الوسم: التغيرات

تشعرين بالمل من شكل جسمك ولا تدركين هل وزنك مثالي أم تحتاجين لبعض التغيرات والحميات التي تكسبك جسم مشوق وجميل حتي لا تظهرين بسن أكبر من عمرك أو أقل ؟ إذا كانت إجابتك ب " نعم " تابعي معنا السطور القادمة وجاوبي على أسئلة هذا الاختبار الشخصي الخاص بالرشاقة والجمال :
– كم مرة تمارسين الرياضة أسبوعياً " بما في ذلك المشي " ؟
أ – على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً " 3 "
ب – نادراً جدا فليس عندي وقت لذلك " 1 "
ج – اعتدت مارسه الرياضة مره كل أسبوع " 2"
– أي الأوصاف التالية ينطبق على نظامك الغذائي ؟
أ – أحاول تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً ، ولكني أكل أحياناً بعض الشيكولاتة أو الشيبسي ، وحوالي مرتين أسبوعيا أتناول وجبة سريعة " 3 "
ب – أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحم غير المدهون والسمك والأرز والمكرونة أحياناً ، وأتناول وجبات خفيفة من حبوب الإفطار " 2 "
ج – لا أحب تناول وجبة الإفطار ولكني أكل قبل الظهر بعض الشيبسي أو الحلوى وفي الغداء أتناول وجبة من الحم المحمر أو من الهامبرجر وفي العشاء أكل طبق من المكرونة " 1 "
– ما هي مشروباتك اليومية ؟
أ – ماء كثير حوالي ست أو سبع أكواب يومياً وفي أحيان كثيرة أتناول قهوة خالية من الكافين أو كوب من شاي الأعشاب " 2 "
ب – حوالي خمس أكواب من القهوة في اليوم وأحياناً بعض المشروبات الغازية " 3 "
ج – كوبان من الشاي والقهوة يومياً مع كوبين من الماء والعصير " 1 "
– ما هو الوصف الأقرب لعاداتك في التعرض للشمس ؟
أ – أستعمل دائماً كريم وقاية من أشعه الشمس بدرجة وقاية عالية وعموماً أنا لا أميل للتعرض لشمس كثيراً " 3 "
ب – أحب أشعة الشمس كثيراً واستعمل كريم وقاية بدرجة منخفضة " 1 "
ج – في الأماكن المشمسة استعمل كريم وقاية بدرجة عالية ولكني لا استخدم هذه الكريمات في الأيام العادية " 2 "

– ما هو حجم الضغوط التي تعرضين لها ؟
أ – أشعر بالضغوط في كثير من الأوقات " 3 "
ب- في أغلب الأوقات أشعر بأني أتحكم في الأمور بصورة جيدة " 1 "
ج – في بعض الأيام أشعر أني غير قادرة على مواجهة الضغوط وفي أيام أخري أشعر أن الأمور تسير على ما يرام " 2 "
– كم ساعة تنامين كل ليلة ؟
أ – أنام حوالي ثمان ساعات كل ليلة نوماً مريحاً " 1 "
ب – أنام حوالي ست أو سبع ساعات كل ليلة فأحياناً أجد صعوبة في النوم واستيقظ ليلاً " 3 "
ج – أنام حوالي خمس ساعات أو أقل في اليلة واستيقظ عده مرات كل ليلة " 2 "
– ما هو الوصف الملائم لصحتك ؟
أ – متوسط في بعض الأحيان أصاب بنزلة برد أو صداع أو التهاب خفيف وأصبت مرات بعض المشاكل الصحية " 3 "
ب – سيئة في كل الأوقات تقريباً توجد لدي مشكله صحية " 2 "
ج – جيده ليست لدي مشاكل صحية جادة مجرد برد أو صداع من أن لأخر " 1 "
– كيف تصفين حجم جسمك ؟
أ – زيادة عن المناسب بحوالي ثمانية كيلو جرامات " 2 "
ب – اعتقد أن وزني مناسب لطولي " 3 "
ج – وزني أكبر من المناسب بقليل " 1 "
– كيف تصفين أسلوبك في العناية بشرتك ؟
أ- استعمل المنظف والمرطب مرتين يومياً ومقشر البشرة مره في الأسبوع واستعمل كريم مضاد للتجاعيد " 1 "
ب – عادة استعمل الماء والصابون لتنظيف بشرتي " 3 "
ج – أحاول استعمال المنظف والمرطب يومياً " 2 "
نتائج الاختبار

والآن عزيزتي جاء وقت المفاجأة ، فبعد أن تجيبي على الأسئلة السابقة قومي بجمع الدرجات التي حصلتِ عليها لتعرفي ما إذا كان جسمك سيحتفظ بشبابه لمدة طويلة أم أن من الواجب عليك إدخال بعض التغيرات الكبيرة على أسلوب حياتك ، لتنعمين بجسم جميل وبشرة رائعة :
إذا كانت الدرجات التي حصلتِ عليها من 24 إلى 36 :
فإن مظهرك يبدو أكثر شباباً من عمرك الزمني وغالباً ما يعلق بعض من حولك بهذا المعنى ومن الواضح أنكِ تعرفين كيف تهتمين بنفسك جيداً حافظي على أسلوب حياتك وعنايتك بنفسك وصحتك وداومي على مارسة الرياضة ولكن يجب مراعاة أن التمارين العنيفة والزائدة عن الحد لها أضرار ومنها مشكلات المفاصل واستمري في أسلوبك في العناية بالبشرة .

أما إذا كانت درجاتك من 16 إلى23 :
فأنتِ تبدين في سنك الطبيعي أو أقل منه بسنوات قليلة وصحتكِ عموماً جيدة ولكن من المناسب إدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك إذا كنتِ تريدين الحفاظ على شبابك مثلاً يجب أن تستعملي مرطب لبشرتك يحتوي على مضادات لأشعه الشمس وأكثري من تناول الفواكه والخضار الطازجة ومارسي الرياضة بانتظام .
وإذا كانت درجاتك من 12 إلى 15 :
فأنتِ غالباً ما تبدين أكبر من عمرك الحقيقي وربما تكون لديكِ بالفعل بعض المشاكل الصحية يجب أن تعيدي التفكير جذرياً في نظامك الغذائي ولاحظي أن أي تغير ولو كان بسيطاً له فائدته وقلي من شرب القهوة والشاي وأكل الحلوى وادخلي في نظامك بعض التمرينات الرياضية .
نظام حياتك يقل من عمرك

وتنبه د‏.‏ وفاء إلي ضرورة عدم فقدان الوزن بسرعة لأن ذلك يساعد علي ظهور علامات الشيخوخة مبكراً‏ ، وتنصح بتناول السمك لأنه مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة‏,‏
وعدم إسقاط وجبة الإفطار التي يفضل تناولها مع كوب الشاي الأخضر وبعض الفواكه‏,‏ لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض‏,‏ كما تنصح أيضاً بمارسة الرياضة بانتظام لأنها تزيد من مستوي الياقة وتساعد علي الحفاظ علي الشباب والحيوية‏.‏

– تناولي التفاح والكمثري والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين 3 وجبات يومياً بشرط أن تحتوي كل وجبة منها علي العناصر الغذائية الازمة لبناء الجسم علي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.

– يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتي لا يؤدي نقصه إلي التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع.

– الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخلات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.

– مارسة الرياضة وأبسطها المشي ساعة يومياً وتجنب التوقف عن مارسة الرياضة في الصيف حتي لا تحول الكتلة العضلية إلي دهون.

– الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد أو الرجيم الذي يعتمد علي تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس.

هل لاحظتي ظهور بقع صفراء أو بنية على بشرتك عندما تنظرين للمرآة؟ هذه البقع هي الكلف أو قناع الحمل. يتمثل الكلف في ظهور بقع داكنة حول العينين، وفي منطقة الجبهة وعلى الأنف والخدين. وتسبه آثار هرمونات الحمل (البروجيسترون والاستروجين) على خلايا الميلانين الموجودة في البشرة. إذا كنت عرضة للإصابة بكلف الحمل فيمكنك تقليل آثاره إذا تجنبتي التعرض للشمس الساطعة لفترات طويلة. ستلاحظين كذلك أن آثار التصبغ (البقع) قد بدأت في التلاشي بعد الولادة حيث تبدأ مستويات هرمونات الجسم في العودة إلى طبيعتها التي كانت عليها قبل الحمل.

البثور Acne:

تلاحظ العديد من النساء الحوامل ظهور البثور والحبوب على بشرتهن بصورة أكبر من ذي قبل. إذا كان الأمر كذلك معك فحاولي الحفاظ على نظافة وجهك باستخدام منظف لطيف للوجه. أما إذا تطلب الأمر زيارة طبيب أمراض جلدية فتأكدي من إخباره بأنك حامل. كذلك تعتبر مستحضرات تنظيف الوجه أو مستحضرات التقشير (facial scrubs)المصنوعة من الشوفان من أفضل الخيارات للتخلص من البثور الدهنية بالوجه. لكن ابتعدي تماما عن مستحضرات التقشير العميق لأن الجلد يكون أكثر حساسية أثناء فترة الحمل.

الاسمرار:

توقعي اسمرار الحلمة وهالة الحلمة (المنطقة المحيطة بحلمة الثدي) أثناء فترة الحمل وبعد الولادة بفترة قصيرة. وإذا كان في وجهك بعض النمش فتوقعي أيضا أن يزداد اسمرار النمش وأن تظهر أيضا بعض البقع الجديدة.

علامات التمد stretch marks:

أثبت الدراسات أن أكثر من 90 بالمائة من السيدات الحوامل تظهر لديهن علامات التمد أثناء الشهر السادس أو السابع من الحمل نتيجة تمد الطبقات الداخلية من الجلد أثناء الحمل. وتظهر تلك العلامات على هيئة خطوط بيضاء أو حمراء على البطن، وفي بعض الأحيان تظهر أيضا على الثدي والأرداف. ومن حسن الحظ فإن هذه العلامات تخبو وتحول تدريجيا إلى الون الأبيض الفضي بمرور الوقت ما يجعلها غير ظاهرة بشكل ملحوظ.

الخط الأسود:

قد تلاحظين أيضا ظهور خط بني خفيف يمتد من السرة إلى منطقة الحوض. ويسمى هذا الخط بالخط الأسود (linea nigra) ويظهر أيضا نتيجة التغيرات الهرمونية في فترة الحمل. ويختفي هذا الخط بعد الولادة بعدة أسابيع.

الزوائد الجلدية Skin s:

الزوائد الجلدية هي عبارة عن نموات جلدية صغيرة غير ضارة لونها مثل لون الجلد وأحيانا تكتسب لونا أغمق من لون البشرة. وتظهر في العديد من الأماكن بالجسم مثل ثنيات العنق، والجفون، وتحت الإبطين، وفي منطقة العانة، وتحت الثدين، وفي المنطقة التناسلية.

انتبهي فالزوائد الجلدية في منطقة المهبل تكون هدفا سهلا للميكروبات الضارة. لذا احرصي على العناية بنظافة هذه المنطقة باستمرار من أية إفرازات لتجنب الإصابة بالأمراض خصوصا أثناء فترة الحمل. و يمكن إزالة الزوائد الجلدية أثناء وبعد انتهاء فترة الحمل عن طريق الكي أو الكحت أو القطع. وهذه العملية سهلة يقوم بها طبيب الجلدية ولا تستغرق سوى دقائق.

الأوعية العنكبوتية spider …

العنكبوتية spider veins:

هي شعيرات دموية منفجرة تأخذ شكل بيت العنكبوت ويكون لونها أحمر أو قرمزي. وتظهر تلك الخيوط على الوجه والعنق والصدر والساقين والذراعين. ويرجع سب ظهور تلك الخيوط أثناء فترة الحمل إلى زيادة نشاط الدورة الدموية والتغيرات التي تحدث في هرمونات الجسم. وتختفي تلك الخيوط من الجسم بعد الولادة ويمكن علاجها بزيادة جرعات فيتامين ج بحرص وتجنب وضع ساق فوق الأخرى.

الدوالي Varicose veins

الدوالي عبارة عن أوعية دموية منتفخة تظهر في الساقين أثناء فترة الحمل ويقل ظهورها أو تختفي تماما بعد الولادة. يمكنك تجنب أو تقليل الإصابة بالدوالي من خلال مارسة بعض التمرينات البسيطة، وزيادة جرعة فيتامين ج، والامتناع عن وضع سق فوق الأخرى، وكذلك عن طريق ارتداء الجوارب الطبية الخاصة قبل القيام من السرير في الصباح.

احمرار الكفين والقدمين:

تسب زيادة هرمون الاستروجين في جسم الحامل في احمرار الكفين وباطن القدمين والميل إلى الهرش فيهما. تبدأ هذه الأعراض في الشهر الثاني من الحمل لكنه تختفي تماما بعد الولادة.