العادة الأولى : كن فعالا
العادة الثانية : ابدأ من النهاية
العادة الثالثة : ضع الأهم
العادة الرابعة : النجاح للجميع
العادة الخامسة : إفهم أولا
العادة السادسة : التناغم
العادة السابعة : التجدد
هناك العديد من العادات التي يجب عليك أن تحرص عليها في شهر رمضان كي تتمتع بصحة مثالية و تبتعد عن الأرهاق والخمول و الصداع الذي قد يصيبك من الصيام و حرارة الطقس وهذه العادات هي . أولاً العادات الصحية والصحيحة في رمضان :
1- أحرص على تناول 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور لأن للمياة فوائد عديدة جداً لجسمك تعرف عليها معنا بالاضافة إلى انها تحميك من الجفاف والأمساك .
2- لا تهمل فتره نومك الكاملة الصحية وهي من 6-8 ساعات وذلك لتحصل على الراحة النفسية والجسدية ،فقلة النوم تؤدي الى الكسل و الارهاق و قله الحركة وبالتالي بمجرد تناولك للأفطار ستشعر بالخمول و قد تنام و يفوتك باقي يومك من صلاة تروايح وعبادات اخرى
. 3- احرص على الحركة و ممارسة بعض التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع
. 4- قد يهمل البعض وجبة السحور ولكن لابد من تناولها فأولا تعتبر سنة عن النبي محمد صلى الله عليه و سلم بالاضافة إلى أهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم . ثانياً : العادات التي بجب تجنبها في رمضان :
1- قد يعتقد البعض أن شرب كمية كبيرة من المياة أو السوال خلال وجبة السحور قد يحميهم من العطش ولكن يعتبر ذلك مفهوم خاطئ ، فيجب عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معوية بلااضافة إلى ان الجسم سوف يقوم باخراج المياة الزائدة وبالتالى يحتاج إلي كمية مياة أخرى .
2- يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً بأن هكذا سوف يقي الفرد نفسة من الشعور بالجوع خلال النهار !! . فذلك ماهو إلا ارهاق للمعده و اكتساب مزيد من السعرات الحرارية بدون فائدة .
3- و أخيرا عليك بأتباع النظام المثالي في الأفطار كي تبتعد عن الخمول والكسل بعد تناول تلك الوجبة ولمعرفة ذلك الأفطار المثالي إليك مقال كامل لك .
الكثيرون يتمنون عودة رموش الأطفال
يمكن أن يصل عمر الرمش الواحد ثلاثة أشهر قبل أن يسقط، بينما يستغرق نمو الرمش الجديد مدة قد تصل إلى شهرين. إذا نظرت للرموش الكثيفة لدى الأطفال صغير ستشعرين بأن رموشك قد أصبحت أقل، لكن هذا مجرد خداع بصري. نحن نولد بعدد معين من البصيلات، وهي لا تقل مع مرور الوقت، قد تسقط بعض الرموش وتستغرق وقتاً لتنمو، لكن في الأساس يظل عدد الرموش ثابتاً إلى حد كبير.
"أعتقد أن بصفة عامة تبدو العينيان أكبر والرموش أكثر كثافة عند الأطفال لأن حجم رأسهم يكون صغيراً"، كما قالت ريسنيك لموقع ويب ميد WebMD الطبي.
لماذا نفقد رموشنا؟
مع تقدّم السن وعدم العناية بها كما ينبغي، تبدأ الرموش في التساقط، ولا تنمو طويلة وسميكة مثلما كان يحدث سابقاً.
"أسباب تساقط الرموش هي نفسها أسباب تساقط شعر الرأس" كما تقول جانيت غراف، طبيبة الأمراض الجلدية في غريت Great Neck بولاية نيويورك.
هذا يعني أن التوتر والعادات الغذائية السيئة من أهم أسباب تساقط الرموش، بالإضافة لمشاكل الغدة الدرقية والتهابات الجفون والعلاج الكيميائي.
كما تتسبب المرأة، أحياناً، في تدمير رموشها عن طريق بعض الحركات التي تقوم بها بشكل منتظم مثل حك الجفون أو عدم إزالة الماسكرا قبل النوم ما يتسبب في تكسير الرموش، وحتى استخدام ماسكرا مضادة للماء ما يتسبب في جفاف الرموش.
إذ عادة ما تكون إزالة الماسكرا مشكلة خاصة إذا كانت مضادة للماء" كما قالت جراف.
كما أن الماسكرا ممتدة الأثر تكون أصعب في إزالتها ما قد يجعل المرأة أكثر عنفاً في التعامل مع رموشها.
"إن جذور الرموش رقيقة جداً والتعامل بقسوة معها يجعلها تنكسر"، بحسب ما تشرح الطبيبة، مضيفة "على المدى الطويل يمكن أن تؤدي العادات السيئة لتدمير البصيلة، وهذا يجعلها تكف عن إنتاج الرموش أو يجعل الرموش تنمو أضعف وأقل سمكاً وأقل طولاً. ما دام حدث تدمير في الجذر لن ينمو الرمش كما كان ويمكن أن يبدأ هذا التدمير في التضاعف".
طرق إنقاذ الرموش
إذا كانت صحتك جيدة وتناولين أطعمة ذات قيمة غذائية عالية فكل ما تحتاجين إليه هو الحفاظ على الرموش الموجودة لديك بالفعل.
إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على رموشك:
– استخدمي مزيل ماسكرا لطيفاً وامسحي جفونك بلطف، بدلاً من دعك الرموش
– لا تشدي رموشك بقسوة
– إن كنت تستخدمين مجعد الرموش، تأكدي ألا يكون قريباً من جذورها
– إذا أردت إزالة الكتل التي قد تتسبب الماسكرا في تكوينها يجب أن تفعلي هذا قبل أن تجف الماسكرا كي يكون من السهل تمشيط الرموش
كما أن التخلص من الماسكرا القديمة يلعب دوراً كبيراً في العناية بالرموش. إذ يجب تغيير الماسكرا كل 6 أشهر كحد أقصى، حيث إن بقاءها أكثر من ذلك يجعلها عرضة للتلوث بالميكروبات ما يؤدي لحدوث التهابات – كما قالت ريسنيك.
وأضافت ريسنيك أن لو تعاني المرأة من احمرار العين أو أي التهاب آخر يجب أن تقوم بتعقيم أي شئ تستخدمه بالقرب من منطقة العين.
"لو لم تفعل هذا ستحدث مشاكل كثيرة إلى جانب تساقط الرموش حيث يمكن أن تصاب بعدة أنواع أخرى من العدوى والالتهابات".
يسلمؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤو
للتحميل إضغط هنا
كتاب مفيد ورائع
* الارهاق والاجهاد فهما يؤثرا سلبيا على صحة الجسم حيث اكدت الدراسات انهما يقتلان الخلايا التى تعزز المناعة وتقاوم الامراض
* الكبت اكدت الابحاث ان الاشخاص الذين يكبتونا مشاعرهم ولايتحدثوا عما بداخلهم يتعرضوا بسهولة لضعف المناعة عكس الذين يفضفضون حيث تزداد لديهم الخلايا التى تساعد على الوقاية من الامراض
* المتشائمين : يؤثر التشائم على مناعة الجسم وصحته حيث يقلل من الخلايا المقوية للمناعة
* قلة النوم على الانسان ان ياخد قسط من النوم لايقل عن 7 او8 ساعات يوميا ليصبح اكثر نشاط وحيوية
* كثرة تناول الادوغية دون داعى خاصة ادوية الصداع فهى تؤثر بالسلب على الجهاز المناعى للجسم
من الأخطاء الشائعة عند التعامل مع البشرة:
– تسمير الوجه: بالرغم من التحذيرات التي صرح بها خبراء التجميل والأطباء من أن تسمير الوجه في صالونات التجميل قد يسبب في إصابة السيدة بسرطان الجلد، كما قد يسبب في ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد مبكراً.
– الإفراط في استعمال مكواة الشعر والمجفف: يؤدي الإفراط في استعمال المجفف ومكواة الشعر إلى إضعاف الشعر، وتقصيفه، كما يؤدي إلى جفاف السعر وتجعده.
– الإفراط استعمال كريم المرطب: يحتوي الكريم المرطب على مرشحات عالية تحمي من أشعة الشمس الضارة، فتؤدي هذه النوعية من الكريمات إلى ظهور التجاعيد على البشرة، وعلى المدى البعيد يؤدي إلى إرهاق البشرة.
نصائح عند التعامل مع البشرة:
– الاهتمام بترطيب البشرة يومياً، وترطيب الجسم أسبوعياً خاصة منطقة الصدر واليدين.
– الاهتمام بإزالة الماكياج قبل النوم؛ لمساعدة البشرة على تجديد خليتها.
– استعمال مستحضر الوقاية من الحرارة العالية قبل استخدام المجفف أو المكواة على الشعر مع تمرير المكواة بسرعة على الشعر.
بعد الالتزام بالنصائح السابقة وعدم تكرار الخطوات الخاطئة التي تضر بالبشرة، يمكن إتباع نظام تدليل البشرة وذلك بعمل روتين أسبوعي لتغذيتها وتنظيفها، مع الاهتمام أيضاً بالعناية بالشعر.
وهناك أشياء معينة يحرص اليابانيون علي تجنب القيام بها اعتقاداً منهم بأنها مدعاة للتشاؤم إذا أقدم الشخص علي فعلها ومنها:
* الرقم (4):
يأتي التشاؤم من رقم أربعة لأنه يحمل نفس نطق كلمة الموت شي (Shi)، لذلك لا يقوم أي شخص بتقديم هدية تتكون من أربعة أجزاء، كما أنه في العديد من الفنادق والمستشفيات لا توجد حجرات تحمل رقم (4)!!
* وضع "العودين" في الأرز:
من قواعد الإتيكيت علي المائدة المتعلقة باستخدام "العودين" Chopsticks هو عدم وضعهما علي طبق الطعام أو عليه وخاصة علي الأرز، لأنه لا يتم عمل ذلك إلا في المآتم أمام مذبح الكنيسة.
* تبادل الطعام من "عودين" إلي آخرين:
فهذا لا يتم عمله إلا مع عظام الجثة التي تم حرقها في الجنازات.
* النوم تجاه الشمال:
لا يتم النوم مطلقاً تجاه الشمال لأن هذا هو اتجاه الموتي في مقابرهم.
* سيارة الموتي:
إذا مرت سيارة الموتي علي شخص ينبغي عليه إخفاء إصبع الإبهام.
* قص الأظافر ليلاً:
إذا قص شخص أظافره ليلاً، فهذا يعني أنه لن يكن مع والديه عندما يموت.
* الاسترخاء بعد تناول الطعام:
إذا نام الشخص أو استرخى بعد تناول الطعام مباشرة، هناك اعتقاد بأنه سيتحول إلي بقرة.>>>ههههه بصراحه اتخيل الشكل مضحك
* الصفير أثناء اليل:
إذا أصدر الشخص أصواتاً للصفير ليلاً، ستظهر له حية تلدغه.
* القطة السوداء:
إذا عبرت قطة سوداء الطريق أمام الشخص، ستجلب له الحظ السيء>>>>
حذر باحث أسترالي من أن الاضطراب في العادات الغذائية قد يبدأ في سن الخامسة وقد تكون له مضاعفات صحية كثيرة في ما بعد.
وقال الدكتور سولاين مادين لوكالة الأنباء الاسترالية (أي أي بي) إن عددًا كبيرًا من الأطفال أدخلوا إلى مستشفى الأطفال في وست ميد في سيدني خلال الـ 12 شهرًا الماضية بسبب معاناتهم من العوارض الأولية لسوء التغذية الشديد أو ما يعرف باسم EOED .
وأعرب مادين عن دهشته لكون هذه الحالة تصيب الآن البنات والصبيان بدءًا من سن الخامسة وحتى الـ12 من العمر، مضيفًا "لدينا الآن 8 أطفال في المستشفى وهناك 8 آخرون ينتظرون دورهم من أجل إدخالهم إليها بسبب ذلك".
وقال إن عدد الأسرة التي تمّ حجزها لاستقبال هؤلاء الأطفال زاد بنسبة 50% ، لافتاً إلى "أننا لم نر زيادة كهذه في عدد الأسرة لإدخال المراهقين الأكبر عمراً الذين يعانون من الاضطرابات الغذائية".
ورأى مادين أن مشكلة هؤلاء الأطفال لا تكمن في أنه لا تعجبهم الأطعمة التي أمامهم، بل يرغبون في أن يكونوا نحيفين، مضيفًا "أنهم يقولون لك ببساطة أنهم بدناء ويريدون أن يكونوا نحيفين ولكنهم لا يعرفون أنهم يعانون من سوء التغذية ويجوّعون أنفسهم حتى الموت".
وتابع أن الآباء الذين يأتون إلينا يشعرون بالخوف الشديد على أطفالهم ويقدّرون الجهد الذي يبذله الاطباء من أجل مساعدة هؤلاء على النمو بشكل طبيعي.
شكرا
1- العبث بالحبوب:
يؤدي العبث بالحبوب التى في وجهك الى تواجدها لمدة أطول، كما ان ذلك يؤدى الى احتمالية ترك ندبة في وجهك.
2- سنفرة الوجه:
أحيانا تقومين بعمل سنفرة لوجهك، في محاولة للتخلص من الحبوب، ولكن هذه السنفرة تؤدي الى تهيج البشرة مما يؤدى الى زيادة الحبوب واحمرار فى الوجه، فبدلا من استخدامك للسنفرة استخدمي منظف لطيف على البشرة.
3- وضع كريم أساس سائل:
ان وضعك لكريم الأساس السائل يؤدي الى سد المسام، ويزيد من حالة الحبوب، لذلك نصحك باستخدام البودرة الخفيفة لأنها أكثر أمنا على بشرتك.
4- الاستخدام المتقطع لعلاج بشرتك:
ان عدم قيامك بعمل برنامج علاج يومي لبشرتك لا يساعدك فى التخلص من الحبوب، وذلك لأن استخدام المنظفات لايأتي بثمار الا في حالة استخدامها بشكل يومى.
5- اهمال المشكلة:
ان تجاهلك لوجود حبوب بوجهك لايؤدى الى حلها، لأنك باهمالها تساهمين بوجود ندوب بوجهك.
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري
و هذه بعض الأمثلة:
(الحذاء)
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك.
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقل آلام الظهر.
(المحفظة)
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات والضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس، وخاصة في السيارة.
(الهواتف المحمولة)
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجات فعالة لإلتهابات المفاصل .
(رفع الأحمال الثقيلة والاعتماد على الظهر)
وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأما مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين
(قيادة السيارة)
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
(أكل الجبن)
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض الحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .
(إجهاد العين)
قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصحة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
(طفلك)
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسري .
(التدخين)
فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .
الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
(حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة الاب توب)
يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بترولي، أو إختيار جهاز أخف .
(طريقة تصفيف شعرك)
خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
(الروائح القوية)
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح الطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل: التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
(الكيبورد)
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
(المشروبات الكحولية)
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات فالكحول هو ملك الألم، فالنبيذ الاحمر، الويسكي ، والبيرة ، والشمبانيا هي أكثر المشروبات تسبباً في الصداع . ( هذا باعتراف الأطباء الأمريكان ) .
الحل: عدم شربها .
قال الله تعالى: { إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَن يُوقِعَ بَيْنَكُمُ الْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاء فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ وَيَصُدَّكُمْ عَن ذِكْرِ الّهِ وَعَنِ الصَّلاَةِ فَهَلْ أَنتُم مُّنتَهُونَ } [المائدة : 91] .
و قال تعالى:{ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ وَالأَنصَابُ وَالأَزْلاَمُ رِجْسٌ مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ } [المائدة : 90] .
و عن عبد الله بن عمر قال: قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : " لعن الله الخمر و شاربها و ساقيها و بائعها و مبتاعها و عاصرها و معتصرها و حاملها و المحمولة إليه " المحدث: الألباني- المصدر: إرواء الغليل – لصفحة أو الرقم: 2385 خلاصة حكم المحدث: صحيح .
(تخطي وجبات الطعام)
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
(طريقة الجلوس)
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .
(عادات النوم)
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
(الإجهاد و التوتر)
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
**ألم في الصدر**
**صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة**
**ألم نتيجة إصابة**
**ألم يصاحبه ضعف أو تنميل**
و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .
منقول
وسلامتكم
"بعض العادات البسيطة تسبب …."
