التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

سلطه بالفراخ دايت

طريقه عمل السلطه بالفراخ دايت
المقادير
جرجير للسلطة الخضراء,50 غرام
خس للسلطة الخضراء,50 غرام
سكر ناعم , ملعقة صغيرة
عصير الليمون , ملعقة كبيرة
صلصة السمك , ملعقة صغيرة
صدر دجاجة منزوع الجلد والعظم ,2 حبة
كزبرة مفرومة ,0.50 كوب
بصل احمر شرائح رقيقة,0.25 حبة
فليفلة خضراء شرائح رقيقة,0.25 حبة
خيار شرائح,0.25 حبة

طريقة التحضير
– ضعي وعاء من الماء على نار متوسطة وضعي بداخله الدجاج واتركيه لمدة 10 دقائق أو حتى يغلي.
– ضعي مقلاةً على نارٍ متوسطةٍ وضعي بداخلها البصل وقلبيه بشدة، وضعي عليه الفليفلة وصلصة السمك وعصير الليمون والسكر وقلبيهم حتى يذوب السكر.
– قطعي الدجاج إلى شرائح وضعيها بالمقلاة وقلبيها مع محتويات المقلاة لمدة دقيقتين.
– احضري طبق التقديم وضعي عليه السلطة الخضراء ( الخس والجرجير) والكزبرة، ثم ضعي عليها الخليط الموجود بالمقلاة.
– ضعي الطبق بالثلاجة حتى يبرد




دمتي ودام عطاءك المميز للمنتدى

مشكورة غاليتي
بانتظار جديدكخليجية




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

تبولة لايت من مطبخي

المقادير مقاييس اميركيةمقاييس اوروبية

٢ بقدونس باقة, مفرومة ناعم
١⁄٤ باقة نعنع, مفرومة ناعم
٤ طماطم حجم كبير, مفرومة
١ بصلة وسط, مفرومة ناعم
٦ ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
٢ ملعقة كبيرة دبس الرمان
٣ ملعقة كبيرة زيت زيتون
١⁄٤ ملعقة صغيره قرفة ناعمة
ملح وبهار حسب الرغبة

٢ بقدونس باقة, مفرومة ناعم
١⁄٤ باقة نعنع, مفرومة ناعم
٤ طماطم حجم كبير, مفرومة
١ بصلة وسط, مفرومة ناعم
٦ ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
٢ ملعقة كبيرة دبس الرمان
٣ ملعقة كبيرة زيت زيتون
١⁄٤ ملعقة صغيره قرفة ناعمة
ملح وبهار حسب الرغبة

طريقة التحضير

١. يفرك البصل المفروم بالبهار و القرفة الناعمة ويترك على جنب
٢. في وعاء عميق يضاف كل من البقدونس، النعنع، البندورة، البصل، وتخلط المحتويات. يضاف دبس الرمان و الملح وتخلط التبولة ثم الملح حسب المذاق مع إمكانية إضافة عصير الحامض حسب الرغبة.
٣. يضاف زيت الزيتون على التبولة و تقدم فورا.




يسلمــوووووووو




خليجية

مشكورة غلاتي على الطرح
تسلم ايديكي حبيبتي
الموضوع روؤوؤوؤوعة
لا تحرمينا من جديدك يا عسل
اتقبلي مروري

خليجية




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

بسكويت لايت بالنوتيلا

المقادير مقاييس اميركيةمقاييس اوروبية

١⁄٣ كوب شوكولا, قابل للدهن بطعم البندق (نوتيلا)
١ كوب دقيق
١ كوب سكر بودرة
١⁄٣ كوب بودرة الكاكاو
١⁄٢ كوب زبدة, مذوّبة
٢ صفار البيض
١⁄٢ ملعقة صغيره خلاصة الفانيليا
١⁄٤ ملعقة صغيره ملح

١⁄٣ كوب شوكولا, قابل للدهن بطعم البندق (نوتيلا)
١ كوب دقيق
١ كوب سكر بودرة
١⁄٣ كوب بودرة الكاكاو
١⁄٢ كوب زبدة, مذوّبة
٢ صفار البيض
١⁄٢ ملعقة صغيره خلاصة الفانيليا
١⁄٤ ملعقة صغيره ملح

طريقة التحضير

١. يُحمّى الفرن على حرارة 350 درجة.
٢. توضع الزبدة في وعاء كبير وتُخفق بالخفاقة الكهربائية على سرعة متوسطة لمدة دقيقتين حتى تصبح أشبه بكريما خفيفة رافخة.
٣. في وعاء صغير، يمزج صفار البيض والفانيليا ثم يضافوا الى الزبدة ويُخفق جيداً.
٤. يُمزج الدقيق، السكر، الكاكاو والملح في وعاء آخر، ثم يضاف مزيج الدقيق الى مزيج الزبدة ويخفق على أدنى سرعة حتى تمتزج المكونات جيداً و تصبح عجينة.
٥. تُعجن العجينة 6 مرات أو إلى أن تصبح ناعمة، ثم تقسم إلى 28 كرة صغيرة.
٦. توضع كريات العجين على ورق زبدة أو في صواني على مسافة 2 سم بين الواحدة والاخرى.
٧. يغرز الابهام في وسط كل كرة حتى احداث ثقب في الوسط.
٨. تُخبز كريات العجين على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 10 دقائق.
٩. يُرفع البسكويت من الصينية ويُترك حتى يبرد.
١٠. يُسكب نصف ملعقة صغيرة من النوتيلا في ثقب كل بسكويت و يقدّم.




يسلمــوووووووو




خليجية

مشكورة غلاتي على الطرح
تسلم ايديكي حبيبتي
الموضوع روؤوؤوؤوعة
لا تحرمينا من جديدك يا عسل
اتقبلي مروري

خليجية




تسلم ايديك حبيبتي




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

الجبنه البيضا صحية

المقادير:
-3 ليتر لبن طازج او حليب
-ملعقة شاي منفحة العجل( من الصيدلية ) يستعاض عنها 0.5
-ملعقة شاي عصير ليمون
– ملعقة شاي خل ابيض

-ملح حسب الطلب

الطريقة:

-يسخن اللبن الى درجة حرارة 70 ولا يسمح بالغليان
-يترك اللبن لببرد لدرحة حراة 35-40 درجة ( ادفا من درجة حرارة اليد)
-يضاف منفحة العجل ويتم التقليب باستمرار
-يترك الخليط لمدة نصف ساعة اوحتى يتجمد
-يقطع الخليط المتجمد مكعبات ويضاف له الملح ويقلب
-يصب الخليط في شاشة ويلف فيها ويوضع عليه ثقل بسيط لكي يتم تصفية الشرش (ماء اصفر )تماما ثم يوضع في الثلاجة >
يارب تعجبكم الوصفه

خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية خليجية




يسلموآ



نورتى حبيبتى



مشكورة



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

محمر الدجاج المغربي تحضير محمر الدجاج المغربي 2022 صحية


محمر الدجاج المغربي
الكمية تكفي:4 اشخاص
مدة التحضيروالطهب:ساعةونص
السعرات الحرارية:247 سعره حراربه

المقادير:
دجاجة ، منظفة ومقطعة إلى 4قطع
بصلتان كبيرتان ، مقشرتان ومقطعتان إلى 4قطع
15حبة من الزيتون الأخضر
2/1كوب من عصير الليمون الحامض
ملعقة طعام من زيت الزيتون
فصان من الثوم ، مهروسان
4ملاعق طعام من الكزبرة المفرومة فرما ناعما
4ملاعق طعام من البقدونس المفرومة فرمأ ناعمأ
ملعقة شاي من الزنجبيل المطحون
2/1 ملعقة شاي من الفلفل الأمسود المطحون
2/ا ملعقة شاي من الكمون المطحون
2/1ملعقة شاي من العقدة الصفراء المطحونة
2/ا ملعقة شاي من القرفة المطحونة
ملعقة شاي من الملح (حسب الرغبة )

طريقة التحضير:
في اليوم السابق ، اخلطي الثوم مع الملح والتوابل (ما عدا
العقدة الصفراء) والزيت ثم ادهني قطح الدجاج بهذا
المزيج . ضعيها في قدر عميقة واتركيها في الثلاجة (البراد)
لمدة ليلة .

في اليوم التالي ء أضيفي البقدونس والكزبرة والعقدة
الصفراء إلى قطع الدجاج في القدر. اغمريها بالماء واتركيها
على نار معتدلة حتى الغليان .

خففي النار وغطيها واطهي لمدة 40دقيقة أو إلى أن تنضج
مع تقليب القطع من وقت إلى أخر. احتفظي بالمرق .

في هذه الأثناء< اغلي الزيتون إذا كان مالحآ ثم قميه إلى
قسسمين وانزعي بذوره . أضيفيه مع البصل وعصير الليمون
الحامض إلى قطع الدجاج واطهي لمدة 10 دقائق .

ارفعي حبات الزيتون واتركيها جانبآ ثم ارفعي قطع الدجاج
وضعيها في صينية خاصة بالفرن . ادخليها إلى فرن مرتفع
الحرارة ()220 – 250درجة مئوية ) واتركيها حتى تحمر.

أزيلي الجلد عن قطع الدجاجة .

اغلي المرق حتى تتكثف ويبقى منها فقط 2/1كوب ، عدلي
ملحها.

ضعي قطع الدجاج في طبق التقديم وزينيها بالزيتون ثم
صبي فوقها المرق . قدميها ساخنة .




خليجية

ابدآآآآآآآآآآآآآع
شكلها مره يشهي
والوصف اكثرمن روعة
شكرا لك دمتي بحب

خليجية




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

بيض بالفرن – بالصوووور

۞ بيض بالفرن ۞

المقادير

بيض
جزرة مبشوره
فليفله مقطعه
طماط مقطع
شوية بقدونس
بهارات مشكله وفلفل أسود وملح

الطريقة

نخلط جميع المقادير مع بعض
نمسح البايركس بالزيت ونصب الخلطه

خليجية

ندخله الفرن حتى تجمد الخلطه تقريبا من 20 الى 25 دقيقة
ونرشه من فوق جبنه مبشوره
وندخل الطبق الى الفرن بعد مانطفيه عشان يذوب الجبن شوي

خليجية

وهذا شكلها بعد التقطيع

خليجية

أتمنى تعجبكم:sfsfr:




خليجية



تسلمين حبيبتي على الطرح الرائع
تسلم ايدج




خليجية



تسلم ايدينج

اموووت في الطبخات السهلة واللذيذة




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

أطباق صحية: شرائح اللحم مع خضار الربيع التايلاندية من مطبخي

هل مللت من وصفات الطبخ التقليدية؟ نقدم لك وصفة من المطبخ التايلندي المعروف بأنه صحي وغني بالخضار الموسمية وقليل الدسم. يمكنك تعديل الكميات حسب الحاجة والذوق ولكن إجمالا لا ينصح مرضى الضغط بتناول الطعام الغني بالاملاح والصويا.

المكونات:
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة ماء
1 ملعقة كبيرة سكر
1 ملعقة صغيرة صلصة صويا منخفضة بالصوديوم
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
زيت رذاذ الطبخ
1 12 أونس شرائح لحم ستيك بقري
2 ملعقة صغيرة زيت
8 أونس بازيلاء مقطعة
1 فلفل أحمر هاليبينو، مقطع شرائح
1/4 فستق محمص، مقطع أجزاء
1/2 كوب صغير نعناع مقطع
لن تحتاج إلى الكثير من الزيت لقلي الخضار في المقلاة العميقة – مما يوفر لك السعرات الحرارية الثمينة.

الطريقة:
1. يحرك عصير الليمون، والماء، والمكونات الأربعة اللاحقة من (الفلفل) في الكوب؛ وتوضع جانبا.
2. توضع مقلاة ثقيلة كبيرة (ووك) على حرارة عالية؛ ترش برذاذ الزيت. ثم على دفعات، إذا كان ذلك ضروريا، تضاف شرائح الستيك إلى المقلاة الحارة؛ تيطخ الشرائح بدون تقليب، حتى تصبح بنية اللون على أحد الجانبين ثم تطبخ بالكامل تقريبا (1-2 دقيقة). أنقليها الى الطبق.
3. يسخن الزيت في المقلاة. ثم تضاف البازلاء وتطبخ حتى تصبح خضراء لامعة من (2-3 دقيقة). يضاف الهاليبينو، الفستق، اللحم البقري (العصائر المتبقية)، والصلصة إلى المقلاة؛ يطبخ حتى ينضج اللحم (حوالي 1 دقيقة). تضاف أوراق النعناع. يقدم مع الأرز البني.

خليجية




:pحلووؤؤؤؤؤووووووؤؤ مره



شكرلكم



خليجية

يسلمو على الابداع
وصفة جميلة
ابداع متجدد
تقبلي مروري وردي

خليجية

خليجية




دائما مبدعه مهجتي

تسلم الأيادي




التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

أطباق صحية سمك التونا بصلصة التيرياكي

بدلا من تناول اللحوم في يوم الاجازة جرب تناول الاسماك، فهي صحية أكثر ومغذية وتمدك بالاوميغا 3 الضروري لصحة الخلايا الدماغية.

المكونات:
1 1/2 كوب صلصة تيرياكي
1 كوب زيت زيتون
2 ملعقة طعام عصير ليمون
2 حص ثومِ، مقشر ومقطع
فلفل اسود حسب الذوق
4 قطع 4 اونس ستيك تونا

الطريقة:
1. تمزج الصلصة، مع زيت الزيتون، وعصير الليمون، والثوم في كيس بلاستيكي قابل للغلق. تتبل قطع سمك التونا بالقليل من الفلفلِ ويوضع سمك التونا في الكيسِ. يغلق الكيس ويترك في الثلاجةِ من حوالي 30 إلى 45 دقيقةِ.
2. عندما تصبح جاهزا للطبخ، تدهن الشواية بالزيت وتسخن على درجة حرارةِ عاليةِ.
3. توضع قطع السمك على الشوايةِ، وتشوى من 3 – 8 دقائق لكل جانبِ. 3 دقائقِ لكل جانبِ سيعطيك سمك تونا متوسط النضوج و8 دقائق لكل جانبِ سيعطيك سمك تونا جيد مطبوخ جيدا.




خليجية

يسلمو على الابداع
وصفة جميلة
ابداع متجدد
تقبلي مروري وردي

خليجية

خليجية




خليجية



الله يـع’ـــطــيكِ الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..
.. تقــبلِ م’ـــروري ..



خليجية



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

اكل صحي للاطفال وصحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة:

اطفــــالنا
اجمل حاجه اكيد بدنيتنا
اكيد كل ام بتحاول تأكل طفلها اكل صحى ومفيد
تعالو نشوف مع بعض كده…..
خليجية


خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية
خليجية
خليجية

خليجية

خليجية





سلمتي لما طرحتي
يعطيك العاآآفيه
تسلم لنا اناملك الرآآآئعه
دام لنا هذا العطاء ،،الذي لايتوقف
لاعدمنآآآآآك
لكـ ودي وحبي ..~



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

5 أطعمة خريفية يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن من مطبخي

بمجرد التفكير في الأطعمة الخريفية أول ما قد يتبادر لك من الأطعمة هما التفاح والقرع- وهما بالفعل نوعان شائعان من الأطعمة في موسم الخريف. ولكن هل تعرف ما هي الأطعمة الثلاثة المتبقية. تعالي نتعرف على فوائد هذه الاطعمة الموسمية وقدرتها على مساعدتك في محاربة السمنة.

التفاح: دائما أحمل تفاحة في حقيبتي فهي أفضل وجبة خفيفة. منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بالليف (95 سعرة حرارية و4 غرامات من الليف لكل حبة متوسطة)، التفاح مشبع وحلو المذاق أيضا. وفي دراسة أخيرة صدرت عن جامعة ولاية فلوريدا، ساعد التفاح المجفف المشاركين في خسارة بعض الوزن. فالنساء اللاتي أكلن كوب من التفاح المجفف يوميا لمدة سنة فقدن الوزن وخفضن من نسبة الكولوستيرول أيضا. ويعتقد الباحثون بأن مانعات تأكسد والبكتين (نوع من الليف) قد يكونان المسؤولان عن المنافع.

القرع العسلي: لا شك بأن القرع العسلي من الأطعمة الخريفية المميزة: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 214 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أي وثلث جرعتك اليومية الموصى بها من فيتامين ج، القرع العسلي صفقة رابحة أيضا من ناحية السعرات الحرارية فهو يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط لكل كوب. (نفس كمية البطاطة الحلوة ستكلفك 180 سعرة حرارية. وبالطبع تعتبر البطاطة الحلوة من الأطعمة المغذية جدا.)

البروكلي: أظهرت الدراسات بأن دمج الخضار إلى اطباق النشويات مثل الباستا تساعدك على أكل سعرات حرارية أقل. لماذا؟ لأنك تضيف الالياف النباتية الى وجبتك وتقلل من عدد السعرات الحرارية. يحتوي كوب من البروكلي على (31 سعرة حرارية، 2.4 غرام من الليف).

اللفت: هذه الأيام، الجميع يتحدث عن أيقونة الصحة الجيدة. مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، اللفت lk الخضار الكبريتية، وهو غنية بمادة isothiocyanates التي تعمل على إزالة السموم من جسمك؛ بالاضافة، فأن أوراق اللفت غنية بفيتامين أي والالياف.تحتوي الاوراق على 6 غرامات من الالياف وهي مناسبة للسلطات والاطباق الخضراء الأخرى.

الملفوف: مع 17 سعرة حرارية لكل كوب، الملفوف غذاء خال من السعرات الحرارية تقريبا. لا تأكل الملفوف مطبوخا فقط، يمكنك اعداد سلطة شهية منه باضافة الجزر والملح والفلفل والخل مع عيدان البروكلي. تقول الدراسات بأن الملفوف قادر على محاربة سرطان الثدي، الرئة، القولون وغيرها من أنواع السرطانات