الوسم: الذهاب

"لا أستطيع ممارسة تمرين الضغط لمرة واحدة"
بالنسبة للمبتدئين الذين لا تساعدهم قوتهم على ممارسة تمرين الضغط فإنهم يرفضون إجراء التمرين خاصة أمام الغرباء خوفاً من الإحراج. وهناك الكثير من الأشخاص الذين يرفضون الذهاب إلى صالة الجيم بحجة أنهم لا يملكون اللياقة البدنية الكافية ويفضلون القيام بالتمارين في المنزل حتي يتمكنوا من الحصول على اللياقة الكافية التي تشجعهم على الذهاب إلى صالة الجيم.

الحل: ابدئي ممارسة تمرين الضغط بصورة مبسطة فيمكنكِ ممارسة التمرين من خلال إراحة الركبتين على الأرض. كما يمكنكِ الرجوع الى أخصائي التمارين للحصول منه على نصيحة للتغلب على هذه المشكلة. كما أن بإمكانكِ ممارسة أي تمرين آخر لبناء القوة.

"لا أريد أن أظهر بعضلات مفتولة"
تعتقد الكثير من السيدات أن ممارسة تمارين القوة ستنمي العضلات لديهن على نحو غير مقبول للسيدات. ولكن هذا الاعتقاد يخالف الحقيقة تماماً. فبناء العضلات يسرع عملية الأيض ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساهم في الحصول على جسم متناسق. ففي الوقت الذي تقومين فيه ببناء الكتلة العضلية تفقدين في الوقت ذاته المزيد من الدهون على المدى الطويل. وقد أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي التحقن بأحد برامج تمارين القوة استطعن أن يفقدن كميات كبيرة من دهون البطن خلال عدة أسابيع.

"ليس لديّ وقت للحصول على النتائج المرجوة"
تمتنع العديد من السيدات عن الذهاب إلى صالة الجيم بسبب ضيق الوقت وانشغالهن بالالتزامات الأسرية. وتعتقد معظم السيدات أنه لا بد من ممارسة التمارين لمدة ساعة كاملة مثلاً للحصول على نتائج جيدة.
وهذا الاعتقاد أيضاً غير صحيح إذ يمكنكِ القيام بتمارين قصيرة لمدة نصف ساعة وستحصلين أيضاً على نفس النتائج المرجوة. على سبيل المثال يمكنكِ ممارسة تمرين ركوب الدراجة الثابتة لمدة عشر دقائق تتخللها استراحات بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً وستجنين نفس الفوائد البدنية التي تترتب على ممارسة نفس التمرين لمدة طويلة.

"سأتعرض للإصابة أثناء ممارسة التمارين على جهاز السير الكهربائي"
في الغالب لا يتعرض الأشخاص للإصابة جراء ممارسة التمارين على جهاز السير الكهربائي. ولكن الروايات التي تسمعها السيدات عن تعرض بعضهن لحروق وجروح نتيجة الانزلاق أثناء ممارسة الرياضة كفيلة بتثبيط عزيمتهن.

والحل هو البدء بممارسة التمارين التي لا تحتمل الإصابات مثل ركوب الدراجات الثابتة.
وعموماً ينصح الخبراء ببدء استخدام جهاز السير بمعدل 3 أميال في الساعة بالنسبة للمبتدئين. كما ينصح الخبراء باستخدام الطريقة اليدوية بدلاً من الطريقة المبرمجة التي تتفاوت سرعاتها على نحو مفاجئ.

"سأشعر بالملل"
قد تبدو أنشطة رفع الأثقال أو الجري أو ركوب الدراجات مشوقة لدى البعض في بداية الأمر ولكن سرعان ما يشعر بعض الأشخاص بالملل من ممارسة التمارين مجدداً.
والحل هنا يكمن في تنوع التمارين، فيمكنكِ استخدام جهاز السير في اليوم الأول، واستخدام جهاز الدراجة الثابتة في اليوم التالي.. وهكذا.
كما ينصح الخبراء بالمشاركة في الفصول الجماعية بالجيم والتي تضفي جواً من المرح أثناء ممارسة التمارين.

فى المعدل تبدأ الفتاة الحيض فى سن 12 سنة ولكن هذا لايعنى ان جميع الفتيات تبدأ الحيض فى هذا العمر حيث من الممكن ان تبدأ الحيض فى أى وقت بين عمر 8 سنوات و16 سنة .

قد يكون البحر أكثر الوجهات السياحية للعائلات التي ترغب في قضاء اجازة بعيدا عن مشاغل الحياة. ولكن في بعض الحالات، قد لا يكون مناخ البحر مناسبا لبعض الاشخاص الذين يعانون من حالات مرضية معينة، لذا وحتى لا تتفاجئ بعد عودتك من عطلة على شاطئ البحر بوجود مضاعفات مزمنة. ننصحك باتباع هذه القواعد بدقة، للحد من الوقت الذي يمكن أن تقضيه على شاطئ البحر.

الامراض الجلدية:

يمكن أن يكون مناخ البحر أو الشاطئ خطيرا اذا كنت تعاني من بعض الامراض الجلدية. ينصح الاطباء بشكل عام بعدم الذهاب الى البحر اذا كنت تعاني بشكل منتظم من بثور البرد.

حساسية من اليود:

اذا كان جلدك يتفاعل بحساسية مفرطة عند التعرض لليود، ماء البحر مشبع باليود، فالاجازة قرب البحر قد لا تكون المكان المناسب لك. الاشخاص الذين يملكون شامات عديدة على اجسامهم يجب أن يحذروا البحر أيضا. اذا تعرضت هذه الشامات لاشعة الشمس يمكن أن تتفاعل وتتحول الى خلايا سرطانية، تعرف باسم ميلانوما.

الحمل:

ينصح الاطباء النساء الحوامل واللاتي يعانين من مشاكل مزمنة في الكلى بعدم الذهاب الى البحر. حتى لو كان الماء دافئا، من السهل أن تنخفض درجة حرارة الجسم عند الاستحمام الامر الذي يعتبر خطرا في حالة وجود التهاب في الجسم. لهذا السبب يجب أن تحذر النساء المصابات بالتهابات في المنطقة التناسلية من التعرض لماء البحر.

أمراض القلب:

يحذر الاطباء مرضى القلب والذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب وامراض الشرايين من الذهاب الى البحر. الحرارة المرتفعة والرطوبة يمكن أن تؤدي الى ارتفاع حاد في ضغط الدم الامر الذي يؤدي الى ازمة ضغط دم. بالاضافة الى ارتفاع ضغط الدم، يمكن للاشخاص المصابين بالدوالي والسكري وخلل الغدة الدرقية أن يعانوا اثناء قضاء الاجازة قريبا من البحر.

بعض النصائح قبل الذهاب إلى المسابح والبحر:

في فصل الصيف تزداد الرغبه بالرحلات وخاصه الذهاب للبحر والمسابح، وللسباحه فوائد كثيره وهامه لجسم الإنسان، لكن حتى تكون الاستفاده اكثر، علينا الانتباه لبعض الامور الهامة وهذه بعض النصائح قبل الذهاب إلى المسابح والبحر:

1. عند النزول إلى البحر او برك السباحه بللي شعرك بالماء قبل وبعد السباحه للتخفيف من تجفيف الاملاح لشعرك التي ستؤثر على ملمسه فيما بعد.
2. ضعي واقي الشمس على جسمك بالكامل قبل النزول إلى الماء بعشرين دقيقه، استخدمي واقي بدرجه عاليه لحمايه اكثر.
3. استخدمي الالوان البرونزيه لطلاء اظافرك لتعطيه جماليه خاصه مضيئه ومشعه تتناسب واشعة الشمس الرائعه.
4. لا تستخدمي العطور ومزيل العرق الذي يسبب البقع الداكنه على الجلدعند تعرضها وتفاعلها مع الشمس.
5. لا تعرضي جسمك لاشعة الشمس لساعات طويله لان حروق الشمس صعبه وتترك اثار على جلدك.
6. اخيرا وليس اخرا بعد العوده إلى البيت خذي حماما ورطبي جسمك بالكامل بكريم مرطب.
7. حاولي تجنب ساعات الظهيره بالجلوس تحت اشعة الشمس، لان اشعة الشمس تكون عمودية في هذا الوقت من النهاروضررها شديد.
8. ضعي واقي الشمس حتى وان جلستي بالظل، لان الماء والرمال وسطح الارض يعكس اشعة الشمس على الجلد.