الوسم: الرشاقة

1-ممارسة الرياضة

2-عدم شرب الماء فى وسط الاكل

3-شرب الما ء بكثرة

4-شفط عضلات البطن باستمرار لانه يساعد على تقوية عضلات البطن مع الزفير

5-المضغ جيدا وعدم التسرع فى الاكل او الشرب

6-عدم النوم بعد وجبة العشاء

7-عدم رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية

8-عدم النوم على البطن

9-المشى بعد العشاء

10-الجلوس بوضع الركبتين اعلى مستوى الحوض

11-الاعتدال فى الوقوف وذلك بوضع احدى الارجل على كرسى صغير اثناء العنل فى المطبخ

12-مارسى تمارين التنفس والاسترخاء

13-عدم الكثرة فى تناول الفول

14-عدم الكثرة فى تمارين البطن لانها قد تتسب فى نتيجة عكسية

15-شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة

16-شرب الماء عند االاستيقاظ وبعد الاكل بنصف ساعة

17-اكل الخضراوات والفاكهه

بســم آلله توكلنـآ وعلى الله

آلسسسلأآم عليكــم ورحمتـه آلله وبركآته

صبـِـآحكم // مسـآئكمم رشـآأقههٌ وآأنـآقهٌ

:

شششعــِــأآرنآ قبل كلَ شي

قِـِـِـِـِـرووًوًب [حـآٍلفيـِن لـ نمححيُ آلمستححيلٌ ونقول ي رشـًآقه مـِآلك بديلٌ ] =) :7_5_125v[1]:

————————————————————————

آول شششيٌ آحب آوضح آن آلموضوع وآلقروب جديٌ …. يعععنيٌ مو مزحٌ او كم آسبوعٌ وننسهٌ آونسسسحبٌ عليه0000000

آلي تبي تسسحبٌ … لأتردٌ من آلحينٌ … عششآأآن آلعزيمه والآرآده مأتضعفٌ ع حسسآبنآُ :sgsh:
>> عصصبتٌ

ثأني ششيُ آنآ كثير سعيدهٌ آني سسويت هذآ آلقروب عششآن نوصل لـ آلوزن آلمطلوبٌ
((كلـنــآآ نحلللممم ب آلرشششآقه وآلجسسسم آلخقققهٌ ))

لكنٌ مو صصصعب آبد مع آلتوكل ع آلله وألأجتهـآدٌ آلصبر+ آكل صحي+ ريآضه مستمره = رششآقه

طبببعـآ مآرآح آكثثثر كلأم وآتعبكممٌ معيي … بس آبي آشششجعكمٌ وتششجعونيٌ ..ورآح آتبعـــكمم وآرد عليكممٌ قد مأأقدر =-لان دخولي اسبوعييييي0=:grin:

رآح آكتب آلشششروطُ … آتمنى آلألتزآم بهـآ بكل مصدأقيه 🙂

:
لحظظظه& تذكككيرٌ

فيه تششجيعُ وتحديُ وتعـآون وآجآبآتٌ ويدٌ بيدٌ رآح نآآآصصصل كلــــنآآآآ لـ آهدآفنــآ آلي نبيهـآُ
:$

آلششـِـِرووط :

1) ـ آلمشي ثم آلمشي ثم آلمشي ثم آلمششششيُ … مهم جدآأآ ((مهم آلألتزآم به 5 آيآم بالاسبوع ع آلأقل)) ومسسستحيلٌ ننحفٌ بدون ححررركههٌ

2)- آلرجيـم آلمتبع ..رجيم سسهل ومريح .. لأللأمرآاض لأللتعبٌ النفسيُ ..==اختاري انتي الي يناسبك من الرجيمات===

3)- آلألتــــزآم بكتـــبت آليوميـــــآت ورجـآ لأحد يسسحبٌ آكثر من 5 آيآم بدون عذر آو تسستبعدٌ

4)- لأ للتخبيصصص .. لاللتخبيصص

5)- شششرب آلمــــآء + ألأكثر من ألفوآكه وألخضضضـــآر
6)- آليوم آلمفتووح .. آذأ طلعتي ل عزيمه فقققططط مو تخربينهـآ ب آلبيتٌ … وكلمه يوم مفتوح بحدووودٌ انتبهوآٌ

بآلنسسبهه للريآضضه … ((ريآضه ألبطن + ألزنود + ألصدر + ألفخوذ)) 🙂
للي تبـــيُ … بسسس مأتخلي ألمششششيُ نهـآئيآ

وآعيد وآكررر آلجديه وآلألتزآم وعدمممم آلسسسحبٌ .. >> ي ويلهـآ آلي تكتب بشآرك ومأاعد أششوفهـآٌ

ملأحظآت

* آلي تبي تحطم لأتكتب ردهـآ :sgsh:
* آلي تتبع رجيم قأسي ومتعب بدون ريآضه لأتشتركٌ لأننآ نآس رآيقينُ ومرتآحين
* آلي تشكى آبي آبي آنحف وهي متسسدحه وتآكل … رآح يجي يوم وتشوفين بمنآسبه الأجسأم مقأرنه بجسسسمك بتكرهين نفسكُ آبدي معآنآ بآصرآر وعزيمهٌ

+ آلأصصصصرآر وآلعزيمــه وألأرآآآده تععععمل آلمسسسسستححححححيلٌ
آي ششي تجتهدينٌ ل تحصلين عليه رآح تحصلين عليه كل مأزأد الوقت وآلجهدٌ

:
وآلشششحوم آلي بآجسسآمنآ من سنين مأرآح تروح بأسبوع ولأ أسبوعينٌ
يبي لهـآ شششهر ع آلأقلٌ

آسسسدحيٌ ليٌ معلومآتكٌ وهي /

أسمك /
عمرك /
الوزن آلحآليُ /
آلطول /
آلهدف ألأول /
آلهدف آلثأني /
آلهدف الثألث /
آلهدف ألأخير =

آلي مأينزل وزنهـآ بسسرعـآأآ … شي عـآدي مع الووووقت ينززززل كككثييير فجآءه ورآح تتحمسينٌ
وكثروآآآآ شششششررب آلمآء ولأتنسسسون آلمشي ولأيقل عن نصص سأعه
وانصحكم بشرب زيت زيتون والله رهيببببببببببببببببببببب:101xv 6:
يالله ياحلوات انتظررررر مشاركاتم معييييييييي في القروببببببببببب

اكررر انا دخولي اسبوعييييييييييي فقط وان شاء الله اول ما ادخل راح ارد عليكم كلكم

ياربي على الحماس كذا العالم ولا بلاش

يلا ياويلها اللي تدخل وتقول خبصت بدخل عليها وأكسر راسها <<ماترحم هههه

ماشيه على رجيم التمر واللبن من أسبوع والحمد لله

راح نتشارك وينكم ياحلوات صار لكم أسبوع من تكلمتو ولا دخولكم قليل

لا تحمسوني بعدين تروحون

مصممه ماشاء الله تبارك الله وش كنتي ماشيه عليه أتحفينا

بانتظااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااركم وياويلكم لو تاخرتو

وزني 84 نحيفه صح هههههه لازم الثقه .!!!!!

طولي 158

عصر الفواكه يساعد على إستيعاب العناصر الغذائية كاملة مما يعطي تركيز أوسع للفيتامينات الكامنة داخل الفاكهة أو الخضروات مما يتيح للجسم الإستغناء عن بعض الأطعمة والتي تزيد من الوزن، وهذا يساعد كثيرا راغبي تخسيس الوزن، وأيضا الأشخاص الذين يعانون من ضعف الهضم لسهولة هضم العصير، أيضا العصير يساعد على تطهير الجسم والدم من السموم لأنه يعطي الجهاز الهضمي قسطا من الراحة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

العصائر العضوية

وهي الأختيار الأفضل للعصائر من الفواكه الطازجة لإبتعادها عن المبيدات والمخلفات الكيماوية والتي تكون في بعض الأحيان موجودة بتركيز عالي، فهي تحتوي على كثير من مضادات الأكسدة والمعادن والتي تفيد الجسم بصورة كبيرة وتحمي من السرطانات.

افضل الأنواع للعصر

الخضار الورقي هو الأفضل للعصر، فهي تشكل أساس النظام الغذائي الخاص بالعصير، فهذا النوع من الخضار يعتبر هو الأفضل في تحسين الصحة العامة وقالت الأبحاث أنالخضر هي الأفضل في تحسين الصحة، وأيضا الفواكه مثل التفاح الأحمر والجزر والليمون والزنجبيل الذي له تأثير كبير جدا على صحة الدم والقلب وتخسيس الوزن.

إجراء المتابعة الخاصة بك

هل تنزعجين من المؤخرة المسطحة

لجميع هذه الاسباب وفرت الاندوير المناسب للتخلص من هذه الامور

قبل وبعد :

الفرق بينه وبين المنتجات المتشابهة
ان المنتج ذو قماش ناعم لن بسبب لك حساسية او احمرار كما ان المنتج مدعم بالمقوى المعدني المرن من الاعلى مما يشكل داعم لعدم الانزلاق والبقاء ثابتا دون ازعاج وايضا الخياطه بشكل متقن وصمم ليقوم بالقضاء على العقبات المزعجة اعلاه التي تشوه جمالك

ارشادات الغسيل للمحافظة على المنتج :
استخدم مسحوق الغسيل المناسب مع الاقشمة الناعمة ولا تستخدم المبيضات
ضعها في الماء الدافي لمدة 5 – 10 دقائق فقط
تغسل باليد مع المسح الشامل بالماء حتى لاترك بقايا الصابون عالقه به
يعلق الاندوير في مكان مناسب ليجف دون التعرض المباشر لاشعة الشمس لكي لاتبهت الالوان

الفراولة والرشاقة

مع الهوس الذي يجتاح العقول بشأن زيادة الوزن والجسم المثالي ، قد تبالغ بعض السيدات أحياناً باتباع طرق غير مناسبة للتخلص من بعض الكيلوجرامات ، ولكن الأمر يحتاج فقط إلى المتابعة مع طبيب متخصص حتى لتجنب النتائج العكسية.

فالجسم يستخدم البروتين كوقود حيوي ولكن في مرحلة متأخرة، وبالتالي فإن البروتين الزائد عن حاجة الجسم يتحول إلى دهون مخزنة، ليس هذا فقط فالإكثار من تناول البروتين يؤثر على وظائف الكلي، في حين أن البعض يجهل أن تناول الكربوهيدرات بكمية وفيرة يعمل أيضا على بناء عضلات الجسم.

خطأ: تناول الطعام في وقت متأخر يسبب تخزين الدهون بالجسم.
وفقا لعدة دراسات علمية حديثة تبين أن تخزين الدهون في الجسم مساءا لا يتم إلا بوجود عدة معاير.

فمعدل حرق الدهون داخل الجسم يعتمد على عاملين، الأول هو كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم وليس في فترة محددة، أما العامل الثاني فهو أن معدل حرق الطعام يتحدد بعلاقة طردية بمدى التزام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، بمعني أن الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل دوري يكون أكثر قدرة على حرق الدهون من غيره.

وبالتالي يعد إسقاط إحدى الوجبات الرئيسية خلال اليوم من الأخطاء الشائعة لإنقاص الوزن، حيث تفاجئين عندما يحل المساء إنك جائعة للغاية مما يجعل لديك شهية كبيرة وإقبال مفرط في تناول الطعام، وذلك هو ما يؤدي إلى اختزان الدهون داخل الجسم، على عكس من يواظبون على تناول الوجبات الثلاث فهم أكثر قدرة على حرق الدهون.

حقيقة: ليست كل الدهون ضارة.
جميعنا يحتاج للدهون في أنظمتنا الغذائية، فالدهون تعمل على امتصاص بعض القيم الغذائية الهامة في الطعام، التي تعد جزءا لا يتجزأ من تكوين الخلايا ومساعدة الجسم على أداء وظائفه المختلفة بكفاءة.

ولكن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تكسبك العديد من الكيلوجرامات إلى جانب جعلك أكثر عرضة للأزمات القلبية والإصابة بالسرطان.

وحتى تتجنبى تلك الأمور، احرصي على طهي الطعام بزيت الكانولا أو الزيتون، وتناول الأسماك بكافة أنواعها في الوجبات المختلفة بقدر الإمكان.

حقيقة: تجنب تناول الكربوهيدرات لفقدان الوزن يسبب نتائج عكسية.
تجنب تناول الكربوهيدرات أثناء إتباع الحمية الغذائية، يجعلك تخسرين قيم غذائية هامة جدا لبناء عضلات الجسم، وحتى لا تقعي في مأزق تناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى نتيجة عكسية، احرصي دوما على أخذ كمية الكربوهيدرات اللازمة لجسمك من خلال تناول الخضراوات و الفواكه و الحبوب التي يوجد فيها.

وهنا يقدم لك المتخصصون برنامجا بسيطا لنظامك الغذائي، وهو أن يحتوي على 50 % من الكربوهيدرات، و 30 % دهون، و 20 % بروتين.

خطأ : تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة ينقص الوزن.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، يجعلك في حالة خمول وجوع باستمرار، بخلاف انخفاض معدل عملية حرق الغذاء، لتوصلك تلك الحالة إلى الانقضاض على الطعام مما يسمح بزيادة وزنك.

يجب التنظيم فى مواعيد الغذاء و التحكم فى نوعيه الغذاء

وطريقة تحضيره انا اليوم احضرت لكم نظام غذائي رائع جدا

الساعة 10 ص
عدد 3 موز اة غيرها كما تريدين من الفواكه : السكريات تعطيك الطاقة والرغبة فى تناول وجبه خفيفه

الساعه 11 ص
من الافضل ان تتناولى البان "المستيكة ياعنى" او البنبونى او اى شيء من هذا القبيل الاشياء التى ناخذها فى وقت الفراغ

الساعه 12 ص
عصير طماطم مع بعض المخللات مثل الخيار: يمكنك تحضير وجبه من دون اضافة الكثير من السعرات الحرارية

الساعة 3 ظ
فنجان قهوة للشحن الفورى للحيوية

الساعة 5 م
ثمرة فاكهه مع 2 من الكعك : السكر مع النشويات مجتمعين شيء مفيد

الساعة 7 م
عصير طماطم مطعم بالليمون للوصول الى العشاء بدون جوع

الساعة 11 م
كوب من الشاى الاخضر : يمنعك من اغراءات الطعام الليلية

الساعة 12 بعد منتصف الليل
كوب من الحليب الخالى من الدسم " او فول الصويا " ثم الى النوم

عند الانتهاء من الطعام أسألي نفسيك :
هل تشعرين بالارتياح ام لا ؟

فى بعض الاحيان لم تكوني مقتنعه من ما تاكلين

نصائح اساسية لخفض السعرات الحرارية ويشعرون بالارتياح :
هوة ضرورى للقضاء على الاطعمه الدسمه والتى فى نفس الوزن تحتوى على سعرات حرارية
مرتين مما يصل الى الكربوهدرات

والان انا جيبالكم شرح هايل يناسب جميع الاوزان وغير مكلف نهائيا مع شرح تفصيلى للسعرات الحرارية
و اختيار نظام غذائي مناسب لكي

لمشاهدة جميع طرق العنيا بالجسم من هناا