للأفكار التي تحاول مداهمتك وتشتيتك، فقط حاول أن تصرف انتباهك إلى بؤرة التركيز التي اخترتها قبل أن تبدأ التمرين.

التخيل
يختلف التخيل عن التأمل التقليدي المعروف لنا، حيث تعتمد هذه التقنية على تخيل مشهد ما يمنحك الشعور بالسكينة والهدوء والاستقرار النفسي، ويساعدك على التخلص من كل ما ألم بك من توتر وقلق. اختر المشهد الذي يروق لك وليكن مثلا أحد الشواطئ الدافئة، أو وادي أخضر هادئ أو مكان ما كنت ترتاده في طفولتك.

أغمض عينيك، ودع القلق والتوتر يتسرب بين أنفاسك. حاول أن تتخيل أكثر الأماكن متعة بالنسبة لك، حاول أن تتصور كل ما يمكنك أن تراه، أو تسمعه، أو تشمه، أو تشعر به في هذا المكان. على سبيل المثال، إذا أغمضت عينيك وتخيلت أنك جالس علي شاطئ البحيرة يمكنك أن:
• تشاهد أشعة الشمس تترقرق علي صفحة الماء.
• تسمع الطيور تغرد من فوقك.
• تستمتع برائحة الأشجار من حولك.
• تستشعر المياه الباردة.
• تستمتع بالهواء النقي المنعش الذي يلامس وجهك.

تمارين اليوجا
أثبتت رياضة اليوجا فعاليتها في التخفيف من حدة التوتر. تعتمد هذه الرياضة علي مجموعة من وضعيات الحركة والثبات، جنبا إلى جنب مع تمرين التنفس العميق. لليوجا فوائد جسمية ونفسية كثيرة ورائعة، فهي بمثابة مضادات طبيعية للتوتر، كما أنها تزيد من قدرتك علي الاسترخاء في حياتك اليومية.

أي أنواع اليوجا أفضل لتخفيف التوتر والقلق النفسي؟؟؟
بالرغم من أن معظم أنواع اليوجا تؤدي في النهاية إلى تخفيف حدة التوتر، إلا أن الأنواع التي تركز علي الحركات البطيئة والثابتة مع شئ من التمدد أفضل في تخفيف حدة التوتر مقارنة بتلك التي تتطلب وضعيات صعبة أو تركز علي اللياقة البدنية. يمكنك أن تحضر بعض جلسات اليوجا وسيشير عليك مدربك بالتمارين المناسبة لك.

بعض الإرشادات الهامة قبل البدء في ممارسة رياضة اليوجا
* لابد من مراعاة مستوي لياقتك البدنية وحالتك الصحية قبل أن تبدأ في حضور جلسات اليوجا.
* هناك مستويات مختلفة في لليوجا، ابحث عن المستوي الذي يناسبك وتعلمه حتى لا تشعر بأي نوع من الضغط، ويمكنك أن تستشير مدربك حيث سيضع أمامك العديد منن البدائل لتختار منها ما يلائم مستواك الصحي والبدني.
* حاول أن تمارس تمارين اليوجا في مكان هادئ ومريح بالنسبة لك، ولا تضغط على نفسك فبمجرد شعورك بأي ألم توقف على الفور واسأل مدربك عن وضعيات بديلة.

رياضة التاي تشي
التاي تشي عبارة عن سلسلة من الحركات الإيقاعية الجسمية البطيئة تعمل علي زيادة التركيز والاسترخاء فيصبح الجسم أكثر نشاطا وحيوية وطاقة. ورغم أن رياضة التاي تشي تعد من الفنون القتالية، إلا أنها تستخدم كوسيلة لتهدئة العقل وإنعاش الجسم وتخفيف حدة التوتر. وكما هو الحال في التأمل يقوم لاعبي التاي تشي بالتركيز علي التنفس وإيقاعه، كما يركزوا كل انتباههم علي ما يقومون به .
تعتبر لعبة التاي تشي آمنة ومناسبة لجميع الأعمار وكل مستويات اللياقة البدنية بما في ذلك كبار السن والمصابين الذين لم يتماثلوا للشفاء بعد. وحينما تتعلم حركات تلك اللعبة يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت سواء بمفردك أو مع الآخرين.
بعض الإرشادات الهامة قبل البدء في ممارسة رياضة التاي تشي
• كما هو الحال مع اليوجا ، يفضل أن تتعلم لعبة التاي تشي علي يد مدرب متخصص.
• بالرغم من أن لعبة التاي تشي غاية في الأمان والسهولة، عليك أن تخبر مدربك بأية مشكلة صحية تعاني منها.

التدليك للتخفيف من حدة التوتر
يساعد التدليك على استرخاء عضلات الجسم، والذي يؤثر بدوره علي العقل فيجعله أكثر هدوءا ويخفف من حدة توتره. في الحقيقة، ليس من الضروري أن تقوم بزيارة أحد المنتجعات من أجل الحصول علي جلسة تدليك، فهناك العديد من تقنيات التدليك البسيطة والتي يمكنك تنفيذها بنفسك كي تساعدك علي تخفيف حدة التوتر.

بعض تقنيات التدليك الذاتي

ضع إصبعي السبابة خلف أذنيك، مع جعل بسط أصابعك فوق رأسك. ابدأ في تدليك فروة رأسك من الخلف إلى الأمام بلطف وبطريقة دائرية، وذلك من 15-20 ثانية. فروة الرأس
أغمض عينيك، وضع إصبعي البنصر تحت حاجبيك مباشرة ، وببطء شديد ابدأ في زيادة ضغط إصبعيك من 5-10 ثواني ثم أرخي، وكرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات. العين
ضع أطراف أصابعك علي قصبة الأنف وابدأ في تدليك منطقة أعلى الوجنتين حتى تصل إلى الأذنين. الأذن

الطفل مهما صغرت سنه هو إنسان.. يشعر ويتألم ويقلق ويحزن ويفرح.. ويكتئب أيضا، وهناك أسباب عديدة يمكن أن تدفع الطفل للاكتئاب، كأن يواجه مشكلات في التعامل مع أشقائه أو زملائه أو أصدقائه، بل ربما مع الوالدين أنفسهما، وقد تواجهه أيضا مشكلات في دراسته، أو أن يكون شديد الخجل أو يشعر بدرجة كبيرة من الحزن أو الخوف أو القلق، ولهذه الأسباب جميعها يمكن أن يكون ذهاب الطفل للطبيب النفسي هو الطريقة المثلى للحديث عن مشاعره، بدلا من تجاهل المشكلة وتركه نهبا للاكتئاب حتى لا يتطور للأسوأ.

انتبهوا أيها الآباء

ومما يجب أن ينتبه إليه الآباء أيضًا أن الأطفال الذين يعالجون من أمراض مزمنة تمنعهم من تناول بعض الأطعمة ومن اللعب كأقرانهم مثل أمراض السكر والحساسية والربو أو سرطان الدم، هم في حاجة إلى زيارة للعيادة النفسية لأنهم يشعرون أنهم ليسوا كزملائهم، ومن هم في مثل أعمارهم.

وكما أن الأمراض العضوية قد تساهم في إصابة الطفل بالاكتئاب فإن هناك أسبابا أخرى تقود الطفل إلى هذا المرض النفسي، بعضها مصدره الأب والأم معا أو أحدهما، وبعضها مصدره الطفل نفسه.

فمعاملة الوالدين القاسية، واعتمادهما العقاب الجسدي والإهانة والتأنيب والتوبيخ في مواجهة أخطاء الطفل يؤدي إلى ضعف ثقته بنفسه، فيملأه الخوف ويسيطر عليه التردد والخجل من أي شيء يفكر في القيام به، أيضا الخلافات العائلية المستمرة بين الأبوين والتي تجبر الطفل على أن يأخذ جانب أحدهما تدخله في صراع حاد وتزيد من معاناته النفسية.

أما الصراع بين الأب والأم للسيطرة على الطفل والفوز برضاه فله مردود في غاية السوء على الطفل حين يجد منهما توجيهات وأوامر متناقضة، مما يضعه في حيرة شديدة وعجز عن الاختيار يعرضه لمزيد من المعاناة ويجعله عرضة للكثير من الأمراض النفسية.

ومما يجب أن ينتبه إليه الآباء أن إحساس الطفل بالكراهية بين الأب والأم سواء كانت معلنة أو خفية، وعدم وجود حوار بينهما يخلق بداخله نوعا من التوتر والقلق يكون حجر الأساس لأمراض نفسية أخرى.

كذلك تدليل الطفل الجديد والاهتمام به يعتبر صدمة قوية قد ينهار بسببها كثير من الأطفال، فالطفل الأكبر قد يصل به الضيق إلى حد الحزن حين يرى طفلا آخر قد حظي بما كان يحظى به، وصار يمتلك أشياء لا يمتلكها أحد سواه.

إدمان وإهمال

وإذا كان الأب والأم معا قد يتسببان في إصابة طفلهما بالاكتئاب، فإن كل منهما بممارساته الفردية قد يتسبب في الشيء نفسه.. فعلى سبيل المثال يؤثر إدمان أحد الوالدين للمخدرات (غالبا الأب) وانغماسه في ملذاته على رمزية الأب لدى الطفل، فيفقد احترامه لأبيه وتبدأ معاناته التي قد لا تظهر إلا عندما يكبر.

أما الأم.. قلعة الأمان التي يحتمي بها الأبناء، فإن انشغالها الزائد باهتماماتها الشخصية، وكثرة خروجها من البيت دون طفلها، وإهمال تربيته وتركه للشغالة أو المربية خاصة في السنوات الأولى من عمره.. يؤثر بالسلب على نفسية الطفل وعلاقته بأمه، ويخلق بداخله حالة من الخوف والانزواء قد تستمر معه لسنوات طويلة.

وإذا كان الطفل يعاني من تواضع قدراته الذكائية مقارنة بزملائه في الفصل, مما يجعله يشعر بالنقص والخجل، خاصة إذا تعرض لضغط زائد من مدرسته، أو وجود عاهة تعرضه لسخرية زملائه, كشلل الأطفال أو ضعف السمع أو تشويه في جسده، فإن هذه الظروف المتعلقة به شخصيا تساعد على إصابته بالاكتئاب وتستدعي الانتباه من الوالدين للذهاب به للعيادة النفسية قبل أن تتفاقم الحالة.

ولأن الأطفال غير قادرين على التعبير عن أنفسهم مثل الكبار، فإنه من غير المتوقع أن يدركوا أنهم مصابون بالاكتئاب، ولا يمكن لهم إدراك ما يعانون منه سوى إحساسهم أنهم مسلوبو الإرادة فيما يحدث لهم، وهذا ما يضع على عاتق الوالدين معرفة ما يعاني منه أطفالهم ومحاولة مساعدتهم في التغلب عليه.

أعراض وعلامات

تشير الدكتورة دينا مصطفى الحاصلة على دكتوراه في علم النفس – كلية التربية – جامعة القاهرة، إلى مجموعة الأعراض التي تنتاب الطفل وتعتبر مؤشرا لإصابته بالاكتئاب مثل:

– صعوبة تنظيم الأفكار وعدم التركيز، ويظهر ذلك بوضوح في المشكلات الدراسية وصعوبة إتمام الواجبات.

– وجهة النظر السلبية التي تسيطر على الأطفال في هذه الحالة والتي تجعلهم انطوائيين يضعون كل جوانب حياتهم في إطار سلبي.

– الإحساس بالذنب وبضخامة ما يرتكبونه من أخطاء، وبالتالي شعورهم بعدم القيمة وأن هذه الأخطاء نتاج فشلهم في الحياة.

– الشعور بالعجز واليأس وأنهم غير قادرين على فعل أي شيء في الحياة يمكن أن يخفف يأسهم.

– الحساسية الشديدة لأية إهانات توجه إليهم من زملائهم حتى لو كانت خفيفة من وجهة نظر هؤلاء الزملاء.

– الأفكار الانتحارية: فالأطفال المصابون بالاكتئاب عادة ما يعبرون عن رغبتهم الدائمة في الموت.

وتلفت د. دينا الوالدين إلى أن الاكتئاب ليس مرضا عقليا فقط، بل يكون له تأثيرات جسمانية أيضا، حيث يحدث للطفل تغيرات في الشهية والوزن، واضطرابات في النوم فينام أكثر من اللازم أو ينام أثناء اليوم الدراسي، كما قد يصاب بالكسل والبطء في ردود أفعاله ويكون لديه رغبة دائمة في اللعب وإهمال واجباته.

سلوكيات المكتئبين

أما العلامات السلوكية التي تظهر على الطفل المكتئب فتلخصها الاختصاصية النفسية في 5 علامات:

1- الانسحابية والتجنب: فيتجنب الطفل المصاب القيام بالأنشطة اليومية أو المسئوليات الممتعة حتى مع الأصدقاء أو الأسرة، ويتعمد الهروب إلى حجرة نومه.

2- التعلق والطلب: حيث يظهر تعلقا شديدا بوالديه أو أحدهما ويسيطر عليه شعور مبالغ فيه بعدم الأمان.

3- القيام بأنشطة مبالغ فيها يقضي فيها الطفل ساعات طويلة مثل ألعاب الفيديو جيم والكمبيوتر.

4- عدم الارتياح وإتيانه بسلوك يتسم بالتململ وإساءة التصرف والتهور.

5- تعمد إيذاء الذات جسديا والقيام بأعمال تعرضه للخطر.

وأخيرا تشير د.دينا إلى العلامات العاطفية التي يعاني منها الطفل المكتئب كالحزن ورغبته في البكاء أو تعمده إخفاء دموعه وفقدان المتعة أو الاهتمام بكل الأشياء التي كانت تستهويه قبل إصابته، إضافة إلى الشعور الدائم بالقلق والاضطراب والتعبير عن الغضب بشكل عصبي.

إرشادات مضادة للاكتئاب

ولكي نقي أطفالنا من الاكتئاب الذي قد يضر بحياته فيما بعد، إلى كل أب وأم نقدم بعض الإرشادات.

1- نموا في طفلكم شعوره بالكفاءة والاستقلالية والرضا عن النفس.

2- جنبوه الشعور بالذنب ولا تكونوا قساة في إلقاء اللوم عليه، فهذا يجعله أكثر عرضة للاكتئاب من غيره.

3- كونوا متفائلين وتحدثوا بطريقة إيجابية مع الطفل، فإن الآباء المتفائلين يكون أبناؤهم متفائلين غالبا.

4- عودوا طفلكم على الجد والمثابرة ومحاولة التغلب على المشكلات أو العوائق التي تواجهه حتى لا يشعر بالعجز أمامها.

5- شجعوه على التعبير عن ذاته وانفعالاته من خلال التواصل معه واحترام آرائه ومشاعره، فيشعر بالتقبل وتقل دوافع انطوائه على نفسه وإصابته بالاكتئاب.

6- أشعروه بالمحبة والرعاية والعناية الكافية من خلال لمسه ومعانقته وإظهار المحبة والسرور عند رؤيته.

7- أشركوه في أنشطة جماعية ممتعة ومسلية تجعله مندمجا في جماعات اللعب أو الرحلات.

8- لاحظوه باستمرار وخذوا بجدية أي إشارة سلبية تظهر عليه مثل فقدان الوزن أو الانسحاب من المجتمع الخارجي، وقدموا له المساعدة الفورية قبل أن تتدهور حالته.

9- عند تغير مكان الإقامة هيئوا طفلكم مسبقاً لهذا التغيير، وحافظوا على النظام اليومي قدر المستطاع حتى يشعر بالارتياح مثل: وقت النوم وترتيب الغرفة بالطريقة التي كانت عليها في المكان السابق.

وأخيرا ننبه الآباء إلى ضرورة الاستماع للمشاعر السلبية للأطفال المصابين بالاكتئاب، ومناقشتها معهم وفهمها وتقبلها مهما كانت أسبابها، ومساندتهم عاطفياً بالحب والحنان حتى يستطيعوا تجاوزها بأقل خسائر ممكنة، مع التركيز على استخدام العبارات الإيجابية التي تعمل كمضاد لمشاعر الذنب والتشاؤم مثل: مشاعري سوف تتحسن، وسيساعدني والدي لأتحسن

التوتر المزمن يؤدي إلى الكآبة المؤدية بدورها إلى زيادة الوزن

نيويورك: روني كارين رابين*
غالبا ما تكون السمنة والاكتئاب متلازمين. لكن هل تتسبب السمنة في إصابة الأفراد بالاكتئاب، أم يتسبب الاكتئاب في زيادة الوزن؟
في مجتمع افتن بالقوام الرفيع، يعتقد الكثيرون أن السمنة تسبب الاكتئاب وإذا كانت هناك علاقة سبب ونتيجة، فإن السمنة هي التي تجعل الأفراد يشعرون بالاكتئاب. ولكن بليندا نيدام، الأستاذة المساعدة في علم الاجتماع بجامعة ألاباما في برمنغهام، ترى أن «هناك تفسيرا بديلا، وهو أن الاكتئاب يتسبب فعليا في زيادة الوزن».

وقد خلصت دراسة نيدام الجديدة إلى أن الشباب الذين أبلغوا عن أعراض الاكتئاب مثل الشعور بالحزن أو اليأس، زاد وزنهم بسرعة أكبر على مدى فترة 15 عاما، وتراكمت دهون في منطقة البطن لديهم أكثر من أولئك الذين يبدون أكثر سعادة. وجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة «أميركان جورنال أوف بابلك هيلث»، أن الذين كانوا أشخاصا بدينين منذ البداية، ربما يكونون قد عانوا من الاكتئاب في البداية، إلا أن حالة الاكتئاب لم تتطور لديهم بمرور الوقت.

* دور التوتر المزمن

* وتفسر الدكتورة نيدام ذلك قائلة: «عندما تصاب بالاكتئاب، يغلب عليك الكسل وتميل إلى عدم ممارسة التمارين بقدر أكبر، وتميل إلى الأكل أكثر». وتستطرد نيدام قائلة: «إذا كنت تواجه مستويات عالية من الاكتئاب وتأخذ مضادات الاكتئاب، فإن هذه العقاقير ترتبط بزيادة الوزن أيضا».

وأشارت إلى أنه قد يكون هناك عامل ثالث خفي هو الذي يسبب فعلا كلا من الاكتئاب والسمنة.

وتقول الدكتورة نيدام: «نعتقد من خلال هذه الدراسة أن التوتر المزمن هو الوسيط، أي أن استثارة التوتر المزمن يؤدي إلى الاكتئاب، الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن». فهرمون التوتر (الكورتيزول) على سبيل المثال، يحفز الجسم على تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن، حيث إن الجسم يقوم بتخزين السعرات الحرارية أثناء أوقات التوتر.

وقد كانت العلاقة بين السمنة والاكتئاب غامضة على الدوام، إذ يقول بعض خبراء السمنة، مثل كيلي برونيل من جامعة يل: «إن السهم السببي يسير في الاتجاهين»، ولكن الشعور بالازدراء المرتبط بالسمنة يؤدي إلى التميز والتحيز اللذين يؤديان لا محالة إلى الاكتئاب.

وتحذر الدكتورة نيدام من أن الجهود التي تبذلها مؤسسات الصحة العامة لمواجهة البدانة التي لا تضع في اعتبارها الصحة العاطفية للمصاب، وتعالج الاكتئاب الكامن قد لا تنجح. وأضافت نيدام: «السمنة والاكتئاب، كلاهما من أهم قضايا الصحة العامة التي يهتم بها الجميع، لكننا لا نفهم حقا الكثير عن العلاقة بينهما».

وتشير نيدام إلى «أننا نميل إلى الفصل بين العقل والجسم في ثقافتنا، ولكنهما مرتبطان أكثر بكثير مما ندرك»، محذرة من «أننا لن نفهم كيفية علاج السمنة إذا انصب كل تركيزنا على النظام الغذائي وممارسة الرياضة».

وقد حللت الدكتورة نيدام في دراستها بيانات 5115 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و30 من الذين شاركوا في دراسة «تطور مخاطر الشريان التاجي لدى الشباب». وخضع المشاركون إلى استبيان لتقييم أعراض الاكتئاب مرة كل خمس سنوات، وتبع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مع مرور الوقت.

وجد الباحثون أنه على الرغم من زيادة أوزان الجميع خلال فترة ال15 عاما، فإن الأفراد الذين زادت أوزانهم لم يزدادوا اكتئابا مع مرور الوقت. أما أولئك الذين عانوا أكثر من أعراض الاكتئاب فقد اكتسبوا مزيدا من الدهون في منطقة البطن مع مرور الوقت: بدأوا بمحيط خصر للدهون نحو 1.6 سم، أي نحو ستة أعشار البوصة، أكبر من خصر الذين يعانون من بعض الأعراض البسيطة للاكتئب، وبحلولهم سن العشرين، أصبح محيط خصرهم 2.6 سم، أو ما يزيد على البوصة، أكبر من المجموعة التي لم تكن تعاني من الاكتئاب.

* نتائج متفاوتة

* وتوصلت الدراسات السابقة إلى استنتاجات متباينة. فقد وجدت دراسة للقين في المدارس المتوسطة والعليا، كما في دراسة الدكتورة نيدام، أن من يعاني من الاكتئاب يتوقع له أن يصاب بالسمنة في السنة الاحقة، ولكن الدراسة أكدت أن زيادة الوزن لم تترافق مع زيادة لاحقة في الاكتئاب.

وجدت دراسة لكبار السن، العكس تماما، حيث إن السمنة في بداية الدراسة كانت مرتبطة بزيادة مخاطر التعرض إلى الاكتئاب بعد خمس سنوات، ولكن الاكتئاب ليس مرتبطا بزيادة مخاطر البدانة لاحقا.

ويرى بروس بلين، وهو أحد أطباء الصحة النفسية بكلية سانت جون فيشر في روتشستر، أن هذه الاختلافات بين الصغار والكبار قد تكون لها علاقة بالسن وفوارق النمو. حيث وجد بلين، الذي راجع 16 دراسة عن العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن، أن من يعانون من الاكتئاب يواجهون خطر الإصابة بالسمنة بدرجة أكبر. وكانت الفتيات أكثر المتأثرين في سن المراهقة، حيث تزيد احتمالية تعرضهن إلى السمنة بمقدار مرتين ونصف المرة حال معاناتهن من الاكتئاب.

يقول الدكتور بلين: «إن الذين يعانون من الاكتئاب لا يختلفون كثيرا من الناحية الفسيولوجية عن أولئك الذين يعانون من التوتر». ويستطرد قائلا: «إن جهازهم العصبي السمبثاوي يعمل بشكل مزمن، وأحد النتائج المترتبة على هذا هو زيادة تخزين الدهون».

كشفت دراسة أجراها باحثون إنكليز، عن أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بالوخز إلى جانب تلقيهم مضادات الاكتئاب قد تحسنت حالتهم بصورة أفضل بعد مرور ثلاثة أشهر مقارنةً بغيرهم من الأشخاص الذين يكتفون بتناول الأدوية العلاجية. وتحسنوا مثل الأشخاص الذين لجأوا للمشورة الطبية إلى جانب علاجهم الطبيعي.

وأضاف الباحثون الذين أجروا هذا البحث في جامعة يورك أن ما توصلوا إليه من نتائج يحظى بأهمية، نظراً لاهتمام كثير من مرضى الاكتئاب بالبدائل التي تغني عن الأدوية العلاجية، التي ثبت أنها لا تكون مجدية أو فعالة فيما يصل إلى 60 في المئة من الحالات.

كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه ولا كيفية التخلص منه ، لذا يوضح الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس بجامعة عين شمس أن الاكتئاب حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلبا علي الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية‏,‏ وهناك علامات تدل علي أن الشخص يعاني الاكتئاب منها‏:‏ فقدان الوزن والشهية‏, أو على النقيض الشراهة في تناول الطعام التي ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن‏ .