الوسم: الكآبة

إلا أن بحثه لم يقدم إجابة على السؤال الأكثر أهمية وهو هل الذين يميلون إلى الكآبة والقلق لديهم احتمال أكبر فى أن يصبحوا متصفحين إلكترونيين للجنس أو هل النشاط الجنسى عبر شبكة الانترنت فى حد ذاته يجعل الشخص مكتئبا وقلقا

استغفر الله

تسلم ايدك حبيبتى

هي هكذا المعادلة: الكآبة تؤدي إلى فتور الرغبة الجنسية، وفتور الرغبة الجنسية يؤدي إلى الكآبة.
إن الأساس في أزمة الكآبة الجنسية، قد يعود إلى عوامل عديدة مجتمعة، مثل: ضغوط العمل، الخلل الهرموني، الأسباب الصحية، الظروف الاجتماعية، أو حتى الظروف الاقتصادية والسياسية. وهذه عوامل يمكن أن يمرّ بها أي زوجين، أو أي إنسان يتنفس ويعيش في هذه الحياة.
إن الكآبة قد تخلق حالة سكون وجمود تصل إلى الإحساس بالموت. وقد تكون الأسباب خارجة عن إرادة الإنسان ولا يمكنه حلها، لكنها تؤثر في حياته بكل جوانبها، بما فيها الجانب الجنسي.
وكثيراً ما يحدث، ان تكون امرأة مصابة بالكآبة، والسبب أن شريك حياتها عازف عن العلاقة الجنسية، وتقول أن الأمر خارج عن الإرادة.
لكن الحقيقة ، هي أن لا شيء خارج عن الإرادة، وأن الإرادة قادرة على خلق معجزات كثيرة.
لنبدأ بحقيقة كيميائية: الكآبة، والمتمثلة في هبوط هرمون «السيروتونين»، هذا الهرمون المسؤول عن التحريض على الحب والحياة والجنس، تجعله الكآبة ينزف في جسم الإنسان، أو بمعنى أدق إن نزوله يجعل الإنسان يشعر بالكآبة. ولعلنا لو تعاملنا مع حقيقة أن نحاول جاهدين، أن نرفع هرمون «السيروتونين» فسوف ننجح في تقليل الكآبة، وجعْل الإنسان يُقبل على جوانب عديدة من الحياة، ومنها الممارسة الجنسية. فكيف نرفعه؟
أن هرمون «السيروتونين» يرتفع بفعل: البوح والتعبير عن الألم، التعبير عن العواطف، إظهار الحب، الاحتضان والالتصاق، ممارسة الجنس.
إذن، حلُّ الكآبة يكون بأن تقول للآخر: أنا متألم وتحتضنه وتُقبله.
فإن قلت لي إن أساس المشكلة عدم الرغبة، أقل لك إن المعاشرة الجنسية، حتى بمجاملة وعدم رغبة، تحرض «السيروتونين» وتجعل الإنسان بعدها أقل كآبة، وأكثر إقبالاً على الجنس، برغبته.
بالطبع، نحن هنا نتكلم عن الكآبة المتوسطة. فهناك صور من الكآبة الحادة، التي تحتاج فعلياً إلى علاج دوائي. وهي حالات لا يقتصر فيها الأمر على العزوف عن الجنس، بل يتعداه إلى العزوف عن مُتع الحياة.

يسلموووووووووو حبيبتى ومش جديد عليكى هالشى

يفضل للمرأة التي تعاني من التوتر الانضمام إلى إحدى المراكز الرياضية المختصة لتعليم رياضة الاسترخاء المعروفة بفائدتها القصوى في مقاومة الضغط العصبي ومن الممكن الاستعانة ببعض الكتب التي توضح كيفية إجراء تمارين الاسترخاء أو البحث عن طريق الانترنت في المواقع المختصة بتمارين التوتر. ويعتبر التنفس العميق والرتيب احد أقوى الأسلحة في مواجهة التوتر في بدايته وينصح بتمارين التنفس الأطباء من كافة الاختصاصات نظرا لما لها من فوائد ايجابية على الصحة العقلية والنفسية وإزالة التوترات العصبية التي تطرأ على الإنسان في أماكن عملة أو في منزلة. ويعتبر النوم العميق والمريح من أهم وسائل التخلص من التوتر والقلق، حيث يحتاج الإنسان ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم ولكن تتفاوت متطلبات هذا النوم من إنسان إلى آخر. ولكن كلما زادت فترة النوم كلما قلة الضغوط النفسية وقل التوتر . ويعتبر العلاج بالعمل من أهم الوسائل الحديثة للتغلب على مشاكل الضغوط النفسية والغرض من العلاج بالعمل هو شغل وقت السيدة المريضة وتأهيلها وهو توجيه نشاط المريضة الى أي عمل خارج المنزل بحسب إمكانيتها وظروفها مثل التعليم والحضانة والخياطة والأعمال الخيرية والمساعدة في المستشفى أو المدرسة . ان العمل وتغيير الأجواء المنزلية يساعدان المرأة كثيراً في التعبير عن مشاعرها والتخفيف من تصرفاتها ، وتساعدها على التركيز والشعور بالمشاركة الايجابية في المجتمع وبالتالي يزال التوتر العصبي. وإذا فشلت هذه الطرق في علاج مشاكل التوتر فإنه لابد من العلاج النفسي ومراجعة الطبيب النفسي وربما الاستعانة بالمعالجة الدوائية.

الإرتباطات الأقل في التواصل بين الخلايا يعني بأن الدماغ يصبح أقل قدرة على معالجة المعلومات. مما يفسر لماذا يخفق الشخص الغارق الكآبة في الرد بشكل فعال على الأحداث المحيطة به. لذا، إذا لاحظت أعراض الكآبة في نفسك أو أحد افراد عائلتك فلا تؤجل الحصول على علاج لأن التأخير يعني خسارة التواصل بين خلايا الدماغ.

من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن والكآبة ،بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه .ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام.
لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات .

الطعام الصحي يقوي العقل والجسد : ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل إذ إن الصلة كبيرة بين العقل والجسم.
إذاً ركز في غذائك على الخضار ،الفاكهة والحبوب على انواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية .

إختر الطعام الذي يحسن مزاجك : بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة . فالأوميغا ٣ موجود بالاسماك الدهنية كالسلمون والتونة ،وكذلك بالمكسرات ،حبوب الصويا والخضار الداكنة الخضار .
المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب-١٢ .

دور الكاربوهيدرات : إن الكاربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ التي تعتبر من المواد التي تحسن ألشعور بالراحة.ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر :الفوشار ،البطاطا المشوية ،الباستا …أيضاً الخضار ،الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالأليف المفيدة.

قلل من الكافيين فيتحسن مزاجك أكثر : من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ؛كثرة الكافيين تزيد التوتر، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا،القهوة،الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل .

عالج الصداع والأوجاع : إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجع وخاصةً الصداع.فهنا ننصحك بمعالجة السبب عبر استشارة الاخصائيين ما يؤدي تلقائيا" إلى التخلص من حالة الكآبة .

العقل السليم في الجسم السليم : ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً . تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك وحالتك النفسية كما تحسين نومك .

تأكد من الحصول على ما يكفيك من الشمس : هل تشعر بمزيد من التوتر والكآبة في الفصول الباردة والداكنة؟حالتك يمكن أن توصف ب- :" الإضطراب النفسي الموسمي "الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس.ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ،مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي .

أطلق العنان لمواهبك : الرسم ،ألتصوير ،الموسيقى ،الكتابة …:هذه كلها طرق تساهم في تعبير الناس عن احاسيسهم وعن ما يدور في بالهم .فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك .
تذكر :ليس الهدف خلق تحفة انما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة .

خذ وقت لإراحة ذهنك : التوتر والقلق يزيدان حالة الكآبة .تعلّم كيف تريح تفكيرك وتستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك .
من الأساليب المفيدة نذكر اليوغا، دروس التأمل أو حتى الإستماع إلى الموسيقى المريحة خلال حمام ساخن و طويل .

إنخرط بعمل مفيد : ضع هدف نصب أعينك ،حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية .

حافظ على دور الأهل والأصدقاء في حياتك : من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ،فافتح لهم الباب،دعهم يساندونك،إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك.فوجود من يصغي يحسن كثيراً وضعك .

إحصل على ما أنت بحاجة إليه من النوم : تختلف حالات الكآبة كثيراً :فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم وأخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان.
حاول دائماً أن تنظم نومك ،إستخدم وسائل الإسترخاء .فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك .

دور الحيوانات الإيجابي :

من قال أن الحيوان لا يمكن أن يكون صديق الإنسان المقرب ؟عندما تمضي الوقت مع كلبك ،قطتك ،أرنبك أو أي حيوان آخر ،تنسى كل همومك ومشاغلك.فالإهتمام بالحيونات هو نوع من إلتزام يبعدك عن كل ما يحزنك.

تجنب الكحول والممنوعات : فهذه كلها بإمكانها أن تؤخر الشفاء من الكآبة أو حتى بإمكانها أن تزيد حالتك سوءًا وتتفاعل مع الأدوية المضادة للكآبة .

لا تتردد باستشارة الطبيب : إذا زادت حالتك سوءًا يوماً بعد يوم لا تتردد واستشر الطبيب ،فالكآبة حالة مرضية جدية يمكن أن تؤدي إلى الإنتحار أو إلى عواقب خطيرة ،لذلك لا تستهتر بالحالة وتهملها.

اعداد د.جوزيت قبرصي

استفدت كتيييييييرر

ويحتوي على مركب كيميائي طبيعي يمنح الثقة بالنفس.

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الامل الدلوعة يعطيككككككككككككك الفففففففففففففففففف عافية ختيتووووووووووووو

الله يعافيك حبيبتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *زهرة الجزائر* مشكووووووووووووورة فطوووووم على المعلووووومة و ربي يخلي ايامك كلها فرح و سرووووووووووووور

امين يارب

شكرا لمرورك
نورتي صفحتي

ولا ينصح العلماء المصابين بالكآبة بتناول مضادات الاكتئاب، إلا في حال وصفها طبيب متخصص.